Sunne frokoster ernæringsfysiologer bestille på Dunkin Donuts

Du kan være søt på Munchkins, men sukker-belagt, carb-tung bolle hull vant `gi systemet de næringsstoffene den trenger først i morgen. Hvis prepping frokost hjemme virkelig er ute av spørsmålet, er det er sunne alternativer du kan hente fra Dunkin` Donuts på farten - og vi sporet opp de gode nok for selv en ernæringsfysiolog for å spise. Her `s hva de profesjonelle bestille når de kjører til frokost giganten:

Sliced ​​Tyrkia Frokost Sandwich

"På 310 kalorier, er dette en stor frokost alternativ som kan skilte med 23 gram høykvalitets protein alt pakket inn i en hel-korn flatbrød` s lett å spise på farten! Du får tre gram fiber ut av avtalen som vil bidra til å holde deg full. Dette er en solid morgen alternativ siden får 30 gram protein til frokost bidrar til å øke stoffskiftet og gir deg hele dagen energi." - Emily Dudensing, RDN, LD

Egg og ost på engelsk Muffin

"Jeg foreslår at du bestiller egg og ost på en engelsk muffin fordi det` kalorifattig og har færre gram fett enn de fleste av de andre smørbrød som tilbys. Velger den engelske muffins i stedet for bagel er en enkel måte å redusere totale kalorier uten å ofre smaken, noe som gjør det til en enkel modifisering hvis du `re prøver å spise sunnere." - Jim White ACSM Helse Fitness instruktør, registrert kostholdsekspert og eier av Jim White Fitness ernæring Studios

Usøtet eller Half-søt Iced Tea

"Hvis du trenger en koffein fikse, men aren` t følelsen som kaffe, velger en forfriskende iste for å avkjøle deg. En middels usøtet te er bare fem kalorier og 0 gram sukker. Om du ikke er klar til å gi opp søt te, som vil koste deg 230 kalorier og 58 gram sukker for et medium, prøv en halv søtet, halv usøtet te å trimme ned på kalorier og sukker," - Emily Dudensing, RDN, LD

Egg Hvit Flatbread

"Hvis Dunkin Donuts var min eneste mulighet, vil jeg ta et par av eggehvite flatbreads. Jeg prøver å få i 500-600 kalorier og 30 gram protein til frokost for å starte dagen min rett. Min morgen treningsøkter la meg sulten og klar for noen bensin kalorier. Innen 60-90 minutter etter en treningsøkt, en god kombinasjon av protein og karbohydrater maksimerer proteinsyntesen og minsker stølhet." - Angela Lemond, R.D.N., en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics

"Hold deg til flatbread smørbrød! Mitt valg er eggehviten Flatbread fordi det` høy i metthetsfølelse som øker protein og lavere i carby stivelse som kan bidra til å forhindre blodsukker pigger, som kan la deg følelsen drenert og tom for energi. Også, sammenlignet med egg og ost på en bagel, det har ca 1/2 karbohydrater - 33 gram vs 67 gram per porsjon, og det er mye å ha for mange karbohydrater samtidig kan bidra til overmål kaloriinntaket og kan også forårsake blod! sukker toppene som kan la oss følelsen sliten og sulten. Pus har eggehvite flatbrød grønnsaker, noe få mennesker får i sin morgenmåltid. peppers tilby noen vitamin A og C samt karotenoider som inneholder gode egenskaper for huden og immune- Helse." - Isabel Smith MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition

"The Egg Hvit Bread har grønnsaker blandet med eggehviter, redusert fett cheddar ost og serveres på multigrain flatbrød, noe som gjør dette til et sunt måltid for alle. Det har 15 gram protein, så it` sa rask og enkel måte å få 16% av anbefalt daglig inntak. brødet tilbyr også fiber, B-vitaminer og karbohydrater for å hjelpe drivstoff selv de travleste dagene." - Jim White ACSM Helse Fitness instruktør, registrert kostholdsekspert og eier av Jim White Fitness ernæring Studios

Liten Latte med skummet melk

"En skumme latte er et bedre valg enn et høyere kalori alternativ som en Coolatta drikke, men fortsatt føles `moro`. Det kan spare hundrevis av kalorier og pakker igjen av sukker i stedet for å barista legge sirup, sukker eller smaks legge det selv for å spare på kalorier Hold det enkelt og holde seg til skummet melk og litt ekte sukker -.. Hoppe over kunstige ting. " - Isabel Smith MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition

Skinke, ost og egg på engelsk muffin

"Jeg er ikke en smultring lover, men jeg trenger min frokost. For de fleste måltider jeg satse på 25-30 gram protein, og frokost er ikke noe unntak! Å treffe det merket på Dunkin Donuts, ville jeg velge skinke, ost og egg på en engelsk muffin, som også ville fylle meg opp. Men hvis jeg var der med mine døtre, ville jeg også nyte en liten godbit på 1-2 glaserte Munchkins (70-140 kalorier, 1-2 gram protein) med min protein rik frokost sandwich. Etter at måltidet av 470-540 kalorier og 28-29 gram protein, ville jeg være fornøyd nok til å hoppe over min morgen snack!" - Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!