7 Fettforbrennende måter å gjøre kylling

Farten til protein er en effektiv muskel-byggmester, men kan være en mislykkes på smaken foran. (Vår uformelle avstemning på smaken av vanlig bryst fremkalte svar som spenner fra "luften du kuttet med kniv" til "våt sokk".) Den gode nyheten: Med bare litt kreativitet, kan du gjøre det til en velsmakende post-gym middag eller en imponerende dato natt måltid. "Et kyllingbryst er som et par jeans," sier Carolyn O`Neil, MS, RD. "Du kan kle den opp eller ned, avhengig av anledningen."

Fit Fakta: En 3 oz. kokt kylling bryst inneholder bare 142 kalorier og 3 gram fett, men pakker en heidundrende 26 gram protein-Mer enn halvparten av de day`s anbefalte kvote. Plus, det `fikk mindre enn et halvt gram mettet fett i en porsjon (ingen hjerteinfarkt her) og B-vitaminer, som forbrenne mat samtidig som det gir en energi boost.

Prep Tips: Kjøp en pakke og pakk hvert bryst hver for seg i plastfolie, deretter plassere dem alle i en Ziploc pose og fryse-på den måten, kan du handle i forkant og tine hvert bryst lett. , Og prøv vår nutritionist`s favoritt tips for velsmakende kyllingbryst: Bruk bein i, hud-on kyllingbryst når matlaging, deretter fjerne huden før du spiser. `Ll få ekstra smak og fuktighet uten ekstra mettet fett og kolesterol. Poeng.

Så, er du klar til å lære en gammel protein nye triks? Prøv våre 7 enkle måter å tjene kyllingbryst.

Marine kylling betyr ikke mer tørt kjøtt og mye smak, og denne italiensk-inspirert blanding kommer sammen lett for et raskt måltid. Kombiner olivenolje, ¼ kopp sitronsaft, ¼ kopp hvit eddik og 1 ss hver av tørket persille og basilikum. Legg i en ½ ts tørket oregano, hvitløk pulver, salt, sprakk sort pepper, og en dash av hakket hvitløk. Kaste et pund kyllingbryst i marinaden i minst 10 utstoppede minutter, og deretter grill eller stek i ovnen ved 425 grader i 15 minutter eller til juice kjøre klar.

La ikke navnet skremme deg: fylt kylling er mye enklere enn du kanskje tror. Bare flate kylling med en kjøttklubbe og spre olivenolje, frisk basilikum, et dryss av parmesan, og litt hvitløk på toppen. Brett i sidene og fest med tannpirkere, så pop den i ovnen ved 350 grader i 30 minutter eller til kyllingen er gjennomstekt. Bruk fantasien-du ditt kan gjøre nesten hva som helst til en farse, inkludert sunn mat som spinat og brokkoli.

Sulter etter jobb eller post-gym? Plasser et kyllingbryst på et stekebrett og topp med terninger tomater, pluss krydder som oregano eller et dryss av parmesan. Heat i en 350-graders ovn i ca 25 minutter, eller når kjøttet er ikke lenger rosa og juice kjøre klar. Se hvor enkelt det er? Mens du dusjer og slappe av, dinner`s matlaging.

Hakk opp grønnsaker som paprika, løk og squash, deretter alternative dem med cubed kyllingbryst på spyd for enkle kebab du kan grille eller bake.

For en enkel asiatisk stil middag `s definitivt bedre enn kinesisk takeaway, kaste terninger kyllingbryst og grønnsaker i en smakfull saus for en enkel stek. Denne oppskriften for røre-stekt kylling og grønnsaker er velsmakende og lastet med næringsrike ingredienser.

Mudre kyllingbryst i eggehviter og erfarne panko brødsmuler, deretter pop den i ovnen og stek ved 400 grader i 10-15 minutter eller til juice kjøre klar. Belegget holder fukt og gir tilfredsstillende crunch av stekt kylling - Colonel Sanders har ingenting på deg. (Du kan også prøve quinoa!)

Kyllingbryst isn `bare til middag. Pakke en lunsj i hovedrollen denne magre proteiner, og `re er garantert å få en middag energi boost. Slice siste natts leftover kylling og pakk den i en hel-hvete tortilla med salsa, litt ost og din favoritt grønnsaker, eller prøv denne enkle oppskriften for en grillet kylling pita wrap.

Courtesy of Men`s Fitness

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!