8 Best fettforbrenningen mat

Enten det `slå av fett gener, turtall stoffskiftet og evne til å forbrenne fett, eller hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og inntar færre kalorier, har disse matvarene vist seg å vise en økt forekomst av fett tap.

En håndfull mandler pakker en alvorlig fettforbrennende effekt: En studie av overvektige voksne funnet ut at å spise om en kvart kopp mandler for 6 måneder førte til en 62% større reduksjon i vekt og BMI. Og spiser bare 1,5 unser mandler daglig førte til en reduksjon i mage og ben fett, en 2015 studie publisert i Journal of American Heart Association viste. For ekstra effekt, spise mandler før du trener: Aminosyren L-arginin kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og karbohydrater.

Den levende knollene kalles supermat med god grunn: `re fullpakket med næringsstoffer og kan hjelpe deg å forbrenne fett. Søtpoteter er høy i fiber og har lav glykemisk indeks, noe som betyr at de `re absorberes sakte og holde deg mett lenger. De` re også rik på karotenoider, kraftige antioksidanter som bidrar til å stabilisere blodsukkernivåer og lavere insulinresistens, noe som forhindrer kalorier fra å bli omdannet til fett. Og sin høye vitamin profil (inkludert A, C og B6) gir deg mer energi til å brenne på treningsstudio.

Video: #54 Mat som øker forbrenningen, personlig trener Alfred Borgenvik

Den ydmyke grapefrukt, et spøkelse av frokoster siste, fortjener sin tid i vekttap søkelyset: En studie publisert i tidsskriftet metabolisme fant at de som spiste grapefrukt i seks uker mistet en hel tomme av sine waistlines. Hva skjer? Bak den beltestrammeeffekt? Frukten er rik på fytokjemikalier, kan et bioaktivt stoff som forbrenner fett. Snakk med legen din før strømpe opp på sitrus, skjønt det kan forstyrre enkelte medisiner.

Likningen er enkel: Protein bygger muskler. Mer muskler = mer fettforbrenning. Villaks er et utmerket sted å starte, så det `s en av de matvarer som har vist seg å slå av fett gener. Fisken er rik kilde av omega-3 fettsyrer, som drivstoff fettforbrenningen og blokkfettlagring. Legge til to porsjoner til kosthold hver uke for å få mengden av hjerte-sunne omega-3 fettsyrer som er anbefalt av American Heart Association. Bare sørg for alltid å velge vill laks oppdretts variasjon kan inneholde ekle tilsetningsstoffer og dårlig fett. Finn ut mer i spiser dette, ikke at eksklusive rapport om 8 grunner til hvorfor du bør aldri bestille laks.

For morgen drivstoff med en fettforbrennende bonus, erstatte kaffe med grønn te. Utøvere som drakk fire til fem kopper grønn te daglig, og jobbet ut i 25 minutter mistet mer magefett enn sine ikke-te-drikking kolleger, en studie publisert i The Journal of Nutrition funnet. Hva gjør drikken så kraftig? Den inneholder katekiner, antioksidanter som øker forbrenningen, hastighet frigjøring av fett fra celler (spesielt magefett) og stoke liver`s fettforbrenningen kapasitet.

Video: FETTFORBRENNING PÅ 15 MINUTTER | Ukentlig Pump 13

Bringebær, jordbær og blåbær er et kosttilskudd trippel trussel: `re en smakfull måte å sate søte cravings, og de` re fullpakket med polyfenoler, som kan hjelpe deg å forbrenne fett og selv stoppe den fra forming. Mus som spiste tre daglige porsjoner med bær hadde 73 prosent færre fettceller, en Texas kvinne `s University studie funnet. En studie av University of Michigan viste lignende resultater-rotter som hadde blåbær pulver blandet inn sine måltider hadde mindre magefett på slutten av 90-dagers studie enn rotter på et bær-diett.

Video: 8 ukers program for fettforbrenning

En forbindelse i pepper vil forlate deg med en brann i magen i mer enn én måte: Capsaicin har vist seg å brenne buk fett, undertrykke appetitten og øke body`s muligheten til å konvertere mat til energi. Daglig inntak av capsaicin raskere abdominal fett tap, en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet. Og menn som spiste krydret forretter forbrukes 200 færre kalorier ved senere måltider enn de som ikke gjorde det, en annen studie av kanadiske forskere funnet. Relax-du ikke har skjerf jalapeños rå: Du kan sesongen grillet fisk, kjøtt og egg med en klype rød chili pepper.

Video: Ta knekken på magefettet med denne kombinasjonen

Ikke alle karbohydrater vil bosette seg rundt midsection-faktisk spise hele korn kan ha motsatt effekt. Folk som spiste tre eller flere daglige porsjoner med hele korn (for eksempel havre, quinoa og brun ris) hadde 10% mindre magefett enn personer som spiste samme mengde kalorier fra bearbeidet hvite karbohydrater (den hvite ting: brød, ris, pasta ), ifølge en Tufts University studie. It`s antar at dette skyldes helt grains` høye fiber og saktebrennegenskaper. (Uttrykket "slow carb" er alt annet enn treg når det gjelder sprenging fett.)