16 Secret vekttap våpen

"Spis dette for å målrette magen flab, slå av fett gener, og med forhindre fett fra låse på din batwings!" Det kan høres ut som slagord av de nyeste vekttap supplement, men disse påstandene er faktisk den virkelige resultater `ll får etter å ha spist ekte mat. `S høyre. Mange av de næringsstoffene som allerede finnes i maten er noen av de mektigste vekttap verktøy. For å bevise det for deg, vi `montert den nåværende vekt-tap næringsstoff hall of fame. Her er noen av de mest effektive-og mest betydnings-mat kilder til hver sammen med hvordan de kan hjelpe deg å slanke seg. Klar for neste steg? Sette disse næringsstoffene til arbeid, og sjekk ut disse 42 måter å miste 5 Inches of Belly Fat.

1

arginin

Hvorfor It`s Stor: Denne aminosyren er en av de nyeste hemmelige våpen for vekttap. Forskerne fant at administrering av arginin for å overvektige kvinner over 12 uker resulterte i en 3 tommers gjennomsnittlig reduksjon i størrelse midje og en 6,5-pund gjennomsnittlig vekttap, i henhold til en nylig undersøkelse publisert i Journal of Kosttilskudd. Mens `s en velkommen effekt når som helst, det` s en fordel for timing dose: L-arginin fortært før trening kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og karbohydrater, en egen studie.

Slik kommer det: Ta en håndfull mandler, som er en stor pre-workout snack. Andre gode kilder: Tofu, egg, gress-matet biff, peanøtter og valnøtter.

2

magnesium

Hvorfor It`s Stor: Dette grunnleggende mineralhjelpemidler i hundrevis kroppens prosesser inkludert muskelkontraksjon, som forbedrer proteinsyntese. Som i sin tur øker fettforbrenningen. Høyere magnesium inntak var forbundet med lavere nivåer av fastende glukose og insulin (faktorer som er knyttet til fettlagring og vektøkning) i en Journal of Nutrition studere. Også forbruker magnesium bidrar til å øke lipolyse, en prosess der kroppen frigjør fett fra der it`s lagret.

Slik kommer det: Mandler, Chard, cashew og spinat er rikt på næringsstoffer.

3

kalium

Hvorfor It`s Stor: Kalium bidrar flate magen på to måter: Det hjelpemidler i muskel restitusjon etter en treningsøkt, og det hjelper kroppen å skylle ut vann og natrium, redusere bloat. It`s også avgjørende for å opprettholde sunt hjerte og nyrefunksjonen, så søker det. Kun 4,7% av amerikanerne forbruker tilstrekkelig kalium, University of Illinois forskere funnet.

Slik kommer det: bananer få all æren for denne flat-mage næringsstoff, men melasse er faktisk den beste maten kilde ifølge USDA. Legg melasse, bananer, avokado, nøtter og grønne grønnsaker til handleliste å høste muskel-avslappende fordeler.

4

kolin

Video: The French Revolution: Crash Course World History #29

Hvorfor It`s Stor: Dette fett-blåse B-vitamin slås av gener som fører til kroppen til å lagre fett rundt leveren. Studier har vist at slankere som spiser egg til frokost, i motsetning til high-carb måltider som bagels, gå ned i vekt raskere fordi de `re mindre sulten.

Slik kommer det: Egg er # 1 matkilde - men du må spise eggeplomme. Kolin er også funnet i magert kjøtt, reker og grønne grønnsaker.

5

Resistant
Stivelse

Hvorfor It`s Stor: Også kjent som "langsomme karbohydrater" resistent stivelse passerer gjennom tynntarmen uten å bli fordøyd, fôring sunne tarmbakterier som hjelper deg til å føle fyldigere lenger og brenne fett. Faktisk erstatte bare fem prosent av karbohydrater du spiser hver dag med en kilde av resistent stivelse kan øke fettforbrenningen etter måltider med opptil 30 prosent, en studie funnet.

Slik kommer det: Kast noen rå havre i din vekttap smoothie, eller spise noen kjølt poteter, kald pasta salat, litt grønne bananer, linser og erter.

6

Omega 3
fettsyrer

Hvorfor `re stor: Disse fettsyrene er kjent utmerket for hjerte- de reduserer risikoen for arytmier, lavere triglyseridnivåer, og redusere blodtrykket. Og de `re ikke på latsiden når det kommer til vekttap heller. Omega-3 fettsyrer reduserer mage fett lagring ved å takle betennelse mål. En ganske betydelig bonus: folk med de høyeste blod nivåer av omega-3 fettsyrer levde i gjennomsnitt to år lengre enn de med lavere nivåer, en studie publisert i Annals of Internal Medicine viste.

Hvordan du får dem: Villaks (sørge for at det `vill, ikke oppdrettet) og annen fet fisk, omega-3 egg, gress-matet biff, valnøtter, Chia frø, og linfrøolje.

7

leucin

Hvorfor It`s Stor: Denne aminosyren er nøkkelen til muskel bygningen fordi det øker body`s evne til å syntetisere protein (AKA bygge muskelmasse). Forskere matet en gruppe mennesker måltider som inneholder 10 gram leucine pr dag, og en annen gruppe en lavere leucin diett i studier utført ved University of Illinois. I to studier, de gruppene som spiste høye-leucin dietter mistet mest vekt og kroppsfett, og opprettholdt den mest lean body mass. `S nøkkel for å holde metabolisme nynner som du slippe pounds.

Slik kommer det: Kylling er en utmerket kilde-ifølge USDA, inneholder en 6-ounce kyllingbryst ca. 4,4 gram leucin per porsjon og 52 gram protein. Andre gode kilder inkluderer egg, tofu, fisk, kjøtt og flesk.

8

Vitamin d

Hvorfor It`s Stor: Bortsett fra den godt omtalte fordeler, for eksempel redusere risikoen for kreft-solskinnet vitamin hjelper også øke immunitet og regulerer appetitten. Og dens betydning i vekttap diett shouldn undervurderes: en 2012 studie fant at tilskudd av vitamin D var assosiert med en 7 prosent nedgang i fett! En annen studie fra University of Minnesota, viste et forhold mellom høyere nivåer av D og fett tap, særlig i magen området.

Slik kommer det: Fisk (både fet og hermetisert), egg, shiitake sopp, og befestet meieriprodukter vil alle hjelpe deg å få den flat mage `re etter.

9

enumettet
fett

Hvorfor `re stor: Disse sunt fett styrke ditt hjerte, øke metthetsfølelse, og forhindre lagring av magen Flubber. En studie i Nutrition Journal fant at deltakerne som spiste en halv fersk avokado med lunsj-rik på oljesyre, en av de beste kildene til enumettet fett rapportert en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå.

Hvordan du får dem: De nevnte avokado, gress-matet biff, extra virgin olivenolje, kokosolje og mørk sjokolade vil være din beste spill.

10

Kalsium

Hvorfor It`s Stor: Du vet det `bra for skjelettet, men visste du at kalsium kan også hjelpe kroppen forbrenne mer-og lagre mindre fett? `S fordi dette mineralet hjelper konvertere fettsyrer til energi. Ikke bare det, men tilstrekkelig kalsiumnivå sikrer vår insulin fungerer. Fordi insulin er en av de viktigste hormonene som regulerer våre blodsukkernivået, har velfungerende insulin nivåer kan bidra til å opprettholde mer stabile energinivå gjennom hele dagen-som betyr at du vil ikke bli grave hånden inn en ekstra pose chips etter lunsj.

Slik kommer det: Don`t bare se til kyrne. Her er 20 Kalsium-rik mat som aren `t Dairy!

11

Vitamin C

Hvorfor It`s Stor: Noen gang føler hjernen din er i en tåke når du `re stresset? `S ikke det eneste problemet. Stress-som er forårsaket av høye nivåer av kortisol-kan også forårsake magefett lagring på grunn av cortisol`s evne til å trekke lipider fra blodet og lagre dem i body`s fettceller. Det kan bli verre: når stress hindrer folk fra å sove godt, en studie i American Journal of Clinical Nutrition funnet ut at folk er mer sannsynlig å gjøre dårlige valg av mat, snacks sent på kvelden, og velg høy-carb snacks. Heldigvis er vitamin C en antioksidant som har vist seg å hjelpe folk å takle stressende situasjoner. Ifølge en studie, hurtig begge nivåer av kortisol og blodtrykk ble redusert i engstelige emnene som er oppført vitamin C supplement.

Slik kommer det: Rød paprika, jordbær, appelsiner og grønnkål. Disse aren `t de eneste matvarene that`ll hjelpe deg å komme over humøret: sjekk ut disse 22 Best Verste Foods for å bekjempe stress!

12

selen

Hvorfor It`s Stor: Dette mineralet er nøkkelen til å opprettholde riktig skjoldbrusk helse. Hvorfor er det viktig, kan du spørre? It`s fordi skjoldbruskkjertelen er liten kjertel i halsen som utskiller hormoner som styrer viktige kroppsfunksjoner, inkludert hvordan du fordøye maten, bruker energi, og selv effektiviteten av stoffskiftet. Selen ikke bare fungerer som "på" -bryter for riktig funksjon i skjoldbruskkjertelen, men det bidrar også til å beskytte den kjertel fra inflammatoriske biprodukter av thyroid hormon produksjon. Mange som har en svak skjoldbruskkjertelen har mangler i selen sammen med en nedsatt stoffskifte og vektøkning. Heldigvis, studier viser at tilskudd av 80 mikrogram per dag om hva du `ll finner i bare ett paranøtt-Hjelper for å redusere anti-thyroid-antistoffer.

Slik kommer det: Sjekk ut paranøtter, som er noen av de rikeste kildene til selen på planeten. Neste opp er tunfisk, reker, torsk, sennepsfrø, og fjærfe.

1. 3

B-vitaminer

Hvorfor `re stor: Bare fordi de `re "B-vitaminer"` t bety `re andre sats. Vitamin B1 (tiamin) konvertere karbohydrater til energi og B2 (riboflavin) hjelper frigjøre energi i Krebs syklus (prosessen der kroppen genererer energi). Den aktive form av vitamin B6, pyridoksin, bidrar til å regulere hvilke enzymer kroppen bruker for å trekke ut energi fra mat. Til slutt, vitamin B12 bidrar til å forbrenne våre to viktigste energikildene: fett og karbohydrater. To separate studier har funnet assosiasjoner mellom de som er overvektige eller fete med lav vitamin B1 og B12-nivåer.

Slik kommer det: På du finner B1 i solsikkefrø, bønner, erter og oats- B2 i soyabønner, bete grønnsaker, spinat, yoghurt, og crimini sopp-og B12 i sardiner, gressforet biff, tunfisk, ost, melk, og egg.

14

Sink

Hvorfor It`s Stor: Fordi sink er et spor mineral, vi trenger bare litt av det. Men som fortsatt betyr at folk kan bli mangelfull. De med sink mangler ofte lider av en svekket immunsystem og tretthet, som sink er nødvendig for fremstilling av magesyren som bidrar til å bryte ned fett og protein man spiser til energi eller muskelmasse. Ikke bare det, men som har lave nivåer av sink don`t utsondre nok insulin (hormon som letter vår glukose metabolisme), noe som ytterligere kan skjære inn i våre energinivå og føre oss til å spise mer for å kompensere.

Slik kommer det: Begynn skrelle! Østers er en stor kilde til sink, sammen med oksekjøtt, linser, erter, kalkun, og quinoa. Spis opp med vår favoritt quinoa boller!

15

EGCG

Hvorfor It`s Stor: Rev stoffskiftet med denne antioksidant som finnes nesten utelukkende i grønn te: EGCG eller epigallocatechin gallate. Den har blitt funnet å øke både samtidig lipolyse (nedbryting av fett), blokk adipogenese (dannelsen av fettceller), og øke termogenese (produksjon av varme gjennom forbrente kalorier). Faktisk, når taiwanske forskere studert mer enn 1100 personer over en 10-års periode, fant de at de som drakk grønn te hadde nesten 20 prosent mindre kroppsfett enn de som drakk ingen.

Slik kommer det: Grønn te vil tjene opp det beste av denne metabolismen-boosting antioksidant!

16

tryptofan

Hvorfor It`s Stor: Eksperter sier at å svette er nøkkelen til vekttap-og det er ikke bare fordi "kalorier i, kalorier ut." Når du gjør styrketrening, bygger kroppen opp muskelmasse: en vev vi kjenner til å brenne flere kalorier i hvile enn fettceller. For å bygge opp muskelmasse, trenger kroppen din tid til å hvile og komme seg, og det `s ingen bedre måte å gjøre dette på enn søvn. (For ikke å nevne, en studie i American Journal of Clinical Nutrition fant da Kosten gikk glipp av shut-eye, det gjorde kaloririk mat mer tiltalende neste dag.) Hvis du føler at du `re konstant telle sauer, bare sjekk ut disse beste kildene til mat for søvn. Mange av disse er kilder til aminosyren, tryptofan: en forløper for serotonin, som blir konvertert til melatonin for å oppmuntre søvn.

Slik kommer det: De beste kildene til nosh på på natta for å Tryp søvnen bryteren er egg, ost, melk, ananas, bananer, solsikkefrø, tofu og kalkun. Her `s et annet tips: Studier har funnet at den mest tryptofan vil gå inn hjernen din (for å gjøres om til melatonin) hvis du pare mat med karbohydrater. Tenk: frokostblanding og melk eller kalkun på toast.