Fordeler med en vegetarisk diett for vekttap

Innholdet

• Fordeler med vegetarisk kosthold for vekttap
• Video: fordeler med å drikke sitronvann før frokost
• Video: se hvordan du planlegge måltider for dagen - hasfit planleg
• Video: avocado-cucumber tortilla: easy & healthy tortilla de aguacate y pepino:
• Tips for vegetarisk kosthold plan for vekttap:

En vegetarisk kosthold består hovedsakelig av plantebaserte matvarer. Noen plantebaserte produkter kan inntas i rå form, og resten av dem kan kokes før konsum. Plantebaserte matvarer kan være hele hvete korn, belgfrukter, frukt, grønne bladgrønnsaker og nøtter. De som overlever på plantebaserte produkter er kalt som vegetarianere eller Vegan`s dag. Praksisen med å spise vegetarisk kosthold kalles som Vegetarisme.

Folk hadde tidligere vedtatt vegetarisme grunn av etiske grunner, for eksempel: sparer dyr fra slakting. Spesielt i India, har det blitt betegnet som ‘ahimsa`. Rundt 50% av befolkningen i landet vårt er fortsatt vegetarianer. Europa har også dannet en Vegetarian Society tross for kjøtt er den viktigste næringskilden der borte. I dagens situasjon, har de enorme helsemessige fordeler av en vegetarisk diett blitt realisert sterkt. Stadig flere antall folk bytter til vegetarisme.

Vegetarmat for vekttap kan ernære kroppen med et bredt spekter av næringselementer, inkludert proteiner, jern, sink, kalsium, vitamin D, riboflavin, vitamin B-12, vitamin A, kalium, omega-3 fettsyrer og jod. Kjøtt og andre animalske produkter, slå inn kreftfremkallende eller andre skadelige stoffer gang kokt. Men dette er ikke tilfelle med vegetarmat. Næring verdi heller øker og det blir lettere å fordøye vegetarisk mat etter å tilberede den riktig. Det er mange helsemessige fordeler av en vegetarisk diett for vekttap når sammenlignet med en ikke-vegetarianer én.

Vegetarisk diett for vekttap er ofte ledsaget med melkeprodukter som er gode kilder til kalsium. Folk som følger slike dietter kalles Lacto vegetarianere. Få mennesker spiser egg i tillegg til å praktisere vegetarisme. De kan bli referert til som Ovo Vegetarisme. Ova-lakto vegetarianere spiser en kombinasjon av de melk, egg og plantebaserte produkter. Mange andre typer vegetariske dietter har til å bli siden. Noen mennesker kan utelukke rotgrønnsaker fra deres diett-noen kanskje bare lever av hele korn og bønner (makrobiotisk diett) - noen kan ikke forbruke noe annet enn meieriprodukter og så videre.

Dersom vegetarianere diett for vekttap er kombinert med en bedre livskvalitet da den foreliggende generasjon kan oppnå den ønskede helse for seg selv, og det samme kan bli etterfulgt av den fremtidige generasjoner. Trener regelmessig vil også hjelpe årsaken til å opprettholde god helse.

De som aspire å gå ned i vekt kan prøve vegetarisk diett for vekttap for noen, fast antall dager. Man kan begynne å erstatte ikke-vegetariske kjøttprodukter gradvis med vegetariske kosttilskudd. Når kroppen blir akklimatisert til vegetarmat, kan man strengt holder seg til den. Resultatene vil være positiv-du vil definitivt gå ned i vekt. Mange undersøkelser har bekreftet at vegetarisk diett for vekttap er vellykket i å redusere overvekt.

Hvis man regelmessig følger et vegetarisk kosthold for vekttap da vil man ha god helse, samt god form. Selv blir eldre vil ikke legge ekstra pounds til magen din hvis du følger et vegetarisk kosthold.

Fordeler med vegetarisk kosthold for vekttap

Vegetarisk kosthold har blitt topping måltid diagrammer siden ganske gang på grunn av sine få realistisk fordeler:

Lav BMI (Body Mass Index)

En relative forhold som oppnås fra masse og høyden til et individ kalles som BMI. Matematisk, BMI = Mass / høyde. Folk flest er å skli inn i feil BMI forhold sone, tenderer mot en høy verdi. Dette er et presserende problemet.
Vegetarisk mat har mindre sukkerinnhold og har lite fett i tillegg. Derfor kan de sikkert være effektiv i å senke masse eller vekt. Dette vil føre til lavere BMI.

Video: Fordeler med å drikke sitronvann før frokost

Lavere nivåer av mettet fett

Mettet fett er ikke lett å fordøye og gradvis bli akkumulert i kroppen, som fører til fedme. Kilder til vegetarisk kosthold forsyning enumettet fett. Disse kan lett fordøyes og absorberes av kroppen. Eksempler på vegetarisk kosthold som inneholder enumettet fett er: Olivenolje, rapsolje Soya baserte produkter som soya kjøttdeig, soya melk, og soya yoghurt.

reduserer Kolesterol

Komponentene i et vegetarisk kosthold er en haug med fiber og omega-3 fettsyrer. Disse næringsstoffene er nyttige i å eliminere kolesterol. Vegetarisk kosthold er ganske effektiv mot LDL (low-density lipoprotein) kolesterol. Eksempler på kolesterolsenkende vegetarianere matvarer er: soy protein, nøtter, havre og bygg.

høyere Antioksidanter

Minst ventet ennå sant. Vegetarisk diett for vekttap kan være en enorm leverandør av antioksidanter, som hjelper i avslappende kroppen og reparere ødelagte blodkapillærer. Dette sparer mye energi, og dermed redusere etterspørselen etter mat og gjør det mulig å opprettholde en forsvarlig flyt av blod i kroppen din. Brokkoli, bær og grønn te er noen vegetariske og rikelig tilgjengelige kilder for antioksidanter.

Lavere priser for død av iskemisk hjertesykdom

Iskemisk hjertesykdom er blokkert av koronare arterier som tilfører blod til hjertet. Dette fører til en redusert eller ingen tilførsel av blod til hjertet. Hjerteinfarkt er resultatet.

Nøtter er en viktig del av et vegetarisk kosthold, og er sentrale aktører i å beskytte mot iskemisk hjertesykdom.

Styrer blodtrykk

Dette er utvilsomt en prisverdig rolle som vegetarisk diett for vekttap utføre. Antioksidant elementer til stede i vegetarmat hjelpe reparere blodkapillærer. Således, kan blodstrømmen på riktig måte i hele kroppen og blodtrykket reguleres godt. Epler, bær og brokkoli er rike kilder til antioksidanter.

Video: Se hvordan du planlegge måltider For dagen - Hasfit planleg

God for type 2 diabetikere

Animalsk fett hemmer bukspyttkjertelen aktiviteten andare ikke påvirket mye av insulin. Som et resultat blir de ikke metabolisert riktig og bli forvandlet til fett og sukker snart. Men, stimulerer et vegetarisk kosthold produksjonen av insulin fra bukspyttkjertelen. Dessuten er insulin stand helt funksjonen på vegetarmat. Sukker- og kolesterolnivåene forblir i kontroll og type 2 diabetes, kan unngås.

Reduserer risiko ofProstate og tykktarmskreft

Video: Avocado-cucumber Tortilla: Easy & Healthy Tortilla de aguacate y pepino:

Undersøkelser har vist at vegetarianere er 40% lavere risiko for å utvikle prostatakreft og tykktarmskreft, sammenlignet med ikke-vegetarianere. Fibrene, karotenoider og antioksidanter rydde opp i tykktarmen og tilbudet forebygging av infeksjon i nedbrutt. Hele korn, grønnsaker, belgfrukter og frukt betydelig tjene formålet med å redusere risikoen for prostatakreft og tykktarmskreft. En vegetarianere diett er også beskyttende mot cerebrovaskulære sykdommer eller cancer i andre deler av kroppen. Dessuten kan plantebaserte produkter dempe kroniske sykdommer fra å bli overført til nye generasjoner.

Tips for vegetarisk kosthold plan for vekttap:

Noen verdifulle tips som skal følges før du adoptere en vegetarisk diett for vekttap:

1. balansert kosthold

En svært vanlig og forventet ord: `balansert kosthold ` Den er faktisk fulgt minste av de fleste individer Hvis vi prøver å forstå hva et balansert kosthold er så denne felles definisjon kommer opp -.` I ta av næringsrik mat som vil gi energi, styrke og næring til kroppen din slik at du kan bære på life`s daglige aktiviteter vel som samtidig er i en tilstand av god helse." Men hvis vi blir realistisk, så vet vi at det er absolutt ikke mulig å følge et balansert kosthold hver tid. også er det en alvorlig mangel på tid i dag. Så vi har en tendens til raskt å plukke opp de viktige matvarer.

Her er noen ofthe Ingredienser av et balansert kosthold som kan hjelpe til med vekttap:

a) korn og belgfrukter:

Havregryn, kli frokostblandinger, brun ris og hvete brød er noen kilder av korn. Soya, bønner, alfalfa, linser og peanøtter er noen kilder av belgfrukter. Du kan konsumere ca 100 kcal hver av korn og belgfrukter i en dag. Korn er rik på protein, fiber og karbohydrater. Belgfrukter er rike på proteiner, jern, kalium, magnesium og vitamin B.

b) Grønnsaker:

Rå eller kokte grønnsaker kan være komfortabelt konsumert 3-4 ganger om dagen, så lenge det totale inntaket av kalorier forblir rundt 50-50 kcal. Tett grønne grønnsaker er mer foretrukket. Brokkoli, spinat, kålen, grønnkål, kål, salat er gode kilder til vitamin A, C og K, folat (folsyre), jern og kalsium. Disse utgjør et sunt vegetarisk kosthold for vekttap.

c) Frukt:

Frukt har lav brennverdi og er en velsmakende måte å miste vekt. Du kan velge mellom en rekke frukt, sesongbaserte og andre, avhengig av dine behov og preferanser. Aprikoser, svisker og fiken er gode kilder til jern. Valnøtter er rike på omega-3-fettsyrer. Eple, bjørnebær, blåbær og kirsebær levere mye nødvendig antioksidanter. Bananer er en stor kilde til kalium. På en dag, kan du lett få 2-3 porsjoner frukt uten å bry seg om å sette på vekt. Frukt kan legge til en herlig vri på vegetarisk diett for vekttap.

2. Å spise på bestemte mellomrom

• Et riktig kosthold, om ikke forbrukes på riktige tidsintervaller er ofabsolutely ingen nytte. Hvis kroppen er bombardert med for mye mat på en gang, så det metabolic rate er helt sikkert kommer til å lide. Det vil være vanskelig å fordøye så mye mat i den normale tidsrom. Følgelig kan optimal mengde energi ikke bli generert. Så, er det anbefalt å innta små mengder mat med jevne mellomrom på 2-3 timer. Begrenset mengde mat kan raskt og lett fordøyd. Dette vil føre til generering av maksimal energi fra maten fortært.
• Også hvis du vil laste kropper med overflødig mengder mat på en gang da noen deler av maten blir fordøyd sakte eller ikke fordøyd i det hele tatt, på et bestemt tidspunkt. Maten som sakte fordøyd eller ikke blir fordøyd vil bli omgjort til fett og få deg til å få vekt.
• Så hvorfor la mat gir deg fett i stedet for energi? En liten bit av restrukturering av dine spisevaner kan gjøre underverker for kroppen din

3. Vann

Vann er sagt å være den Eliksir. Uten det, kan livet ikke forplante seg videre. Slukke tørsten er en av de viktigste funksjonene vann bortsett fra å gjøre unna med overdreven varme fra din kropp. Også rollen som vann, spesielt i fordøyelse, er avgjørende og kan ikke erstattes med noe annet.

• Fettforbrenningen vil bli en uoppnåelig prosessen hvis det ikke er vann i kroppen, og en raskere prosess hvis rikelig vann blir gitt til kroppen vår.
• Resultatene oppnådd fra forbrenning av fett avfall kan oppløses i vann og ført bort fra kroppen lett.
• Drikk så mye vann som du kan i dag. Det er ufarlig. Et minimum av 10 glass vann i dag er pålagt å holde kroppen hydrert og sunn. Forbruk av vann under dette nivået vil føre til dehydrering. Du vil ha et problem fordøye deg mat også. Resultatet blir opphopning av fett i kroppen.
• Også hvis vann igjen tatt etter inntak av frukt eller fiberrike matvarer så dette hjelpe til bedre utnyttelse av fibre i kroppen. Det vil bli et bedre rensing av tarmer, og dermed gjøre vei for raskere fordøyelsen.

4. grønne salater

Salater, spesielt de grønne og grønne seg, er den beste blant alle typer salater. Næringsrik innhold i salater er den høyeste og kaloriinnholdet er lavest. La oss se nærmere på fakta som gjør grønne salater i stand til å bistå i vekttap:

• Når du spiser grønne salater i stedet for fet mat for å fylle magen, så åpenbart at færre kalorier kommer inne i kroppen din. I tillegg vil det lagret fett brennes for å møte energibehovet til kroppen. Alt dette vil fungere i favør av vekttap.
• Grønne salater er rike på enumettet fett. Disse bidrar til å senke kolesterolnivået i kroppen.

Noen nyttige grønne salater er som følger:

• Brokkoli, bønnespirer og grønne erter salat - høyt fiberinnhold og antioksidanter.
• Avokado og agurk med dressing av honning og ostemasse - formidler friskhet og bistår i jevnere blodstrømmen.
• Spinat og grønt eple salat - god kilde til jern og vitamin C, toppen av det opp med knust cashewnøtter og du har crunchy salat.
• Salat og tomat salat - Vitamin C rik.

5. Sunn Snacking

Dette er det millioner dollar spørsmålet - hva er sunne snacks for å gå ned i vekt?
Snacks bør være rik på næringsstoffer og lite fett innhold, slik at du kan få styrke og ikke fett ut av det. Du kan også grille fatet hvis du ønsker det.

Her er listen over noen av de utsøkte snacks som er fett gratis og senke kolesterolet: