15 Beste egg kombinasjoner som dobbelt vekttap

Vi allerede elsker egg. Rik på vitaminer, antioksidanter og sunt fett, egg er en viktig del av utallige oppskrifter som finnes i Zero Belly Frokost, en ny diett som kan hjelpe deg å miste opptil 14 pounds i en uke! Hva don`t gjøre kroppen noe godt, skjønt, er noen av sidene og add-ins vanligvis servert med egg, som fet, bearbeidet kjøtt og raffinerte karbohydrater.

Enten du foretrekker eggene i omelett form eller solsiden opp, det `s mange midje vennlige tilleggene som faktisk vil øke din dish`s fettforbrennende evner. Selv om du aldri kan gå galt blanding i grønnsaker, det er andre sterke motstandere som kan overraske deg. Hit er de beste matvarene for å delta med din favoritt frokost protein for optimal ernæring og vekttap. Nysgjerrig på hvor sunt egg er for deg? Sjekk ut 12 ting som skjer med kroppen din når du spiser egg.

1

egg +
avokado

Takket være Instagram / @ leefromamerica

Par egg med en sunt fett som avocado. Den gamle skolen diett myten at å spise fett vil gjøre deg feit har vært debunked- de fruit`s enumettet fett har vist seg å redusere magefett. Annen midje-spikke karakteristisk for denne type fett er dens evne til å øke stoffskiftet og gir deg energi til å trene hardere. Starter dagen med avocado kan bety flere kalorier forbrent og et lavere tall på skalaen.

2

egg +
Esekiel brød

Takket være Instagram / aimb77 @

Hvis du elsker solsiden opp egg, grip noen spiret Esekiel brød å suge opp det eggeplomme. Full av spiret fullkorn, `re faktisk får mer protein og fiber. Den har også fire gram fiber per skive, betyr `ll bli fyldigere lenger og mindre tilbøyelig til å snack høyre når du kommer til å fungere.

3

egg +
Kajennepepper

Takket være Instagram / @ publicgreens

Cayenne pepper brenner av fett samtidig det brenner tungen! En studie i American Journal of Clinical Nutrition funnet at daglige doser av capsaicin (forbindelsen som gjør krydret paprika krydret) øke body`s evnen til å snu mat til energi, noe som betyr mer fett tap. Studier viser også at folk spiser mindre senere på dagen når de legger cayenne til sine måltider. Du don`t trenger mye- bare legge en klype for å sprite opp eggene og høste fordelene.

4

egg +
Kokosolje

Neste gang du gjør egg, hoppe over smør og fett i pannen med kokos olje. Mens andre typer olje pack på pounds, kaster kokosolje dem ved å øke din daglige energiforbruket med så mye som fem prosent. Faktisk, i en studie av 30 menn, deltakerne mistet et gjennomsnitt på 1,1 inches rundt livet når de forbrukes to spiseskjeer daglig i en måned. Tilsett olje til frokost og se midjen din krympe! Og `s bare en av mange fordelene av kokos olje.

5

egg +
Nooch

Takket være Instagram / @ envieats

Egg og ost går sammen som peanøttsmør og syltetøy. Dessverre, legge til din favoritt ost betyr skyter kalori- og fettinnholdet i frokosten. Om du ikke har allerede prøvd ernæringsmessige gjær, eller Nooch, som en ost erstatning, få på lasset! Med 9 gram protein og 4 gram fiber på bare to spiseskjeer, sprinkling eggene med Nooch betyr mye ekstra satiating næringsstoffer for å starte dagen på høyre. I motsetning til ekte ost, har det også svært lite fett eller natriumklorid, og det `en stor kilde til B-vitaminer som er avgjørende for å opprettholde en sunn metabolisme.

6

egg +
Svarte bønner

Takket være Instagram / @ wildinkpress

Gjør din frokost sørvestre-style og høste fordelene svarte bønner har å by. De` re full av protein og løselig fiber, noe som betyr `ll føle fullstendig og se slankende resultater. Wake Forest Baptist Medical Center forskere funnet ut at for hver 10 gram økning på løselig fiber konsumert daglig, studere participants` magen fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år. For mer mettende og midje-smi matvarer, sjekk ut vår 30 beste maten for Fiber.

7

egg +
Ground Tyrkia

Takket være Instagram / @ thisissoweird

Hvis du elsker sammenkobling egg med bacon og pølse, prøve å erstatte dem med noen bakken kalkun. En halv unse har bare 83 kalorier og 11 gram protein, med vesentlig mindre fett enn andre kjøttpålegg. Ekstra bonus: Første kalkun er en stor kilde til DHA omega-3 fettsyrer, som har vist seg å forbedre hjernefunksjonen og hindre fettceller fra å vokse.

8

egg +
quinoa

Takket være Instagram / @ _ annietucker

Prøv å bytte ut tradisjonelle korn for glutenfri, høy-fiber quinoa. På siden eller kokt inn en omelett, it `s unike smak og tekstur tilfører en ny dimensjon til frokost. Med mer protein enn noe annet korn, vil det holde deg følelsen fyldigere enn vanlig toast. Hvis du finner deg selv en fan av quinoa til frokost, ta en titt på disse Salivating oppskrifter på quinoa boller

9

egg +
havregrøt

Takket være Instagram / @ bobsredmill

Don`t begrense deg til bare ett frokost mat. Legge havremel på siden med egg kan gjøre noen alvorlige bra for midjen. Havregryn er en av de beste kildene av resistent stivelse, som er i god form som fordøyer langsomt. Det utløser utgivelsen av fordøyelsesenzymer syrer som demper appetitten og akselerere kalori brannsår. En studie faktisk funnet ut at å bytte bare fem prosent av daglige karbohydrater for resistent stivelse kan øke metabolismen av en sinnsyk 23 prosent!

10

egg +
Paprika

Courtesy of @foodiecrush

Uansett farge, legge paprika til eggene er et flott triks for å påskynde vekttap. Paprika er fulle av vitamin C - mer enn dobbelt så mye av en appelsin! Denne høye vitamin C count betyr å spise paprika kan bidra til å brenne lagret fett og konvertere karbohydrater til drivstoff, holde deg energi hele dagen og slanking midjen samtidig. Prøv dem i en av våre favoritt frokost måltider-shakshouka, et fat med egg posjert i en ulmende saus av paprika, tomater, løk, paprika og spisskummen.

11

egg +
Spinat

Takket være Instagram / @ boribori_bori

På bare syv kalorier per kopp, legge spinat til eggene vil legge tonnevis av næring uten uønskede kalorier. Høy i jern, spinat hjelpemidler muskelvekst og øker styrken -to grunner til at Popeye er så fan. Nyere studier selv knytte forbindelser bladet membraner kalt thylakoids til appetitt undertrykke, noe som betyr at noen spinat i morgen kan holde cravings i sjakk hele dagen. Hvis du fremdeles føler sult snikende opp, velger disse høy protein snacks over sine næringsfattige kolleger.

12

egg +
jalapeños

Takket være Instagram / lexiscleankitchen @

For et krydret kick, legge noen skiver jalapeños til omelett. Liker cayenne pepper, jalapeños inneholder fett-smelting capsaicin. Forbindelsen øker kroppsvarme, bryte ned maten raskere, samtidig redusere appetitten. Om du forsøker å tape vekt og legger krydret mat til kosthold er en sikker vei til å øke metabolisme.

1. 3

egg +
Grapefrukt

Takket være Instagram / @ _ annietucker

Før du grave i eggene, starter måltidet med en syrlig og frisk grapefrukt. En studie trykt i tidsskriftet metabolisme funnet ut at å spise en halv grapefrukt før måltider kan bidra til å redusere magefett og lavere kolesterol nivåer. Deltakerne i studien spiste grapefrukt med hvert måltid og så deres waistlines krympe med opptil til en tomme i løpet av seks uker! Legge grapefrukt til kosthold kan også redusere cellulitter, reduserer betennelser i kroppen din, holde deg hydrert, og øke stoffskiftet, alle hjelpe deg å nå alle kroppens mål.

14

egg +
blåbær

Takket være Instagram / @ jackswifefreda

Mens mange frokoster kommer med en side av blandet frukt, ikke alle varianter er like når det kommer til forvisning fett. Forskere ved University of Michigan fant at blåbær kan hjelpe deg å bli kvitt gjenstridige magen fett ved å slå på din Get-mager gener. Bærene er også høy i fiber og antocyaniner, som bidrar til å forhindre mot degenerative sykdommer som hjertesykdommer og kreft.

15

egg +
Te

Hvis du ikke kan hjelpe, men start dagen følelsen engstelig, kan det være at det påvirker vekten din. Stress hormoner som kortisol trekke lipider fra blodet og lagre dem i dine fettceller, selv uten belastning å spise. Det viser seg, en kopp te sammen med eggene kan bidra til å administrere hvordan kroppen reagerer på stress, noe som gjør en merkbar forskjell i vekt. Te kan også hjelpe smelte fett og øke stoffskiftet, noen av de mange grunnene til at vi elsker te for vekttap.