20 Mat kombinasjoner for å tredoble vekttap

Uber biler, Sømløse leveranser, den nye sesongen av Game of Thrones. I dag ønsker vi alt raskere. Det gjelder for vekttap, også.

Så spiser dette, ikke at! forsket de beste fettforbrennende mat på planeten, og kombinert dem til å virkelig rev opp din vekttap innsats. For å se raskere resultater, og få mest mulig ut av måltidene, sørg for at du tredoble opp på disse midje-spikke matvarer som fyller deg opp, kjempe bloat, og hjelpe deg å forbrenne fett. Eller lage dine egne kombinasjoner fra dette viktige over 40 beste noensinne fettforbrennende Foods.

1

avocado +
Spiret korn brød +
Kajennepepper

Avokado toast ikke bare se trendy på Instagram- det kan være en reell fettforbrennende snack hvis du gjør det riktig. Avocado har sunne enumettet fett som inneholder oljesyre, som hjelper deg til å føle fyldigere lenger. Spiret korn brød, som Esekiel brød, er fullpakket med fiber, som også holder deg følelsen fornøyd og saft sult. Toppen din knust avokado med cayenne pepper, som inneholder capsaicin, en appetitt suppressant. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fant at personer som spiste capsaicin spiste 200 færre kalorier ved neste måltid. Plus, har forskere funnet ut at capsaicin kan hjelpe deg miste buk fett.

2

epler +
Peanut Butter +
Kanel

Epler og peanøttsmør er en klassisk kombinasjon som kan hjelpe deg å miste vekt, også. Peanøttsmør inneholder enumettet fett, som kan hjelpe deg å slanke seg ved å holde deg mett, og flerumettet fett, noe som kan bidra til å forbedre insulinmetabolisme. Spre din favoritt peanøttsmør (helst med bare peanøtter og salt som ingredienser) på et eple, som er stappfulle av fiber, et næringsstoff som kan bidra til å redusere visceralt fett. Topp med et dryss av kanel, som inneholder antioksidanter som kalles polyfenoler som kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt og hindre pigger og ulykker som kan føre til vektøkning. Cinnamaldehyde, ingrediensen som gir kanel smaken (og navn), kan også hjelpe folk ned i magen fett- i en studie, japanske forskere ga musene en daglig dose av cinnamaldehyde. De som spiste cinnamaldehyde hadde en nedgang i magefett.

3

Green Tea +
Lemon + Mint

Te er en magisk drikk vist seg å hjelpe deg med å slanke seg og blast magefett. Grønn te i særdeleshet er høy i den antioksidant ecgc, en forbindelse som kan brenne fett. Det er også rik på katekiner, en annen antioksidant som kan fremme frigjøring av fett fra fettcellene, og kan hjelpe leveren gjøre fett om til energi. Klem en sitron i grønn te, som inneholder pektin og polyfenoler, som begge har vist seg å hjelpe folk til å føle fyldigere og gå ned i vekt. Legg i en kvist av mynte, som er en bevist appetitt suppressant. Og for å oppdage enda flere mage-slanking tips, sjekk ut disse 55 beste måtene å øke stoffskiftet!

4

Gresk yoghurt +
bringebær +
mandler

Gresk yoghurt er som MVP av yoghurt, og med god grunn. Det er fullpakket med protein (20 gram i en 7-unse servering), som kan hjelpe deg å bygge fettforbrennende muskler. Den har en sunn dose av vitamin D og kalsium, som begge kan bidra til å slå av fett-produserende stresshormonet kortisol. Jazz opp din kjedelig vanlig yoghurt med bringebær, antioksidantrike bær som inneholder polyfenoler, som forskere har påvist kan bidra til å stoppe dannelsen av fettceller. Topp med noen mandler for en salt knase. En studie publisert i Journal of American Heart Association fant at personer som spiste bare 1,5 unser av mandler en dag hadde en reduksjon i ben og magefett.

5

vann +
agurk +
Sitron

En av de enkleste måtene å øke vekttap er å nippe på noen detox vann. Ikke bare vil smakstilsetning H2O med noen smakfulle og naturlige ingredienser gjør du drikke mer av denne flat mage væske, kan du pakke en en til to slag med ekstra metabolismen som øker næringsstoffer. Prøv å legge i skiver av agurk, som er høy i vitamin C og K. presse inn litt sitron for et appetittdempende middel og de slanking polyfenoler. For mer fettforbrennende vann tilsetningsstoffer, sjekk ut vår 50 Best Detox Waters for Weight Loss.

6

havregryn +
blåbær +
Kanel

Spise en diett rik på high-fiber helkorn kan hjelpe deg å miste vekt, så starter dagen med en skål med havregryn. Forskere fra De høye mengder uløselig fiber vil hjelpe deg å slå seg av sult og føle deg fornøyd lenger. Topp med en håndfull blåbær, som er rike på antioksidanter som polyfenoler og kan bidra til å sprenge vekk magefett. En studie av University of Michigan fant at rotter som hadde blåbær pulver blandet inn sine måltider hadde mindre magefett enn rotter på et bær-diett etter 90 dager. Dryss på noen insulin-kontrollerende kanel for en fylling frokost som vil smelte bort pounds.

7

egg +
Avocado Oil +
Spinat

Egg er en tilfredsstillende valg når det kommer til et måltid eller mellommåltid, takket være proteininnhold (ca. 6 gram per stort egg). Og ikke bare vil den protein hjelpe deg å miste vekt, men så vil aminosyren arginin. En studie publisert i Journal of Kosttilskudd fant at overvektige kvinner som fikk arginin over en 12-ukers periode miste et gjennomsnitt på 7 centimeter fra om hoftene, og droppet et gjennomsnitt på 6,5 pounds. Spise dem sammen med en solid porsjon spinat, som er rik på å fylle fiber og muskel-boosting jern. Forskerne fant også at folk som spiste thylakoids, grønne blad membraner som finnes i spinat, mistet mer vekt enn en placebogruppe, ifølge studien publisert i tidsskriftet Appetitt. Drypp med avokadoolje, en lys-smaker olje rik på tilfredsstillende enumettet fett.

8

laks +
yoghurt +
søtpoteter

Siden lean protein bidrar til å bygge muskler og brenne fett, som omfatter sunne proteiner i kosten er viktig for vekttap. Villaks er en av de beste valgene fordi det er rikt på omega-3 fettsyrer, som har anti-inflammatorisk og fettforbrennende egenskaper. Pare med en side av søtpoteter, langsomme karbohydrater som holder deg følelsen fyldigere lenger. De kjempe yam også inneholde antioksidanter karotenoider, som stabiliserer blod sukker og kan bidra til insulin nivåer. Topp med en klatt av en yoghurt-basert saus for å få litt ekstra kalsium, vitamin C og protein.

9

kylling +
Kale + Barley

Hvitt kjøtt kylling er også en annen stor kilde til magre proteiner, som hjelper deg ikke bare øke muskler, men også føle fyldigere. Pair kyllingbryst med en grønn grønn som grønnkål. Forskning viser mennesker som spiser mer høy-volum, lav-kalori grønnsaker har lavere BMI og mindre waistlines. Kast i hele korn som bygg for en ekstra kraft for å fylle fiber og noen ekstra protein.

10

linser +
Sjy + tomater

Leter du etter en fylling, fettforbrennende lunsj? Sving til linsesuppe. En spansk studie fant folk som spiste fire ukentlige porsjoner belgfrukter som en del av en kalorifattig diett mistet mer vekt enn de som spiste samme mengde kalorier, men ikke med så mange belgfrukter. Suppen kan også bidra til å øke vekttap ved å fylle deg opp uten uønskede ekstra kalorier. Legg i noen anti-inflammatorisk tomater, som også kan hjelpe deg å reversere leptin motstand, som fører til mer vekttap. For mer rykende varme måter å kaste pounds, sjekk ut vår 20 Best buljong-baserte supper for vekttap.

11

Honeydew +
Vannmelon + Mint

En melon rike fruktsalat er ikke bare en fargerik frokost eller side parabolen-det kan hjelpe deg å miste vekt, også. Vannmelon er en av våre Beste Frukt for Fat Loss fordi det forbedrer lipid profiler, og kan senke fett opphopning. Par med Honeydew melon, som er en naturlig vanndrivende som kan hjelpe deg å kaste litt vann vekt. Topp med frisk mynte blader for å hjelpe til med fordøyelsen og gjøre fett om til energi.

12

Grass-Fed Steak +
Sunchokes + hvitløk

Tenk biff er off-limits på en diett? Tenk igjen! Gress-matet biff er rik på aminosyren leucin, noe som kan bidra til å bygge muskelmasse og brenne overflødig fett. Gress-matet kjøtt har også sunne omega-3 fettsyrer, fettsyrer som kan bidra til å redusere inflammasjon. Nyt med en side av jordskokk, eller sunchokes. De er rike på gut-sunn uløselig fiber kalt oligofruktose, som har vist seg å undertrykke sult og hjelp i vekttap. Smak til med fersk hvitløk, en anti-inflammatorisk pære som har vist seg å hjelpe lavere BMI, ifølge en studie i tidsskriftet Nutrition Research and Practice.

1. 3

Cottage Cheese +
Bær + Mandler

Skip det kaseinprotein pulver og velge for cottage cheese, som er rik i meieri-derivatet. Det er også en slow-fordøye protein som vil la deg følelsen fyldigere lenger, og kan hjelpe deg å få bedre søvn med aminosyren tryptofan. Koble den med antioksidantrike bær, som jordbær eller bringebær, og topp med en håndfull mandler for litt ekstra protein og sunt fett.

14

Hvit te +
Ginger + Lemon

Som grønn te, kan hvit te også hjelpe deg å slanke seg. En studie publisert i Journal of Nutrition og Metabolism funnet ut at hvit te kan øke nedbrytningen av fett, og redusere dannelsen av fettceller. Det er også rik på antioksidanter som hjelper leveren gjøre fett om til energi. Smak te med litt frisk ingefær, som har anti-inflammatorisk egenskaper. En studie publisert i tidsskriftet metabolisme funnet at ingefær hjelper redusere følelsen av sult, som kan hjelpe til med vekttap. Legg i noen pektin-rik sitron for en annen vekttap boost.

15

blomkål +
Quinoa + Avocado Oil

Cruciferous grønnsaker, som blomkål, er gode kilder til fiber, som holder deg mett og kan hjelpe til med vekttap. Det er også thermogenic, noe som betyr at kroppen forbrenner mer kalorier fordøye det enn andre grønnsaker. Sautee denne sunne veggie i avocado olje combo av sunt fett og fylling fiber vil gjøre for en tilfredsstillende måltid. Det er enda mer å fylle på en seng av quinoa - denne gamle korn er et komplett protein, noe som kan øke fett tap. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet food Chemistry, quinoa har det høyeste nivået av aminosyren betain, som setter fart på stoffskiftet og bekjemper fett. Og hvis du er ute etter å forbedre kostholdet og kaste litt vekt, er vårt råd å ta det sakte slik at du faktisk beholde den av. Her er 50 måter å miste 10 pund-Fast, men ikke for fort!

16

poteter +
Olive Oil + Pepper

Hvite poteter har fått en dårlig rap, men når i nytes i moderate mengder (og tilberedes på en sunn måte), kan de hjelpe deg å miste vekt. Spuds er fulle av kalium, som hjelper forvise magen bloat, og de kan hjelpe med sult pangs- australske forskere funnet ut at poteter er mer mettende enn fiber-rik brun ris og havregryn. Men vær forsiktig med hvordan du gjør dem - bake, ikke stek, i hjerte-sunn olivenolje, og topp med pepper, som inneholder piperine som kan bidra til å redusere kolesterolnivået.

17

egg +
Hot Sauce +
Grapefrukt

Proteinrik egg er ikke bare bra for muskelbygging, men de kan også hjelpe deg med å zappe fett takket være forbindelsen arginin. Topp med noen krydret cayenne pepper varm saus. Den capsaicin funnet i chilipepper har vist seg å undertrykke appetitten og øke kroppens evne til å forbrenne fett som energi. Nyt med en halv grapefrukt. Det er en grunn til dette terte sitrusfrukter var en del av en populær kjepphest diett-det er rikt på fytokjemikalier, som kan hjelpe i adiponectin produksjon og hjelper kroppen med fett sammenbrudd. Det er en komplett frokost som vil sette kroppen i fettforbrenningen modus.

18

spinat +
Apple + Ginger

Masse folk nippe på smoothies for vekttap, men ikke alle ingrediensene er skapt like. Sørg for at du er pakking din med slanking spinat, den grønne green som kan hjelpe deg å slanke seg ved å fylle deg opp og gir deg en sunn dose av vitaminer K og A. Legg inn et eple, som er stappfulle av fiber som kan hjelpe deg å redusere visceralt fett. Kast i noen phytonutrient rike fersk ingefær for en krydret smak som kan også hjelpe deg med fakkelen fett. For mer fettforbrennende smoothies, sjekk ut vår 25 beste noensinne Vekttap Smoothies.

19

Mørk sjokolade +
Bær + valnøtter

Spise sunt betyr ikke at du bør kutte ut dessert. Faktisk legger i noen mørk sjokolade kan faktisk hjelpe deg å miste vekt. Mørk sjokolade (minst 70% cacao) er full av antioksidanter, særlig flavanoler, og har anti-inflammatoriske egenskaper. Flavanoler kan hindre folk fra å få vekt, ifølge en studie publisert i tidsskriftet BMJ, og kan øke energiforbruket. Dobbelt opp på antioksidanter ved sammenkobling mørk sjokolade med bær, som også inneholder flavanoler. Legg i å fylle valnøtter, som er stappfulle av gode flerumettet fett, og kan redusere fettlagring og forbedre insulinmetabolisme.

20

quinoa +
avocado +
Svarte bønner

Lag en sunn vri på en burrito bolle med quinoa base. Den gamle korn inneholder aminosyren lysin, som ikke bare bidrar til å brenne fett, men også bidrar til å opprettholde sunne ben og hud. Det har også en komplett kjede av aminosyrer som kan bidra til å bygge muskler, som du gjettet det, brenner også fett. Bland i noen fiberrike svarte bønner, som kan hjelpe deg ikke bare føle deg mer fornøyd, men også mate sunne tarmbakterier for å hindre betennelse. Topp med ca ¼ av en avokado for å mette sunt fett, og slå til disse 20 antiinflammatoriske Foods for Weight Loss!