20 Vedtak kosthold eksperter vil du gjøre

Faktisk er 30 prosent av alle nyttårsforsetter brytes før februar, ifølge en meningsmåling etter den tid forvaltningsenhet Franklin Covey. Selve innholdet av "out of the box" oppløsninger setter folk opp for svikt. Ofte ganger, er de enten for restriktive ( "I`m kommer til å kutte ut karbohydrater"), ikke spesifikke nok ( "I`m kommer til å gå ned i vekt") eller rett og slett noe man don`t genuint ønsker å endre ( »I` m kommer til å bli en veganer "- selv om du er glad i meieriprodukter og kjøtt).

Men vi aren `t her for å hindre deg. Stikker til oppløsningen er absolutt mulig hvis du endrer målsetting tilnærming. En ting jeg har sett arbeidet ved å være super-fokusert, som å stikke til Kelly Choi 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse eller Mark Langowski splitter nye Spis dette, ikke at! for Abs program. Mens de er definitivt må prøve vekttap og fitness planer, vi pratet med noen av landets øverste kosthold eksperter for å se hvilke oppløsninger de føler er sikker på å holde fast. Deres forslag er enkle å følge, oppnåelig og realistisk. Les hva de har å si, velge et mål du tror vil fungere best for deg og ser de pounds fly av gårde! Og for å se resultater enda raskere, sørg for å lese opp på disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

1

Skjære ned på
Trash- Bokstavelig talt

"Løs å kutte ned på mengden av søppel du produserer fra matbokser, vesker, plastflasker og ta ut containere. Denne enkle handlingen vil ikke bare redusere avfall, men det vil også hjelpe deg å rydde opp din diett. You` ll starte planleggingen mer, spise mer ekte mat, bestilling av mindre take-out og bruker mer tid på kjøkkenet! Du vil bli frisk, redusere karbonutslipp og spare penger i prosessen." - Katie Cavuto MS, RD, kostholdsekspert for Philadelphia phillies og Flyers

2

rist Up
din rutine

"Løs å gjøre noe` s både sunn og nytt en gang i uken. Prøv en ny måte å forberede grønnsaker, delta i en Cross-Fit, Zumba eller matlagingskurs, gå på en guidet natursti, eller delta i en CSA [samfunns- støttet landbruk gruppe] tidlig å hjelpe til med planting. alternativene er virkelig ubegrensede, og gjør nye ting er gøy. Det engasjerer hjernen din, holder deg aktiv, legger spenning til livet ditt og hjelper deg å møte nye mennesker og utvikle støttende vennskap. og oh yeah, hjelper deg gå ned i vekt, også!" - Libby Mills, MS, RDN, LDN, talsperson for Academy of Nutrition og Dietetics

3

lager din
Fryseboks

"Identifiser tre måltider du kan tilberede med pantry stifter og starte matlagingen. Oppbevar mat i fryseren slik at du alltid har noe sunt på hånden når sultestreiker. For eksempel, min går til måltider omfatter risotto med frosne reker og asparges, grønnsaker bygg og en rød linse suppe. målet ditt bør være å erstatte måltider når stash begynner å gå lavt". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand registrert en Chicago-området kostholdsekspert og ernærings kommunikasjonsrådgiver

Elsker ideen om strømpe opp på suppe? Sjekk ut disse 20 beste noensinne fett brenner Supper.

4

Snooze
Mer

"Gjør et vedtak om å få bedre søvn-eight timers søvn hver natt er ideelt. Søvnmangel fører ghrelin, sult hormon til å gå inn i overdrive samtidig redusere nivåene av leptin, hormon som undertrykker appetitten. Kort sagt: Når du `re slitne hormonene dine arbeide mot deg, stimulere sult selv når du` re full som kan føre til overspising og vektøkning." - Jim White RD, personlig trener og registrert kostholdsekspert

5

Meditere

"I år gjør en innsats for å meditere daglig i ti minutter. Praksisen kan bidra til å gjøre deg roligere og mindre følelsesmessig reaktive som i sin tur kan hjelpe deg å miste vekt. Et 2014 studie fant at personer som mediterer er mindre tilbøyelige til å ha bouts emosjonelle eller overspising. i et annet studie, enkeltpersoner som mediterte mistet mer vekt (og holdt den av) enn sine kolleger som didn `ta deg tid til å slappe av. Husk, en tanke alltid foran en matbit. trene sinnet til endre hva du spiser." - Dana James CDN, en ernæringsfysiolog fra Food Coach NYC

For flere måter å trimme midjen, sjekk ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd.

Få mest mulig ut av fordelene fra te med 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

6

Mål å bli sterkere,
ikke slankere

Video: To what lengths would you go to save your child Anneliese Clark TEDxAmoskeagMillyard

"Ladies, tar sikte på å øke mengden av vekten du bruker i treningsøktene. Jeg personlig elsker vektløfting. Den gjør meg sterk og det kan også lett øke metabolismen. Kvinner er ofte redd for tunge vekter fordi de er redde for å bli klumpete. ikke bekymre deg, vi kvinner ikke har nok testosteron for at det skal skje. i stedet løfte tunge utfordringer musklene til å vokse og bli slankere og sterkere, til slutt øke fettforbrenningen kraft. Ukentlig vektløfting økter er nøkkelen til å fremme en sunn metabolisme og blodsukker." - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

7

Belønning
selv Høyre

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

"Gjør en resolusjon dette nye året til å ikke bruke mat som belønning. Ofte ser jeg mine pasienter belønne et vekttap ved å fråtse i mat de vet aren` t det beste for sine mål. I stedet foreslår jeg å bruke ting som manikyr, SoulCycle klasser og treningsklær som en belønning for alt det harde arbeidet. Bruke søppelmat vil bare bidra til vektøkning og føre til usunn yo-yo kosten. Plus, viser av en ny mani eller gym tee er alltid moro "! - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

8

Tenk Small
Spesifikk

"De fleste nyttårsfors mislykkes fordi de var for brede eller urealistisk. Årets tror mindre og mer spesifikke og du vil være ti ganger større sannsynlighet for å nå målet ditt! For eksempel, i stedet for å si `jeg vil miste weight` tenke på hva stor utfordring for deg å gå ned i vekt. er det kveldsåpne spise eller bestiller i mat i stedet for matlagingen hjemme? i så fall bør oppløsningen være enten `jeg vil lage middag minst fire ganger per week` eller` I` ll slutte å spise minst tre timer før sengetid med mindre jeg er sulten enn fem på en 09:59 sult skala." - Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group

Er kjøkkenet ditt klar for å spise sunt? Finn ut 40 ting Sunn Cooks alltid ha på kjøkkenet!

9

forenkle
ernæring Filosofi

"I år fokus på hvorfor du spiser. Når du forenkle din næring filosofien til denne uttalelsen: `Jeg spiser for å ernære kroppen min så jeg vil thrive` du vil være mer motivert til å lage en næringsrik tett plate som naturlig folkemengder ut søppelpost. Bruk denne motivasjonen når du gjør måltid valg, og du vil velge mer Whole foods, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og andre gode-for-deg ekte mat. dette er også en fin måte å forvise at slanking mentalitet for godt, og i stedet, feire tallerkenen og maten du spiser!" - Katie Cavuto MS, RD, kostholdsekspert for Philadelphia Phillies og Flyers

Leter du etter noen deilige sunne oppskrifter? Så sjekk ut disse 20 beste noensinne Oppskrifter for Zero Belly.

10

Møt din daglige
veggie Kvote

"Min langsiktig løsning er å få fem til seks kopper grønnsaker (rå eller kokt) daglig for god helse og energi. Ja, selv dietitians kan ha dager da de don`t møte sine veggie kvoten! Økende veggie inntak ikke bare øker general helse, hjelper det å forebygge sykdom, også. Plus, grønnsaker også gjøre gode sult tamers. Dypt rike grønnsaker naturlig undertrykke appetitten og øke fylde fra deres fiber og essensiell fettsyre innhold, noe som gjør disse ernæringsmessige perler noe du bør ta sikte på å inkludere hvert måltid! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

11

Think Outside the Gym

"I stedet for å løse å holde seg til en streng trening diett hver dag, fokusere på hvordan legge til mer aktivitet i din daglige rutine. Selv 15 minutters kjøring eller noen 10 minutters turer spredt utover dagen kan forbedre din helse." - Yasi Ansari, MS, RD

For mer enkle måter å øke aktiviteten din, sjekk ut disse 19 måter å brenne 100 kalorier Uten Gym.

Få den ultimate six-pack på seks uker med den splitter nye bok Spis dette, ikke at! for Abs!

12

Eliminer
hvit Stuff

Video: Three Mile Island Nuclear Accident Documentary Film

"Lyst til å begynne å miste vekt umiddelbart? Lover å kvitte kjøkkenet av den hvite ting-hvitt mel, pasta og ris. Raffinerte karbohydrater som disse er i utgangspunktet tomme kalorier og spise dem for ofte kan føre til vektøkning og til og med metabolske forstyrrelser. Når du `ve renset ut på kjøkkenet, fylle opp hyllene med hele korn. i motsetning til raffinert korn, helkorn levere kraftige næringsstoffer og antioksidanter som styrke immunforsvar, forebygger kreft og hjertesykdommer og treg aldring. Sunn valg inkluderer bygg, havre, brun ris, polenta og min favoritt, quinoa." - Cheryl Forberg RD, ‘Biggest Loser` kostholdsekspert og forfatter av en liten guide til å miste Big

For flere av Chery`s fantastisk vekttap tips, sjekk ut vår eksklusive rapport, Den 20 Beste vekttap mat, Ved Biggest Loser er kostholdsekspert!

1. 3

Ikke bruk Snacking
som en aktivitets

"Snacks er ikke der for å distrahere deg fra kjedsomhet, følelsesmessige forstyrrelser eller fordi du ønsker å øyeblikk utsjekking av livet. De er der for å holde blodsukkeret stabilt når måltidene har mer enn fem timer mellom dem. Velg to rå snacks per dag for å sikre `re få størst tetthet av fytokjemikalier, mineraler og vitaminer. Ting som i sesongen frukt, frø, nøtter og frisk grønnsaksjuice passe regningen." - Dana James CDN, en ernæringsfysiolog fra Food Coach NYC

Uansett hva snack du velger, sørg for det er ikke en av disse 35 Verste Sunn snacks på planeten!

14

Nipp Mer Før
måltider

Video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem

"Gjøre det en daglig ritual i nye året til å drikke mer vann spesielt før hvert måltid. En 2015 studie viste en større mengde vekttap for deltakere som drakk opptil 16 dl vann 30 minutter før måltid enn de som didn` t drikke noe vann før måltider. Drikkevann kan hjelpe deg til å føle fyldigere raskere, noe som kan hjelpe deg å ta bedre mat valg og spiser mindre ". - Kathy Siegel MS, RDN, CDN, en New York-baserte registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og ernæring kommunikasjonsrådgiver

Spis dette! Tips

Kan ikke stå smaken av ren ol` H20? Piske opp en forfriskende gruppe med detox vann i stedet!

15

Ditch Kost
perfeksjonisme

"Don`t tenker: `Vel, jeg spiste ett stykke godteri, så jeg kan like godt spise hele package.` Denne typen alt-eller-ingenting-mentalitet får oss i trøbbel når det kommer til vekttap og vedlikehold Nesten. ingen kan spiser sunt 100% av tiden-og hvis de gjør det, de kan være lider av spiseforstyrrelser. Arbeide for å spise riktig 80 til 90 prosent av tiden og tillate deg selv noe begrenset kosttilskudd avlat." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

Ikke sikker på hva du skal spise for å holde deg på sporet? Sjekk ut disse Topp 5 favoritt Flat Ab Foods fra en kjendis trener.

For 100 + kremet, deilig vekttap oppskrifter, klikk her for Zero Belly Smoothies!

16

slutte å kjøpe
Flaskevann

"Pledge å slutte å kjøpe flaskevann. Ikke bare er plastflasker sløsing, men de` re også fylt med BPA, et kjemikalie som `s vært knyttet til fedme. I stedet kjøper en BPA-frie gjenbrukbare vannflaske og ta den med til kontoret hver dag. Tar sikte på å drikke på omtrent halvparten av kroppsvekten i ounces slik at du holde deg hydrert og sal av søte cravings." - Jennifer Cassetta, klinisk ernæringsfysiolog og personlig trener

17

Pumpe opp
Protein til frokost

"Start det nye året med oppløsning skal spise frokost med en ekstra boost av protein. Med korn og bakverk blir populære morgen alternativer, pleier frokost skal måltidet med lavest mengde protein forbrukes. Studier har vist at å legge protein til hvert måltid , inkludert frokost, kan hjelpe deg å holde fyldigere lenger og samtidig bevare muskelmasse og hjelpe vektkontroll. Pump opp proteinet ved å inkludere ting som nøtter og frø (som begge gjør store filer til havregrøt), Vanlig fettfattig yoghurt, cottage cheese, melk, naturlig peanøttsmør og egg." - Kathy Siegel MS, RDN, CDN, en New York-baserte registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og ernæring kommunikasjonsrådgiver

18

Få
Kreativ

"Stress er en av de største utfordringene for å spise bedre. Ikke bare gjør det iskrem mer tiltalende, men det fører også kroppen til å produsere mer adrenalin og kortisol, et hormon som ups oddsen` ll opprette og lagre magefett. Når det er sagt, dette året, gjør stress management en prioritet. Noen mennesker trives på intense treningsøkter mens andre synes at dykking i noen kreative er mer oppkvikkende. Forskning viser kreativitet produserer glad hjernens kjemi, og du needn`t bli et prisvinnende artist å fortape deg i en kunstnerisk jaktstarten. Omfavne din kreativitet kan være så enkelt som å synge i dusjen, ta bilder eller farging med barnet ditt. Finn ut hva som fungerer for deg og holde fast ved det å bo uten stress." - Patricia Bannan, en Los Angeles-baserte registrert kostholdsekspert

19

Ditch Væske
kalorier

"I år lover å spise kalorier-stedet for nipper dem gjennom et sugerør. En av de vanligste atferd av alle `The Biggest Loser` deltakarar` ve rådet i løpet av årene er at de forbrukes en stor del av sine daglige kalorier fra sukkerholdig brus, saft, fløte-laden kaffe og alkohol. Ting som melk og hjemmelaget smoothies er greit å ha i kostholdet ditt, men grøft sippable junk!" - Cheryl Forberg RD, ‘Biggest Loser` kostholdsekspert og forfatter av en liten guide til å miste Big

20

kokk
Mer

"Gjør det din oppgave i 2016 for å lære en ny sunn oppskrift hver uke. Se etter oppskrifter laget primært med hele matvarer som sikrer det` en lyd tillegg til kosthold." - Yasi Ansari, MS, RD

Spis dette! Tips

Disse 20 En Pot Middager for Weight Loss alt passer regningen!

IKKE GLEM: Bruk hashtag # EatThisin2016 og dele denne linken på Facebook, Twitter, Instagram eller Pinterest for å legges inn for å vinne en iPad Mini 4!