19 Vekttap stifter å alltid ha på hånden

Selv om det kan noen ganger virke som det, når din bedre kroppens mål isn `umulig, men det tar litt prep arbeid. Kaste ut junk som sukkerholdige kaker og frokostblandinger og strømpe pantry og kjøleskap med sunn, slankende måltid-forretter og snacks er det beste stedet å begynne. Hvorfor? Når huset er fylt med sunn mat som hjelpemiddel vekttap, it `et stykke kake å gjøre smarte kosthold valg konsekvent, selv om du` re sliten, opptatt eller ute søtsaker-noe som er nødvendig for langsiktig suksess.

Ikke sikker på hva du bør kjøpe? Frykt ikke! Spis dette, ikke at! har du dekket. Rull ned for å finne ut hva de er og lære mer om hver enkelt.

Klar til å spise grønnsaker og sunne Dips

Hvis du har problemer med å få 5-om-dagen, alt håp er ikke tapt! "Mine klienter er mer tilbøyelige til å spise sine grønnsaker hvis de` re preparert og klar til å spise", sier Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog basert i New York City. "Jeg anbefaler generelt kjøp og hakking grønnsaker som gulrøtter, agurker, selleri, squash, paprika, brokkoli, blomkål og rosenkål i løpet av helgen, slik at de kan lett bli kastet inn i stuinger, siden retter, salater og stir-frys midten av uken. " For en crunchy snack, anbefaler Minchen gumlet på hakkede grønnsaker med guacamole eller en olivenolje basert hummus-to andre tynne stifter å holde på hånden.

babyspinat

Dette grønne ernærings drivkraft er en rik kilde av buk-filly fiber og vitaminer. Vi elsker det fordi det kan enkelt legges til nesten alle måltid. Dessuten bruker den som en base for en fargerik salat, kan det bli kastet på pizza sette det inn i omeletter og smørbrød eller blandet inn pasta og supper. Siden det ikke `t har en sterk smak, gjør det også for en helse-boosting smoothie tillegg. (Og ikke stress om å bruke grønnkål. Faktisk er en av 10 greener sunnere enn spinat kål.)

Portable, Fresh Fruit

"Når en sukker cravings streik, gjør frisk frukt for en søt lav-cal alternativ", sier Minchen. "Jeg elsker bær, melon, ananas, klementiner, appelsiner og røde druer på grunn av deres dype farger, som reflekterer deres antioksidanter. Epler, plommer og pærer er også svært næringsrik og lett å spise på rømmen."

Frozen Produce

"Frozen produserer er stor i vintermånedene når ferske råvarer` t smake like godt eller er mindre lett tilgjengelig. It`s også et flott alternativ for de som har problemer med å spise sine produkter før det ødelegger", sier Minchen. Siden frosne råvarer er klar til å spise når it`s vært zapped i mikrobølgeovn eller kastet bort en varm stekepanne, holder den på hånden vil øke oddsen `ll spiser sunt, selv om du har liten tid til å prep og lage mat. Minchen`s frosne favoritter inkluderer: spinat, grønnkål, squash, blandede grønnsaker, brokkoli og blomkål mikser, bær, mango og ananas. Hun sier dette er de mest næringsstoff tett alternativer.

egg

Vi elsker vitamin og protein-pakket egg for sin allsidighet og topp lyd ernæringsmessig profil. (Å spise den hvite og eggeplomme gir mer viktige vitaminer og mineraler per kalori enn nesten noen annen mat). De kan tjene som en base for omeletter og crustless quiche, forbrukes hardkokt eller deviled som snacks og til og med brukes som salat eller quinoa bolle topper. Og incase du lurer, spise egg øker ikke kolesterolet. Det er bare ett av 21 ernæring myter vi `Busted!

Melk eller en Dairy-Free, Befestet Substitute

Melk og forsterkede alternativer kan helles i smoothies og kaffe, som brukes i baking, eller spises med havremel. Hvis du planlegger å kjøpe tradisjonelle melk, se etter økologiske varianter som kommer fra gress-matet kuer. Disse dyrene aren `t gitt hormoner eller antibiotika, noe som betyr at du aren` t inges dem enten når du drikker et glass. Melk fra gress-matet kuer har også høyere nivåer av omega-3 fettsyrer og to til fem ganger mer CLA (konjugert linolsyre) enn deres korn og korn mates motstykker, som kan redusere kroppsfettet og hjelper til å holde mager kroppsmasse. Vi liker 1% Natural by Nature Organic Grass Fed Milk.

Yoghurt

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

Yoghurt er lastet med sult-slå ned protein og kalsium, et mineral som ikke bare bidrar til å opprettholde sterke bein, men kan også bidra til å redusere kroppsvekten. "Jeg anbefaler unsweetened vanlig eller gresk yoghurt på grunn av sin lave sukker profil", sier Minchen. Kremet beholdere sørger for en rask frokost på farten eller en fylling snack. Piffe opp smaken med et snev av agave og kanel eller frisk frukt. Vet ikke hvor du skal begynne? Sjekk ut vår guide til å plukke sunn yoghurt.

Nøtter og mutter Butters

"Nøtter og mutter Butters er gode kilder til protein og sunt fett", sier Minchen. "Siden forskjellige nøtter gir ulike næringsstoffer, jeg anbefaler generelt at folk plukke opp forskjellige varianter hver tid de handler. Jeg elsker å legge nøtter til gresk yoghurt, smøre mutter Butters på frukt og fullkorn kjeks eller nyte noen solo på en skje." Bare husk: nøtter og deres Butters er høy i fett og kalorier, så pass på å øve del kontroll. Emerald Nut`s 100 kalori pakker og Justin`s mutter smør presse pakker gjør dette til en enkel sak!

Ready-to-Eat Proteiner

For de dagene når du er sulten, og ikke har tid til å lage mat, ha et kjøleskap fylt med klar til å spise protein kan hjelpe deg health temme din rumlende mage. Minchen anbefaler strømpe kjøkkenet med hermetisert villaks, grillet kyllingbryst og lav-natrium, økologisk kjøttpålegg. Disse plukker kan enkelt legges til smørbrød, supper, stuinger, gryteretter og salater. Om du en veganer eller vegetarpølser.Det BPA bokser av bønner gjør for grei (dvs. litt lavere-protein) alternativ. Legg dem til salater, salat og veggie og risretter.

Steel Cut Oats

Minchen anbefaler å legge denne rekke havregryn til radmager stifte listen fordi det `mindre bearbeidet enn andre varianter. Fair advarsel om, kan stål kuttet havre ta opptil 30 minutter å lage mat. Om du dårlig tid prøve Minchen`s alternativ forslag: Quaker rask havre. Mens mange quick-matlaging havre er diett no-nos grunn av deres høyt sukkerinnhold, "denne varianten skjer for å være rik i mineraler, fiber og protein, som kan hjelpe hjelpemiddel vektkontroll."

Spiret helkornbrød

På grunn av sin høye fiber og protein innhold, spiret hele korn brød holde blodsukkeret mer stabilt enn konkurrentene (ja, til og med 100% hele hvete brød) som bidrar til å støtte vekttap innsats, forklarer Minchen. Se etter den i fryseren delen på din dagligvarebutikk.

Quinoa eller Brown Rice

Hvis du ikke ville spise en bolle med sukker, bør du vurdere å dumpe ut disse boksene med hvit ris. Denne dietten-avsporing pantry stift konverterer til søte ting når it`s forbrukes. I stedet lager skapet med quinoa og brun ris. "De er mer fordelaktig enn hvite varianter fordi de inneholder hele korn, som har essensielle aminosyrer og sunt fiber," bemerker Michen. Det beste er at disse kornene kan gjøres i bulk over helgen, og brukes til å piske opp raske retter i løpet av uken. Spis korn vanlig, bruke dem som salat toppers eller bruke som en base for en frokost bolle. Eller middag, prøv en av Minchen favoritt måltider: fylte paprika med quinoa og bakken kalkun. Hun liker også å inkludere brun ris i gryteretter med mager kjøttdeig og grønnsaker.

Kajennepepper

Selv tørkede urter som dill, salvie, timian og oregano gjøre store salt-alternativer, cayenne pepper-eller rød pepper-pakker en fett-steking slag som ingen andre, tjener det et sted på vår tynne stifter listen. Capsaicin er forbindelsen som gir krydderet sin kraftige spark, har vist seg å redusere magefett, undertrykke appetitten og øke thermogenesis-the body`s muligheten til å brenne mat som energi. For å legge til et snev av krydder og større fettforbrennende effekt til maten, dryss cayenne i chili, Gazpacho eller guacamole, bland det inn i dressinger, dryss det på kjøtt før matlaging eller legge den til dine egg. Mulighetene er endeløse.

Olivenolje og Coconut Oil

Minchen elsker matlaging med kokos og olivenolje og holder begge varianter lagerføres i hennes kjøkken. "Mange oljer er ikke anbefalt for bruk i høy varme på grunn av deres lave røyk punkt, men disse sunne varianter holder seg godt, noe som gjør dem super allsidig." Bonus: Olivenolje kan øke blodnivåer av serotonin, et hormon forbundet med metthetsfølelse, og den tropiske oljen er en stor kilde av laurinsyre, som konverterer til energi lettere enn andre typer av fett. Oversettelse: Ved hjelp av disse oljene i forhold til andre mindre sunt fett som smør og smult betyr mindre Flubber er egnet til å bli lagret på rammen.