Late måter å forbrenne mer kalorier

Tror du den eneste måten å forbrenne mer kalorier er å sulte deg i hjel eller trening for lange timer hver dag?

Hvis du tror ja, da bør du lese dette innlegget. Du vil se at det er mange flere "menneskelige" måter å gå ned i vekt. Du trenger bare å endre livsstil litt, og du kan raskt slippe pounds. Og det beste er at du vil være i stand til å holde vekten i lang tid.

En av de viktigste faktorene for vekttap er å øke stoffskiftet. Noen av oss genetisk har en raskere metabolisme, mens andre har tregere.

Hvis du er blant de siste, må du bli vant til noen små vaner som til slutt vil legge opp og øke din metabolic rate som fører til mer effektiv kalori brenning.

Jeg satt sammen en video der du kan lære 7 kraftige vaner på hvordan du brenner mer kalorier bare. Under videoen, kan du lære mer om disse forslagene.

Flytt Når det er mulig

Er du blant dem som tilbringer mesteparten av sine dager med sittende? Så, jeg har dårlige nyheter til deg. Flere studier har vist at stillesittende mennesker brenne halvparten eller enda færre kalorier daglig.

Derfor bør du bruke enhver anledning til å bevege seg, selv om du flytter bare litt. Hver liten trener er en mulighet til å brenne noen ekstra kalorier og på slutten av dagen vil de legge opp til en masse kalorier.

I`m blant de sitter-alt-the-tid folk, og jeg vet at vi er tilbøyelige til å glemme om å stå opp og flytte litt. Derfor installerte jeg en programvare på min PC som varsler meg etter hvert 60. minutt å stå opp og bevege seg litt. Jeg pleier å gjøre noen burpees, hopping knekt, push ups eller bare gå på ett sted i 5 min. Fra videoen ovenfor kan lære noen andre enkle øvelser.

På toppen av det, gjør aktive pauser også hjelpe hjernen til å slå av og deretter kan du fokusere bedre på arbeidet ditt.

Når du reiser til jobb, kan du også finne mange muligheter til å flytte, for eksempel bruke trappene. Hvis arbeidsplassen er ikke langt unna, gå eller sykle.

Uansett, en av de mest fordelaktige måter for å brenne flere kalorier effektivt er å vandre. Kontroller infographic nede.

Spise oftere

En av de mest praktiske måtene å øke stoffskiftet er å spise hver 3-4 time. Of course, sunn mat, og ikke noe søppel.

Mellom hovedretter ha sunne snacks som frukt, grønnsaker eller en sunn sandwich.

Hvorfor spise mer fører til bedre kaloriforbrenningen? kroppen din for å fordøye maten trenger energi, og hvis du spiser oftere, det fungerer hele tiden.

For ikke å nevne at du vil alltid ha energi, og du føler deg bedre i huden din. Hvem andre som å være sulten?

Spis sunt fett

En av de store misforståelsene blant de som ønsker å gå ned i vekt er at de avskåret fett fra kostholdet plan. Jo, det er dårlige seg som transfett.

Men umettet fett er akkurat det motsatte de bidrar ikke bare til å brenne flere kalorier, men også veldig sunt. Dessuten, de gjøre måltidene mer deilig.

Hva er de beste kildene? Olivenolje, sjø fisk, nøtter, og frø.

Lær forskjellene mellom gode og dårlige fettstoffer.

Drikk vann - Mye

Å være godt hydrert er avgjørende for helse og også bidrar til å øke metabolsk nivå.

Drikke kaldt vann kan bidra litt mer siden kroppen varmer opp det kalde vannet og for at energi er nødvendig. I tillegg drikkevann hindrer å konsumere mer mat hvis du har det før måltider.

Vekttrening

Mens cardio trening er bevist å være den mest effektive aktivitetene til å brenne kalorier, må vi ikke tenke på styrketrening.

Hvis du løfter vekter, vil du bygge muskelmasse. Og mer mengde muskler fører til kaloriforbrenning selv om du hvile siden muskler er metabolsk aktiv. Og det er logisk at mer muskler trenger mer energi når du trener.

Lær mer styrketrening fordelene nedenfor.

Bruk Krydder

Det er flere krydder og urter som øker stoffskiftet naturlig, spesielt de varme seg. Det er på grunn av de ulike komponentene som støtter vekttap. Plus, varmt krydder øke din kroppstemperatur og for kjøling, kroppen brenner kalorier også.

Konsumere mer Protein

For å bryte protein opp, trenger kroppen en mye energi under fordøyelsen prosesser. For å bryte 200 kalorier av protein opp, bruker kroppen din omtrent 60 kalorier.

På toppen av det, proteinrik mat krever mer tid til å fordøye og på denne måten vil du føle deg fylt for en lengre tid. Derfor, spiser du mindre mat.

Prøv å legge litt protein til hvert måltid du har.

Konklusjon

Mitt mål med dette innlegget var å hjelpe dere til å forstå at du kan bare brenne kalorier bare ved å endre din livsstil, matvaner og trening rutine litt. Det er ikke nødvendig å ha drastiske endringer.

Jeg anbefaler ikke å gjøre alle disse endringene samtidig, ta opp disse vaner trinn for trinn. Du vet, trenger alt tid.