6 Overraskende helsemessige fordeler av villris

Selv om det er ‘rice` i navnet‘vill rice`, er det faktisk frø av en semi-akvatiske myr gresset. Det er en ubehandlet og upolert fullkorn og its` ernæringsmessige verdien er ganske bedre enn andre korn forbrukes mye, noe som gjør det til et godt valg for et godt balansert kosthold. I dag skal vi titte inn i de mest vanlige fordelene med villris gjennom denne artikkelen.

1. Gir Ample Ernæring

Her er en kort oversikt over næringsstoffer som tilbys av vill ris:

• Carb, protein, fett og Fiber:

Vill ris inneholder en god balanse av karbohydrater, proteiner og kostfiber med meget lite fett. Proteinet kvalitetsprofil av vill ris er utrolig som den inneholder store mengder av essensielle aminosyrer, spesielt metionin, lysin og lignende. Faktisk er mengden av protein til stede i en kopp av denne ris (6,5 g.) Er nesten det dobbelte enn for brun ris. Det er en utmerket kilde til komplekse karbohydrater (35,0 g. Per porsjon), mens tilstedeværelse av fett i det vesentlig lavt (bare 3,0 g. Pr porsjon). TH kostfiber innhold av villris er 3,0 g. per porsjon, noe som er så mye som 12% av vårt daglige behov.

• Vital Vitaminer:

Vill ris er en av de rikeste kildene til vitamin. Den består av et utvalg av vitaminer, slik som vitamin A, vitamin C, Vitamin d, vitamin E og massevis av B-vitaminer, som er viktig for å oppnå en robust immunsystem. Ifølge forskere, en kopp med vill ris har nesten 0,08 mg. Vitamin B1 (tiamin), 0,14 mg. Vitamin B2 (riboflavin), 2,1 mg. vitamin B3 (niacin), 43 mg. vitamin B9 (folat / folsyre) og 16,7 mg. kolin (visse B-kompleks vitamin). Bortsett fra disse, den inneholder også vitamin B6 og vitamin B12 (pantotensyre) i betydelige mengder.

Les også - Brown Rice Vs. Hvit ris - den mest effektive Pick for Weight Loss Her

• Essensielle Mineraler:

Hvis sammenlignet med andre ris varianter, vil villris alltid toppe tabellen på sikt av mikronæringsstoffer innhold. Det er lastet med mineraler som er avgjørende for en god helse. Studier har vist at en enkelt kopp vill ris inneholder 166 mg. kalium, 134 mg. fosfor og 52 mg. magnesium. Den har også 7%, 15% og 23% av våre daglige behov av jern, sink og mangan, hhv.

1. Reduserer oksidativt stress

Villris har utrolig antioksidantegenskaper, som kan redusere frie radikaler fra kroppen og holde oksidativt stress på bay.A studie utført av forskere ved University of Manitoba avdekket at dette kornet er så mye som 30 ganger mer antioksidanter enn its` hvite motstykke . Disse kvalitetene villris er så sterk at du kan avverge tidlig aldring samt av en rekke sykdommer, selv når du tar den i et fettrikt kosthold.

1. Tar godt vare på hjertet

Villris er et helt hjerte-sunn mat. Det har bare 5 mg. natrium per kopp servering, som holder blodtrykket under kontroll, og reduserer risikoen for å utvikle alvorlige hjertesykdommer i stor grad. Å være lastet med kostfiber og 0% kolesterol, det hjelper også på å senke nivået av dårlig kolesterol samt andre lipid tiltak i kroppen vår. Videre er mengden av linolensyre (en viktig omega-3 fettsyre) som er tilstede i vill ris er ganske fordelaktig.

1. Bra for diabetikere

Selv om ris er en begrenset mat på en diabetiker diett, er vill ris en god unntak fra det. Som sagt før, den tilhører gressfamilien som produserer spiselige korn med meget lite sukkerinnhold (1,2 g.). Derfor, når disse uraffinert ris korn forbrukes i moderasjon, har de ikke forårsaker toppene i nivåene av sukker i blodet vårt. Kort sagt, kan pasienter med diabetes mellitus spise vill ris i små mengder uten noen grunn til bekymring.

Les også - Hvorfor brun ris er et sunnere valg enn hvit ris? Her

1. Fremmer vekttap

Hvem sier at hoppe ris er obligatorisk for gå ned i vekt og holde seg i form? Du kan sikkert erstatte den vanlige polert ris med villris selv når du er på et vekttap diett. Det er en matvare med betydelig lav glykemisk index (GI) og massevis av komplekse karbohydrater, som gir alle nødvendige næringsstoffer for kroppen uten å gjøre det klumpete. Det har også blitt funnet at en kopp porsjon (165 g.) Av tilberedes villris utbytter som mindre som 166 kalorier, som er stor for å opprettholde en sunn kroppsvekt.

1. Perfekt Diet for kroppsbyggere

En bodybuilder`s diett bør bestå av rikelig med komplekse karbohydrater samt tonnevis av proteiner, slik at han kan fortsette å være energisk gjennom hele dagen for hans trening og bygge sine muskler effektivt. Den store komplekse karbohydratinnhold av vill ris er nok til å generere bølge av energien som kreves for intensiv trening uten å oppleve energi-krasj. I tillegg er det et proteinrikt kornet, som ytterligere kan inntas med andre proteinrike matvarer. Derfor er villris faktisk en helt perfekt valg for kroppsbyggere.

Bortsett fra alle disse, er vill ris helt glutenfri, noe som gjør den til en av de beste og tryggeste fullkorns valg. Så, ta den med i kostholdet ditt i dag og gjør helsen bedre.