Beste fettforbrenningen mat for sunn salat

Dette er både skjønnhet og byrden for den moderne salaten matrise: Mens det er uendelige måter for den mest uerfarne kokker for å lage noe deilig og sunn i løpet av noen minutter med noen av de beste vekttap matvarer, noen komposisjoner er uendelig snillere på midjen enn andre. I aller verste fall kan du ende opp med noe mer fetende enn en Burger King Whopper (eller to eller fire). Men legger de riktige festene til din bolle med greener, og en tur ned salatbar kunne gjøre mer for din vekttap mål enn en slog på dreadmill.

Video: How To Lose Weight Naturally With Eight Food Combination Effective for Weight Loss Diet

Unngå å lage en salat så dårlig kledd og med Lady Gaga ville skrike i redsel, og holde seg til disse 8 science-bevist fettforbrennende salat pålegg for vekttap i stedet:

I tilfelle du hadn`t hørt, egg er ikke lenge på kosten svarteliste. Den nyeste forskningen ut av Purdue University foreslår å spise hele egg med salat kan hjelpe deg absorbere mer fettforbrenning næringsstoffer fra grønnsaker. Som en bonus, er hver 70-kalori egg pakket med B-vitamin kolin, den mangel som er knyttet direkte til de gener som forårsaker opphopning av magefett.

Spis dette! Tips: Om du seriøs om fett tap, er den beste måten å lage din egg kan være krypskyting. Mens studier foreslår kokt eggehvite protein er mer lettfordøyelig, har annen forskning funnet en rå eller rennende eggeplomme inneholder opp til 50% flere næringsstoffer enn en kokt eggeplomme `s blitt hardkokte.

Du sier tomat, jeg sier 9-oxo-ODA. `S navn på et stoff som finnes i strålende røde frukter som japanske forskere nylig oppdaget effektivt kan aktivere DNA til å brenne mer fett. De` re blir også fylt til randen i beta-karoten og lykopen, potente antioksidanter som gir tomater deres rosy hue og samle opp skadelige forbindelser som fremmer fettlagring. En studie fant folk med dietter inneholdt mest beta-karoten og lykopen hadde den minste midjen og minst magefett.

Spis dette! Tips: På bare fem kalorier stykket, soltørkede tomater inneholder mer biotilgjengelig lycopene enn rå tomater ifølge forskning, i tillegg til de `re billigere på salatbar enn i dagligvarebutikken. Cha-ching!

Hver skive grapefrukt du legger til salat fungerer som en kamp å gnist dine body`s fettforbrennende evne. Sitrusfrukter er lastet med flavanoids at nyere forskning viser stimulerer produksjonen av hormonet adiponectin, som er involvert i nedbryting av kroppsfett. Annen forskning tyder på saftig frukt kan "slå på" kalori-brenning brune fettceller, fremme nedbryting av kroppsfett samtidig redusere appetitten.

Spis dette! Tips: Gå lett på peeling prosess- i de fleste kliniske studier, er deltakerne anbefales å spise alle deler av frukt inkludert margen - den hvite del under huden du vanligvis kaster. Den inneholder vitaminer, antioksidanter og fylling fiber som holder deg slank.

Video: Best Way To Lose Weight 11 Foods That Help To Drop The Flank | Natural Health

Legg bulk til salat, men ikke din bod med en håndfull av kidneybønner. Forskning tyder på at løselig fiber kan spot redusere mage fett. En studie av forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at for hver 10 gram økning i løselig fiber spist per dag, visceralt fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år. Alle bønner gir omtrent seks gram slow-fordøye fiber per halv kopp servering, men snittebønner kan være det beste alternativet for fett tap som de inneholder noe mer protein (8 g) og mindre fett (0,5 gram) enn andre.

Spis dette! Tips: Hvis de musikalske frukt pleier å la deg oppsvulmet, hold deg til hermetisert varianter som har dynket lenge nok til å rive ned mye av gass forårsaker oligosakkarider.

Referert til av ernærings som "mager mutter," pistachio pakkene bare 100 kalorier per 30-mutter porsjon - omtrent halvparten så mye som andre varianter - i tillegg til en sunn dose av vitamin B6 motvirker stresshormonet kortisol, som er direkte bundet til overskytende magefett. Faktisk forskere fra UCLA Center for Human Nutrition som nylig fulgte to grupper av mennesker på like lav-kalori diett i 12 uker funnet en gruppe som hadde spist 240 kalorier verdt av pistasjnøtter som sine ettermiddag snack så større forbedringer i sine BMI (body mass indeks ) enn gruppen som snacked på 220-kalorier igjen av pretzels.

Spis dette! Tips: Bottom line: Om du målet er fett tap, og legger litt nuttiness til fornuftig salat er et klokt valg.

Saftig og sommerlig, noen skiver av fersken oppå salaten kan være en av de søteste måter å slanke seg. Forskning har vist at stein frukt kan hjelpe avverge metabolsk syndrom-et navn for en gruppe av fedmerelaterte risikofaktorer. De fettforbrenningen egenskaper kommer fra kraftige fenoliske forbindelser som effektivt kan "slå av" fett-gener, og fra pektin - en gelatin-aktig type fiber som finnes i celleveggene av frukt som begrenser mengden av fett cellene kan absorbere.

Spis dette! Tips: Plukk de litt fastere frukt når du `re shopping for råvarer. Peaches er en av de beste kosten kilder til pektin, og forskning tyder på litt under moden frukt pakke den største pektin punch.

Topp salaten med denne lean protein og snart alle dine venner vil spørre deg til tunfisk-runde slik at de kan kompliment din nye slankere utseende. Som en Primo kilde for dokosaheksaensyre (DHA), er hermetisk lys tunfisk en av de beste og mest rimelige kilder til lean protein til fett tap, særlig fra magen! En studie i Journal of Lipid Research viste at omega-3-fettsyrer hadde dyp evne til å slå av abdominal fett gener.

Spis dette! Tips: Hermetisert blings light tunfisk, høstet fra den minste fisken, regnes som en "lav kvikksølv fisk", slik at du kan-og bør-nyte en 4-unse servering to til tre ganger i uken, i henhold til Food and Drug Administration`s mest siste retningslinjer.

En scoop av guacamole er en av de mest effektive fettforbrenningen, sultKlem salat pålegg kjent mann. En forskning i tidsskriftet diabetes Care funnet en diett rik på enumettet fett - den typen på du finner i avokado - kan faktisk hindre kroppsvektfordeling rundt magen ved å nedregulere ekspresjon av visse gener fett. Og en annen studie fant folk som spiste en halv fersk avokado med lunsj rapporterte 40% redusert ønske om å spise i flere timer etterpå.

Spis dette! Tips: Bare 60 kalorier, kan en to spiseskje servering av guacamole gi den samme metthetsfølelse benytte seg med enda mer av et aroma slag - og kremaktig tekstur betyr `ll trenger mindre (om noen) dressing. Holy guacamole faktisk.

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!