Hvordan spise linfrø

Ikke bli lurt av sin størrelse. Linfrø er lastet med høy kvalitet næringsstoffer slik som fettsyrer, og mange andre viktige vitaminer. Den lille himmelen har ristet nøtteaktig smak med mange helsefordeler, inkludert regulering av metabolisme, forebygging av neoplastiske lesjoner og forvaltning av hjerteproblemer. Å vite måter spise lin frø, må du følge disse enkle trinnene. Du kan male frøene og forbruker pulver, drikke olje frøene eller bare ta de kommersielt tilgjengelige olje kosttilskudd.

Hvordan spise Flax Seeds

1. Puss Seed

Alle de sunne næringsstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer er i frøet, slik at du må åpne frø for å konsumere alle ernæring. Frøene kan slipes ved hjelp av en spesiell maskin, som for eksempel kaffekvern, for å sikre maksimal effekt. Deretter kan du blande pulverisert linfrø til en annen rett til å gjøre det mer sunn og deilig. Ca 2-3 ss pulverisert linfrø er anbefalt for hver servering.

2. Drikk Linfrøolje

Du kan også blande linfrøolje i drikkevarer du drikker. Smaken av linfrøolje ligner frøene, men mangler den eiendommelige lurvete tekstur at noen mennesker er ikke glad i. Du kan også bruke linfrø kosttilskudd via piller.

3. Dryss enn korn

En annen måte er å strø frøene over frokostblanding, granola eller andre frokost du forbruker. Legge linfrø i første måltid av dagen øker energinivået og gjør at du føler deg full for en lengre periode. Det vil også gi viktige fordeler og vitaminer for dagen fremover.

4. Blend inn Smoothie

Lurer du på hvordan du skal spise linfrø i lunsjtid? Bland noen i din smoothie for ekstra godhet sammen med veggie eller frukt mix. En fin måte å få de 5 deler av veggie og frukt hver eneste dag er ved å erstatte ett måltid av dagen med smoothies.

5. Bland inn i suppe eller stuing

Du kan også ha linfrø i supper og stuinger som en godbit for kalde vinterdager. Linfrø har store mengder fiber, jern, og proteiner og tilbyr en god blanding med supper og stuinger.

6. Legg Når Baking

Vi har alle forelsket seg i baking etter ser show som "cupcake Wars", så hvorfor ikke prøve noen bakervarer med linfrø? Linfrø gir noen ernæringsmessige fordeler og tekstur til bakt retter som du kommer til å elske. Du kan blande dem i kakemiks, brøddeig eller muffins å gi deg en sunnere og mer deilig godbit.

7. Cook med Flax Frø til barna

For barna, bland linfrø med egg og mel blandingen og frakk kylling før fritering for dinnertime. Du kan også gi din dessert en vri ved å rulle litt i svampen blanding og topping med linfrø iskrem tilberedes hjemme. Dine barn vil nyte smaker og tekstur, mens proteinet i linfrø gir støtte til å vokse bein og muskler.

Sikkerhetstiltak

Linfrø kan ha avførende virkning og forårsaker diaré, smerte i magen eller gass. Ground linfrø har fytoøstrogener at gravide kvinner bør unngå. Diabetikere som spiser linfrø kan oppleve hindring i tarm, blødersykdom og andre vedvarende helseproblemer. Snakk med legen din før du spiser linfrø.

Linfrø kan brukes til mange formål. Se videoen nedenfor for å lære å spise linfrø å gå ned i vekt:

Helsemessige fordeler av Flax Seed

1. Nedre Hypertensjon

En studie utført av greske forskere oppdaget at linfrøolje kan redusere blodtrykket betydelig. Så legger linfrø og linfrøolje i kosten kan redde deg fra hypertensjon og andre relevante hjertekomplikasjoner.

2. Redusere kreftrisikoen

Regelmessig tanning påvirker huden vår, men forbruker linfrø reduserer risiko for å utvikle hudkreft. En forskning utført på laboratoriemus, viste at mus som mottok linfrø piller er 63% mindre sannsynlighet for å utvikle melanomtumorer enn sine motstykker.

3. lindre depresjon

En studie utført av japanske forskere viser at å legge linfrø dine måltider kan også bli svært nyttig mot depresjon. Studien viste at to fettsyrer dokosaheksaensyre og eikosapentaensyre funnet i linfrø kan bidra til å administrere depresjon uten skjerpende de negative virkningene. Disse næringsstoffene kan også oppnås fra matvareelementer som valnøtter og fisk.

4. Unngå Leversykdommer

Risikoen for leverdysfunksjon kan reduseres ved optimal forbruk av linfrø. Dette gjelder spesielt for de som konsumerer mye alkohol. I følge en undersøkelse, folk som bruker linfrø piller er lavere risiko for å utvikle leversykdommer. Det ble konkludert med at opp til 100 mg supplerende dose er sikker og mest effektive.

5. redusere kolesterolnivået

Høyt kolesterol kan tette blodårene dine, forårsaker hjerteproblemer, slag og andre hjertesykdommer. Forskning viser at linfrø kan bidra til å forhindre hjerteproblemer ved å senke kolesterolnivået. Vær imidlertid oppmerksom på at forbruket av linfrø ikke skal erstatte bruk av narkotika.

6. Hjelp Fight Prostate Cancer

I henhold til en siste studien som ble gjennomført på 161 deltagere, søkerne funnet at linfrø hindrer i betydelig grad dannelsen av kreftceller i prostata.

Flere tips til Enjoy Flax Seed

Trenger du flere tips om hvordan du kan spise linfrø