Typer fisk som forårsaker magefett

Vel, det kan ha vært sant for 100 år siden, da Teddy Roosevelt var bryting villaks fra de store elvene i Vesten. Men mens sjødyr som dukker opp i supermarkedet eller på din favoritt restaurant menyen i dag kan se det samme som hva våre forfedre overlevde på i mange tilfeller det er ikke. Mens kyllingen i havet kan være en uklanderlig kilde til magre proteiner og hjerte-styrking omega-3 fettsyrer, kan visse varianter og forberedelser bloat magen raskere enn Ryan Lotche kan svømme 300.

Det handler om sammenhengen: Selv om vill-laks er høy i fett, er det faktisk brenner spekk, takket være sin muskelbyggende protein og høyt innhold av omega-3 fettsyrer, som regulerer insulin og redusere appetitten. The American Heart Association anbefaler å spise fisk som er høy i omega-3 fettsyrer to ganger i uken. Men akkurat som ikke alt fett er dårlig, er ikke all sjømat sunt. Faktisk er disse alternativene kvalifisere som verre enn junk food.

Atlantisk laks er den Kid Rock plateslipp av kjøleskapet seksjonen: alltid dårlige nyheter. Selv om villaks er høy i omega-3 fettsyrer, som bekjemper betennelse i hele kroppen, oppfôret laks (all atlantisk laks er oppdretts) er fullpakket med omega-6, som faktisk øker den. Fordi lakseoppdretterne mate fisk soya, har vill-laks bare 114 mg av omega-6 mens oppdrettslaks har omkring 1900 mg. For ikke å nevne at oppdrettslaks er vanligvis farget rosa, og har vist seg å være høy i PCB og har en fjerdedel av magen flatere vitamin D av sine ville slektninger.

Med sin astronomiske nivå av omega-6, er denne fisken verre for magen enn bacon-en porsjon er mer provoserende enn en burger eller en smultring. I tillegg, de fleste tilapia er oppfôret og matet en diett av korn i stedet for innsjøen planter og alger, noe som gjør dem turducken av sjømat: Junk fylt med søppel omgitt av søppel.

Disse to varianter av fisk inneholder farlig høye nivåer av kvikksølv, som fungerer som en endokrin disruptor: En falsk hormon som triks kroppen din til å holde på fett, brenner færre kalorier, og redusere nivåene av leptin, et hormon som regulerer appetitten. Tilefish har det høyeste kvikksølvnivået blant alle varianter av fisk, med 1,45 deler kvikksølv pr million (eller 45% høyere enn den tillatte maksimale USDA). Sverdfisk er det nummer to, med 0,995. På samme måte bør du alltid padle vekk fra hai, konge makrell og orange roughy. Som en generell regel, jo mindre fisk, desto lavere er nivået av forurensninger. Sardiner, kamskjell og andre lommeformat sjødyr er blant de laveste i kvikksølv, ifølge FDA data.

Tunfisk er super-mager, og krydder fakkel fett, så å kombinere de to i sushi bør være en vinn-vinn, ikke sant? Uh, no: Tunfisk er hakket opp og bundet med klatter av majones, tilsette 290 kalorier og 11 gram fett pr rull. (De hvite ris wrappers vil gjøre magen fett ikke favoriserer heller.) Andre ruller å se opp for: noe kalt Philadelphia Roll, som er kremost, laks og hvit ris (i tillegg til å høres ekkelt, it `s utgangspunktet en bagel på spisepinner) og California Roll, som kan ringe inn på 520 kalorier og nesten 20 gram fett. Som en generell regel, stokk med laks og tunfisk sashimi, som tilbyr rundt 40 kalorier, 7 gram protein og alle gode fettstoffer per stykke. Supplere med brun ris og ta en matbit på ingefær `s ofte servert på siden: It`s en metabolisme booster.

Video: How To Lose Abdominal Fat 5 Reasons Why You Can not Eliminate Abdominal Fat

Video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?

Ikke bli fristet av dette nærings Mata Hari: Den eksotiske ansikt skjuler at det `hovedsak fransk-stekt sushi, eller fisk-og-chips uten sjetonger. Battered med hvitt mel og badet i varm olje, tempura`s vanligste base er reker, men det er også sunne-klingende alternativer som aubergine og squash. Hvis du ønsker å flate magen, unngå dem alle. En shrimp tempura roll kan klokke inn på 508 kalorier og 21 gram fett-nesten like mye som en Big Mac. I mellomtiden, vegetabilske tempura på Ra Sushi kjeden har en oppsiktsvekkende 1500 kalorier og 103 gram fett. Hvis du må hengi, vet hva `s inne i sprø belegg: Enkelte varianter inkluderer hvitfisk og skate, high-toxin fisk som er verdt å kaste tilbake umiddelbart.

Det kan høres ut som overdrivelse, men det er ikke mye. Hovedregelen er at hvis det er ikke en enkel grillet filet, hoppe over det. Applebee`s New England Fish Chips pakker på 1,970 kalorier og 136 gram fett, mens PF Chang`s Kung Pao kamskjell har 870 kalorier og 50 g fett. Selv sunne-klingende alternativer kan være forberedt med smør og sauser som kjører opp de dårlige ting: Applebee`s bakt Haddock har 810 kalorier og 32g fett. You`d være bedre å spise to McDonalds` Filet-o-fisk. Men egentlig, don`t gjøre det. En vri av sitron og pepper er alt du trenger for å få ut det salte creaminess av laks, og svært lite slår den rene energien som tunfisk sashimi gir.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!