Vegetarisk diett for vekttap

Et sunt og næringsrikt kosthold spiller en viktig rolle i å opprettholde den generelle helsen til kroppen. I dag folk velger for et vegetarisk kosthold. For alle ikke-vegetarianere, har vi denne generelle misforståelse at kylling fisk, kjøtt og egg gir grunnleggende ernæring som en kropp krever for vekst og samtidig hjelp i vekttap hvis tatt i riktig mengde. Men dette er ikke alltid tilfelle. Veg diett kan også hjelpe til med vekttap, samtidig som de grunnleggende næringsstoffer som kreves av kroppen. Det er mange ukjente fordeler av veg diett som ikke bør ignoreres.

Fordeler med Veg Diet

- Senker kolesterolnivået
- Reduserer høyt blodtrykk og hyper spenning

Video: EN VANLIG MATDAG FOR MEG - FORKLARER KOSTHOLDET MITT

Hvordan du går om en Veg Diet?

Hvis du er en hard kjerne ikke-vegetarisk, vil det være vanskelig for deg å være vegetarianer helt. Begynn sakte. Start med en 5 eller 7 - dagers diett plan i utgangspunktet, og ser den forskjellen at du observerer i kroppen din. For å begynne et vegetarisk kosthold, start med et sunt kosthold og vedlikeholde at kostholdet. Ta med masse proteiner, fiber, antioksidanter og andre viktige vitaminer i din veg kosthold.

Topp 5 Vekttap Vegetarian Foods

1. Mørkegrønne bladgrønnsaker: Disse er lagerbygning av vitaminer, mineraler, plantenæringsstoffer og antioksidanter, proteiner og fibre. De mørkegrønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat, persille, Kale etc. inneholder færre kalorier og redusere nivåene av fett i kroppen vår.
2. Nøtter og frø: Disse er også store huset av fiber, proteiner, vitaminer, mineraler. Disse omfatter også fettsyrer, men de grunnleggende sunt fett. Nøtter og frø som flaxseeds, sesamfrø, mandler, valnøtter, peanøtter, solsikkefrø, gresskarfrø ikke bare holde hjertet sunt og redusere kolesterol, men også styrke bein og hjernen fungerer. Nøtter og frø inneholder også rik mengde av omega-3 fettsyrer. Disse bør inngå i vår veg diett, men i en begrenset mengde.
3. Soya produkter og bønner:Proteinrik mat som fisk og kylling er utelukket i en veg kosthold. Derfor bør vi inkludere mer av meieriprodukter, soyaprodukter og bønner i et vegetarisk kosthold som disse inneholder rikelig mengde protein og andre næringsstoffer, og løselig fiber som bidrar til å behandle fett i kroppen vår. Soya produkter som soyabønner, tofu, bønner, bakte bønner, kikerter, linser, svarte bønner osv øke metabolic rate, redusere vår appetitt og hjelp i vekttap.
4. Korn og Korn: Inkluder hele hvete brød, Müsli, brun ris, havre, grøt, semule, bygg i veg kosthold. Disse type korn og kornprodukter ha rikelig ernæringsmessige verdier. De er en stor kilde av jern og sink og gir energi til kroppen vår.
5. frukt: Ja, selvsagt kan vi ikke ignorere frukter. De er helt klart den beste delen av enhver form for kosthold. Med færre kalorier og enorme mengder fiber, vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer, frukt er bra for et vekttap diett. Frukt ikke bare styrke vår metabolisme, men også senke blodtrykket, kolesterolnivået og gjøre vårt hjerte sunt. For vekttap, alltid velge frukt med rik vanninnhold som som vannmelon, muskmelon, Apple, Papaya, Orange, bær

Smak vegetarisk kosthold plan for vekttap

En vegetarisk diett bør være godt planlagt slik at det gir alle de næringsstoffene som tilfredsstiller dine sultfølelse og samtidig ikke øker vekten din. Du kan starte med følgende vegetarisk diett for vekttap. Valg av belgfrukter, bønner, bør grønnsaker endres fra tid til annen.

• Morgen (på tom mage): Start dagen med honning og sitronsaft blandet i lunkent vann. Det er svært effektive i å bli kvitt giftstoffer i kroppen vår.
• Frokost: Brown brød skummetmelk, hvetekli / havre / cornflakes eller spirer eller fruktsalater. Hvis du ikke foretrekker en engelsk frokost, kan du ha Vegetabilsk Poha / Upma / Idlis / Vegetabilsk Daliya med frukt + skummet melk
• Morning snack: Håndfull mandler eller valnøtter + te / svart kaffe / juice. Dette er nyttig når du er på kontoret og trenger en liten pause. Dette kan mette sult.
• lunsj: Chapati uten olje, ris (fortrinnsvis uten stivelse), salat, vegetabilsk eller vegetabilsk karri, dal og ostemasse.
• Evening Snack:Spirer / eple / agurk / gulrot / nøtter / te med lite kjeks
• Middag: Chapati uten olje, ris (helst uten stivelse) eller brun ris, salat, kokte soya nutrela / suppe, grønnsaker, dal og ostemasse (se at mengden konsumert er lavere enn hva man har konsumert i lunsj)
• Før man går til sengs :Et glass varm skummet melk. Dette kan unngås hvis du allerede har tatt melk i frokost. Du kan bare ha frukt og går til sengs.

Veg Diet Plan for Vekttap

Og selvsagt, ikke glem å konsumere dine daglige 8 glass vann. Dette er veldig viktig.

[Ikke Miss: Hvordan å miste 8 Kgs vekt i 7 dager]

Hva er en del av frukt og grønnsaker i en vegetarisk kosthold?

- 1 eple, pære, appelsin eller annen lignende størrelse frukt

Video: Se hvordan du planlegge måltider For dagen - Hasfit planleg

Video: HVA JEG SPISER PÅ EN DAG - KALORIOVERSKUDD // MUSKELVEKST // NED I VEKT MOT SOMMERN?

Viktige næringsstoffer for Veg Vekttap Diet

• Kalsium: Lav-fett eller skimed melk, yoghurt og ost, befestet soyamelk, frokostblandinger, grønne grønnsaker, bønner, mandler, peanøttsmør etc.
• Jern : Forbruker sitrusfrukter, appelsinjuice, tomater øker jern absorpsjon.
• Protein : Soyaprodukter, bønner, hele korn, nøtter og mutter Butters, Meieriprodukter
• Vitamin B12: Ernæringsmessige gjær, soyamelk, ready-to-eat frokostblandinger.
• Vitamin d: Befestet soyamelk, skummet kumelk, appelsinjuice, og klar til å spise frokostblandinger

Andre viktige ting å huske på:

Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og ønsker å velge et vegetarisk kosthold, så alltid huske følgende ting.
- Ikke diett og forbli sulten.
- Har små måltider med hyppige mellomrom
- Aldri hoppe over frokosten.
- Gå, trene eller kjøre minst 30 min.
- Spise 2 frukt og 2-3 porsjoner med grønnsaker hver dag slik at du får tilstrekkelig mengde fiber

Video: Spis deg slank og glad

Sats på et vegetarisk kosthold og miste din vekt. Vær sunn, Stay Healthy !!!