Kylling og ris diett

Hvis du søker etter en næringsrik, sunn, mettende og fettforbrennende diett, kan kylling og ris kosthold være en av de beste valgene. For å sikre en mest mulig gunstig utfall, økologisk kylling og hel brun ris er mest tilrådelig ingredienser, fordi begge ingrediensene er relativt lav i kalori-innhold, og har ulike helsemessige fordeler. Det er viktig å huske at selv om økologisk kylling og brun ris kan være del av et sunt vekttap regime, vil de ikke individuelt føre til tap av kroppsfett. Her vil vi detalj alt du trenger å vite om denne dietten, sammen med en velsmakende oppskrift du kan prøve hjemme.

Ernæringsmessige verdier i kylling og ris diett

1. kaloriinnholdet

Video: Foodprep | Hva jeg har i skapet | Kosttilskudd jeg bruker & hvordan jeg lager maten min

Mengden kalorier varierer avhengig av hvor hvert måltid er forberedt. Brun ris som er kokt i klart vann har rundt 162 kalorier per frac34- kopp servering. Du kan øke smaken av risen ved å legge til grønnsaksbuljong (med lavt natriuminnhold), og krydre med frisk basilikum, sitron pepper, timian og hvitløk pulver.

Som for kylling, det er 128 kalorier i 3 oz. kokt, skinn og benfri kylling bryst. Og den beste kutt av kylling, i forhold til å ha lavt kaloriinnhold, er bryst, som sies å inneholde bare halvparten så mye fett som lårene eller ben, noe som gjør det sunnere valg.

2. Masse Fiber

Brun ris i denne dietten vil gi kroppen din med nok fiber. frac34- kopp kokt brun ris forsyner man med 2,6 gram fiber. Mat som inneholder god mengde fiber er mindre sannsynlig å føre til overvekt eller obsesitet fordi en følelse av fylde skapes når fiber er fortært. Det fungerer også å forsinke prosessen med fordøyelsen, og hjelper deg til å føle fyldigere lenger.

3. Mange Protein

Video: EasyDay grønn salat med kylling

Både brun ris og kylling inneholder protein. Når spist sammen, (frac34- kopp brun ris 3 unser kylling), de gir deg over halvparten av det som er anbefalt som daglig inntak av protein, for både menn og kvinner. Dette betyr, med en kylling og ris kosthold, vil du få rikelig med protein, som hjelper til med vekst og restaurering av muskelstyrke, samt bidrar til å bremse bevegelsen av mat mens blir fordøyd gjennom fordøyelseskanalen. Det finnes også studier at tyder på at protein kan hjelpe til med produksjonen av hormoner som regulerer og styrer sult.

Kan kylling og ris Diet hjelpe til med vekttap?

Svaret er ja. Kylling og ris kosthold kan fremme vekttap for mange grunner.

For det første er lav i kalorier dietten. Halv kopp brun ris kan ha 108 kalorier. Og 3 oz. av skinn kylling bryst kjøtt har 128 kalorier. Planlegg vekttap diett ved å beregne kalorier av hver porsjon.

Den andre grunnen er rik mengde protein. Ifølge undersøkelser, mat med høyt proteininnhold bruker flere kalorier til å fordøye, som er kjent som termisk effekt.

Fiber av brun ris blir ikke metabolisert på samme måte som enkle karbohydrater gjør, og færre fibre er lagret i kroppen din.

Kylling og ris dietmay være mer gunstig i forhold til vekttap enn en lav-fiber, lav-protein diett, selv om mengden kalorier forbrukes er den samme. En ting å påpeke: selv om både brun ris og økologisk kylling har store ernæringsmessige fordeler, de er ikke skadelig å brenne fett.

Lignende effekt kan oppnås ved anvendelse av lignende med høyt proteininnhold kjøtt og hele korn karbohydrater. Kyllingen kan enkelt erstattes med mager biff eller eggehviter, eller du kan bytte brun ris for hel-hvete pasta eller brød.

En Vekttap kylling og ris diett

Sannheten er at over forbruk av lav-kalori måltider vil fortsatt føre til vektøkning. Under vekttap, planlegger måltidene og opptak inntak kalorier er like viktig som maten du spiser. Du bør være oppmerksom på hvor mange kalorier du tar med hvert måltid, inkludert kalorier i kylling, ris, noen sider, og eventuelle drikker du forbruker. Ved over forbruker kalorier, bør du vurdere å redusere porsjonsstørrelser. Her er et vekttap kylling og ris oppskrift for deg å prøve.

Næringsinnhold

Per porsjon: 25 g protein, 45 g karbohydrater (6 g kostfiber, 3 g sukker), 170 mg natrium, 370 kalorier (80 fra fett), total 9 g fett, 1,5 g mettet fett, 50 mg kolesterol.

ingredienser

• 3 kopper vegetabilsk buljong (lavt natrium)
• 1 hakket gul løk (middels størrelse)
• 2 finhakket hvitløkfedd
• En beinfri, skinn kyllingbryst (8-unse), hakket i frac34- tommers kuber
• En kopp brun ris (langfibret)
• 3 kopper brokkoli buketter (liten)
• 2 ts timian (hakket)
• frac14- kopp furunøtter (ristet)

Veibeskrivelse

• Simmer frac12- kopp vann over middels varme i en stor stekepanne med høy sider, og deretter legge hvitløk og løk og koker i 6 minutter eller så.
• Tilsett ris og kylling, samt buljong, og deretter røre innholdet grundig.
• Bringe blandingen til kokepunktet, deretter redusere varmen, dekk, og småkoke i rundt 30 minutter.
• Tilsett brokkoli, re-cover og kok i further15 minutter.
• Sørg for at ris og brokkoli er øm, og all fuktighet er absorbert. I så fall fjerne blandingen fra ut av varmen, og la den avkjøles i 5 minutter på siden ved romtemperatur mens fortsatt dekket.
• Fjern det coverand bruke en gaffel til fluff, deretter røre i furunøtter, så vel som timian, da fungere.