11 Ting som skjer med kroppen din når du ikke spiser nok fett

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Du leste rett. En av de mest rasende ironier av en lav-fett diett er at å gå på en faktisk mer sannsynlighet for å gjøre gevinst magefett. Og det er ikke den eneste negative bivirkning.

Fettstoffer er en viktig ernæringsmessig del av et sunt spise mønster, ikke bare fordi de er avgjørende for å gi kroppen med energi, bygge friske celler, og regulerer hormoner, men også fordi fett er nødvendig for absorpsjon av fettløselige vitaminer som øker immunitet og vedlikeholde bein, øyne og hud helse.

Selv om fett har fått en dårlig rap i løpet av de siste tiårene, er historien blir omskrevet, takket være moderne forskere omvurdere tidligere data. For eksempel, i april 2016, tidsskriftet BMJ publisert en revurdering av en 40 år gammel studie som i utgangspunktet konkluderte mettet fett føre til høyt kolesterol og hjertesykdom. Den sjokkerende sannheten? Det motsatte er sant, og eksperter spekulerer en nøyaktig analyse ble aldri publisert fordi resultatene ikke støtter fast holdte oppfatningen at mettet fett var ille.

Nå er vi sakte piecing den virkelige historien sammen igjen. Og ekspertene er å rydde opp både fordeler at fett spiller i å opprettholde en sunn livsstil, samt de negative bivirkningene vi opplever hvis vi ikke spiser nok. Ikke sikker på om du spiser nok av ting? Les videre for å se de overraskende ting som skjer med kroppen din hvis kostholdet ikke inneholder nok fett. Og hvis du ønsker å slanke seg, begynne med å bli kvitt disse 40 dårlige vaner som fører til en Fat Belly.

1

Du vil være sulten Ofte

Når du spiser mindre av en makronæringsstoff (dvs. fett, karbohydrater og protein), må du gjøre opp for kaloriene et annet sted. De som spiser mindre fett ende opp med å spise mer karbohydrater. Kombinasjonen av å spise mer karbohydrater og mindre fett kan gjøre deg sulten hele tids her er hvorfor.

Blodsukkeret ditt vil svinge regelmessig

Video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!

Når du spiser mer karbohydrater, du er også sannsynlig å spise mer enkle karbohydrater-de raskt-fordøyd næringsstoffer som kan spike blodsukkeret. Hvis du ikke trener, kroppen vanligvis ikke trenger all denne energien. Et hormon som kalles insulin lagrer overflødig energi som fett og blodsukkeret vil stuper. Et fall i blodsukkeret varsler hjernen din at du er sulten på ny, selv om du bare spiste. Det er en av de 30 grunner til hvorfor du er alltid sulten.

Fett Slow absorpsjon av næringsstoffer, som fremmer satiety

Studier publisert i The American Journal of Clinical Nutrition støtte det faktum at forbruker fett kan bidra til å redusere sult og svekke matinntaket ved å øke metthetsfølelse signaler og bremse fordøyelsen.

2

Your Heart helse vil være i faresonen

Når en studie søkt å sammenligne de kliniske fordelene ved en konvensjonell lav-fett diett med mye fett Middelhavet diett, The New England Journal of Medicine Studien hadde egentlig å bli stoppet tidlig fordi Middelhavsdietten deltakerne reduserte risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag hastigheten så mye mer enn den konvensjonelle kosthold som det ble ansett uansvarlig å holde pasienter på vanlig diett. Finn ut hvorfor fettfattig diett sette hjertehelse i fare under.

Du vil ikke Reap The Protection fra enumettet fett

Når det spises i moderate mengder, og på steder med transfett og mettet fett, enumettet fett kan ha en gunstig effekt på hjertet. Ifølge en gjennomgang av dagens studier publisert i tidsskriftet næringsstoffer, høy enumettet fett dietter øke nivåene av "flink" HDL-kolesterol og senke nivåer av triglyserider, som Mayo Clinic står korresponderer med avtagende risikoen for hjertesykdom og slag. Uten enumettet fett i kostholdet ditt, vil du ikke høste deres kardio fordel eller det faktum at mange matvarer med dette makronæringsstoff gjøre det på vår liste over 26 Foods som smelter Love Handles.

Du vil spise mer sukker

Før 2016 trodde folk at å redusere inntaket av mettet fett var den mest effektive måten å redusere risikoen for koronar hjertesykdom (CHD). Det er ikke tilfelle. Ifølge en Progress in Cardiovascular Diseases studie publisert i år, er sukker faktisk å klandre. Forfatterne konkluderte med at sukkerforbruk, særlig raffinert tilsatt sukker (og enda mer spesifikt, fruktose), er en større bidragsyter til CHD enn mettet fett.

3

Kroppen din kan bli kronisk betent

Selv om betennelse er en naturlig immunrespons som beskytter kroppen mot forkjølelse og skader, er det mulig å slå kroppen i en kronisk tilstand av betennelse. Dette kan føre til vektøkning, leddsmerter, døsighet, hudproblemer, og en rekke sykdommer fra diabetes til kreft. Så hvordan en lav-fett diett spille en rolle i betennelse? Finn ut nedenfor.

Du spiser mer sukker

Som vi har sagt før, når du ikke spiser nok fett, vil du sannsynligvis spise mer karbohydrater. Her er greia: Spise en høy carb måltid som mangler fordøyelsen-bremse næringsstoffer som fiber, sunt fett, eller protein kan spike blodsukkeret raskt. (overnattings~~POS=TRUNC havre er fulle av karbohydrater, men beholde sin plass på våre favoritt anti-inflammatoriske matvarer fordi de inneholder et fiber som er gjæret til anti-inflammatorisk fettsyrer i tarmen din.) Forskning har funnet at post-spising blodsukker pigger kan øke betennelse på grunn av din kroppens overproduksjon av inflammatoriske frie radikaler kalt reaktive oksygenarter (ROS).

Du spiser Færre antiinflammatoriske Fats

Når du ikke spiser nok fett, kan du ikke høste gevinsten av sunt fett, som flerumettet fett EPA og DHA. Finnes i overflod i fet fisk, er disse omega-3 fettsyrer angriper overskytende inflammasjon ved å øke adiponectin-et hormon som forbedrer musklene evne til å bruke karbohydrater for energi, øker metabolismen, og brenner fett-som til sist reduserer betennelsesmarkører, i henhold til en gjennomgang i tidsskriftet PLoS One.

Du vil ikke høste Anti-inflammatorisk fordeler av antioksidanter som finnes i Sunt fett

En av de viktigste grunnene til Middelhavet diett har vist seg å være en effektiv betennelse-bekjempelse diett? Oleocanthal. Det er ikke et fett, men en antioksidant stoff som finnes bare i et fett: uraffinert extra virgin olivenolje. Ifølge en gjennomgang publisert i International Journal of Molecular Sciences, denne polyfenol reduserer inflammasjon hos en lignende måte som ibuprofen gjør: det hindrer produksjonen av to pro-inflammatorisk enzymer, COX-1 og COX-2.

Du vil ikke høste Anti-inflammatorisk fordeler av fettløselige vitaminer

Tidligere forskning publisert i Journal of Betennelse Forskning har funnet en sammenheng mellom vitamin D-mangel, og økte nivåer av pro-inflammatoriske markører.

4

Du kan øke risikoen for kreft

Ikke spiser nok fett kan gjøre deg mer utsatt for visse typer kreft.

Low-Fat "Kosthold" Matvarer er mer sannsynlig å inneholde potensielt kreftfremkallende tilsetningsstoffer

Noen mennesker som velger å forlate fettet ut av kostholdet blir ofte trukket til "lav-fett" kosthold mat. Dessverre er disse bearbeidet mat er sannsynlig å gjøre opp for den tapte smaken av fett ved å legge inn mer kunstige smaker og skadelige tilsetningsstoffer. En av disse additiver, polysorbat 80, er en syntetisk emulgeringsmiddel tilsettes til næringsmidler for å holde ingrediensene skal skille seg. Det er ofte funnet i lav-fett diett mat-som disse diett iskrem-Fordi fett naturlig fungerer som en emulgator, og produsentene måtte finne en kjemisk erstatning. Dessverre, en fersk undersøkelse utført av Georgia State University forskere funnet ut at dette tilsetningsstoffet kan forårsake kreft ved å skape de ideelle gut forhold for tykktarmskreftceller til å blomstre.

Internett-carb dietter Lag kreftfremkallende frie radikaler

Igjen, hvis du ikke spiser nok fett, du er sannsynlig å spise for mange karbohydrater. Spise en høy carb måltid kan føre til stigning i blodsukkeret, som vi tidligere har nevnt kan skape frie radikaler. Ifølge Lisa Hayim, MS, RD, og ​​grunnlegger av The WellNecessities, disse "frie radikaler føre til oksidering av celler og DNA, og de kan forårsake nok skade til å føre til kreft eller andre helsemessige forhold."

5

Du kan utvikle vitaminmangel

Video: Lazer Team

Fire vitamin-vitaminer A, D, E, og K-er fettløselige, snarere enn vann-løselige. Det betyr at disse essensielle mikronæringsstoffer er bare absorbert i kroppen når de er oppløst i fettkuler. (Det er derfor vi alltid anbefaler noen oliven-olje-basert dressing på salat.) Så snart de er fordelt over hele kroppen, vitaminer lagres i leveren og fettvevet for langvarig bruk. Når folk ikke spiser nok fett, kan de bli mangelfull i disse fettløselige vitaminer som spiller varierende roller i å opprettholde riktig bein, øye, og hud helse.

6

Ditt immunsystem kan lide

Mens Tufts University forskere funnet ut at en fettrik diett (rundt 38 prosent fett) kan hindre en effektiv immunrespons, det betyr ikke at du bør kutte fett fra kosten helt.

Fett er en viktig byggestein i immunrespons

Ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet Trender i immunologi, fettsyrer er en viktig energikilde for T-celler, en type hvite blodlegemer som spiller en sentral rolle i å opprettholde en høyt-fungerende immunrespons.

Fett hjelper du absorbere vitaminer som spiller en rolle i immunitet

I tillegg, hvis du kutte fettinntaket for mye, kan du ikke være i stand til å absorbere fettløselige vitamin E, som forskere fra Tufts funnet å forbedre funksjonen av immunceller og bidra til å sikre helse immunforsvar som vi blir eldre. Vitamin D, en annen fettløselig vitamin, har også vært implisert i å hjelpe kroppen avverge forkjølelse. I tillegg to essensielle fettsyrer (de du kan bare få fra kosten) -Omega-3 og omega-6-ere-spiller en viktig rolle i riktig funksjon av immunsystemet.

7

Du vil sette din mentale helse i fare

Høy-fruktose dietter skade hundrevis av gener i hjernen-Fats reversere denne Damage

Den typiske amerikanske dietten er full av sukker. Faktisk, Department of Agriculture anslått at amerikanerne inntok gjennomsnittlig 27 pounds av høy-fruktose mais sirup i 2014. Det er dårlige nyheter, fordi en ny studie fra UCLA fant at høy-fruktose dietter kan slå av hundrevis av gener i hjernen . Enda verre nyheter? Hvis du ikke spiser nok fett, vil du ikke være forbruker omega-3 fettsyrer som ble funnet å bidra til å reversere denne skaden.

Fett Beskytt din hjerne og bidra til å bevare minne

En storstilt studie på eldre befolkninger er publisert i tidsskriftet nevrologi funnet at man følger en Middel diett som var rik på sunt fett som olivenolje, nøtter, og fisk kan bidra til å bevare hukommelse og redusere risikoen for kognitiv svekkelse.

Betennelse Harms Din Gut Helse, som påvirker depresjon og angst

Siden du skal spise mer carb-laden matvarer som forårsaker betennelse, vil du begynne å skade gut helse. Montering vitenskapelig dokumentasjon viser at sammensetningen av tarmen spiller en avgjørende rolle i å påvirke kognitive atferd og følelser som angst, depresjon, stress, autisme, læring og hukommelse gjennom det som kalles en "gut-hjerne aksen" ifølge en gjennomgang i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Faktisk er en forbløffende 95 prosent av lykkehormonet serotonin laget og lagret i tarmen. Hvem visste? Problemet er at betennelse skader tarmen din helse, og dermed kan øke følelsen av angst, depresjon og stress.

Mer Kortisol betyr mer stress

Forhøyede blodsukkernivåer er også blitt forbundet med forhøyet kortisolnivåer: hormonet som lagrer fett og får deg til å føle stresset.

Fett Bygg Brain cellene, uten det, Du kan føle at hjernen er i en tåke

Fett virker som strukturelle komponenter i ikke bare cellemembraner i hjernen, men også av myelin: fettlaget som omgir hver nervefiber og muliggjør hjernen neurons å bære meldinger.

8

Du vil Mangel Endurance

Følelsen som løftene rutine innlegget elliptiske økten er spesielt krevende? Du vet at karbohydrater er nøkkelen til å gi kroppen din med en rask kilde til energi under treningen, men de er ikke den eneste makro du trenger å være bekymret hvis ditt treningsprogram overstiger 20 minutter. Ifølge Leah Kaufman, MS, RD, CDN, mens kroppen din vil brenne gjennom karbohydrater først, "Når karbohydrater er brukt opp, kan kroppen begynne å bruke lagret fett som brensel." Så mens du kan være i stand til å presse gjennom en kort elliptisk sesjon oppbrukt, trenger kroppen din energi fra fett å komme gjennom en lengre cardio eller løfte økt. Uten å spise nok fett, vil ditt treningsprogram bli kuttet kort.

9

Ditt fysiske utseende kan lide

Du har tørr, flassende hud Fra glipp av fettløselige skjønnhet Vitaminer E og K

Mono- og flerumettet fett holde cellene og huden lykkelig. To vitaminer-vitamin E og vitamin K-trenger fett for å bli absorbert av kroppen din. Uten dem, kan huden din lide. "Vitamin E bidrar til å rehydrere huden og reduserer tørr og ru hud," sier Tanya Zuckerbrot, MS, RD. Som for vitamin K, denne mikro spiller også en rolle i å opprettholde sunn hud, og er antatt å forhindre rynker og for tidlig aldring.

Du kan se flere provoserende Hudproblemer

Omega-3-fettsyrer arbeide for å redusere inflammasjon. "Omega-3 fettsyrer kan redusere forekomsten av akne og andre hudsykdommer også," forklarer Kathy Siegel, RD, CDN, som bemerker at forskning har vist en økning i kosten essensielle fettsyrer kan også forebygge både kronologisk og solskadet indusert tegn på aldring.

Høy sukker dietter føre til dannelse av Age lere Forbindelser

En gjennomgang publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at et høyt sukkerinntak er assosiert med dannelsen av avanserte ende glycation produkter (AGE, som tilfeldigvis akselerere aldring). Når kroppen har forhøyede nivåer av glukose og fruktose (to sukkermolekyler), kan disse overskytende sukker kobling måfå til proteiner, fremstilling av disse forbindelser som kalles "Aldre." Studier har funnet at to av proteiner som er spesielt målrettet er kollagen og elastin-to forbindelser som holder huden stram og lubben.

10

Dine Hormoner vil være ute av Whack

Kvinner kan miste sin menstruasjonssyklusen

Fett bidra til å regulere produksjonen av kjønnshormoner. Casestudier av unge tenåringsjenter som ikke spiser nok fett har funnet de opplever forsinket pubertetsutvikling. I tillegg kan etter puberteten kvinner få redusert periode på grunn av en lav kroppsfettprosent. (PS: Fett er ikke det eneste som påvirker periode- så gjør disse 14 beste og verste Foods For Your Periode.)

For mye sukker forårsaker metabolske problemer

Når kostholdet er høy i karbohydrater og sukker, kan det føre til hormonelle ubalanser, "inkludert høye nivåer av kortisol, glukose, og det økte behovet for insulin," forklarer Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Dette kan føre til sentrale abdominal fedme (aka magefett) og metabolske forstyrrelser som diabetes."

11

Du vil sannsynligvis få vekt

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av, en lav-fett kosthold er ikke det beste alternativet. Omega-3 fettsyrer redusere mage fett lagring ved å takle betennelser hodet på, og fett generelt, bedre metthetsfølelse og hindre deg fra overspising blodsukkertilsetningsraffinerte karbohydrater.

Spis dette!

De 2015-2020 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler forbruker mindre enn 10 prosent av kalorier per dag fra mettet fett, eller ca 22 gram for de som følger en 2000-kalori diett. Fordi Dietary Guidelines gjør anbefale en sunn spising stil kan inneholde opp til 35 prosent av totale kalorier per dag fra fett, opp til 25 prosent av din totale kalorier, eller omtrent 56 gram fett bør komme fra flerumettet fett-lignende fisk, Chia frø og linfrø-og enumettet fett-finnes i nøtter, olivenolje, og avokado. For mer good-for-deg fett, sjekk ut disse 20 sunt fett som hjelper deg å få Thin.