6 Beste fisk for vekttap

Ble det kveite som du spiste i går kveld-eller hyse? Var det Fluke eller flyndre? Uer eller sik? Bluefin eller yellowtail? Snøkrabbe eller stein krabbe? Som var bra for miljøet? Som var bra for midjen din? Og som en var så lastet med kvikksølv det var som å tygge på et termometer?

En ting vi vet med sikkerhet er at regelmessig spise sjømat som en del av et sunt kosthold kan gjøre underverker for dine vekttap mål-så lenge du velger riktig type. `S der vannet får skummel igjen. Så vi hadde vår forskergruppe her på Eat Dette Not That! dykke inn i vitenskapen bak sjømat. Let`s se om vi kan `klare ting opp med denne listen over de beste fisk for gå ned i vekt.

Du kan bli overrasket over å høre at dampet hvit fisk som kveite topper fiberrik havregryn og grønnsaker i satiety avdelingen. Satiety Index of Common Foods, en australsk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, rangerer den nummer to eneste mest fylling mat-ble best av kokte poteter til sin fylde faktor. En separat australsk studie som sammen den metthetsfølelse av forskjellige animalske proteiner funnet en ernæringsmessig lignende hvit fisk (flak) seg å være betydelig mer enn mett oksekjøtt og kylling-metthetsfølelse etter den hvit fiskemel også minsket med en mye lavere hastighet. Studien Forfatterne tilskriver fylling faktor på hvit fisk som kveite til sin imponerende proteininnhold og innflytelse på serotonin, et av de viktigste hormoner ansvarlig for appetitt signaler. Bare sørg for at du unngår tilapia.

Forskere har ennå å bevise østers kjente rykte som et afrodisiakum, men forskning har vist oysters` mindre kjente potensial som naturlig vekttap hjelpemiddel. Et halvt dusin ordre vil sette deg tilbake på bare 43 kalorier (som tilsvarer en enkelt saltine cracker!), Og gir 21 prosent av anbefalt daglig inntak for jern, mangler som har vært knyttet til en betydelig økning i fett genuttrykk. Hva `s mer, østers er en av de beste kildene til sink, et mineral som fungerer i tandem med "I`m sulten!" hormon, leptin, for å regulere appetitten. Forskning viser overvektige mennesker har en tendens til å ha høyere nivåer av leptin og lavere nivåer av sink, i forhold til lean folk. En studie i tidsskriftet biovitenskap funnet å supplere med sink kunne øke produksjonen leptin hos overvektige mennesker med 142 prosent. Få en shuck-load av sink, naturligvis, med østers-bare seks oppfyller anbefalt daglig behov med 200 prosent! Så gjør en happy-hour vane å trykke opp den rå bar for et dusin på den halve shell ordren vil få deg inn i skinny jeans, selv om det ikke `t få deg inn i noen else`s.

Don`t la salmon`s relativt høyt kalori-og fettinnhold idioten du studier tyder på at fet fisk kan være en av de beste for vekttap. (Faktisk er det vår liste over fett matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt.) I en studie deltakerne ble delt i grupper som er tilordnet en av tre i like stor kalori vekttap dietter som inkluderte ikke sjømat (kontrollgruppen), mager hvit fisk, laks eller. Alle gikk ned i vekt, men lakse eaters hadde de laveste faste insulin nivåer og en markert reduksjon i betennelse. En annen studie i International Journal of Obesity funnet at å spise tre 5-unse porsjoner med laks per uke i fire uker som en del av en lav-kalori diett resulterte i ca 2,2 pounds mer vekt tapt enn å følge en utstyre-kalori diett som ikke er fisk. Villaks er slankere enn oppdretts, som er fyldige på fishmeal- og `s også vist seg å være betydelig lavere i kreftbundet PCB. Så gå vill-bokstavelig talt!

De sjømat Juryen regler kamskjell skal forbli uskyldig inntil bevist skyldig! Mens de `re ofte skyldig som av foreningen med kremet og forfall restaurant sauser (ikke stor for vekttap), high-protein, lav-kalori bløtdyr seg selv er flott for midjen, og selv kolesterolet. En studie publisert i Journal of Food Science funnet bioaktive kapsler laget av kammusling biprodukter for å vise signifikante anti-fedme effekter. Dyr tilført kapslene-en blanding av kammusling og tang-i løpet av 4 uker, viste større reduksjon i kroppsvekt og kroppsfett, sammenlignet med en kontroll, som forfatterne attributt til scallop`s høyt proteininnhold (Faktisk, er en kammusling 80 prosent protein, og den delen du spise er mollusk`s lukkemuskelen!). En separat studie som så på effektene av forskjellige proteiner i fettvev og glukosetoleranse funnet kamskjell til enerådende. Mus foret med kammusling-protein, viste lavere kolesterolnivå og diett-indusert fedme nivåer sammenlignet med mus foret i like stor kalori deler av kasein eller hønseprotein.

Tunfisk eller to-ikke? Det er spørsmålet. Som en Primo kilde for dokosaheksaensyre (DHA), er hermetisk lys tunfisk en av de beste og mest prisgunstige fisk for vekttap, særlig fra magen! En studie i Journal of Lipid Research viste at omega-3 fettsyrer hadde dyp evne til å slå av magefett gener. Og mens på du finner to typer av fettsyrer i kaldt vann, fisk og fiskeoljer-DHA og eikosapentaensyre (EPA) -researchers si DHA kan være 40 til 70 prosent mer effektiv enn EPA ved nedregulere fett gener i magen, noe som forhindrer buk av fettceller fra å ekspandere i størrelse. Men hva med kvikksølv? Kvikksølvnivåene hos tunfisk variere med arts- generelt sett, jo større og slankere fisken, jo høyere kvikksølvinnhold. Makrell og albacore rangerer blant de mest giftige, ifølge en studie i Biology Letters. Men hermetisert blings lys tunfisk, høstet fra den minste fisken, regnes som en "lav kvikksølv fisk" og kan-og bør! -Be hatt to til tre ganger i uken (eller opp til 12 ounces), i henhold til de FDA`s mest siste retningslinjer.

Fish and chips vant `t hjelpe deg å miste vekt, i hvert fall ikke ut av frityrgryten. Men forskning tyder på en vanlig servering av stillehavstorsk, som `s typisk for fiskepinner fisken, kan holde du holder deg tynn. En studie i tidsskriftet Ernæring, metabolisme Hjerte- og karsykdommer funnet at å spise fem porsjoner med torsk per uke som en del av en lav-kalori diett for åtte uker resulterte i en ekstra 3,8 pounds av vekttap sammenlignet med en diett med samme mengde kalorier, men ingen fisk. Og en annen studie i European Journal of Clinical Nutrition funnet ut at folk spiste 11 prosent mindre til middag etter å ha torsk til lunsj versus de som spiste en biff lunsj. Forskere attributt de mett og slankende egenskaper til cod`s høyt proteininnhold og aminosyre-profil, noe som kan bidra til å regulere metabolismen. Ikke rart Kaptein Birdseye ser så selvgode!

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!