15 Kreative måter å bruke hermetisert fisk

Sjømat (hermetisert eller ikke) er full av viktige vitaminer og er rik på omega-3 fettsyrer som bekjemper av magefett. Men i motsetning til friske ting, kommer hermetisert fisk til en mye lavere pris og er klar til å bli spist i løpet av sekunder.

Mens hermetisk fisk kan være fordelaktig, praktisk og super billig, det `fortsatt ikke akkurat den mest appetittvekkende elementet du tenker på når lunsj eller snack tid ruller rundt. Så, vi `funnet ut noen kreative måter å bruke hermetisert fisk som hver pakke i protein og piffe opp smaken, slik at du` re faktisk begeistret grave i maten din. En liten advarsel, men: Forskning har vist at BPA-oftere enn ikke i fôr av hermetikk-kan ha en epigenetisk effekt på mennesker. BPA lekker inn i matvarer som er sure eller fettstoffer, som tomater, tunfisk, og baby formel. BPA blir brukt av de fleste produsenter, men Eden Organisk og Trader Joe`s både selger BPA-frie hermetikk.

Nå som vi har fått det ansvarsfraskrivelse ut av veien, sjekk ut mulighetene for velsmakende, fortinnet fisk kreasjoner! Og for din komplett guide til gode, dårlige, og fishy, ​​ikke gå glipp av vår eksklusive rapport om 40+ populære typer fisk rangerte for ernæring!

1

POWER UP salater

Dette høres kanskje den mest åpenbare, vi vet. Men når du `re gjesping ved tanken på salaten, det er verdt å minne deg å sprite det opp en boks med tunfisk eller laks. Du kan også gjøre en enkel salat med bare spinat, arugula, hermetisk tunfisk, sitronsaft, olivenolje, salt og pepper. Dette er en rask og enkel måte å ha en sunn lunsj fylt med vitaminer og en solid dose av magre proteiner. Eller hvis du leter etter ideer til middag, gå for en pastasalat med en fullkorn pasta, hermetisk tunfisk, og gresk yoghurt dressing med en blanding av grønnsaker og krydder. It`s rask, enkel og super tilfredsstillende!

2

Gjøre sunne NACHOS

Hopp fettete biff og gå for en lettere protein med healthified nachos. Gjøre dem hjemme ved topping Tostitos ovnsbakte Scoops (eller en av disse 10 Best Chip Alternativer for Weight Loss) Med meksikansk crema, pico de gallo, avokado, jalapeno, og tunfisk. Voila! En klassisk comfort food `s blitt slankere og flavored opp!

3

Kok opp burgere og karbonader

Det er ingenting bedre enn å bite i en burger, spesielt med sommer BBQs rett rundt hjørnet. Men glem fett og gå for sjømat! Kombiner hermetisk fisk med egg, havre, sitronsaft, hakket vårløk og krydder. Cook i en middels varm stekepanne til det `lett brunet på begge sider for en deilig tynn stil burger. Disse lav-fett patties er morsomt å pare med en hjemmelaget gresk yoghurt saus, som kan gi deg den ekstra boost av protein og hjelp nivået av appetitten!

4

Legg det til på SUPPER

Hva, don`t du tenker på suppe når du tror hermetisk fisk? Vel, legg tunfisk på noen av disse 20 Best-Over fettforbrennende Supper , og `re sikker på å ha en endring av sinn!

5

Putt den i en velsmakende PIE

Legg hermetisert tunfisk eller laks til en gruppe med kokt quinoa med spinat, tomat, egg og ost og kaste den i ovnen for å få en melty, fuktig velsmakende kake som kan spises for ethvert måltid på dagen. Om du ikke er en fan av quinoa, prøve ut disse Korn med så mange helsemessige fordeler Quinoa-they`re alle fantastiske måter å forbedre næringsstoffer og bygge tekstur.

6

Ting din PEPPERS ...

Fisk-fylt paprika er et næringsstoff-Laden deilig rett som er sikker på å behage magen! Bruk en blanding av hermetisk fisk, løk og tomater å stappe paprika og dryss med ost for en carb-lett måltid `ll føler null skyld om forbruker!

7

...ELLER poteter

Stappe poteter, men ikke magen! Poteter har ingen fett, natrium eller kolesterol så `re en klar spiser dette når de` re gjort rett. Hvis du leter for å kutte ned på stivelsesholdige karbohydrater, kan du selv bake potet og øse ut sentrum (gjør enda mer plass for stuffing).

8

TOPPEN toast

`Ve sikkert hørt om, sett eller gjort ditt eget stykke avokado toast, ikke sant? Gjør det til en enda heartier plate ved å legge hermetisert tunfisk til mix. Denne enkle combo er et smart triks for å holde deg full til neste måltid!

9

Legg det til på EGG

Egg er ganske magisk frokost stifter og så versatile- `re rik på protein, lastet med vitaminer, og smaker fantastisk. Legg i en boks med laks eller valg av fisk til din neste omelett (eller frittata!) Og oppleve en deilig frokost vi kan ikke stoppe splitter om. Og for enda flere grunner til å spise egg, sjekk ut 12 ting som skjer med kroppen din når du spiser egg!

10

Skape "kjøtt" BALLER

Før du kommer for mama`s kjøttboller laget med de tunge ingredienser, prøve ut en lettere versjon laget med hermetisert fisk. It `s en stor vri på den klassiske kjøttkaker, noe som resulterer i mindre fett og kalorier. Bonus: Det fungerer som en velsmakende tillegg til noen av disse 9 Beste Pasta for Weight Loss!

11

GJØR salat wraps

Kan også helt hoppe over karbohydrater og gå for en lett og mager fatet ved hjelp smekke eller romanosalat å vikle en hermetisk fisk mix. Pakk noen av disse wraps for lunsj for å holde deg fornøyd, slik at du ikke vil være nådd for noe ut av sult.

12

PRØV TOMAT TUNFISK PIZZA

Hermetisk tunfisk, en stor roma tomat og ost er alt som trengs. Klipp ut midten av tomat, tilsett tunfisk (og valg av grønnsaker og krydder), toppen med ost og stek i ovnen til osten blir lett brunet. Dette saftig fatet kommer pakket med gode-for-deg næringsstoffer, som lykopen (antioksidanter!) Fra de kokte tomater.

1. 3

Piske opp en mousse

En Pate er en fancy mousse-lignende lim vanligvis laget av en blanding av malt biff og fett `s hakket inntil den blir smørbar. Men i stedet for kjøtt og fett, kan du bruke hermetisert laks å få en midje-smi versjon. Ved hjelp av bare en boks med fisk, sitronsaft, olivenolje, salt og pepper, kan du gjøre deg neste favoritt godbit. Det skaper en glatt konsistens som kan toppet på en rekke matvarer som hele korn toast, sunne kjeks eller grønnsaker som tykke agurk skiver.

14

GJØR vårruller

Hopp over takeaway egg ruller og lage din egen sunne stil vårruller hjemme med hermetisk fisk, friske grønnsaker og rispapir. I stedet for å få en olje-gjennomvåt fatet, `ll har en forfriskende behandler å knaske på. For flere levering og carryout alternativer som du bør styre klar av, sjekk ut Spis dette, ikke at! For Take Away Addicts!

15

PRØV en avocado BOAT

Avocado er en ernæringsmessig superpakket med sunt fett som hjelper avverge sult og bekjempe frie radikaler! Du kan lage en enkel middag lunsj eller lunsj ved å kutte en i to, ta ut gropen, og fylle den med en lys tunfisk salat. Elsker avo? Oss også! Prøv disse 18 Tasty måter å tilfredsstille din Avocado Cravings- du kan takke oss senere.