22 Best & verst probiotiske matvarer

Nå `ve sikkert hørt om probiotika-de gode bakteriene som spiller en viktig rolle i alt fra humør til vekt vedlikehold. Og hvordan kunne du ikke ?! Det synes de `re overalt i det siste, og ikke bare i gresk yogurt gangen. Lab-vokst stammer av probiotika er dukker opp i ting som super-søt iskrem og juice med tilsatt sukker. Disse produktene er perfekte eksempler på vitenskapen gått galt, og ærlig, det `litt ironisk.

Flere studier har funnet at dietter rike på sukkerholdige produkter er forbundet med en høy andel av dårlige bakterier til gode bakterier i tarmen. Dette kan føre til helseproblemer som vektøkning og selv tidlig mental nedgang. Eksperter mener at problemet stammer fra sukker være den primære kilde til drivstoff for sopp og gjær som kan beseire og drepe gunstige probiotika.

Når det er sagt, det `s viktig å velge dine kilder til probiotika nøye for å sikre at du får mest mulig igjen for pengene. For å hjelpe deg å fylle din handlekurven med de rette valgene, HAR VI identifisert den beste og den verste av mye- vurdere dette din offisielle Spis dette, ikke at! guide til probiotiske produkter. Ved behov for enda flere helse mat shopping tips? Ikke gå glipp av disse 50 beste Supermarket Shopping Tips Ever.

Først,
VERST...

1

sukker med
probiotika

Dette kan være en god erstatning for sukker i morgen te eller kaffe, men det gjør ikke mye fornuftig for oss at de er sammenkoblingen magen gunstige bakterier med matkilde for de dårlige, midje-utvidelse bakterier. Det er som å drikke kaffe mens spratt en sovepille-hva er vitsen?

2

probiotiske
Tørket frukt

Tørket frukt høres sikkert ut som en god idé-det har ordet "frukt" i det! -men det er også på vår liste over 25 "Sunn" Vaner som kan gjøre deg opp i vekt. Det er fordi tørket frukt er lettere å overspise at hele deres kolleger. Pluss, de kommer med mindre av at magen fyller vann som bidrar til å holde deg mett som du knaske. Det er langt bedre måter å snike i noen probiotika.

3

baking mikser
med Probiotika

Selv om mange kake og kake merkevarer som legger probiotika til sine bakervarer mikser pleier å være på sunnere side, ikke `t som endrer det faktum at de er sukker-fylt. Plus, probiotika har en svært dårlig motstand mot varme, forklarer registrert kostholdsekspert Lisa Moskovitz. Det betyr at de sannsynligvis inneholder svært få gut-sunn fordeler etter they`ve tatt en tur gjennom ovnen.

4

Juice
med Probiotika

Don`t la alle de vitaminer og frukt lure deg. Når noe inneholder 30 + gram sukker i en liten 8-unse servering, it `et pass!

5

Proteinpulver
med Probiotika

Nope, er du ikke engang i klartekst med plantebasert protein pulver! Produsentene bak brun ris og hamp blanding avbildet ovenfor tilsatt tonn brun rissirup-faststoffer til deres produkt, som ups sukkeret telle til en whopping 20 gram per standard servering. Hvis du leter etter en vegan protein pulver med probiotika, men bare 1 gram sukker-sjekk ut Kashi er GoLean Protein Powder, tilgjengelig på Amazon.com for $ 25.

6

probiotiske
Iskrem

Ikke fall for det faktum at dette iskrem er laget av kalsium-rik, beite-høynet, økologisk melk. Brio er ikke bare fylt med antioksidanter og probiotics- det er også fullpakket med 16 gram sukker per liten halv kopp servering! Og det er ikke bare dette merket `s en no-go. Noen iskrem på markedet `s stemplet med en probiotiske krav vil trolig være for sukkerholdig for inkludering i det daglige kostholdet, fordi, vel, det` fortsatt en dessert.

7

probiotiske
Mørk sjokolade

Studier viser at sjokolade er faktisk en egnet måte å levere probiotika til magen, så gå videre og spise denne søte godbit hvis du `re fascinert. Men før du skall ut ekstra penger, bare vet at en vanlig mørk sjokolade kan være like gunstig. Uansett hva du velger, men se på porsjonsstørrelsen. Til tross for sin helsemessige fordeler, sjokolade er fortsatt kalori. For mer næringsrik kost bør du skalere tilbake på, sjekk ut disse 20 Healthy Foods You Better Spis med måte-stat!

8

probiotiske
granola Bars

Probiotika er mye som popsicles-de don`t gjøre det bra i varmen. Derfor legger Udi den probiotiske Bacillus coagulans i sine lin, mandel, amaranth og quinoa barer etter `re ferdig baking. Men til tross for bedre stekemetoden, kan ikke du stole på tørre snacks som eneste eller beste kilden til probiotika, sier Moskovitz. Dessuten disse spesielle stenger har 10 gram sukker og bare 2 gram mettende fiber, som Er ikke det beste forholdet av næringsstoffer når du` re prøver å miste buk fett.

9

Linfrø
med Probiotika

Selv om en typisk pose med lin vil koste deg omtrent 42 cent en unse, probiotiske varianter gå for rundt $ 1,25 en unse, noe som er mer enn tre ganger så mye! "Vær forsiktig med kostnadene når de vurderer som probiotiske matvarer til å kjøpe," advarer Sarah Koszyk, MA, RDN, grunnleggeren av familien. Mat. Fiesta. "Hvis mat stakere tar mer for produktet på grunn av den ekstra bakterier, kan det være en god indikator på at det er mer en markedsføring knep enn et produkt med mange flere fordeler." Hun foreslår at du holder deg til vanlig bakken lin (det gjør en flott tillegg til havregrøt, smoothies og kalde frokostblandinger) og få probiotika andre steder.

10

gummies
med Probiotika

Hvis du leter etter frukt snacks for den lille, start med disse 22 Best Verste Fruity Snacks. Du vil ikke finne Little Duck er liten Gummies på listen. Selv om de er laget uten tilsatt sukker eller konserveringsmidler og er all-organisk, vil ungen fortsatt være forbruker mer helse-skade sukker enn magen øker probiotika.

NÅ,
DEN BESTE...

11

kefir

Tenk på kefir-populær i Øst-Europa, men vokser i prominence state-som en terte, mer flytende yoghurt. Hva gjør kefir så bra for tarmen er at det vanligvis inneholder minst 10 levende og aktive bakteriestammer, sammenlignet med de fleste yoghurt, som vanligvis har tre. Og lifeways Veggie Kefir, som serverer en full servering av grønnsaker i hver container, er intet unntak. "Produktet inneholder 12 forskjellige probiotiske stammer, og en høy dosering, for-mer enn 10 milliarder", sier Koszyk. Bonus: "Siden kefir har færre melk sukker enn vanlig melk, kan mange mennesker som ikke tåler melk godt nippe kefir uten et problem." Hver og en har 110 kalorier og 15 gram sukker, som ligger litt på den høye siden, så du shouldn drikke dem hver dag.

12

miso

Eden Foods kombinerer soyabønner og bygg, deretter setter dem gjennom den tradisjonelle koji gjæringsprosess for å produsere en salt og tykk miso pasta at deres kunder kan ikke få nok av. Legg ting til suppe, bruke den som et krydder alternativ for salt eller soyasaus, eller rulle opp ermene og bruke den til å lage en salat dressing. Ganske enkelt kombinere 1 ss sherry eddik med 3 ss olivenolje og 1 snaut teskje av miso pastaen i en stor skål. Kaste blandingen på en seng av grønnsaker og nyte. Så enkelt! Du kan plukke opp en pose med våre går til Eden Foods reduserte miso på Amazon.com for $ 13.75.

1. 3

gresk eller
islandsk yoghurt

Den mest populære probiotiske, yoghurt, er laget ved å legge to stammer av bakterier, Streptococcus thermophilus og Lactobacillus bulgaricus, inn i pasteurisert melk. Melken blir tykkere opp fra den melkesyre som produseres av bakterien, blir kremaktig produkt som man stoler på å bygge muskler. Men selv om de fleste islandske og gresk yogurt kan være en pålitelig kilde til protein, ikke alle vil gi probiotika. Noen produkter er varmebehandlet etter gjæring, noe som vanligvis dreper de fleste av de gunstige aktive kulturer, så husk å sjekke etiketten for uttrykket "leve aktive kulturer." Og sørg for å holde seg borte fra de med tilsatt sukker, noe som vil gjøre mer for de dårlige bakteriene enn de vil for det gode. Vi `re store fans av Smari Organic islandsk yoghurt, som du kan plukke opp for $ 1.72 på Amazon.com.

14

Sauerkraut

"Sauerkraut er et naturlig gjæret mat som har mikroorganismene Lactobacillus bakterier, som folkemengder ut dårlige bakteriene i tarmen og gjør at de gunstige tarmfloraen å blomstre," forklarer ernæringsekspert Nikki Ostrower. "Dette bidrar til å senke irritabel tarm syndrom symptomer som gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Også sur smak i fermentert mat er organiske syrer som bidrar probiotika til virkelig arbeidet deres magi". Vi liker Pickled Planets` organisk rå surkål. Du kan kjøpe den på Amazon.com for $ 9.95.

15

Kimchi

Kimchi er en asiatisk gjæret vegetarisk fatet, laget med kål, reddiker og vårløk. Det karakteristiske røde fargen kommer fra en erfaren pasta av rød pepper, saltet reker, eller tare pulver. De unike stammer som finnes i kimchi vil ikke bare helbrede tarmen din, de kan også hjelpe deg med å holde seg slank. Forskere ved Kyung Hee Universitetet i Korea indusert fedme i laboratorierotter som ved å mate dem en høy-fett diett og deretter tilført en gruppe av dem Lactobacillus brevis, kulturen stammen finnes i kimchi. Den probiotiske trykt diett-induserte økning av vektøkning etter 28 prosent! Vi liker Pickled Planets` koreanske kim chi, som er tilgjengelig for $ 11.99 på Amazon.com.

16

Øl

Brewskis bør ikke være din go-to kilde til probiotika, men gjærede alkoholholdige drikkevarer som øl faktisk gir noen fordeler når konsumert i moderate mengder. Vitaminer fra gryn som øl er laget av overlevende gjærings og filtreringsprosess, og kan føre til gode kolesterol og redusere blod-klumpdannelse. Vi `re fans av Amstel lys fordi den har bare 95 kalorier. `S hvorfor vi kalte den en av disse 15 beste lys øl i Amerika.

17

oliven

Salt-vann-saltoppløsnings-behandlede oliven gjennomgå en naturlig gjæring, og melkesyrebakterier som er naturlig tilstede på det oliven gi disse små frukter sin karakteristiske smak. To stammer av levende kulturer, Lactobacillus plantarum og Lactobacillus pentosus har vært isolert i oliven, og L. plantarum viser stort potensial for å få deg som flat mage du leter etter. Denne belastningen kan balansere dine gut bugs og redusere oppblåsthet, spesielt hos personer med irritabel tarm syndrom, ifølge en studie publisert i American Society for Clinical Nutrition. Vi liker flavored pakket variasjon, avbildet ovenfor, fordi du kan ta dem på farten for en rask og sunn matbit. Fakke en pakke med 10 for $ 14.97 fra Amazon.com.

18

gjæret
sylteagurker

Pickles er en annen klassiker gjæret-vegetarisk alternativ. "Men det er viktig å skille på at ikke alle syltede grønnsaker er gjæret," sier ernæringsfysiologer Willow Jarosh MS, RD, og ​​Stephanie Clarke, MS, RD, medeiere i CJ Nutrition. "For å få de helsemessige fordeler av å spise fermentert mat, være sikker på at syltet veggie du spiser er faktisk gjæret, og ikke bare syltet." Lag dine egne gjæret pickles og andre grønnsaker hjemme med en forrett, salt og vann, eller prøve Kruegermann`s naturlig gjæret pickles. `Re $ 8 på Amazon.com.

19

visse Cottage
oster

Å være klart: Ikke alle hytte oster inneholder probiotika. Men God Culture`s kar er fulle av levende og aktive kulturer, og de kommer i en rekke av søte og salte smaker som tomat, oliven og blåbær açaí Chia. Selv om meieriprodukter er fullpakket med slow-fordøye protein og har vist seg å forbedre probiotiske absorpsjon, som spiller `t gjøre dette produktet en entydig vinner eller taper. "Cottage cheese er generelt høy i natrium-og denne linjen er ikke annerledes-så folk med forhøyet blodtrykk kan være lurt å hoppe over det. Folk som trommesykeinhibitorer enkelt og de med laktoseintoleranse bør også passere på det," råder Koszyk. The Bottom Line: Dette er definitivt frisk nok til å være en Spis dette! men don `t gjøre det din går til kilden av probiotika med mindre resten av kostholdet ditt er relativt lav i salt.

20

Kefir-Based
Ost

Om du en laktoseintolerante ost lover, kan en kefir-baserte, smuldrete salat-topper være noe for deg. Kefir, en frisk, sur-smake drikk laget av gjæret kumelk, er 99 prosent laktosefri og inneholder 12 viktige kulturer for en lykkelig, sunn mage. "[Produkter som disse er] minimalt bearbeidet og er en god kilde til kalsium. Overall, det er ikke en dårlig måte å få noen probiotika i", sier Koszyk

21

Low-Sugar
Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er som å få en superhelt og en medhjelper på bare én bar. Det er fordi det er blitt funnet å være en kilde til prebiotika og probiotika. Prebiotika er en kilde til mat for mikrobene i tarmen, som omdanner godteri inn anti-inflammatoriske stoffer, forskere ved American Chemical Society funnet. Og probiotiske bugs vil kolonisere magen for å hjelpe til med fordøyelsen og styrke magen bugs, slik at du kan fikse en off-kilter gut. Grunnen? Sjokolade er faktisk en gjæret mat. For å høste fordelene, ACS forskerne anbefaler en kakao innhold på 70 prosent eller høyere. Vi liker Alter Eco Mørk Blackout 85% Organic Cacao, som er $ 5,50 på Amazon.com.

22

tempeh

Du vil ofte se tempeh som veganer alternativ til bacon-og tro oss, det er mye bedre for din gut. Tempeh er en gjæret soya produkt laget med en gjær forrett som har en kjøttfull, mør bite med en nøytral smak- det er en åpen lerret for alle dine favoritt krydder. Foruten magen fordeler, en 3-unse servering av denne kornbaserte tempeh har 16 gram protein og 6 prosent av dagens anbefalte kalsium.