10 Foods du bør spise hver dag

Hvordan du spiser sunt? 10 matvarer du bør spiser hver dag

Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?

Hvis du ønsker å spise sunnere, miste litt vekt eller forbedre din fysiske og psykiske evner, er du sannsynligvis ser hvor du skal begynne. Før noe annet, det er viktig at kosten er full av fiber, protein, antioksidanter, viktige mineraler, vitaminer - og en hel rekke andre sunne egenskaper.

Uttrykket at vi er hva vi spiser har aldri vært sannere, men hva med å være 10 visse matvarer? Selv om det er vanskelig å opprettholde en streng diett sentrert rundt de samme mat, er det viktig å huske at noen av de matvarer som finnes i vår liste kan spises som snacks, brukte til bulk ut dine måltider. La oss ta en titt!

blåbær

Huske alle de gangene du snacked på godteri eller chips hver eneste dag? Candy hjulpet deg til å fylle opp mellom måltidene, og de ga en perfekt akkompagnement til ting som filmkveld.

Video: Mikkel er Danmarks stærkeste mand: Spiser 3 gange så meget som andre voksne mænd

Men hva med å bytte godteri for blåbær? Disse små blå frukt er lastet med antioksidanter, og faktisk har mer antioksidanter enn mange andre frukter og grønnsaker. Antioksidanter hjelper kroppen å bekjempe ekkel frie radikaler som kan forårsake kreft, og som brukes i blåbær også redusere risikoen for hjertesykdom og hukommelsestap.

Hvitløk

Et fedd eller to av hvitløk kan finhakket og plassert i et stort antall retter som du koker til middag. Det forbedrer smaken og tekstur av et måltid, og det er virkelig billig.

Hvitløk er på denne liste på grunn av sin anti sopp, antiviral, og antibakterielle egenskaper. Men det finner også sin styrke gjennom sine svovelforbindelser, som spiller rollen som antioksidanter. En håndfull av hvitløk hver uke kan redusere din risiko for å utvikle hjertesykdom, samt en rekke kreftformer, blant annet mage og nedbrutt.

Oliven olje

Olivenolje er tippet forsiktig inn i en stekepanne før de blir varmet opp. I hovedsak bruker vi olivenolje å lage mat visse matvarer med. Se hvor enkelt det er å skli 10 matvarer i din daglige diett ?!

Olivenolje er faktisk en av de sunneste fett i verden, og kommer fra oliven grønnsak. Olivenolje reduserer dårlige kolesterolet, mens heve gode kolesterolet. Det er ned til dens mono-mettet fett, så vel som dens antioksidanter som er blitt funnet å beskytte arterieveggene fra kolesterol oppbygging.

Kaffe

Starter morgenen med en kopp kaffe er en enkel måte å bringe en av disse 10 matvarer inn i bildet. Mange av oss allerede drikke en kopp Joe å hjelpe oss kick start på dagen, og hvis du ikke er en av de konverterer, kan det være lurt å tenke på de helsemessige fordelene som kaffe har.

En enkelt kopp kaffe hver dag kan redusere risikoen for hudkreft med rundt 10%. Tatt i betraktning at hudkreft er nå en av de mer allment utviklet kreft rundt, er 10% betydelig og øker dine sjanser betryggende. Jo mer du drikker, jo mer du redusere risikoen. Pass på å ikke krasje, skjønt, og alltid unngå Koffeinfri hvis du er på utkikk etter helse øker.

tomater

Folk ser ut til å ha en kjærlighet eller hat forhold til den skinnende røde frukter, men vi på Beauty Tips absolutt elsker tomater. De er velsmakende, allsidig og super sunn.

Tomater inneholder et karotenoid kalt lykopen, som er ansvarlig for sin røde farge. Dette karotenoid har vist seg å beskytte huden mot solbrenthet, som igjen reduserer risikoen for å utvikle hudkreft.

Grønn te

Hvis du finner kaffe unappealing, og veie sine negativer (som misfarger tennene og gjør du føler fuzzy) mot sine positive, kan grønn te være sunn, daglig drink for deg.

Grønn te sikkert fordeler immunforsvaret mer enn kaffe gjør. Videre er det også rikere på antioksidanter, og kan øke fettstoffskiftet.

Den største klagen folk har en tendens til å ha med grønn te er at det bare ikke smak av noe. Hvis dette er også klagen din, kan du velge en flavored variasjon.

Valnøtter

Video: Tager børn skade af at spise en rå vegansk kost? Ansigt til ansigt med Karen Ranzi

Stort sett alle nøtter er sunt for deg, men valnøtter er absolutt kremen av beskjære. Valnøtter har en super lang kjede av flerumettede fettsyrer, og faktisk har mer av disse fett enn andre nøtter.

Nettopp en håndfull av 30 g valnøtter til å bite på hver dag er nok for å forbedre celleveggmateriale, og kan senke kolesterolnivået. Du kan snack på dem av seg selv, eller inkludere i en salat eller kake.

Brokkoli

Brokkoli er hver dietetiker favoritt grønnsak, og med god grunn.

Brokkoli er rik på fytokjemikalier innholds- så rik, faktisk, at det ut rivaler alle andre grønnsaker.

Det finnes også en utmerket kilde til folat, en antioksidant som kan forsinke aldersrelatert degenerasjon, og den inneholder også noe samtale sulporaphane, som er kjent for å redusere risiko for kreft.

Nyt som en del av et steke middag, en stek, eller som del av en salat. Uansett hva du gjør med brokkoli, prøv å presse den i hver dag!

Spinat

Spinat kan godt være grønn og grønne, og ser ut som slankere som en ... vel, som en ugress, men spinat er ingen shirker. Ja, hvorfor i all verden tror du Popeye spiste så mye av det ?!

Video: SÅDAN skal du spise for at HOLDE VÆGTEN! Hvordan jeg *REALISTISK* spiser på en dag!

Spinat er en etablert muskelbygger, og er en stor kilde av omega-3-fettsyrer, og folat, sistnevnte som kan redusere risikoen for slag, osteoporose og hjertesykdom.

Spinat er også lastet med en antioksidant kalt lutein, noe som senker makuladegenerasjon.

Eller du kan prøve spinat er sterkere bror, grønnkål, en annen grønn grønn som har blitt kalt den nye biff.

Grapefrukt

Grapefrukt, ellers kjent som The New Du er en super sunn frukt som ikke kan ignoreres lenger.

Grapefrukt kan hjelpe deg med å trimme magefett, og det kan også redusere insulin nivåer, og dermed forbedre kroppens evne til å forbrenne sukker. Dette er gode nyheter for diabetespasienter spesielt.

Det største problemet du har med grapefrukt er stomaching en hver eneste dag. Den har en rik, krydret smak som ofte kan være overveldende. Av denne grunn, foreslår vi at du finner en måte å inkludere det i det daglige kostholdet. Kanskje du kan drikke et glass grapefruktjuice, eller klemme en klype på måltider for å gi dem et slag.

Forbli glad!