5 Strategier for å overliste ekstra sukker

Vi `ve alle hørt det før: amerikanerne forbruker for mye av søte ting. Noen sukker, som de naturlig finnes i sunn mat som frukt og melk, aren `t hvilke typer du trenger å være altfor opptatt av. Men mye av sukkeret i den gjennomsnittlige American`s diett isn `kommer fra pærer og en prosent. Den søte ting vi `re forbruker er den ekstra variasjon definert som enhver form for søtningsmiddel ikke er festet til sin opprinnelige kilde-og it`s snike inn i våre dietter bruke bearbeidet mat som sin primære kjøretøy. Det verste er, aren `t disse tilsatt sukker bare lurer i åpenbare steder som cookies og snack kaker,` re også gjemmer seg i upretensiøse dagligvarer som lunsj kjøtt og brød. (Ja, selv sunn-klingende, hele korn varianter, også.) Med sukker finnes i omtrent alt, it `s ingen overraskelse at helseeksperter vil at vi skal gjøre en innsats for å kutte ned-men maten landskapet gjør at en ganske tøff feat. For noen perspektiv, helseeksperter fortsette å anbefale at ikke mer enn fem prosent av vårt daglige kaloriene kommer fra tilsatt sukker, mens den gjennomsnittlige amerikanske tiden nedturer tre ganger det beløpet.

Selv om det kan virke vanskelig å følge disse anbefalingene, don`t bli fristet til å bare kaste inn håndkleet. Det finnes måter å unnslippe sugar rush-og fordelene ved å gjøre det er enorme. Ikke bare kan det hjelpe du mister vekt, kan det også hjelpe avverge tilstander som høyt kolesterol og type 2 diabetes, som øker risikoen for andre problemer som hjerteinfarkt og hjerneslag. Kort sagt, å kutte ned på den søte ting kan bare forlenge livet ditt, som er en god grunn til å gjøre en solid innsats! For å hjelpe deg ut, har vi samlet noen enkle, men effektive strategier for overliste som sleipe tilsatt sukker-tenke på dem som verktøy i bedre kropp, sykdom-kampene arsenal. Klikk gjennom lysbildene for å se hva de er.

Konverter Sugar Grams å teskjeer

Når du ser "30 gram sukker" trykt på yogurt`s ernæring etiketten, er informasjonen litt abstrakt-spesielt siden det `s ingen daglig anbefalte verdien av nærings kjører sammen av det. Kunsten å forstå hvor mye av den søte ting er virkelig i maten er å konvertere sukker i gram til ss-en måling `s enklere å visualisere. Hvis matematikk er ikke din forte, frykt ikke! Ligningen er enkelt: Alt du trenger å gjøre det dele den totale gram sukker med fire. Det betyr at hvis din yoghurt etiketten sier 30 gram sukker, er syv og en halv ts av søte ting lurking i sin lille beholder-langt mer enn Verdens helseorganisasjon anbefaling av seks teskjeer per dag! Snarere enn å blåse en day`s verdt av sukker før middag, ikke ville du heller nyte noen dessert? Vi vet at vi ville! En liten firkant av Ghirardelli Intense Mørk Midnight Reverie har kun 1,3 gram eller .32 spiseskjeer sukker og smaker en pokker for en mye bedre enn en "frukt på bunnen" yoghurt.

Don`t Få Punk`d av Ingrediensliste

Når du `re skanner et produkt` ingredienslisten på supermarkedet, kan det hende du tror du `re lage en sunn pick dersom man ikke se "sukker" trykt på emballasjen, men den søte ting er super villedende og liker å gå med nesten 60 forskjellige navn-hvorav mange høres ut som de Aren `t så ille for deg. Ta honning, sukrose, ris sirup og sukker for eksempel. De høres kanskje sunnere enn vanlig gamle sukker, men på slutten av dagen, de er alle like og bør spises med måte.

En annen ting å vurdere er hvor mange tilsatt sukker er i maten og hvor de hver høst på ingredienslisten. Når en ingrediens er trykket mot slutten av oppføringen det indikerer at mindre av den ble brukt for å lage mat enn ingrediensene som er oppført før den. Men hvis det er fem forskjellige typer sukker i din behandler alle oppført mot slutten av listen, summen av dem alle sammen kan være så høy at sukker bør egentlig være oppført som første ingrediens på panelet. Den beste måten å sikre en mat er sunn pick er å unngå produkter som inneholder mer enn to tilsatt sukker. Begge disse sukker bør også falle mot slutten av ingredienslisten.

Don`t Stol på smaksløkene

Tro det eller ikke, selv bearbeidet mat som don`t smake søtt inneholder sukker-noen ganger massevis av det, også! Noen av de verste intetanende lovbrytere inkluderer brød, deli kjøtt, salat dressing, tomatsaus, teriyakisaus og frosne middager. Ketchup er et annet krydder for ikke å bli klarert. "Bare en measly spiseskje har opp til fire gram sukker. ... [og] gjennomsnittlige forbruker vil slukke sin mat med minst fire eller fem [porsjoner]", sier Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group. Bunnlinjen: Don`t la smaksløkene fører dere vill. Sjekk ernæring panelet før du setter gaffelen i munnen, selv om du tror ikke maten inneholder søte ting.

Unngå "Natural" Søtstoffer

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Ja, ting som stokk juice, organisk brun ris sirup og honning lyd sunnere enn vanlig gamle sukker, men don`t tro på hypen. Naturlige kilder til sukker fremdeles er sukkerarter, og legemet kan ikke skille mellom de forskjellige hvite og de typene som er markedsført for å høres mindre skadelig. Ekspertene er enige: Selv om søtstoffer som agave er stadig mer populært i helse-minded sirkler, det er ikke i det hele tatt bedre enn sukker og bør brukes med måte som alle andre søtningsmiddel, forklarer Marisa Moore, MBA, RDN, LD, en Atlanta basert registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og nasjonale medier talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Faktisk kan agave være mer skadelig for vår helse enn rørsukker på grunn av sin høye nivåer av fruktose. En nylig undersøkelse viser at lagt former av fruktose er å fyre av type 2 diabetes epidemisk større grad enn andre sukker eller carb.

Unngå "Sugar-Free" Foods

På grunn av en lovgivende smutthull, "sukkerfri" kan slapped på matvarer som inneholder mindre enn 0,5 gram sukker per servering, forklarer Toby Amidor, M. S., R. D., president og grunnlegger av Toby Amidor Nutrition. Ta Sugar Free Oreos for eksempel: selv om de fleste av deres sødme kommer fra alternative kilder til sukker som sukker alkoholer og erstatter, de har også tilsatt sukker. Likevel, Nabisco kan komme unna med markedsføring cookies som sukker-fri fordi de har mindre enn 0,5 gram per porsjon. Selv `s ikke massevis av søte ting, litt her og der kan snike seg på deg, spesielt når det` kommer fra matvarer som du antar don`t har sukker. Bunnlinjen: Don`t munch av disse matvarene skyld-fri, jager en sukker høyt. I stedet holde seg til en full-sukker godbit, virkelig nyter smaken og klippe deg av etter en liten porsjon.