12 Måter å gå ned i vekt uten matlaging

Ved Dana Leigh Smith

Video: 190th Knowledge Seekers Workshop - Sept 21, 2017

Med den økende populariteten til TV-programmer som Jernkokk, opphakket, og Masterchef Junior, matlaging har blitt mer av tilskuersport enn en daglig foreteelse. Faktisk bor ute av kjøkkenet er praktisk talt den nye normalen i Amerika. Ifølge en Organisasjonen for økonomisk samarbeid og utvikling rapport, vi bruker mindre tid på matlaging enn noe annet vestlig land. Er du virkelig så overrasket?

Heldigvis for våre waistlines, tidsbruk bak ovnen-eller mangel på sådan-kanskje mindre negativ innvirkning på vår vekt enn tidligere antatt. Som det viser seg, it `s fullt mulig å slanke seg uten å fyre opp i ovnen, ved hjelp av ovnen, eller gi opp take-out vice.

Rense skap

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Før vi diskutere hvordan å piske opp et sunt måltid sans komfyr, Let`s chatte om dine skap og kjøleskap. Er de for tiden fylt med matvarer som behandlet kjeks, lunsj kjøtt og korn? Om du nikker hodet ditt ja, `kaste dem ut-stat-og lager ditt kjøkken med sunn ready-to-eat alternativer som pre-cut grønnsaker, frukt, nøtter og yoghurt. Dette næringsrik make gjør sunne valg ikke bare lett valg, men den eneste, forklarer registrert Klinisk ernæringsfysiolog Ernæringsfysiolog, Claudia Zapata, MS, RDN.

Drikk Næringsstoffer

Video: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!

Har din fullstendig hat mot vasking, hakking og peeling produsere send du kjører til nærmeste juicery å få morgen smoothie fix? I så fall kan du gjøre din waistline en stor bjørnetjeneste. Tro det eller ei, noen smoothies fra populære juice barer har mer sukkeret enn tre Dunkin` Donuts gelé donuts! No-kokk løsning på denne dietten fadesen kan bli funnet i blender: Kombiner 1 ½ kopper lende sukker lagt, skiver frossen frukt som Dole skiver jordbær og blåbær med en scoop av plantebasert protein pulver og en kopp usøtet mandel melk. Bend i 30 sekunder eller til glatt og nyte som en rask, fyller frokost på farten.

Prep mat mens du sover

Overnattings havre er en annen no-kokk frokost alternativ `re sikker på å elske. Å piske opp alt du trenger å gjøre er å fylle et norgesglass eller Tupperware beholder med havregryn, pålegg, add-ins som nøtter og en væske som melk eller vann. Da du kaster blandingen i kjøleskapet over natten. Mens `re sove, det smaker smelter sammen så alt du trenger å gjøre er skjerf det ned Neste morgen-nei matlaging nødvendig! Det er mange deilige varianter morges parabolen.

Bytt til åpne smørbrød

Vær ærlig med deg selv nå, hvor ofte spiser du smørbrød? Hvis det `oftere enn you`d liker å innrømme, ikke vær skamfull-det` en gå-til måltid for mange kulinariske-utfordret folk. Hjelpe din slanke ned innsats ved å velge for hele korn brød over hvit og forberede det "open-faced" stil-the fancy navn for å sparke toppen stykke brød til fortauskant. Gjør du det holder om lag 70 til 90 kalorier av tallerkenen din. Hvis miste litt brød forlater magen rumlet, storfekjøtt opp ditt måltid ved knasker på en kopp baby gulrøtter eller sukkererter. Disse pop-i-munnen grønnsaker er lastet med fiber og vann som kan hjelpe hjelpemiddel metthetsfølelse og vekttap innsats.

snack Smartere

Det `s ingen grunn til å ta turen til kjøkkenet for å fikse deg en fancy snack når det er så mange klar til å spise sunne alternativer der ute. Vi elsker ideen om sammenkobling en frukt som et eple, banan eller pære med en individuell klemme pakke med mutter smør. Salt-søt combo gjør for en deilig proteinrik snack som krever at du gjøre litt mer enn å sette kniv til frukt.

Hold mikrobølgeovn måltid Forretter på hånden

Lager ditt kjøkken med Halvfabrikater at du enkelt sprite opp og zappe i mikrobølgeovn. Våre gå til måltid? No-Cook grillet kylling med Herb yret Grønnsaker og Paprika søtpoteter. Her `s hvordan å gjøre det: Plasser et par spiseskjeer vann i en varmebestandig bolle, topp med din favoritt kutte rå grønnsaker og smekk på lokket. Mikrobølgeovn på høy i 3 minutter eller inntil ønsket ømhet er oppnådd. Fjern fra retten, legge til matfatet og kjole med tørkede urter og en lett duskregn av olivenolje. Deretter legger noen sunne karbohydrater til tallerkenen din. Bruk en skarp kniv, gjøre noen åpninger inn i en liten søt potet. Pakk spud i et papirhåndkle og zappe i mikrobølgeovn på høy i 4 minutter, eller til ønsket ømhet er oppnådd. Skjær den i midten og topp med olivenolje, paprika og pepper. Neste i mikrobølgeovn er Applegate Naturals Natural grillet kyllingbryst Strip. Varm opp tre unser og legge den til matfatet. Det ferdige produktet vil inneholde en vinnende kombinasjon av proteiner, komplekse karbohydrater, grønnsaker og sunt fett.

Fryse selv Slim

Når sulten melder seg og du `re strapped for tid, kan en frossen måltid være den eneste veien å gå. Men hvis du leter for å slanke seg, fortsette med forsiktighet. Mange av dagens frosne hovedretter er lastet med blod-kokende nivåer av salt, fett og skremmende kjemikalier som propylenglykol-et oppløsningsmiddel som finnes i frostvæske. Hold sunn plukker som Kashi tynn skorpe Pizza Margherita (260 kalorier, 9 g fett, 630 mg natrium, 4 g fiber) og Evol Cilantro kalk kylling burritos (320 kalorier, 7 g fett, 450 mg natrium, 4 g fiber) på hånden slik at man `ll alltid ha en midje-vennlig middag klar til å gå, uansett hvor rushed du måtte være.

Tygge Mer Bevisst

Vi vet at du elsker dine weeknight sitcoms, men det `s viktig at du nyte dine måltider sitter ved kjøkkenbordet, ikke foran tv. Hvorfor? Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers forklarer at ikke bare gjøre reklame for usunn mat og drikke øke vår craving for useriøs, men fordi TV er så forstyrrende, det gjør det også vanskeligere å legge merke til hvor full vi `re bli inntil vi` høvlet ned for mye. Vitenskap er enig med Brown: En fersk studie i American Journal of Clinical Nutrition funnet at å betale oppmerksomhet mens du spiser kan hjelpe vekttap innsats, mens distrahert spising kan føre til en langsiktig økning i matforbruk.

Hopp over Koselig messe i ryggen

Hvis tanken på matlaging gjør du hyperventilere, sjansene er gode du spise på restauranter ganske ofte. Men selv om du har alle intensjoner om å lage sunn mat valg, har forskere oppdaget at der du sitter kan ubevisst påvirke hva som ender opp på tallerkenen din. Faktisk har Cornell University forskere funnet ut at diners sitter lengst fra inngangsdøren tendens til å spise færre salater og er 73 prosent større sannsynlighet for å bestille en søt godbit for dessert. Takeaway: Neste gang vertinne får du plukke av tabeller, opt for en nærmest fronten.

Gjøre en spesiell forespørsel

Hvis du sjelden bruker kjøkkenet ditt, kan du få ta med ut fra tid til annen. Mens du bestiller ut kan ha en dårlig rap for å være high-cal, er det en rekke spesielle ønsker og erstatninger kan du be om at vil kutte hundre, kanskje tusenvis, ja, sa vi tusenvis- av kaloriene fra bestillingen.

Spis Dessert fra et krus

Selv om en av våre tidligere tips bedt deg om å kaste ut junk food, som spiller `t bety alle søte godbiter er utenfor grensene. Faktisk kan for mye diett deprivation lage godteri ser alle de mer fristende og føre til diett-avsporing binges nedover veien. Skjem samtidig porsjoner og kalorier i sjakk ved å piske opp enkelt tjene mikrobølgeovn kake. Don`t bekymre deg, absolutt ingen kulinariske ferdigheter kreves. Dere bare kaste en haug av ingredienser i et krus, bland den opp og zappe den i mikrobølgeovnen.

Lukke kjøkkenet om natten

Begrensende når du spiser er like viktig som hva du spiser. Ifølge en fersk Cell Metabolism studie, mus som er engasjert i "tidsbegrenset mating" -spise bare i løpet av en 9-12 timers periode aktivitet og avstår fra mat for 12-timers stillesittende, periode over natten-viste tegn til å reversere progresjonen av metabolsk sykdom og type 2 diabetes. Faktisk forsøket viste at spise under en tidsbegrenset forings-skjemaet effektivt hindret vektøkning selv når de brukes sammen med høy-kalori, høy fruktose og høy-fett diett. Bedre ennå, ble det funnet å fortsatt være effektiv selv når tidsbegrenset fôring ble avbrutt i helgene. Med andre ord, holde seg borte fra pantry fra 20:00 til 8 am.