Flat-magen næringsstoffer i tillegg til fiber og protein

Når det gjelder å få og opprettholde en slank midje, ønsker du å bruke alle verktøyene i ditt arsenal. Mens fiber og protein er ofte det første - for å øke metthetsfølelse og bygge muskler - vitenskapen har funnet at andre næringsstoffer er like viktig. Disse mindre kjente næringsstoffer fremskynde avanserte prosesser som kan faktisk spot-redusere fett og slå av gener og hormoner som fremmer magefett Oppbevaring. Her er seks av de viktigste.

Fordi det: Slår av fettlagrings gener

Dette fett-blåse B-vitamin stenger de genetiske brytere som fører kroppen til banken fett rundt leveren. Maten rikeste i kolin er egg ( `s funnet i eggeplomme), som har bonus for å øke metthetsfølelse. Studier har vist at slankere som spiser proteinrike egg til frokost, i motsetning til carb-rik mat som bagels, gå ned i vekt raskere. Kolin er også funnet i magert kjøtt, sjømat og grønne grønnsaker.

Fordi det: Debloats magen

Dette viktige mineralet flater magen på to måter: Ved å spyle ut vann og natrium, redusere bloat- og ved å hjelpe musklene gjenopprette fra en treningsøkt, deres utvikling og gir deg mulighet til å trene mer. Bananer og melasse er blant de beste kildene, ifølge USDA, men du kan også velge fra disse mat med høyt kalium.

Fordi de: Forhindre fettlagring

En MVP blant Fet mat som gjør deg Skinny, disse sunt fett - rik på avokado og olivenolje faktisk spot-redusere mage fett ved å hindre kroppen i å lagre det! I tillegg øker de metthetsfølelse, staving av overspising: Kosten som spiste en halv fersk avokado med lunsj rapporterte en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå, ifølge en studie trykt i Nutrition Journal. Enumettet fett styrke ditt hjerte, til boot- de kan også bli funnet i gress-matet biff, kokosolje og mørk sjokolade.

Video: 5 fete matvarer du bør spise

Fordi det: Slår av fett produsere hormoner

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Tenåringer aren `t eneste på nåde av hormoner går amok, og kalsium kan forvise to av de som utvider midje: kalsitriol, som får kroppen til å lagre fett, og kortisol, noe som øker magen flab. Faktisk, folk som spiste 6 unser fettfri yoghurt med hvert måltid mistet 81% mer magefett enn de som bare redusert kaloriinntak i en studie ved University of Tennessee. Og ifølge en separat studie ved Harvard, Kosten som drakk tre glass appelsinjuice inneholder kalsium hver dag tapte nesten 10 ganger så mye magefett som de som gjorde ikke!

Fordi de: Redusere betennelse

Disse hjerte-sunne fettsyrer er flat-magen krigerne, slår av de fett-gener, noe som forhindrer fettceller fra å vokse i størrelse og beroligende betennelse i hele kroppen som kan føre til buk-fett formasjon. `Re også kjempebra for ditt hjerte, reduserer risikoen for arytmi, senke triglyseridnivåer og redusere blodtrykket. Finn dem i villaks (pass på at det `vill, ikke oppdrettet) og andre fet fisk, omega-3 egg og selv disse overrask omega-3 mat.

Fordi det: Hastigheter fett metabolisme

Denne aminosyren har vist seg å rampen opp din naturlige fettforbrenningen ovn. En studie av overvektige voksne funnet at å spise omtrent en kvart kopp mandler, som er rike på arginin, i 6 måneder førte til en 62% større reduksjon i vekt og BMI enn ikke noshing på nøtter. Og tidkrevende arginin-rik mat før du trener kan faktisk hjelpe deg å forbrenne mer fett og karbohydrater, ifølge en studie trykt i Journal of International Society of Sports Nutrition. Foruten mandler og gresskarkjerner, er avhengige av disse andre arginine matvarer å ta nok i.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!