50 Beste chia frø oppskrifter for vekttap

En unse av Chia frø gir 11 gram fiber og 4 g protein, med bare 129 kalorier og 9 g fett. `Re en av de beste plantebaserte kilder til omega-3 fettsyrer, som undertrykke betennelse gjennom kroppen og kan hjelpe deg å miste inches av magen fett. Frøene rik fiberinnhold kan undertrykke appetitt og forhindre ettermiddag hangries og midnatt snacks. Deres unike balanse av protein, fett og fiber gir deg langvarig energi. Kuleste av alt: De absorberer vann, utvide til opptil 10 ganger sin vekt i væske, slik at du føler deg full og drevet. ( `Re en god pre-workout mat.) Som Chia frø er fordøyd, de faktisk slipper vann, holde deg hydrert!

Pretty sci-fi, ikke sant? Nå bør det være klart hvorfor vi kaller Chia frø en Superfood. Den beste delen: `re utrolig allsidig. Yoghurt og smoothies er naturlige følgesvenner, men du kan sette dem i bokstavelig talt alt, selv drinker. Vi undersøkte Instagram for våre favoritt chia frø oppskrifter som kombinert Chia frø med mange av våre favoritt supermat. Bli inspirert.

Peanøttsmør POWER CUP smoothie med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Det ser ut som en overbærende milkshake, men greener toppet med fettforbrennende peanøttsmør og kakao nibs er en snarvei til vekttap.

Chia frø lagdelte BREAKFAST PUDDING

Hvorfor vi elsker det: Det ser vanvittig god. Men denne lagdelte frokost pudding gjør også god bruk av bær (en av de Supermat du bør spise daglig).Prøv å lage din egen chia pudding med 1/2 kopp chia frø, 2 kopper usøtet mandel melk og vaniljesukker etter smak. Du kan også legge til gresk yoghurt, og bli kreativ med kombinasjoner av frukt og krydder som kanel-bare sørg for å unngå for mye tilsatt sukker.

Chia frø PUDDING med fiken og ACAI

Hvorfor vi elsker det: Dette lin frø pudding inkorporerer acai og fiber pakket fiken, som begge har vist fettforbrenningen fordeler. Finn ut hvorfor fiken er en av de Overraskende mat diett Eksperter spise hver dag!

Quinoa og Chia BRØD

Hvorfor vi elsker det: Dette glutenfritt brød er laget av quinoa og Chia frø, olivenolje, havsalt og - `s ganske mye det. Whole Foods, vakkert enkle.

MINT SJOKOLADE Chia frø PUDDING

Hvorfor vi elsker det: Dette overbærende utseende Chia pudding ringer i på 277 kalorier, 10 g fett (det gode enumettet slag, fra chia frø) og ⅓ av din daglige RDA av fiber.

Eggehviter, bær og Chia frø PROATS

Hvorfor vi elsker det: Disse proats (havremel med et protein boost- i dette tilfellet, eggehviter) vil øke metthetsfølelse takket være deres sakte-fordøye fiber. Plus, de `re toppet med flab-steking bær.

BLACK POMEGRANATE CHIA PARFAIT

Hvorfor vi elsker det: Dette gresk yoghurt parfait er toppet med granateplefrø og bjørnebær. Fullpakket med kraftige antioksidanter, de er begge Sunn mat som lever opp til hypen.

Chia frø salat

Hvorfor vi elsker det: Sprinkling chia frø over salat er en enkel måte å amp opp omega-3 fettsyrer og proteiner. I denne salat, tomater legge lykopen, en kraftig naturlig stoff som kan redusere risikoen for kreft og koronarsykdom.

Agurk, hamp frø og frø chia salat

Hvorfor vi elsker det: Denne raske salaten inneholder agurk, som er 95% væske og vil øke din vekttap innsats takket være deres høye vanninnhold og lav kalori teller. En mellomstor agurk inneholder bare ca 45 kalorier, slik at du kan chomp bort skyld-fri. (Bare beholde huden - det har det meste av næringsstoffer).

FROSSEN BANANA og bringebær smoothie med halvtykke QUARK

Hvorfor vi elsker det: Frosne bær og bananer - to vekttap staples - blandes med kvark, et super-proteinrikt yoghurt (Dobbelt så mye protein av gresk yoghurt i gjennomsnitt)! Yoghurt er høyt proteininnhold kan la deg følelsen fyldigere lenger og bidrar til å helle muskel bygningen. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner du i ro!

Søtpotet HAVREMEL Parfaits

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Hvorfor vi elsker dem: Disse sunne parfaits er fullpakket med fettforbrennende lag: Chia frø, bær, granateple og mørk sjokolade. Den stjernen er søte poteter, som sky-høy i mettende fiber, stabilisere blodsukkernivåer og lavere insulinresistens, noe som forhindrer kalorier fra å bli omdannet til fett.

Egg og tofu med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Et protein pakket frokost, via egg, tofu og Chia. En unse av Chia frø inneholder nesten 5 gram protein!

Chia frø BREAKFAST COOKIES

Hvorfor vi elsker detDisse havrebasert frokost cookies er vegetarianer og sukkerfri.

COCONUT MACA Chia frø SMOOTHIE BOWL

Hvorfor vi elsker det: Smoothie boller lage en kreativ måltid erstatning eller snack-denne bruker kokos og kakao mørk sjokolade - to av de beste fet mat for vekttap.

Müsli Chia frø Lunchbox

Hvorfor vi elsker det: Denne kreative bærbare lunsj (enkelt å planlegge og pakke i god tid) gjør Chia frø som en grunnleggende del av måltidet.

Chia frø YOGHURT POWER BOWL

Hvorfor vi elsker det: Dette "power bolle" har fem fettforbrenningen ingredienser. Quinoa puffs og bjørnebær legge mettende fiber, og yoghurt med chia frø gir en dobbel protein slag.

POMEGRANATE ORANGE Chia frø salat

Hvorfor vi elsker det: Granatepler redusere oksidativ skade på det vaskulære system-på grunn av dette, de `re kalt "naturens Viagra." Vi kaller dem en av 8 Frukt for en bedre kropp

BERRY BANANA SPINAT SMOOTHIE bollen med Chia frø

Chia frø salat

Hvorfor vi elsker det: En enkel veggie salat inkluderer chia for protein, chili pepper for fettforbrenning og oliven for gode fettstoffer.

Margherita pizza MED Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Du kan strø Chia frø på omtrent alt for et næringsstoff boost: Nemlig, dette margarita pizza.

BERRY BANANA Chia popsicles

Hvorfor vi elsker det: Dette lavkalori dessert har flab-steking bær (en av våre Frukt å spise hver dag) Og kalium-rik banan.

EGG på toast med Chia frø

Hvorfor vi elsker detEn nesten perfekt frokost idé, har denne egg for fettforbrenningen kolin og satiating avokado i tillegg til Chia frø, som alle kan holde deg fornøyd og energisk hele morgenen.

GRØNN SMOOTHIE bollen med Chia

Hvorfor vi elsker det: Smoothie skåler med en base av grønnsaker (spinat gå for og / eller kale) er en utmerket næringsrikt idé. Du kan oppnå glatthet med gresk yoghurt.

No-bake sjokoladeplater med tre typer frø og mutter smør

Hvorfor vi elsker detEn plantebasert dessert du kan nyte skyld gratis. Takk til hamp, lin og chia frø og sunn mutter smør, en mettende proteinkilde.

Peanøttsmør Raisin ENERGY BITER

Hvorfor vi elsker det: Disse sunn energi baller omfatter mutter smør, mandel mel, proteinpulver og chia frø - en supermat buffet.

AVOKADO PUDDING med vanilje CARAMEL protein pulver

Hvorfor vi elsker det: Denne oppsiktsvekkende utseende skål er et protein Avokado pudding med sjokolade dekket Chia frø (en dobbel næringsstoff punch antioksidanter i mørk sjokolade kan forbedre hjerte helse og redusere magefett).

LAKS og Avocado toast med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Laks pakker en rik lager av omega-3 fatty syrer-avokado har sunne enumettet fett som oljesyre kan avverge sultfølelse. Begge er to av 8 Fet mat som gjør deg Skinny.

Fullkorn Vafler med Peanut Butter, usøtet kokos Chia med Concord druer, Star Fruit jordbær

Hvorfor vi elsker det: Hele korn er en viktig fettforbrenning mat-I en studie, folk som spiste tre eller flere daglige porsjoner av hele korn hadde 10% mindre magefett enn personer som spiste samme mengde kalorier fra bearbeidet hvite karbohydrater!

Aloe Vera drikke med honning, lime og Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Bevis positivt av Chia seeds` allsidighet, inkluderer denne repetisjons aloe vera juice, som balanserer fordøyelsessystemet og bidrar til å regulere kvinnelige hormoner. Dryss chia inn dine egne detox farvann eller sunt kalorifattig cocktails.

Chia PUDDING med fersken

Hvorfor vi elsker det: En annen kjekk Chia frø pudding, er dette en toppet med fersken, som hjelper avverge buk-fett-making metabolsk syndrom. It`s hvorfor fersken er en av våre favoritt fettforbrennende frukt.

Goji Pasjonsfrukt og kokos SMOOTHIE BOWL

Hvorfor vi elsker det: Dette vegan skål har en goji bær topping- anlegget som goji bær høstes har vist seg å ha en slankende virkning. Spis dem helt eller nippe til dem i en vekttap te.

Matcha Havre med fersken og Chia frø

Hvorfor vi elsker det: matcha er en fantastisk tillegg til eventuelle smoothie eller bolle. Hvorfor? Ecgc er sammensatt i grønn te som brenner fett og faktisk stopper den fra forming, 137 ganger større i matcha enn vanlig te!

Pannekaker med bananer, rips sirup og Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Pannekaker don`t må ​​være syndig hvis du gjør dem med hel-hvetemel, topp dem med chia frø og fettforbrennende frukt som bær og banan.

Apple kanel NIGHT Havre med Chia PUDDING

Video: 10 utrolige fordeler med havregryn

Hvorfor vi elsker det: Dette natten havre oppskrift ser så deilig som det er lett, og legger fettforbrenningen kanel og epler til Chia frø pudding.

SPICY CARROT COCONUT ramen med Chia og linfrø

Hvorfor vi elsker det: Chia frø er en enkel tillegg til ethvert suppe, som dette krydret ramen.

PASTA salat med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Dette inspirerer oss til å skvette chia på pasta og salater, eller som i dette tilfellet, en kombinasjon av begge.

Chia frø PUDDING med quinoa spruter og PEAR

Hvorfor vi elsker det: Quinoa puffs er en flott måte å legge hele grain`s alvorlige helsemessige fordeler til smoothies, yoghurt og og Chia puddinger.

SPINAT BANANA KIWI smoothie med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Kiwi er en utmerket smoothie add-in: En middels stor frukt har 100% av C-vitamin vi trenger i dag. Frukt rik på C-vitamin hjelper kroppen forbrenne fett under moderat intensitet trening, ifølge en studie publisert i Journal of American College of Nutrition.

Quinoa spinat og gurkemeie salat med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Her `er en supermat bonanza: quinoa, spinat og chia frø, med den hemmelige våpen av gurkemeie, en av sunneste krydder på planeten fordi det quells betennelse gjennom kroppen og øker hjernekraft.

Pumpkin Pie Chia frø PUDDING

Avocado og VEGGIE salat med Tamari OG Chia frø

Hvorfor vi elsker det: avokado er den perfekte vekttap mat på grunn av sin sunne enumettet fett, og vi elsker å bruke tamari (en lavere natrium erstatning for soya saus) for å gjøre noen parabolen mer flavorful. It`s en ingrediens vi bruker ofte i den nye Zero Belly Cookbook!

Søtpotet ravioli med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Søtpoteter er en god carb (de bør kalles en "awesome carb") fordi de fordøye sakte, holde deg mettere og energisk lenger. Chia frø gi dette en omega-3 og protein heft.

Chia frø grøt med banan, fiken og yoghurt

Hvorfor vi elsker det: En stor frokost alternativ som inneholder fiken, en høy-fiber mat `s en våre favoritter for vekttap.

Chia frø PUDDING med jordbær og kakao CHIPS

Hvorfor vi elsker det: Jordbær og mørke sjokoladebiter: To fettforbrennende superstjerner. (Med chai frø, gjør at tre).

PIZZA med egg, paprika og Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Du ikke har til å være begrenset til vanlig ost pizza hvis du vil ha en flat mage. Egg legger den fettforbrennende forbindelsen kolin, pluss protein.

AVOKADO toast med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Avocado toast er den beste form for kjepphest: Naturens smør legger hjerte-sunt enumettet fett that`ll holde deg satiated i timevis.

STEKT RAINBOW gulrøtter med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Pakket med næringsstoffer, regnbue gulrøtter er ett 6 New Hybrid Superfoods `ve aldri hørt om (men bør!). Denne retten ble tilberedt i kokosolje og blodige med ingefær, både supermat. Dryss Chia frø over noen veggie side rett til å legge til omega-3 fettsyrer.

Supermat Melon frukt bolle med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Denne bokstavelig frukt bolle er faktisk fylt til randen med supermat: Chia frø, blåbær, goji bær, quinoa spruter og kokos.

BANANA kakao smoothie med Chia frø

Hvorfor vi elsker det: Nå her `en cocktail vi kan få bak: Fiber-rik banan, fettforbrenningen kakao og Chia frø topper. Doble poeng for presentasjon.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!