Er tilapia sunt? De 5 beste fisk å spise nå

Mens eksperter sier at regelmessig spise sjømat som en del av et sunt kosthold kan hjelpe raske vekttap innsats, som bare gjelder hvis du velger riktig type fisk og oppdretts tilapia isn `en av dem. De fleste kjøper det fordi det `rimelig-men du får det du betaler for. Den inflammatoriske potensialet i oppdretts tilapia er større enn en burger, donuts-selv svinekjøtt bacon! Du kan øke sjansene for å ha et sunt hjerte, hjerne og humør hvis du bare hoppe over dette oppdrettsfisk, som er skyhøye i omega-6 fettsyrer.

For å hjelpe deg å få alle de mye spioneringen fordelene med fisk denne sesongen, vi svømte gjennom det mørke vannet i sjømat vitenskap å finne de beste plukker. Hver fisk som gjorde vår liste er i sesong gjennom våren og sommeren, så smaken og næringsinnhold vil være på sitt høydepunkt.

Video: RED COPPER vs GOTHAM STEEL COPPER PAN REVIEW | TESTING AS SEEN ON TV PRODUCTS

Don`t la salmon`s relativt høyt kalori-og fettinnhold lure deg, kan dette fet fisk være en av de beste mat for raske vekttap. International Journal of Obesity deltagerne som forbrukes tre 5-unse porsjoner med laks per uke i fire uker som en del av en lav-kalori diett mistet 2,2 pounds mer enn deltakerne som spiste en lakse mindre diett med samme antall kalorier. Villaksen er også rik på hjerte-sunne omega-3-fettsyrer, som kan bidra til å redusere risikoen for arytmier, nedsetter triglycerid nivåer og lavere blodtrykk. Legg litt flaked laks til en salat eller servere den med litt stekt asparges og brun ris for et sunt godt avrundet måltidet.

Video: Norwegian Fish Soup Recipe

Dette vill, har kjøttfulle hvit fisk en mild smak `s perfekt for lette våren og sommeren retter. For ikke å nevne det `low-cal men fylling, noe som gjør den til en perfekt vekttap mat. Faktisk er kveite den andre mest fylling mat der ute, bare ble best av kokte poteter, i henhold til satiety Index of Common Foods, en australsk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition. Eksperter tilskriver fyllfaktor av hvit fisk som kveite til sitt høye proteininnhold og påvirkning av serotonin, en av de primære hormoner ansvarlig for regulering av appetitt.

Forskning tyder på en vanlig servering av stillehavstorsk (fiske `s vanligvis brukes i fiskepinner) kan bidra til å holde deg trim-så lenge du styre klar av panerte og stekt variasjon. For å høste mest midje-spikke fordeler, forbruker bakt eller grillet torsk til lunsj. Sammenlignet med folk som spiste biff til lunsj, de som spiste torsk skutt ned 11 prosent mindre på middag i en European Journal of Clinical Nutrition studere. Forskere attributt de mett og slankende egenskaper til cod`s tung masse av høy kvalitet protein (Det `17 gram i en tre unse servering) og dets metabolisme-regulering aminosyreprofil. Fortsatt ikke overbevist om at du bør legge torsk til i handlekurven? I en åtte ukers studie av 120 menn, University of Iceland forskere funnet ut at når det kombineres med en kalorifattig diett, deltakere som spiste torsk fem ganger i uken mistet mer vekt og visceralt fett og viste bedre forbedringer i sitt blodtrykk enn de som spiste torsk bare ett eller tre ganger per uke.

Hvis du liker smaken av ørret og laks, you `ll elsker denne bærekraftig fisk. Det gir en solid hit av karotenoider, en gruppe av A-vitaminer som kan redusere kroppens fett og slå tilbake mot sykdomsfremkallende frie radikaler. It`s også en god kilde til omega-3 fettsyrer, som har vist seg å avverge alt fra slag og allergi mot demens, og dysleksi. `S ganske variert CV av ferdigheter! Fersk røye er det beste alternativet hvis du kan finne det, men oppdretts er trygt, også. I USA er oppdrettet røye oppvokst i rene tanker i motsetning til skitne havet penner.

Som inneholder mer enn 100 prosent av day`s anbefalte inntak på bare ett-unse servering, er sild en av verdens beste kildene til vitamin D. I tillegg til valgkrets av brystkreft og prostatakreft og øke hjerte helse, kraftig vitamin kan hjelpe deg å trimme ned. En studie av overvekt og fedme forsøkspersoner viste at uttak av 25 mikrogram vitamin D en dag kan resultere i "statistisk signifikant" kroppsfett reduksjon på litt over 12 uker, ifølge Nutrition Journal funnene. Grill sild og kjole med en blanding av sennep, sitronsaft og sin egen olje, til middag pakket med protein og sunt fett. Serveres med en side av sautert grønnkål og noen quinoa til avrunder tallerkenen din.

Video: The case for fish farming | Mike Velings