5 Fyll frokost for vekttap
Innholdet
Video: #67 Rask, sunn, næringsrik og billig mat! Personlig trener Alfred Borgevik
Jada, tid er alltid et problem, men 15 minutter brukte å lage frokost kunne hjelpe deg gå ned i vekt-og redde deg fra en svette-økt på treningsstudioet. Høres ut som en ganske god deal, ikke sant? Så, hva er ditt beste valg for formiddagen timer? Med hjelp av modell-slått-kokk Candice Kumai, forfatter av Lage mat selv Sexy, vi `komme opp med fem deilige, protein-pakket frokost som vil drivstoff deg opp uten å bremse deg ned.
Vi har fått egge meldinger om egg til for lenge, så her er den enkle sannheten: Ja, du kan spise eggeplommer! De er sunt. Uansett hvordan du liker dem, egg er den perfekte muskel-vennlig mat, så gjør dem en morgen stift. "Egg er fulle av omega-3 fettsyrer, proteiner og aminosyrer," sier Kumai. Og disse forbindelser er avgjørende for å bygge muskelmasse og slanking ned. Et protein-pakket frokost i formiddagen vil gi deg energi og forberede kroppen din for utmattende dag fremover-med nok til å komme deg gjennom en treningsøkt på slutten av dagen, også.
Yoghurt bær
Video: Kaloritelling 1/2 (kutting/slanking)
Yoghurt er ikke en pysete frokost mat, men det betyr ikke at du bør spise det alene. Kumai anbefaler å starte dagen med en bolle med fettfri gresk stil yoghurt toppet med en servering av friske bær. Selv om det kan føles overbærende, it `drivstoff kroppen din med protein, kalsium og jern. Bær er pakket full av flavonoider som kalles anthocyaniner-forbindelser som gir frukt deres røde eller lilla farge-som roser spesiell "null magen" egenskaper. Så ikke bare vil du holde full og fokusert fram til lunsj, vil du også spikke midjen. Nå det er en god morgen.
Riste
Du virkelig ikke kan gå galt her så lenge du har funnet en smak du liker. En god protein shake vil øke blodtilførselen til musklene og fylle energi butikker. Kumai antyder en kvalitet whey protein: "Myseprotein har mange bruksområder, inkludert forbedring av sportslig ytelse og bistå med vekt vedlikehold," hun sier. Men hvis du ikke er i whey (vi foretrekker plante pulverisert protein shakes), hun antyder også ris, ert og hamp protein.
Prøv noen av de deilige smaker smoothies som er en del av Zero Belly Diet. De er inspirert av desserter som Peanut Butter Cup og blåbær pai, men skryte protein og ernæring du trenger for å drive gjennom dagen og sprenge magen fett.
pannekaker
Pannekaker er ikke utenfor grensene. Egentlig. Med den rette blandingen, kan pannekaker gi utrolige mengder protein og sunne karbohydrater. Bare hoppe over forhåndslagde hvitt mel-baserte mikser. Merker som Mancakes eller FlapJacked stedet lage kvalitet, høy-protein blander som skal gjøre din handleliste i stedet. FlapJacked leverer 15-17 gram protein og 4-7 gram fiber per 200-kalori servering. Mancakes pakker i 21 gram protein, 10 gram fiber og seks supermat per 280-kalori servering.
med mutter Seed Butter
Hver morgen kan øse ut en fin stor glob av peanøttsmør og kaste den inn i shake, eller kanskje spre det på noen hele korn toast. Begge er smart trekk, men å spise det samme hver dag kan bli litt kjedelig. Slå opp måltidet morgen ved å bytte i en ny spredning, som NuttZo.
Vi vet å velge mellom peanøttsmør og mandel smør er en vanskelig avgjørelse-`re begge så god, men NuttZo er en annen type mutter smør. En porsjon inneholder ca 7 gram kraftig protein, pluss en dose av sunn fett. Hver rekke er pakket med syv forskjellige nøtter, frø, blant annet peanøtter, cashew, mandler, linfrø, paranøtter, hasselnøtter og solsikkefrø. Vi er ikke mot å spise den rett fra glasset, heller.
- Hvorfor egg er en killer vekttap mat
- Peanøttsmør toast eller kornblanding: som frokost er sunnere?
- Sunn mat til frokost
- Protein vibrering for vekttap
- Frokost flak Vs. frokost barer
- 4 Enkle, raske og sunne frokost måltider du kan tilberede hjemme
- Sunn mat til frokost: 20 ideer til en sunnere frokost
- Den 3 mat jennifer aniston alltid spiser til frokost
- Beste sunn frokost ideer
- Gå ned i vekt raskt med morgen frokost naturlig
- Lær å lage sunn frokost smørbrød på kort tid
- 10 Fantastiske mat å ha til frokost
- 3 Måter å dempe cravings
- Den beste frokosten for deg
- Hvor mye protein i et egg?
- De beste juice og smoothies for magen
- Hva å spise hvis du ønsker å få vekt på sunn måte?
- Myten om vitaminer
- Bør jeg spise frokost? [Video]
- 5 Frokost kombinasjoner som dobbelt vekttap
- 10 Fordeler med å ha en sunn frokost om morgenen