Hva du skal spise for å gå ned i vekt og holde den av

Men du ikke har til å laste ned hver vekttap app i eksistens og spore hver kalori å finne ut av formelen. Å miste vekt og holde slank er bare noen sunne valg borte for noen. De fleste må jobbe hardt for å holde seg i form tidligere ungdomsårene, og det hele kommer ned til hva du putter på tallerkenen din. Forskjellige ting fungerer for forskjellige mennesker, men enkelte matvarer bare gjøre det bra kropp over hele linja, og det er derfor tynne mennesker alltid holde disse åtte matvarer lager.

Gresk yoghurt fanatikere har to unektelig sterke fakta som støtter deres argument om at deres favoritt spiser er en perfekt vekttap mat: kvalitet gresk stil yoghurt er lav i kalorier og kan skilte med et imponerende høyt protein teller. En seks-unse servering av vanlig gresk yoghurt inneholder rundt 100 kalorier og nesten 20 gram protein versus vanlige lav-fett varianter, som gjennomsnittlig ni gram protein per seks unser og klokke i 100 kalorier eller mer. Don`t betale for en yoghurt som skimps på protein-mat høyere i muskel-building næringsstoff bidra til å øke følelsen av fylde. Hvis du ikke kan ganske magen vanlig ting, unngå sukker-laden flavored varianter og legge inn dine egne frukt, honning eller nøtter.

Alle hvem `s mistet litt vekt vet at moderasjon er grunnlaget for din suksess, og kaloririk nøtter er det perfekte eksempel på dette. Få porsjonsstørrelsen høyre (ca en unse, noe som tilsvarer 23 nøtter eller en liten håndfull) og disse små fyrene er stor for vekttap, hjelpe dine slanke ned innsats ved å dempe appetitten og kutte cravings. Faktisk slankere som spiste en 1,5-unse servering av mandler som snacks hver dag opplevde mindre sult kontra de som ikke gjorde det i en European Journal of Clinical Nutrition studien. Mange butikker selger dem i pre-porsjon 100-kalori pakker, tar alle gjetting ut for å tippe vekten i din favør.

Om du ukjent med denne vanskelige pseudograin og hvordan du koker det, sjansene er du `re ikke ivrig på quinoa. Men tynne mennesker elsker quinoa for it `s allsidighet-, og du vil også. Så lenge du forhånds skylle kornet før den kokes (den har en bitter-smake belegg `re vaske vekk), kan quinoa legges inn i nesten alle parabolen, salt eller søtt. It`s også lett å lage en gigantisk gruppe i løpet av helgen og dole ut etter behov for hektiske netter i løpet av uken. Quinoa er rik på protein og fiber, og er også lav på glykemisk indeks, så det vant `t sende blodsukkeret skyhøye. Disse tre komponentene er avgjørende for vekttap fordi de alle holde deg følelsen fyldigere, lengre og hindre deg fra gripe usunn, sukkerholdig snacks senere.

Å miste vekt handler om å få mer ut av mat (viktige næringsstoffer som protein, fiber, vitaminer og mineraler) for færre kalorier-mens følelsen fornøyd, selvfølgelig. Svaret på alle disse høye kravene `ll finne i en food: spinat. Bare en kopp av denne klassiske salaten grønn inneholder syv kalorier, noe som gjør det en bærebjelke i skinny salater, stir-frites og smoothies. Men vil du faktisk føle deg fornøyd strømpe på kanin mat? Absolutt. Spinach`s milde smaken gjør at du kan kaste en håndfull inn i omtrent alle parabolen, selv søt frukt smoothies, uten å kaste av smaken `re går for. Også nyere forskning fra forskere ved Lunds Universitet i Sverige fant at en forbindelse i spinat bidrar betydelig dempe suget og bidrar til vekttap innsats.

Egg kan herske over frokostbordet, men de `re god for mye mer enn bare en rask krafse. Med ca 70 kalorier og seks gram protein per egg, gjør de for en sunn, lav-cal tillegg til ethvert måltid. Egg er også en av de få naturlige kilder til vitamin D, som bidrar til å styrke bein, øke immunitet, bekjempe depresjon og også fremskynde vekttap. Tenke utover smørbrød og forvrenges, skjønt noen vitaminer i grønnsaker må kobles sammen med et fett for å bli absorbert av kroppen din, og et egg tjener dette formålet perfekt mens du legger til en ekstra punch av protein. Prøv topping en salat med en soft-kokt egg for en helg sitte ned lunsj.

Noen ganger frukt kan få en dårlig rap fra vekttap verden for sin sukkerinnhold, men la oss rense luften: frisk frukt er alltid et sunt valg. En middels stor banan er bare ca 100 kalorier og sprengning med alle typer B-vitaminer, som hjelper kroppen omdanne mat til energi. `Re også en god kilde til uløselig fiber, noe som bidrar til å holde deg fast, og som et resultat, reduserer oppblåsthet. Faktisk en studie fant at kvinner som spiste en banan to ganger daglig før måltider for to måneder redusert magen bloat med 50 prosent. Fortsatt bekymret for sukker? Kjøpe og bruke bananer når de `re fortsatt et snev grønne. Før de modnes helt, fruktene er rike på resistent stivelse, et vanskelig å få form av fiber som fordøyer langsomt over lengre følelser av fylde og mer effektiv fettoksidasjon.

Søt og slanking don`t ofte gå sammen, men når de gjør, det `en velsignelse fra Mother Nature. Søtpoteter passer regningen. En middels stor borestart (med hud) pakker rundt 100 kalorier og fem gram mage-fylling fiber for å holde deg full og fokusert timer etter måltidet. `Re også lavt på glykemisk indeks, så spiser disse kan bidra til å holde blodsukkeret jevnt og usunn cravings i sjakk. Koke noen ekstra spuds til middag og bruke restene til å lage en enkel salat å spise på kontoret. `Ll omgå automaten, pauserom donuts og kontor godteri bolle med letthet.

Video: Expo Fitness Coaching - Din personlig trener på nett

Bær-bringebær, jordbær, blåbær-er fullpakket med polyfenoler, kraftige naturlige kjemikalier som kan hjelpe deg å miste vekt-og selv stoppe fett fra forming! I en fersk Texas kvinne `s University studie fant forskerne at fôring mus tre daglige porsjoner med bær, nedsatt dannelse av fettceller med opptil 73 prosent! En University of Michigan studien viste lignende resultater. Rotter som hadde blåbær pulver blandet inn sine måltider hadde mindre magefett på slutten av 90-dagers studie enn rotter på et bær-diett.

En av de beste krydder for vekttap, inneholder kanel også de magiske polyfenoler, som har vist seg å slanke oppsvulmet organer og forbedre insulinsensitivitet. En studie publisert i Archives of biokjemi og biofysikk viste at forbruket av kanel førte til redusert magefett hos dyr. Og en rekke studier trykt i American Journal of Clinical Nutrition funnet at tilsetning av en teskje av kanel til en carb-tung måltid kan bidra til å stabilisere blod sukker, forebygge munchie-induserende insulin toppene.

Dette er en trend verdt latching på. På grunn av sin nøytrale smak, er kokosolje en ideell blanding-in for omtrent enhver smoothie du kan tenke på-og hvis du `re interessert i torching magefett,` ll begynne brainstorming. Forbruker kokos olje reduserer abdominal fedme, en studie trykt i tidsskriftet lipider funnet. Halvparten av deltagerne spiste to spiseskjeer kokosolje daglig-den andre halvparten av gruppen ble gitt soyaolje. Bare kokos-olje-gruppen så sine waistlines krympe.

Capsaicin, naturlig forbindelse som gir chilipepper det vakre brenne, har vist seg å redusere mage fett, undertrykke appetitt og kickstart body`s evnen til å brenne mat som energi. Daglig inntak av capsaicin forbedret buk-fett tap, en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet.

Supplere din smoothie med protein pulver er utmerket for metthetsfølelse, og ikke minst støtte mager muskel som gjør at du kan brenne mer fett. You`re beste off med plantebasert protein- myse, kasein og andre melkebaserte pulvere kan forårsake oppblåsthet. Se etter et produkt som ikke har noen kunstige fargestoffer, søtningsmidler eller smaker. Vi liker Vega One, Sunwarrior og Garden of Life.

Ikke bare er Chia frø pakket med fiber og protein, bidrar til å holde deg mett og fornøyd - de også absorbere giftstoffer fra fordøyelseskanalen. Selv om du kan legge til en spiseskje med Chia frø direkte inn i blender, you `ll få mer godhet ut av dem - og legge til glatthet av din smoothie - ved å kombinere dem med vann slik at de danner en gel. Kombiner like deler chia frø og vann i en beholder. Det vil holde i kjøleskapet for et par uker, slik at du kan eksperimentere med hvor mye du skal legge til vibrering.

Havre er en velsmakende kilde til kostfiber. Høy-fiber dietter er mer mett, og har vært knyttet til lavere kroppsvekt. Men det er ikke den eneste grunnen havre fortjener en plass i din vekttap rister: betaglukaner, en del av løselig fiber i havre, har vist seg å senke total kolesterolet og low-density lipoprotein (LDL) nivåer - som betyr at de kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Denne røde, naturlig søt te laget av bladene av Rooibos bush er kraftige fett-melters. Ifølge sørafrikanske forskere, polyfenoler og flavonoider som finnes i planten hemmer adipogenesen-dannelsen av nye fettceller ende så mye som 22 prosent. Kjemikaliene også hjelpe hjelpe fettstoffskiftet. Nippe denne brygge for å brenne den sta bit av stam klamrer til midten. Snakker av spikke din midten avsløre vaskebrett magen du har ønsket for med disse 11 matvaner som vil avdekke Abs.

En studie trykt i tidsskriftet metabolisme funnet å spise en halv grapefrukt før måltider, kan bidra til å redusere visceral (buk) fett og lavere kolesterolnivå. Deltakerne i seks-ukers studie som spiste grapefrukt med hvert måltid så om hoftene krympe med opptil en tomme! Forskere attributt effekter til en kombinasjon av fytokjemikalier og vitamin C i grapefrukt. Vurdere å ha halvparten av en grapefrukt før morgenen havregryn, og ha klippet noen segmenter til en forrett salat.

Epler er en av de aller beste frukt-kilder til fiber, som studier har vist seg å være en integrert redusere visceralt fett. En fersk studie ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at for hver 10 gram økning i løselig fiber spist per dag, ble visceralt fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år. I tillegg økte moderat aktivitet (30 av svette, 2-4 ganger i uken) resulterte i en 7,4 prosent nedgang i frekvensen av visceralt fett opphopning i samme tidsperiode. En studie utført ved University of Western Australia fant at Pink Lady variasjon hadde det høyeste nivået av antioksidanter flavonoider.

Vi elsker hvit te fordi den fungerer på fire måter å hjelpe deg å kaste at pesky flab. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrition og Metabolism, denne brygge blokkerer dannelsen av nye fettceller, samtidig øke lipolyse, den body`s prosessen med å bryte ned lagret fett. En annen gruppe forskere funnet at te er også en rik kilde til katekiner, en type antioksidant som utløser frigjøring av fett fra cellene og hjelper fart på liver`s evne til å gjøre fett om til energi. Hvem trenger Spanx når du kan bare nippe til denne kraftige brygge? Fart på slanke seg når du veksler nipper kopper hvit te, og disse 5 beste te for vekttap.

Nye studier av Texas AgriLife Forskning tyder på fersken, plommer og nektariner kan hjelpe avverge metabolsk syndrom - et navn for en gruppe av risikofaktorer, hvorav magen fett er en dominerende determinant, som øker risikoen for fedmerelaterte sykdommer som diabetes. Magen-gode egenskaper til steinfrukter kommer fra kraftige fenoliske forbindelser som kan modulere fett-genekspresjon. Bedre ennå, frukt med groper er blant de laveste i fruktose eller fruktsukker.

Linser, kikerter, erter og bønner - de er alle magiske kuler for buk-fett tap. I en fire ukers spansk studie, fant forskerne ut at å spise en kalorifattig diett som inneholder fire ukentlige porsjoner belgfrukter hjelpemidler vekttap mer effektivt enn en tilsvarende diett som spiller `t inkludere dem. De som forbrukes legume rikt kosthold også så forbedringer i sine "dårlige" LDL-kolesterolet og systolisk blodtrykk. For å høste fordelene hjemme, jobbe dem i kostholdet ditt gjennom hele uken. Salat er en enkel måte. Kaste dem opp med mer av det Beste Salat Ingredienser for Weight Loss!

Video: Ernæringsprodukter fra apotek | Kostråd til pasienter

Vil du vite hemmeligheten til å bo slank? Du trenger mer muskler. `S fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så for hver nye muskelfibre du oppretter, din hviler stoffskiftet får en annen bølge av fett-torching energi. Og sjokolademelk kan hjelpe deg å gjøre det. Forskere har funnet ut at den ideelle protein belastning for å bygge muskler er 10 til 20 gram, halv før og halvparten etter treningen. Hvor mye protein finner du i lav-fett sjokolademelk? Åtte gram per kopp. (Det betyr at en porsjon før trening og en servering etter vil gi deg totalt 16 gram svært effektiv whey protein-en perfekt servering.) Legg det til ekstra kopp du drakk først i morgen og du leter på en turboladet stoffskifte som holder deg brenne kalorier hele dagen lang. (Par sjokolademelk vane med disse 6 måter å øke stoffskiftet å doble ned på slanking effekter.)

Når det gjelder biff eller hamburgere, gå gress-matet. Det kan ding din lommebok, men it`ll bulke din abs. Grass-matet storfekjøtt er naturlig slankere og har færre kalorier enn konvensjonelle kjøtt: A lean sju-ounce konvensjonelle bånd biff har 386 kalorier og 16 g fett. Men en syv-unse gress-matet strip steak har bare 234 kalorier og fem gram fett. Gress-matet kjøtt også inneholder høyere nivåer av omega-3-fettsyrer, i henhold til en undersøkelse publisert i Nutrition Journal, som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom.

Matcha er en form for grønn te som bruker hele bladet i pulverisert form, snarere enn flak av blader. Noen studier har vist at konsentrasjonen av EGCG i matcha å være så mye som 137 ganger større enn hva du `ll finne i butikk-kjøpte teposer. En studie fant menn som drakk grønn-te inneholder 136 mg EGCG-hva du `ll finne i en enkel 4-gram servering av matcha-mistet dobbelt så mye vekt og fire ganger så mye magefett over 3 måneder enn en placebogruppen. Prøv det i disse 8 Fat-Sprengning oppskrifter med Matcha!

Du visste allerede fisken var rik på protein, men du kan bli overrasket over å høre at kveite topper fiberrik havregryn og grønnsaker i satiety avdelingen. Satiety Index of Common Foods, en australsk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, rangerer den nummer to eneste mest fylling mat-ble best av kokte poteter til sin fylde faktor. En separat australsk studie som sammen den metthetsfølelse av forskjellige animalske proteiner funnet en ernæringsmessig lignende hvit fisk (flak) seg å være betydelig mer enn mett oksekjøtt og kylling-metthetsfølelse etter den hvit fiskemel også minsket med en mye lavere hastighet. Studien Forfatterne tilskriver fylling faktor på hvit fisk som kveite til sin imponerende proteininnhold og innflytelse på serotonin, et av de viktigste hormoner ansvarlig for appetitt signaler. Bare sørg for at du unngår tilapia.

Alle disse bildene av avocado på Instagram aren `t rent for show. Avokado er en flat-mage mat ved hvert trainer`s eller nutritionist`s standard. Den sunne enumettet fett og oljesyre fettsyrer som finnes i avokado squash sult og hjelpe kroppen din bedre absorbere næringsstoffer fra grønnsaker når paret sammen. Det betyr at topping salat og fajita grønnsaker med denne frukten faktisk gjør måltidet sunnere. I gjennomsnitt inneholder en avocado rundt 300 kalorier, så hold deg til en fjerdedel til halvparten for en servering.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

Video: Weigh In #4

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!