40 Best-ever fettforbrennende mat

Ingen enkelt mat vil automatisk målrette kalkun halsen (fett tap skjer bare når du forbrenner flere kalorier enn du inntar, fører kroppen din til fortrinnsvis å bryte ned fettlagre for energi). Men sammen med en skikkelig fitness diett, hva du spiser vil hjelpe deg lommelykt kroppsfett.

Enten det er å slå av fett gener, bidrar til å bygge muskler som frarøver energi fra fettcellene, turtall stoffskiftet og evne til å forbrenne fett, eller hjelpe deg til å føle fyldigere lenger slik at du inntar færre kalorier, har disse matvarene vist seg å vise en økt forekomst av fettap. Så slutt disse 40 dårlige vaner som fører til en Fat Belly, og i stedet, innlemme disse sunne matvarer i kostholdet ditt for å spikke midjen din og ta midriff tilbake i linjen.

1

Cayenne
Pepper

Hvem visste at det var en sammenheng mellom en krydret pepper glohet munnen og brenne magen fett? Forskere gjorde! Ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition, daglig inntak av en av de forbindelser som finnes i pepper (capsaicin) raskere abdominal fett tap ved å øke kroppens evne til å omdanne mat til energi. Den fungerer også som en naturlig appetitt suppressant: menn som spiste krydret forretter forbrukes 200 færre kalorier ved senere måltider enn de som ikke gjorde det, en studie av kanadiske forskere funnet. Alt du trenger å gjøre for å høste fordelene er å bruke en klype kajennepepper til sesong grillet fisk, kjøtt og egg.

2

guacamole

En scoop av guacamole er en av de mest effektive fettforbrenningen, sultKlem snacks kjent mann. Ikke bare er avocados rik på vitamin B6-som direkte motvirker mage-fett-bygning stresshormon, kortisol-de er også full av enumettet fett. Dette sunt fett kan faktisk hindre kroppsvektfordeling rundt magen ved nedregulering av ekspresjon av visse gener fett, i henhold til forskning i tidsskriftet diabetes Care. De samme mette fett kan også være årsaken bak en annen studie som fant mennesker som spiste en halv fersk avokado med lunsj rapporterte en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå.

3

havregrøt

Karbohydrater er ikke fienden. Ikke hele korn karbohydrater, som er. Folk som spiste tre eller flere daglige porsjoner med hele korn (for eksempel havre) hadde 10 prosent mindre magefett enn personer som spiste samme mengde kalorier fra bearbeidede hvite karbohydrater (brød, ris, pasta), ifølge en Tufts University studie. Det er en teori om at dette er på grunn av hele korn fiberrik og slow-burn egenskaper, som holder deg mett lenger.

4

Vill
Laks

Fettforbrennings ligningen er enkel: Protein bygger muskler. Mer muskler = mer fettforbrenning. Og fisk er en av de sunneste kilder til magre protein særlig villaks, sier kostholdsekspert Lauren Minchen. Det er også en rik kilde av anti-inflammatoriske omega-3-fettsyrer, som drivstoff fettforbrenningen, blokk fettlagring og hjelpe vekttap, forklarer hun. Men det er ikke alt: "Å få nok protein og sunt fett også bidrar til å redusere cravings og har vist seg å bidra til å holde vekten av for lenger," legger Pressetalsmann for Academy of Nutrition and Dietetics Alissa Rumsey.

5

Søt
poteter

Frasen "slow carb" er alt annet enn treg når det gjelder sprenging fett. Langsomme karbohydrater er fordøyd sakte, som holder deg følelsen fyldigere og energi lengre og søte poteter er en av dem. Blant de magiske ingredienser her er karotenoider, antioksidanter som stabiliserer blodsukkernivå og lavere insulinresistens, noe som forhindrer kalorier fra å bli omdannet til fett. Og sin høye vitamin profil (inkludert A, C og B6) gir deg mer energi til å brenne på treningsstudio.

6

Hvit
Te

Hvis det er noe slikt som en muffin-top-smelting te, er dette den. Hvit te arbeider i tre forskjellige måter å hjelpe fjerner fett fra kroppen din. En studie publisert i Journal of Nutrition og Metabolism viste at hvit te kan samtidig øke lipolyse (nedbryting av fett) og blokkere adipogenesen (dannelsen av fettceller). En annen gruppe forskere fant at te er også en rik kilde av antioksidanter som utløser frigjøring av fett fra cellene og bidra til en raskere leverens evne til å gjøre fett til energi.

7

Mørk sjokolade

Hvis du trodde miste vekt ville bety å gi opp alle dine avlat, ser ikke lenger enn mørk sjokolade. En studie ved Louisiana State University fant at gut mikrober i magen vår gjære sjokolade og øke kroppens produksjon av gut-sunn polyfenoliske forbindelser, omfattende butyrat, en fettsyre som stimulerer kroppen til å forbrenne fett som brensel og slår av gener knyttet til inflammasjon. (Legg frukt til sjokolade for å øke gjæring og utgivelsen av forbindelsene.) Kontroller at du går med sjokolade som har en kakao innhold på 70 prosent eller over disse har de høyeste konsentrasjonene av antioksidanter polyfenoler.

8

bær

Bær er fullpakket med polyphenol antioksidanter som vil hjelpe brenne fett-og hindre den fra forming-samt øke trenings fordelene ved å forbedre blodtilførselen til musklene dine. Ifølge en Texas kvinnes University studie, mus som spiste tre daglige porsjoner med bær hadde 73 prosent færre fettceller. Pop noen av de blå gutta inn i din neste smoothie og øke fettforbrenningen potensial: blåbær er en potent kilde til resveratrol, en antioksidant som har vist seg å konvertere overflødig skadelig hvitt fett i mus i kalori-brenning beige fett, som korrelert med en 40 prosent redusert risiko for fedme. Og når det kommer til sukkerinnholdet i frukt, bær rangere positivt på listen, men er fortsatt en effektiv måte å dempe suget etter søtsaker.

9

egg

Solsiden opp, eggerøre, hardkokt eller stekt-det spiller ingen rolle. En pan, slikkepott, og kartong med egg er alt du trenger å steke noen alvorlige flab. Egg er en av de beste kildene til kolin, et større fettforbrennende næringsstoff som hjelper slå av gener ansvarlig for buk-fett lagring. Bonus: egg er en stor kilde til magre proteiner, noe som kan sette fettforbrenningen tempo for hele dagen når det spises til frokost. I en studie av 21 menn publisert i tidsskriftet Nutrition Research, halvparten ble matet en frokost av bagels mens halvparten spiste egg. ble observert egget gruppe for å ha en lavere respons på ghrelin, var mindre sulten tre timer senere og forbrukes færre kalorier for de neste 24 timene!

10

Svart
bønner

Forskning tyder disse magiske pulser er en av de nærmeste tingene vi har til en fettforbrennende pille. For det første, bønner er en stor kilde av resistent stivelse, en type av langsomt fordøye, uløselig fiber som mater sunne bakterier i tarmen, utløser produksjon av det kjemiske butyrat, som stimulerer kroppen til å forbrenne fett som brensel og reduserer fett -causing betennelse. De er også en av de viktigste kilder til løselig fiber. En fersk studie ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at for hver ytterligere 10 gram løselig fiber spist per dag, ble en studie motivets magen fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år. Svarte bønner? En kopp og har et imponerende 4,8 g løselig fiber.

11

Soltørket
tomater

Du sier tomat, jeg sier 9-oxo-ODA. Det er navnet på en forbindelse som finnes i strålende røde frukter som japanske forskere nylig oppdaget effektivt kan aktivere DNA til å brenne mer fett. Tomater er også fylt til randen i beta-karoten og lykopen, to potente antioksidanter at samle opp skadelige forbindelser som fremmer fettlagring. En studie fant folk med dietter inneholdt mest beta-karoten og lykopen hadde den minste midjen og minst magefett. Og bare fem kalorier stykket, ta noen soltørkede tomater! Kokte tomater inneholder mer biotilgjengelig lykopen enn rå tomater, ifølge forskning.

12

Grapefrukt

Hver skive grapefrukt du legger til salat fungerer som en kamp for å vekke kroppens fettforbrenningen. En studie publisert i tidsskriftet metabolisme fant at de som spiste grapefrukt i seks uker mistet en hel tomme av sine waistlines. Hva er bak belte-innstramming effekt? Frukten er rik på fytokjemikalier, bioaktive forbindelser som nyere forskning viser stimulerer produksjonen av hormonet adiponektin, som er involvert i nedbrytningen av kroppsfett. Annen forskning tyder på saftig frukt kan "Slå på" kalori-brennende brune fettceller, fremme nedbrytningen av kroppsfett og samtidig redusere appetitten.

1. 3

quinoa

Denne gamle korn vil gjøre det flatt dekk rundt midjen din historie! Quinoa er et fullstendig protein, noe som betyr at det inneholder hele kjeden av aminosyrer som er nødvendige for å bygge muskler og fett tap. I en 2015 studie i Journal of Diabetes Investigation, Forskerne oppdaget at pasienter som har tatt høyere mengder vegetabilsk protein var langt mindre utsatt for metabolsk syndrom (en kombinasjon av høy kolesterol, høyt blodsukker, og fedme). Det er også høy i aminosyren lysin, som hjelper deg å forbrenne fett og opprettholde sunne ben og hud. Før du trodde det ikke kunne bli bedre, det er mer: Ifølge en studie publisert i tidsskriftet food Chemistry, quinoa har det høyeste nivået av betain, et kjemikalie som omdreininger stoffskiftet og faktisk slås genene som oppmuntrer fett å henge rundt.

14

Svinekjøtt
indrefilet

En langvarig fiende av leger og slankere, har svinekjøtt kommet rundt som et sunnere alternativ i det siste, så lenge du velger riktig kuttet. Det beste alternativet er svin indrefilet: En University of Wisconsin studie fant at en tre-unse servering av svin indrefilet har litt mindre fett enn en skinn kylling bryst. Den har 24 gram protein pr servering og 83 mg kolin. I en studie publisert i tidsskriftet næringsstoffer, spurte forskerne 144 overvektige mennesker å spise en diett rik på frisk magert svinekjøtt. Etter tre måneder, så gruppen en betydelig reduksjon i midje størrelse, BMI og buk fett, uten reduksjon i muskelmasse! De spekulere at aminosyrereprofil svine protein kan bidra til større fettforbrenningen.

15

Kokosnøtt
Olje

Det er et kosttilskudd mirakel: En fett som gjør deg tynn. Kosttilskudd av kokosolje faktisk redusert abdominal fedme i en studie publisert i tidsskriftet lipider. Av deltakerne, var halvparten gitt to spiseskjeer kokosolje daglig, og den andre halvparten fikk soyaolje, og selv om begge gruppene opplevde samlet vekttap, bare kokosolje gruppen så mindre waistlines. Og andre forskere har også pekt på midje-spikke effektene av den tropiske olje. I en separat studie av 30 menn, de som spiste 2 ss kokosolje om dagen krympet sine midjen med et gjennomsnitt på 1,1 inches i en måned. Takk C.O. s middelskjedete triglyserider, som er brent som energi i stedet for å lagres som fett, og laurinsyre, som har vist seg å finne magefett og fakkel den.

16

mandler

En håndfull mandler pakker en alvorlig fettforbrennende effekt: En studie av overvektige voksne funnet ut at å spise om en kvart kopp mandler for 6 måneder førte til en 62 prosent større reduksjon i vekt og BMI, takket være en forbindelse som begrenser fett absorberes av kroppen. Og spiser bare 1,5 unser mandler daglig førte til en reduksjon i mage og ben fett, en 2015 studie publisert i Journal of American Heart Association viste. For ekstra effekt, spise mandler før du trener: Aminosyren L-arginin kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og karbohydrater.

17

Grass-Fed
biff

Mat rik på aminosyren leucin kan bidra til å bygge muskelmasse som er nødvendig for å trimme overflødig fett fra rammen, ifølge Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Det jump bokstavelig ferd med å utvikle muskelmasse-og rødt kjøtt er en av de beste kildene rundt. Gå gress-matet å få fordeler av omega-3 fettsyrer og konjugerte linolsyrer - disse to fettsyrene bidra til å redusere betennelse i kroppen som forårsaker fettlagring.

18

Apple Cider
Eddik

Studier viser sure matvarer bidra til å øke hastigheten som kroppen brenner av karbohydrater med opptil 40 prosent! Og jo raskere du forbrenne karbohydrater, begynner før kroppen brenne fett, så du kan passe inn i de skinny jeans. Apple cider eddik, Spesielt, består hovedsakelig av eddiksyre, som er blitt vist å forsinke gastrisk tømming og langsom frigjøring av sukker i blodet. Forskning publisert i tidsskriftet Biovitenskap, bioteknologi, biokjemi funnet at et lite basseng av deltagerne gitt ACV over en 12-ukers periode mistet mer vekt, kroppsfett og inches fra deres midten enn deltakerne som ble gitt placebo. Hvordan virker det? Foruten å opprettholde stabil i blodsukkernivået, frembringer ACV proteiner inne i kroppen som brenner fett.

19

Sitron
Vann

Ikke pass opp på denne billige triks. "En av de mest underverdsatt magiske fettforbrennende eliksirer er vann," sier Ajia Cherry, personlig trener og grunnlegger på Functional Innovative Training. "Jo mer vann du drikker, jo fullere du vil føle deg, jo lettere er det å kutte ned på unødvendige kalorier. Det er et vesentlig element i vekt og fett tap," forklarer hun. Vann er nødvendig for å holde stoffskiftet fungerer optimalt. For enda mer av et kick, legge en sitron til glass. D-limonen, en antioksidant i sitronskall, hjelper flush giftstoffer fra kroppen og gir trege tarmer et kick, spyle fett fra systemet for å holde magen tonet og tett perfekt for å få deg bikini-klar.

20

avkjølt
poteter

Ikke alle hvite matvarer er dårlig for vekt-tap. Faktisk, vanlig kokte poteter er den mest fylling mat er det, i henhold til satiety Index of Common Foods, en australsk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition. Å maksimere sin flat-mage fordeler, kaste dem i kjøleskapet og lage en potetsalat. Kjøleprosessen vil utkrystallisere knollene i resistent stivelse, som tar lengre tid for å bryte ned i tarmen, som produserer fettforbrenningen butyrat og forsinke sultfølelse.

21

østers

Løs å gjøre mer nysgjerrige. Østers er en av de beste kildene av sink, et mineral som fungerer med hormonet leptin for å regulere appetitten. Forskning viser at overvektige mennesker har en tendens til å ha høyere nivåer av leptin og lavere nivåer av sink enn slankere folk. En studie publisert i tidsskriftet biovitenskap funnet at å ta sink kosttilskudd kan øke leptin produksjon i overvektige menn med 142 prosent! Et halvt dusin østers har bare 43 kalorier, men gir 21 prosent av deres RDA av jern-mangler som har vært knyttet til en betydelig økning i fett genekspresjon.

22

gresk
Yoghurt

Enten du legge det til din smoothie eller å ha det som det perfekte etter trening utvinning brensel Gresk yoghurt vil hjelpe deg å bygge muskler. Denne kremaktig snack er fylt til randen med muskelbyggende protein-ca. 20 gram i en 7-ounce kopp. Den har to slag av vitamin D og kalsium, noe som slår av kortisol, et stresshormon som fører til at kroppen til å henge på magefett. Ikke tro oss? Ta det fra forskerne ved University of Tennessee som fant at personer som spiste 18 unser av gresk yoghurt om dagen mistet 22 prosent mer vekt og 81 prosent mer magefett enn de som ikke gjorde det.

23

Spinat

Den frodige grønne er fullpakket med energigivende næringsstoffer som vitamin A, jern og folat. Det kan også redusere appetitten-bidrar til å dempe kaloriinntaket og oppmuntre kroppen til å begynne å brenne fett, takket være naturlige forbindelser som kalles thylakoids. Svenske forskere fant at over tre måneder, kvinner som forbrukes fem gram thylakoid supplement fra spinat rapporterte en 25 prosent reduksjon i sult og cravings og betydelig mer vekttap (11 pounds) enn kontrollgruppen!

24

Kanel

Kickstart morgen-og stoffskiftet-med denne oppvarmingen krydder. Kanel inneholder kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler som er påvist til å endre kroppens sammensetning og forbedre insulinfølsomhet (som betyr at det holder blodsukkeret stabilt, hindrer sult-induserende pigger og krasjer). Japanske forskere funnet ut at mus som spiste en daglig porsjon cinnamaldehyde (den ingrediensen som gir kanel smaken) mistet magefett, mens de som hoppet over krydder gjorde ikke. Legg det til overnatting havre eller skvette litt i kaffen å høste fordelene.

25

Lys
Tunfisk

Topp salaten med denne magre proteiner og snart alle dine venner vil spørre deg til tunfisk-runde, slik at de kan kompliment din nye slankere utseende. Som en Primo kilde for dokosaheksaensyre (DHA), er hermetisk lys tunfisk en av de beste og de fleste rimelige kilder til magre proteiner for fett tap, spesielt fra magen! En studie i Journal of Lipid Research viste at omega-3-fettsyrer hadde dyp evne til å slå av abdominal fett gener. Andre studier har funnet at omega-3 fettsyrer øker lipolyse (nedbryting av fett) slik at du mister fett i stedet for å lagre det.

26

Grønn te

Mange te har vist seg å øke metabolismen, blokkere dannelsen av nye fettceller, hastighet frigjøring av fett fra cellene, og faktisk slå av fett gener på grunn av deres catechin nivåer, men grønn te har en etappe opp på konkurransen. Dette magiske eliksir er særlig høy i antioksidanten ecgc, forbindelsen som brenner fett og stopper den fra forming. Par din te med en treningsøkt for en fettforbrennende bonus. Utøvere som drakk fire til fem kopper grønn te daglig, og jobbet ut i 25 minutter mistet mer magefett enn sine ikke-te-drikking kolleger, en studie publisert i The Journal of Nutrition funnet.

27

Blomkål

Crunchy cruciferous grønnsaker er mer thermogenic enn andre typer matvarer, betyr at kroppen forbrenner mer kalorier fordøye dem, sier Juan Carlos Santana, eier av Institute of Human Performance. Innlemme disse matvarene i kostholdet ditt kan hjelpe deg å øke kaloriforbrenningen ved økt arbeids kroppen din vil måtte gå gjennom bare fordøye maten. "Til syvende og sist kan dette hjelpe deg å redusere kroppsfett," han legger til. Få matlaging med disse 17 Genius Ideer for matlaging med blomkål!

28

Svart
Ris

Kjent som "forbudt ris" fordi bare keisere fikk lov til å spise den, kan svart ris være den billigste kilden til antioksidanter rundt. Ifølge American Chemical Society, har sort ris flere antioksidanter enn en skje blåbær, med mer mettende fiber, mer vitamin E, og mindre sukker. Mer antioksidanter bety mindre betennelse, noe som betyr mindre fettlagring for deg.

29

Spaghetti og
kjøttboller

Noen jukse måltider er bedre enn andre. Og en høy-karbohydrat, moderat protein måltid, men "slem," kan hjelpe deg å holde deg på sporet. Grunnen: Karbohydrater har størst innflytelse på leptin nivåer, som hjelper deg å forbrenne fett og føle seg tilfreds. Og protein har størst innflytelse på metthetsfølelse på grunn av sin innflytelse på appetitt regulerende hormoner og høy termisk effekt-prosessen med å fordøye protein krever mer energi for kroppen enn noen annen makronæringsstoff. Så, gå videre og ta en bolle med spaghetti og kjøttboller. I motsetning til det mange tror, ​​er pasta faktisk en ganske lav glykemisk mat, noe som betyr at det ikke vil drastisk pigg blodsukkernivået.

30

plommer

Red er en av de beste fargene for vekttap. Det er fordi fargen skyldes høyere nivåer av næringsstoffer kalt flavonoider-særlig antocyaniner-som rolig virkningen av fettlagrings gener. Faktisk, rød-klokken steinfrukter som plommer skilte fenoliske forbindelser som har vist seg å "skru av" fett gener, og fra pektin-en gelatin-aktig type fiber funnet i celleveggene av frukt som begrenser mengden av fett cellene dine kan absorbere.

31

bulgur

Hadde nok av kjedelig ris? Legg litt bulgur i kostholdet ditt. Selv om dette kornet er tradisjonelt brukt i tabbouleh-en stift rett av middelhavsmat laget ved å kombinere bulgur med hakket persille, hvitløk, hakkede tomater, olivenolje og sitronsaft-du kan også bruke den som en base av salatboller eller en side for en kylling tallerken. Denne frokostblanding vil hjelpe deg å forbrenne fett takket være skryt over åtte gram mage-fylling fiber- En studie publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine fant at ved å øke mengden fiber du spiser hver dag (30 gram) mens du holder kalorier det samme kan hjelpe deg å miste vekt, lavere blodtrykk og forbedre kroppens insulin respons så effektivt som mer kompliserte dietter som forsøker å overhale hele dietten.

32

Peanøttsmør

Denne klassiske matboks sandwich-krydder er full av flat-buk næringsstoffer som kolesterolsenkende enumettet fett, og er en stor kilde til plantebasert protein. Ifølge en fersk studie presentert på den årlige Society for endokrinologi konferanse, fant forskerne at når protein er fordøyd og brutt ned til aminosyrer i kroppen din, en av disse aminosyrene fenylalanin-utløser hormoner som bidrar til å redusere appetitten og til slutt fører til fett brenne og vekttap. Gå for merker som har en ingrediens liste med bare to elementer: nøtter og litt salt, eller se vår guide: Beste og verste Peanut Butters.

33

Hvitløk

Dårlig ånde er, men en liten pris å betale for å nå kroppen målene dine, ikke sant? I henhold til en nylig studie, når rottene ble plassert på en høy sukker diett, dyrene som også ble gitt en hvitløk forbindelse var i stand til å metabolisere sukkeret mer effektivt og var til og med i stand til å forhindre lipider (fett molekyler) fra å bygge seg opp i blodet. Eksperter tilskriver de fett-kampene fordeler til en kraftig sammensatt i hvitløk kalles allicin. (Det skjer også å være den samme forbindelse som gir hvitløk dens besk smak og lukt.)

34

Oliven olje

Overrasket? Selv olivenolje inneholder fett, faktisk inneholder den en type sunt fett som er blitt funnet å redusere nivåene av fett-lagring av inflammasjon. Ifølge en gjennomgang publisert i International Journal of Molecular Sciences, en polyfenol bare funnet i uraffinert olivenolje-oleocanthal-reduserer inflammasjon på en lignende måte som ibuprofen gjør: det hindrer produksjonen av to pro-inflammatorisk enzymer, COX-1 og COX-2.

35

Gresskarfrø

En av grunnene til at stoffskiftet ikke brenner bort fett så effektivt som du ønsker? Se til magnesium nivå. Dette viktige mikronæringsstoffer er nødvendig for kroppen å produsere og lagre energi, og hjelper også øke lipolyse (en prosess der kroppen frigjør fett fra sine butikker å bruke som energi) -yet 75 prosent av amerikanerne ikke får sin RDA av dette viktige metabolismen-boosting mineral. Bare en halv kopp gresskarfrø gir nesten 100 prosent av det daglige magnesium behov.

36

Jerusalem artisjokker

Du kan også kjenne denne roten veggie som sunchoke siden de er røttene av en type solsikke. Ifølge en kanadisk studie ble fagene med dietter supplert med en type gut-sunn uløselig fiber kalt oligofruktose ikke bare mistet vekt, men rapporterte mindre sult enn de som fikk placebo. Forskere oppdaget at fagene som forbrukes prebiotisk fiber hadde høyere nivåer av ghrelin-sultdempende ende hormon-og lavere nivåer av blod sukker. Og du gjettet det: jordskokk er en av de beste kildene til fiber.

37

Cottage Cheese

Selv om kostholdet styrer vekttap fremgang, kan ikke få nok søvn være en gigantisk veisperring. Når du ikke får nok søvn hver natt, er det mer sannsynlig å spise mer kaloririk mat neste dag, ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition. Selv om vi vet søvn er en viktig del av noe vekttap rutine, kan mange av oss ikke skjønner spise visse matvarer før du legger hodene våre på puten faktisk forbedre vår evne til å falle og bli sovende. Blandt 15 beste mat å spise før Sleep er cottage cheese. Dette snack er rik på kaseinprotein-en langsom frigjøring av melkeprotein som vil holde en rumling buk i sjakk gjennom natten og også inneholder søvnbringende aminosyren tryptofan.

38

Kimchi

Denne asiatiske veggie parabolen er laget av fermen en blanding av kål, reddiker og vårløk med en krydret pasta av rød pepper, saltet reker, eller tare (koji) pulver. Fermentert mat er stor for healing din gut takket være den høye nivåer av probiotika, men de unike stammer som finnes i kimchi kan også hjelpe deg med å holde seg slank: Forskere ved Kyung Hee University i Korea indusert fedme i lab rotter ved å mate dem en fettrik diett . Gruppen som fikk en Lactobacillus brevis suppleres kulturen stammen finnes i pickles-var i stand til å undertrykke diett-induserte økning av vektøkning etter 28 prosent! Hvis kimchi er ikke noe for deg, også vurdere å legge en av disse 18 Probiotiske Foods for en sunnere Gut til kosthold.

39

Acorn Squash

Dette naturlig søt vinter squash har en av de høyeste fiber tellinger av alle grønnsaker, ringing i på en heidundrende 9 gram per kopp. Fremme følelser av fylde-og dermed staving av overspising, slik at du kan brenne, heller enn gevinst, fett med satiating fiber er ikke den eneste måten du vil målrette at kalkun halsen. Det er fordi eikenøtt squash er også en utmerket kilde til vitamin C, en mikronæringsstoffer som kroppen bruker for å redusere nivåene av fett-lagring hormonet kortisol og øke fettforbrenningen effekten av trening, i henhold til Arizona State University forskere.

40

gurkemeie

Dette briljant orange rot er en kraftig fett fighter. Ifølge en studie av USDA 2009, opplevde mus med dietter ble supplert med gurkemeie redusert vektøkning og kroppsfett nivåer, selv når matinntaket ikke ble endret. Eksperter mener kraften i dette krydderet kommer fra den aktive ingrediensen curcumin: Studier, inkludert en publisert i tidsskriftet onkogen, har funnet ut at curcumin er en av de mest effektive anti-inflammatorisk alternativer der ute. Fordi det er vanskeligere for kroppen å gå ned i vekt når du er bekjempelse av betennelse, og legger til anti-inflammatorisk gurkemeie vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål.