Dette er den perfekte dagen for å spise for fett tap

Noe kan være den navngitte neste vekttap supermat bare for å bli avsatt i løpet av måneder. Forskere forteller oss til å spise mer av noe, bare for å si år senere at it`s drepe oss. Det er vanskelig å holde seg vi får den.

Heldig for deg, vi `re på toppen av alle de nyeste funnene. For å hjelpe deg å forbrenne fett og få mager, trim kroppsbygning `ve alltid ønsket, fant frem vi` noen av de mest potente flab-brenne mat og organisert dem inn i en enkel, science-støttet måltid plan.

Dette er hva en perfekt dag for å spise for fett tap ser slik ut:

FROKOST

Spis dette!

En skive av hele korn toast med kokosolje og en egg, og en veggie omelett

Folk som spiser tre eller flere daglige porsjoner med hele korn har mindre magefett enn folk som spiser samme mengde kalorier fra bearbeidede karbohydrater, ifølge en Tufts University studie. For å komme på rett spor ASAP, har din første servering til frokost og topp det med litt kokosolje. Ikke bare er den tropiske feit av Beste Fett for Weight Loss, men en studie publisert i lipider funnet ut at å spise det regelmessig kan faktisk redusere abdominal fedme. Hvordan? It`s sannsynlig på grunn av dens laurinsyreinnhold, som konverterer til energi lettere enn andre typer av fett. Hele egg, rik på livet-spikke næringsstoff kolin, kombinert med grønnsaker bidra til å fullbyrde den ideelle morgenmåltid.

Midt morgen snack

Spis dette!

Video: Lazer Team

Halv grapefrukt

Hvis du ikke kan helt gjøre det til lunsj uten magen rumlet, nå for en grapefrukt, en sur frukt som gjør fettcellene skjelve av frykt. Ikke bare er det 90 prosent vann (som er utgangspunktet kode for ekstremt fylling), er beskjeden grapefrukt er fullpakket med fytokjemikalier, et bioaktivt stoff som brenner flab. Fortsatt ikke overbevist om at du bør grave i? I en studie forskningsdeltakere som spiste grapefrukt i seks uker mistet en hel tomme fra sine waistlines!

LUNSJ

Spis dette!

Grillet kylling, spinat, bær og quinoa salat, toppet med en avokadoolje-basert dressing

Denne enkle-men-velsmakende måltid tar bare noen minutter å tilberede, og her får med potente buk-fett jagerfly. Quinoa teller som din andre hele korn for dagen og bær gir polyfenoler, som forbrenner fettet og selv stopper nye fettceller det danner seg. Spinat er rik på thylakoids, en forbindelse That`s blitt vist å signifikant redusere krav og fremme vekttap. Når det gjelder kylling, fordi det `en mager proteinkilde, hjelper det øke metthetsfølelse og øker etter måltid metabolisme.

Men den virkelige stjernen i showet er her dressing. Avokadoolje er rik på hjerte-sunt enumettet fett som kan bidra til å forbedre kolesterol og avverge sult. Den inneholder også vitamin B og E og bloat-banishing kalium, så det vil hjelpe at du ser slankere nesten umiddelbart.

Spis dette! Tips

Aldri gjort en avocado olje vinaigrette før? For å gjøre en rask singel-serve dressing, visp 1,5 ss avokadoolje med en teskje revet romano ost, en presset hvitløksfedd, saften fra en halv sitron og salt og pepper etter smak.

Ingen tid til å piske opp en dressing? Sørg for å holde seg med en av disse Beste butikken kjøpte salatdressinger for Weight Loss.

Ettermiddagssnacks

Spis dette!

Kvart kopp mandler og en kopp grønn te

It`s tre og sult er ute av kontroll. Motstå trangen til å hente noe fra salgsautomat og en matbit på en kvart kopp mandler i stedet. En studie av overvektige voksne funnet som, kombinert med en lav-kalori diett, forbruker litt mer enn en kvart kopp av mutterne kan redusere vekten mer effektivt enn et snack som består av komplekse karbohydrater og saflorolje-etter to uker! Og etter 24 uker, de som spiste nøtter opplevd en 62% større reduksjon i vekt og BMI! Som for te, flere studier bekrefter sin evne til å holde blodsukkernivået jevnt og zappe magefett. Faktisk it`s slik slanking at vi bestemte oss for å gjøre det en del av vår 7-Day Flat Belly Tea Cleanse.

MIDDAG

Spis dette!

Villaks med sautert brokkoli og en halv kopp bokhvete

Mens bokhvete leverer tredje servering av hele korn for dagen, går laksen til å jobbe redusere betennelse i hele kroppen din. I en studie, deltakere som er tre 5-unse porsjoner med laks per uke i en måned som en del av en kalorifattig diett mistet 2,2 pounds mer enn sine lakse mindre kolleger som spiste det samme antall kalorier. Brokkoli inneholder en phytonutrient heter Sulforafane som øker testosteron og bekjemper kroppsfett lagring. Vi foreslår dampende den og deretter sautering det med din favoritt krydder og litt olivenolje - en av disse 8 Best Fast for vekttap.

DESSERT

Spis dette!

En unse av mørk sjokolade (vi liker Alter Eco Mørk Blackout, 85% kakao)

Takket være flavonoider naturlig til stede i mørk sjokolade, den søte behandler har vist seg å bidra til å senke blodsukkeret, forbedre hjerte helse og sprenge vekk kroppsfett. Men for mye av noe som kan føre til vektøkning, så sørg for å klippe deg av etter en servering. "Jeg sier til mine pasienter om en unse om dagen kan hjelpe med deres generelle helse, som en del av et godt balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker og helkorn, spesielt hvis det erstatter mer overbærende cravings," sier Nieca Goldberg, MD, kardiolog, direktør for Joan H. Tisch senter for kvinnehelse ved NYU Langone Medical Center. Nå de er doctor`s bestillinger vi er glade for å følge.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!