Linfrø og vekttap - er det en reell sammenheng?

Jeg er sikker på at du må ha kommet over mange artikler på internett glorifisere fordelene med linfrø og hvordan de hjelper vekttap årsaken. Ja, linfrø er friske og svært næringsrik. Men er det virkelig en sammenheng mellom linfrø og vekttap? Vi gir deg svaret på dette spørsmålet i dagens innlegg.

Hva er linfrø?

Flax frø er brune eller gul farget frø som har blitt populært i det siste på grunn av sin næringsinnhold. Frøene har en skinnende belegg og med høyt fiberinnhold. De er spiselig som er og har en nøtteaktig smak. De brukes til å ekstrahere en olje som kalles linfrøolje eller linolje.

 Hva inneholder linfrø?

Linfrø er rike på kostfiber, proteiner og essensielle fettsyrer. 100 g av linfrø har 28 gram fiber, 42 g fett og 18 gram proteiner. De er også rike kilder til mineraler som kalsium, fosfor og magnesium. Vitamin C og B-kompleks er også til stede i linfrø i spormengder.

Les mer om å miste vekt med carom frø her

Linfrø og Helse

Å være så nærings, linfrø hjelpe oss med å forbedre helsen på veldig mange måter.

• Oljen at frøene inneholder er veldig bra for å opprettholde helsen til fordøyelseskanalen.
• De reduserer nivåene av blodsukker i kroppen din.
• Flax frø er å redusere betennelse i kroppen og har kreft kjemper antioksidanter.

Hvordan lin frø kan hjelpe med vekttap?

• Det viktigste om linfrø er at det er svært høy i fiber. Dette betyr automatisk at når du spiser linfrø, har måltidet færre kalorier.
• Siden de er rike på essensielle fettsyrer, frøene hjelpe i å legge den gode typen fett til kroppen din uten oppblåsthet deg opp.
• De linfrø absorbere vann i fordøyelsessystemet og forbli der i lang tid. Dette fører til at du "føler full" for en lengre tid, og vil holde deg gående til neste måltid uten å føle behov for å snack.
• Omega-3 fettsyrer i linfrø også arbeide for å redusere sult i kroppen.

Måten å utlede alle fordelene fra linfrø er å erstatte en liten del av måltidet med linfrø. De vil ta vare på dine diettbehov og også fremme metthetsfølelsen. Du får de gode fettstoffer og kan også motstå snacking - en vinn-vinn-situasjon for de som ønsker å gå ned i vekt.

Hvordan bruker linfrø? 

Nå som vi har sett sammenhengen mellom linfrø og vekttap, kan se hvordan du legger dem til kosthold. Det første du må huske er at dens best at linfrø er ikke å bli fortært direkte, siden de ikke kan bli assimilert av kroppen på denne måten. Du må først pulver lin frø før du bruker den for maksimalt utbytte. Når pulverisert, lagre den i en lufttett krukke for å forhindre pulveret fra å bli harsk. De mange måter du kan bruke det er:

• Legg en teskje av pulveret til din daglige morgen smoothie.
• Dryss litt linfrø pulver på din frokostblanding.
• Det fungerer som en stor egg-erstatning og mel erstatning i bakes som kaker og muffins.
• Legg det til granola barer som du kan tygge på når sult Pang streik.
• Legg litt linfrø pulver til brød og lage din frokoster mer sunn.

Når du begynner å bruke linfrø og bli vant til smaken, kan du eksperimentere med måter du kan legge det til måltider. Linfrø er faktisk en super mat som vil gi deg vedvarende energi og kutte ned på junk food intake. Men i seg selv, er linfrø ingen magisk ingrediens som vil smelte bort fett. Kombiner den med en god treningsøkt regime, og du er godt på vei til å miste den ekstra vekten.

Les mer om Chia frø og vekttap her