De 29 beste noensinne proteiner for vekttap

Du vet allerede at å spise protein er viktig når det kommer til følelsen fornøyd med måltider og opprettholde et vekttap innsats. Protein bidrar til å bygge Flubber-steking mager muskelmasse, tross alt. Men det virker som mange av oss har fått inn en brunst, avhengig av bare noen få primærkilder av ting. Ikke bare kan dette føre smaksløk tretthet, det kan også nekte kroppen for helse-boosting næringsstoffer som finnes i proteinrik mat du utsikt.

For å hjelpe deg å bryte fri av oh-så-kjedelig grillet kylling og egg rutine, har vi satt sammen en liste over de beste noensinne proteiner for vekttap over hver mat kategori. Enten du er en fan av fisk, kan ikke nekte for din kjærlighet til meieri eller pinne til en kjøtt-fri måltid plan, har vi de beste alternativene for din waistline.

Les videre for å få i vet og sørg for å plukke noen av våre forslag opp neste gang du hodet til dagligvarebutikk.

FRUKT GRØNNSAKER

1

Spinat

Protein utbetaling: en kopp (kokt), 41 kalorier, 5 gram protein

Popeye favoritt veggis er en stor kilde til ikke bare protein, men også vitamin A og C, antioksidanter og hjerte-sunn folat. En kopp grønn supermat har nesten like mye protein som et hardkokt egg-for halvparten av kaloriene. Ønsker du å få den største ernæringsmessige igjen for pengene? Sørg for å dampe din spinat i stedet for å spise den rå. Denne matlaging metoden bidrar til å beholde vitaminer og gjør det lettere for kroppen å absorbere den grønne kalsium innhold. Legg en håndfull til supper, omeletter, pastaretter og veggis stir-frites, eller bare damp den og topp med pepper, hvitløk, olivenolje og en klemme av sitron. Og ikke føler at du trenger å doble ned på greenene. Spinat er en av de 10 greener sunnere for deg enn grønnkål.

2

Soltørkede tomater

Protein utbetaling: en kopp, 139 kalorier, 6 g protein

Tomater er pakket sammen med antioksidanten lykopen, som viser studier kan redusere risikoen for blære, lunge, prostata, hud, og mage kreft, samt redusere faren for koronarsykdom. Bare en kopp av soltørket versjonen vil låne deg 6 gram satiating protein, 7 gram fiber og ¾ av RDA av kalium, som er avgjørende for hjertesykdommer og reparasjon av vev. De er også rike på vitamin A og K. Bruk dem som en pizza topping, en frisk tillegg til salater, eller snack på dem rett ut av posen.

3

guava

Protein utbetaling: en kopp, 112 kalorier, 4,2 g protein

Den høyeste protein frukt, pakker guava mer enn 4 gram per kopp, sammen med 9 gram fiber og bare 112 kalorier. Med 600 prosent av DV av vitamin C per kopp - tilsvarende mer enn sju mellom appelsiner! - tropisk frukt bør merengue sin vei inn i handlekurven ASAP. Og mens du er i butikken, sørg for å plukke opp noen av disse andre overraskende høy-protein mat.

4

artisjokker

Protein utbetaling: 1 medium vegetabilsk, 60 kalorier, 4,2 g protein

Ghrelin er kroppens "jeg er sulten" hormon, som undertrykkes når magen er full, slik at spising mette høy-fiber og høy-protein matvarer er en idiot-sikkert. Den ydmyke artisjokk er en vinner på alle punkter: Det har nesten dobbelt så mye fiber som grønnkål (10,3 g per medium artisjokk, eller 40 prosent av den daglige fiber gjennomsnittlig kvinne trenger) og en av de høyeste protein teller blant grønnsaker. Koke og spise hele shebang som en selvstendig salat (hvorfor ikke legge litt geitost og soltørkede tomater?), Kaste bladene med din favoritt greener og dressing, eller skallet og pop hjertene på sunn pizza og flatbreads.

5

erter

Protein utbetaling: en kopp, 118 kalorier, 8 g protein

Det er nok til å gjøre Popeye gjøre en spytte ta: Til tross for deres wimpy rykte, en kopp grønne erter inneholder åtte ganger protein av en kopp spinat. Og med nesten 100 prosent av det daglige verdien av vitamin C i en enkelt kopp, vil de bidra til å holde immunsystem opp til snus. Lag dem inn i et norgesglass salat eller legge dem til en omelett å øke egg satiating makt. Snakker av omeletter, sjekk ut disse andre fettforbrennende måter å spise egg.

RØDT KJØTT

6

Grass-Fed Beef

Protein utbetaling: 4 oz bånd biff, 133 kalorier, 26 g protein

Når det gjelder biff eller hamburgere, gå gress-matet. Det kan ding din lommebok, men det vil bulke din abs. Grass-matet storfekjøtt er naturlig slankere og har færre kalorier enn konvensjonelle kjøtt: A lean sju-ounce konvensjonelle bånd biff har 386 kalorier og 16 g fett. Men en syv-unse gress-matet strip steak har bare 234 kalorier og fem gram fett. Gress-matet kjøtt også inneholder høyere nivåer av omega-3-fettsyrer, i henhold til en undersøkelse publisert i Nutrition Journal, som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom.

Bekymret din ticker? Holde det sunt ved å spise mer av disse matvarer som reduserer risikoen for hjertesykdommer din.

7

Bison

Protein utbetaling: 4 oz, 166 kalorier, 23 g protein

Mens gress-matet biff er et utmerket valg, har profil bison har vært økende de siste årene, og med god grunn: Det har halvparten av fettet og færre kalorier enn rødt kjøtt. Ifølge USDA, mens en 90 prosent lean hamburger kan gjennomsnittlig 10 gram fett, en forholdsvis store Buffalo burger ringene inn på to gram fett med 24 gram protein, noe som gjør den til en av de magreste kjøtt rundt. Men vent, ta en sjanse på denne uventede kjøtt vil du tjene to friske bonuser: På bare en servering vil du få en hel dags inntak av vitamin B-12, som har vist seg å øke energi og bidra nedstengt gener ansvarlig for insulinresistens og dannelsen av fett cellene, i tillegg, siden bison er naturlig gress-matet, du kan trygt ned din burger å vite det er fri for hormoner og forurensing enn det som kan manifestere seg i magen fett.

Snakker av magefett, sprenge den bort ved hjelp av disse seks trekk for six-pack abs fra personlige trenere.

8

Struts

Protein Utbetaling: 4 oz patty, 194 kalorier, 29 g protein

Senk at øyenbryn du heve. Struts kjøtt er en stigende stjerne i grillen. Selv om det er teknisk rød og har den rike smaken av storfekjøtt, det har mindre fett enn kalkun eller kylling. En fire-unse patty inneholder nesten 30 gram muskel bygging næringsstoffer og bare seks gram fett. I tillegg har en porsjon 200 prosent av det daglige anbefalte inntak av vitamin B-12. Denne eksotiske kjøtt kan også hjelpe spikke din midten: Ostrich inneholder 55 milligram kolin, en av disse essensielt næringsstoff for fett tap. Og det er ikke så vanskelig å finne som det høres ut-struts er stadig mer tilgjengelig i supermarkeder rundt om i landet.

9

Svinekjøtt

Protein utbetaling: 4 oz, 124 kalorier, 24 g protein

En langvarig fiende av leger og slankere, har svinekjøtt kommet rundt som et sunnere alternativ for sent - så lenge du velger riktig kuttet. Det beste alternativet er svin indrefilet: En University of Wisconsin studie fant at en tre-unse servering av svin indrefilet har litt mindre fett enn en skinn kylling bryst. Det har 24 gram protein pr servering og 83 milligram av midje-smi cholin (i sistnevnte tilfelle, omtrent det samme som et medium egg). I en studie publisert i tidsskriftet næringsstoffer, Forskerne spurte 144 overvektige mennesker å spise en diett rik på frisk magert svinekjøtt. Etter tre måneder, så gruppen en betydelig reduksjon i midje størrelse, KMI og magefett, med ingen reduksjon i muskelmasse! De spekulere at aminosyrereprofil svine protein kan bidra til større fettforbrenningen.

SJØMAT

10

kveite

Protein utbetaling: 3 oz, 77 kalorier, 16 g protein

Du visste allerede fisken var rik på protein, men du kan bli overrasket over å høre at kveite topper fiberrik havregryn og grønnsaker i satiety avdelingen. Satiety Index of Common Foods, en australsk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, rangerer den nummer to eneste mest fylling mat-ble best av kokte poteter til sin fylde faktor. En separat australsk studie som sammen den metthetsfølelse av forskjellige animalske proteiner funnet en ernæringsmessig lignende hvit fisk (flak) seg å være betydelig mer enn mett oksekjøtt og kylling-metthetsfølelse etter den hvite fiskemel også minsket med en mye lavere hastighet. Studien Forfatterne tilskriver fylling faktor på hvit fisk som kveite til sin imponerende proteininnhold og innflytelse på serotonin, et av de viktigste hormoner ansvarlig for appetitt signaler. Bare sørg for at du unngå tilapia.

11

Villaks

Protein utbetaling: 3 oz, 121 kalorier, 17 g protein

Ikke la laksens relativt høyt kalori-og fettinnhold idioten du studier tyder på at fet fisk kan være en av de beste for vekttap. (Faktisk, det gjør vår liste over de fet mat som vil hjelpe deg å miste vekt.) I en studie, deltakerne ble delt inn i grupper og tildelt en av tre equicaloric vekttap dietter som inkluderte ingen sjømat (kontrollgruppen), mager hvit fisk eller laks. Alle gikk ned i vekt, men lakse eaters hadde de laveste faste insulin nivåer og en markert reduksjon i betennelse. En annen studie i International Journal of Obesity funnet at å spise tre 5-unse porsjoner med laks per uke i fire uker som en del av en lav-kalori diett resulterte i ca 2,2 pounds mer vekt tapt enn å følge en utstyre-kalori diett som ikke er fisk. Villaks er slankere enn oppdretts, som er fyldige på fishmeal- og det er også vist seg å være betydelig lavere i kreftbundet PCB. Så gå vill - bokstavelig talt. Dette er en proteinrik fisk du ikke vil gå glipp av!

12

Lys Hermetisk tunfisk

Protein Utbetaling: 3 oz, 73 kalorier, 16 g protein

Tunfisk eller to-ikke? Det er spørsmålet. Som en Primo proteinkilde og dokosaheksaensyre (DHA), hermetisk lys tunfisk er en av de beste og mest prisgunstige fisk for vekttap, spesielt fra magen! En studie i Journal of Lipid Research viste at omega-3 fettsyrer hadde dyp evne til å slå av magefett gener. Og mens man finner to typer av fettsyrer i kaldt vann, fisk og fiskeoljer-DHA og eikosapentaensyre (EPA) -researchers si DHA kan være 40 til 70 prosent mer effektiv enn EPA ved nedregulering fett gener i magen, hindrer buk fettceller fra å ekspandere i størrelse. Men hva med kvikksølv? Kvikksølvnivåene hos tunfisk variere med arts- generelt sett, jo større og slankere fisken, jo høyere kvikksølvinnhold. Makrell og albacore rangerer blant de mest giftige, ifølge en studie i Biologi Letters. Men hermetisert blings lys tunfisk, høstet fra den minste fisken, regnes som en "lavt kvikksølv fisk" og kan-og bør! -Be hatt to til tre ganger i uken (eller opp til 12 ounces), ifølge FDA nyligste retningslinjer.

1. 3

Pacific Cod

Protein Utbetaling: 3 oz, 70 kalorier, 15 g protein

Fish and chips vil ikke hjelpe deg å miste vekt, i hvert fall ikke ut av frityrgryten. Men forskning tyder på en vanlig servering av stillehavstorsk, fisken som er typisk for fiskepinner, kan holde du holder deg tynn. En studie i tidsskriftet Ernæring, metabolisme Hjerte- og karsykdommer funnet at å spise fem porsjoner med torsk per uke som en del av en lav-kalori diett for åtte uker resulterte i en ekstra 3,8 pounds av vekttap sammenlignet med en diett med samme mengde kalorier, men ingen fisk. Forskere attributt de mett og slankende egenskaper til torske høye proteininnhold og aminosyre-profil, noe som kan bidra til å regulere metabolisme. Ikke rart Kaptein Birdseye ser så selvgode!

FJÆRFE EGG

14

Tyrkia

Protein Utbetaling: Quarter-pund kalkun burger, 140 kalorier, 16 g protein

Lean og proteinrikt, er kalkun ikke lenger en automatisk erstatning for rødt kjøtt-bird fortjener props på egen hånd. En kvart pund kalkun burger Patty inneholder 140 kalorier, 16 gram protein og åtte gram fett. I tillegg er kalkun rik på DHA omega-3 fettsyrer-18 mg per porsjon, det høyeste på denne liste-, som har vist seg å øke hjernens funksjon, forbedre humøret og slår av fett-gener, noe som forhindrer fettceller fra å vokse i størrelse. Bare sørg for at du kjøper hvitt kjøtt bare- mørk inneholder for mye fett. Og vet at du gjør din helse en dobbel fast ved grilling hjemme: Restaurant versjoner kan være pakket med fet add-ins for å øke smaken. Ikke ditt problem, siden det kommer rett fra grillen til tallerkenen din (helst med beste krydder til å brenne fett og paprika blandet i).

15

Kylling

Protein Utbetaling: 3 oz. kokt bryst, 142 kalorier, 26 g protein

En 3 oz. kokt kylling bryst inneholder bare 142 kalorier og 3 gram fett, men pakker en heidundrende 26 gram protein - mer enn halvparten av dagens anbefalte kvote. Men farten til protein kan være en mislykkes på smaken foran. (Vår uformelle avstemning på smaken av vanlig bryst fremkalte svar som spenner fra "luften du kuttet med kniv" til "våt sokk.") Den gode nyheten: Med bare litt kreativitet, kan du gjøre det til en velsmakende post-gym middag eller en imponerende dato natt måltid. Sjekk ut disse 7 fettforbrenning måter å gjøre kylling for noen kulinarisk inspirasjon.

16

egg

Protein Utbetaling: 1 egg, 85 kalorier, 7 g protein

Egg kan bare være den enkleste, billigste og mest allsidige måten å opp protein inntaket. Utover lett upping ditt daglige protein teller, hver 85-kalori egg pakker en solid 7 gram muskel-builder! Egg også øke din helse: De er fulle av aminosyrer, antioksidanter og jern. Ikke bare nå for de hvite, skjønt eggeplommene skryte av en fett-bekjempelse næringsstoffer kalt choline, så velger for hele egg kan faktisk hjelpe deg å trimme ned. Når du skal kjøpe egg, ta hensyn til etikettene. Du bør kjøpe økologisk når det er mulig. Disse er sertifisert av USDA og er fri for antibiotika, vaksiner, og hormoner. Som for farge, er at samtalen. Forskjellen i farge bare varierer basert på type kylling, de begge har samme næringsverdi, sier Molly Morgan, RD, et bord sertifisert sport spesialist dietetiker basert i delstaten New York.

bØNNER LEGUMES

17

bønner

Protein Utbetaling: 1/2 kopp, 109-148 kalorier, 7-10 gram protein

Bønner er bra for mer enn bare ditt hjerte. De er fulle av proteiner, antioksidanter, vitaminer og mineraler som kan ha nytte din hjerne og muskler, også. For ikke å nevne, de fordøye svært langsomt, som kan hjelpe deg til å føle fyldigere, lengre og drivstoff vekttap innsats uten å forårsake følelser av savn. Se etter enkle å bruke, forkokte BPA-frie varianter som kommer i en pose eller en boks. Legg dem til supper og salater, eller bland dem med brun ris og dampede grønnsaker for å skape en solid-ennå sunn middag. Big inn snacking? Bland svarte bønner med litt salsa og mais, og server med noen fullkorn kjeks (bare sørg for at de er en av våre går til sunne kjeks for vekttap) I stedet for din favoritt pakket dukkert.

18

linser

Protein utbetaling: en kopp, 230 kalorier, 18 g protein

Her er noen ganske fantastiske proporsjoner: En kopp linser har proteinet av tre egg, med mindre enn ett gram fett! Deres høye fiberinnholdet gjør dem svært satiating, og studier har vist at de raskere fett tap: Spanske forskere funnet at personer som har dietter inkludert fire ukentlige porsjoner belgfrukter mistet mer vekt og forbedret kolesterol mer enn folk som ikke gjorde det. Spis dem på egen hånd som en side eller putre dem i en suppe.

19

Peanøttsmør

Protein Utbetaling: 2 ss, 191 kalorier, 7 gram protein

Denne kremete spredningen er regelrett avhengighetsskapende. Mens du spiser for mye peanøttsmør kan skape kaos på midjen, gir en standard to-spiseskje servering en solid dose muskelbyggende proteiner og sunt fett. Ifølge en 2014 studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, forbruker peanøtter kan forebygge både hjerte og koronarsykdom - den vanligste typen av hjertesykdom. Se etter usaltet, uten tilsatt sukker varianter uten hydrogenerte oljer for å høste mest fordeler. Hvis du er lei av vanlig gamle PBJ smørbrød, prøv røring spredning i varmt havremel, smøre det på ferske råvarer, eller blande det inn i post-workout smoothie. Og for noen alvorlig slanking smoothie inspirasjon sjekk ut disse 10 smoothie oppskrifter for vekttap.

GRAINS

20

Spiret Whole
korn Brød

Protein utbetaling: To skiver, 138-220 kalorier, 8-12 g protein

Ikke alle brød er carb bomber venter på å knuse dine vekttap mål. Denne næringsrike brød er lastet med folat fylte linser, protein og god-for-deg korn og frø som bygg og hirse. For å øke smaken av dine skiver, lage en vegetarisk sandwich fylte med sunne næringsstoffer. På to skiver av spiret helkorn brød kombinere tahini fritt hummus, avocado skiver, stekt rød paprika, agurk, løk, spinat og tomater, en av de sunneste mat på planeten.

21

teff

Protein utbetaling: 1/4 kopp, 180 kalorier, 7 gram protein

Dette nøttesmak glutenfri korn kan være liten, men det gir en sterk ernæringsmessig slag. Det er lastet med fiber, essensielle aminosyrer, kalsium og vitamin C - et næringsstoff som ikke vanligvis finnes i korn. For å høste fordelene, bytte din morgen havregryn for en protein-pakket teff grøt. Kombiner en halv kopp av teff med en en halv kopper vann og en klype salt i et medium kasserolle. La det kommer til å koke før du slår på varmen ned til lav og la det småkoke i 15 til 20 minutter. Fjern fra varmen og topp med epler, kanel og en porsjon naturlig peanøttsmør.

22

rughvete

Protein utbetaling: 1/4 kopp, 161 kalorier, 6 gram protein

Selv om du kanskje aldri har hørt om dette næringsrik fullkorn før, kan det bli din nye favoritt. Dette hvete-rug hybrid pakker 12 gram protein pr halv kopp og er også rik på hjerne-boosting jern, trommesyke-byste kalium, magnesium og hjerte-sunt fiber. Bruk triticale bær i stedet for ris og bland den med soyasaus, fersk ingefær, nellik, shiitake sopp og edamame å lage en sunn, asiatisk-inspirert matrett. Hvis du foretrekker å fyre opp ovnen til å bruke ovnen, bruker rughvete mel i stedet for tradisjonelle mel i baking.

DAIRY

23

Gruyere ost

Protein Utbetaling: 1 oz, 117 kalorier, 8 g protein

Her er en unnskyldning for en vin-og-ost time Den schmancy sveitsisk ost inneholder 30 prosent mer protein enn et egg i én sektor, pluss en tredjedel av RDA av vitamin A. Hvis du er ute etter å hengi, holde servering til størrelsen på fire terninger, og moderat din vino til ett glass for kvinner, to glass for menn, få dårlig-kolesterolsenkende fordelene av antioksidanten resveratrol. Og enda bedre, holde seg til # 1 vin for hurtig vekttap.

24

2% gresk yoghurt

Protein utbetaling: 7 oz, 150 kalorier, 20 g protein

Yoghurt kan være en av dine viktigste allierte i vekttap innsats. En studie trykt i Journal of Nutrition fant at probiotika lik de som finnes i kremet, deilig yoghurt hjulpet overvektige kvinner mister nesten dobbelt vekt sammenlignet med de som ikke spiser probiotika. Begge settene med fag var på lav-kalori diett, men etter 12 uker, de probiotiske poppers mistet et gjennomsnitt på 9,7 pounds, mens de på placebo mistet bare 5,7. Bonus: fagene som ble gitt de gode bakteriene fortsatte å gå ned i vekt selv etter ytterligere 12 uker, til et gjennomsnitt på 11,5 pounds være nøyaktig! Den gruppen som ikke fikk den probiotiske boost? De opprettholdt sin 5,7-pound første tap, men ikke klippe ned ytterligere. De gode bakteriene i probiotika kan hjelpe rampen opp stoffskiftet og forbedre immunforsvaret, men det lønner seg å være kresen om dine kilder. Yoghurt er en flott måte å få formiddagen protein og probiotika, men for å få den sunneste yoghurt du må lese labels- fleste er fullpakket med tilsatt sukker som overstiger deres protein nivåer. For å fremskynde prosessen, bruke vår uunnværlig guide til beste merkenavn yoghurt for vekttap.

25

1% Organic,
Grass-Fed Milk

Protein Utbetaling: 8 oz, 110 kalorier, 8 g protein

Organisk hevet kyr er ikke underlagt de samme hormoner og antibiotika som konvensjonelle kyr er-ingen antibiotika for dem betyr ingen antibiotika for deg. Gress matet kuer har vist seg å ha høyere nivåer av omega-3 fettsyrer (god) og to til fem ganger mer CLA (konjugert linolsyre) enn deres korn og korn matet motstykker. CLA inneholder en gruppe av kjemikalier som gir et bredt utvalg av helsemessige fordeler, inkludert immun- og inflammatoriske systemstøtte, forbedret benmasse, forbedret blod sukker regulering, redusert kroppsfett, redusert risiko for hjerteanfall, og opprettholdelse av muskelmasse. Mens skummet melk kan være lavest i kalorier, mange vitaminer er fettløselige, noe som betyr at du vil ikke få alle fordelene av alfabetiske næringsstoffer oppført på frokostblanding boksen med mindre du velger minst 1%.

NUTS fRØ

26

Chiafrø

Protein utbetaling: 1 oz, 138 kalorier, 5 g protein

Ett av kjennetegnene ved en balansert diett er å ha en god forholdet mellom omega-6 fettsyrer til omega-3 fettsyrer. En 4: 1-forhold ville være ideelt, men den moderne amerikanske kostholdet er mer som 20: 1. Det fører til betennelse, som kan utløse vektøkning. Men mens du spiser en porsjon laks hver dag er ikke akkurat praktisk, sprinkling Chia frø-blant de høyest konsentrerte kilder til omega-3 fettsyrer i maten verdens i smoothies, salater, frokostblandinger, pannekaker eller desserter er like enkelt en diett oppgradere som du kan få.

27

Avskallede gresskarkjerner

Protein Utbetaling: 1 oz, 158 kalorier, 9 g protein

Dr. Lindsey Duncan, en ernæringsfysiolog som har jobbet med Tony Dorsett og Reggie Bush, er en stor fan av gresskarfrø. "En håndfull av rå pepitas eller tørre ristede gresskarkjerner kan gi deg en naturlig støt til makten gjennom en treningsøkt," han sier. "De er en god kilde til protein, sunt fett og fiber, holder deg mett og energisk lenger, og inneholder mangan, magnesium, fosfor og sink, som gir ekstra energi støtte for å maksimere gym tid." Kast dem i salater og risretter eller spise dem rå. Leter du etter mer delikate måter å spise gresskar? Sjekk ut disse 8 fantastiske måter å spise gresskar i høst!

28

mandler

Protein Utbetaling: 1 oz, 164 kalorier, 6 g protein

Tenk på hver mandel som en naturlig vekttap pille. Kombinert med en kalorifattig diett, forbruker litt mer enn en kvart kopp av nøtter kan redusere vekten mer effektivt enn en matbit består av komplekse karbohydrater og safflower olje-etter bare to uker! (Og i denne studien av overvektige og overvektige pasienter, etter 24 uker, de som spiste nøtter opplevd en 62 prosent større reduksjon i vekt og BMI!) For optimale resultater, spiser daglig servering før du treffer gym. Mandler, rik på aminosyren L-arginin, kan faktisk hjelpe deg å forbrenne mer fett og karbohydrater under trening, en studie trykt i Journal of International Society of Sports Nutrition funnet.

29

cashewnøtter

Protein Utbetaling: 1 oz, 157 kalorier, 5 g protein

Cashewnøtter er en god proteinkilde, fosfor, magnesium, kalsium og kobber, og bør ikke bli oversett som en av deres går til nøtter. magnesium har en myriade av helsemessige fordeler som å hjelpe kroppen din å lindre ulike forhold som forstoppelse, søvnløshet, hodepine og muskelkramper, samt regulere immunsystemet og støtte hjernens funksjon. De inneholder også en god mengde biotin, som vil bidra til å holde låser blanke og skinnende.