Brun ris vs hvit ris - den mest effektive pick for vekttap

Rice er regnet som den viktigste maten i nesten alle asiatiske land. Folk er alltid fokus på en ris-sentrert måltid (300 pounds årlig gjennomsnittlig forbruk på en person), mens kjøttet er fokus for enhver diett i Amerika (bare 21 pounds årlig gjennomsnittlig forbruk på en person). Faktisk har ris blitt en stift element i alle slags sunne kosthold valg i disse dager, og som også gjennom hele verden.

Rice og Vekttap

Rice i utgangspunktet virker som en fantastisk kilde til komplekse karbohydrater, som er betydelig lav i mettet fett. Så, indulging i ris og relaterte retter vil ikke gjøre deg feit enkelt. Men det er en rekke ulike alternativer tilgjengelig i markedet, og det er ganske vanskelig å finne ut hvilken som er best for å bli kvitt overflødig kroppsfett. Hvit og brun ris er de vanligste blant dem som kan bli funnet lett og er kjent for å fremme vekttap.

Imidlertid er spørsmålet som hvilken som er bedre mellom disse to? La oss gjøre en sammenligning til å bestemme hvilken som å plukke for å miste uønsket vekt.

Brown Rice vs. hvit ris for Weight Loss

Du har kanskje allerede hørt at brun ris er mye sunnere enn sine hvite motstykke. Vel, hvor mye sant er det? Let`s oppdage:

Les også - Hvorfor brun ris er et sunnere valg enn hvit ris? Her

1. calorie Count

Den første og fremst betingelse for å miste vekt er å redusere inntaket av kalorier, mens den øker kaloriforbrenningen av den daglige treningen og aktiviteter. Det fører til en tilstand av ‘kalori deficit` i kroppen vår, som oppfordrer vekttap. Det er blitt funnet at en kopp servering av brun ris (218 kalorier) inneholder rundt 24 mer kalorier enn lik mengde av hvit ris (242 kalorier). Hvis vi regner for hele måneden, kan vi redusere så mye som 720 kalorier ved å erstatte vår daglige hvit ris forbruk med brun ris.

1. Kostfiber

Kostfiber spiller en nøkkelrolle i å holde våre magen full for en lengre periode, og dermed hjelper oss spise mindre, slik at vi ikke legger på mye unødvendig vekt. Det hjelper også kroppen absorberer mindre mengder av kalorier fra karbohydrater og fett. Forskere har avdekket at brun ris er en betydelig kilde til kostfiber, som er absolutt der man kan koble fett away.A 1-kopp servering av brun ris inneholder mer eller mindre 3,5 g. av fiber, mens den samme mengde av hvit ris inneholder bare 0,6 g. Det betyr en enkel servering av brun ris kan oppfylle så mye som 14% av vårt daglige kostfiber kravet.

1. helhet

Brun ris er en næringsrik hele korn med masser av diettfiber og mindre mengde kalorier. Ifølge en studie utført i 2008 og publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", disse karakteristikkene av hele korn er gunstig for overvektige mennesker. Forbruker hele korn sammen med begrenset kaloriinntak kan være svært nyttig i Shedding ekstra fett. Men å være raffinert korn med lavere nivå av kostfiber og høy andel av kalori, kan hvit ris aldri være et bedre alternativ enn den forrige.

Video: Preparering av trilobitter

Les også - Bruk Opp Left Rice - 5 Lekre oppskrifter for deg Her

1. Energi tetthet

Energitettheten i en food indikerer sin kapasitet på å holde deg full med betydelig lavt inntak av kalorier. Jo lavere den vil være, vil jo lenger magen fylles opp, og dermed hjelpe deg ned i vekt på en ekte måte. På grunn av tilstedeværelsen av kostfibrer og vann i høye nivåer, energitettheten i brun ris er forholdsvis mye lavere enn den for hvit ris. Så, bør du velge brun ris som en perfekt hakke for vekttap. Sørg også for at du bruker det før alle andre fettrike matvarer for å begrense deres inntak.

1. Nutrient Density

Som sagt før, brun ris hele korn, mens hvit ris er en raffinert korn. For å være presis, brun ris og tilbyr alt som sunn ernæring, som er fjernet fra hvit ris under prosessen med raffinement. Derfor en spiller `t trenger å spise mye av det for å oppfylle hans / hennes daglige behov av næringsstoffer. Ta en titt på listen nedenfor for å vite hvor mye næringsrike brun ris er:

• En enkelt porsjon (1 kopp) av brun ris er rik på 2 g. av protein.
• Den inneholder en stor mengde av viktige vitaminer, særlig vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), og vitamin B6 (pyridoksin).
• Det er en fantastisk kilde av viktige mineraler, inkludert mangan, magnesium, selen, fosfor, jern og sink.
• Den inneholder også gamma-oryzanolto viss grad, noe som kan hjelpe oss å holde våre kolesterolnivået under kontroll.

Les også - Prøv ris poser for såre muskler Her

Bunnlinjen

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 2 ana contigo

De ovennevnte sammenligninger er nok til å bevise godhet brun ris og dens virkning på vår kroppsvekt. Det er utvilsomt et bedre valg enn avgrense hvit ris, når det kommer til å kaste ut de ekstra pounds rundt magen. Men sørg for at du arbeider ut regelmessig og inkludere sunt fett-fri eller lav-fett matvarer i kostholdet ditt i orden til rette funksjonene til brun ris.