Din fullstendig plan for å gå paleo for en dag

Paleo Diet er ikke basert på hva huleboere gjorde, men på hva de didn ` gjøre (melk dyr, dyrke avlinger, avgrense matvarer) - spise plan dreier seg om mat som er foraged, ryddet vekk, jaktet eller fanget. Talsmenn sier vi haven `ennå tilpasset jordbruksrevolusjonen, og det er derfor vi` re fett.

Faktisk enkelte studier viser at dietten fører til vekttap. En sjelden langsiktig paleo studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition siste år støttet denne ideen opp. I en gruppe overvektige postmenopausale kvinner, Paleo hadde en større effekt å redusere fettmasse, abdominal fedme og triglyseridnivåer enn dietter anbefalt av mange regjeringer.

USDA, for eksempel anbefaler at amerikanere spiser seks til 11 porsjoner brød, ris, korn, korn eller pasta daglige-all mat som bare gjorde ikke eksisterer før vår art hadde vært anatomisk "moderne" for titusener av år, og mange av dem, hvis konsumert feil, kan lede til vektøkning. Disse relativt nye matvarer, sammen med meieriprodukter, sukker, hydrogenerte oljer og kunstige ingredienser, derfor unngås av folk stikker til denne måten å spise.

Så kunne gå Paleo jobben for deg? En fin måte å finne ut er å gå huleboer eller cavewoman for en dag og se om det `bærekraftig. Her `s hvordan du starter. Hvis du har andre tanker, husk å se gjennom 50 Best Vekttap tips of the Year å finne noe som passer din livsstil.

One-Day Handleliste

Heldigvis går paleo krever ikke at du å komme hendig med et spyd eller, men en guide til Kjenne Dine giftige planter. Det gjør imidlertid at du må være litt mer fornuftig når du går til butikken. All-meieri og mel-baserte produkter bør ikke finne veien inn i handlekurven huske, ingen jordbruk eller pasteurisering. Sukker, også er en moderne avling så gi det en bred køye som godt, og velger en naturlig søtningsmiddel som honning: et produkt humanfolk har vært å stjele fra bier i evigheter.

Istedenfor å tenke på hva du `t kjøpe, fokusere på hvordan prøver paleo gir deg sjansen til fôr for ferske ingredienser som villfanget fisk og sjømat (aldri oppdretts laks!) Hormon fri fjærfe, gressforet biff, organiske grønnsaker, frukt, nøtter, og paleo-vennlige oljer. Hvis ingredienslisten inneholder ordene du ikke kan uttale, gå videre.

Det `s mye debatt i paleo samfunnet om hva som er og isn` paleo kompatibel, men hvis du fokuserer på kategoriene av matvarer over i sin mest hele skjemaet, vant `t du kommer for langt av sporet.

Her `s hva du` ll trenger for en dag, hvis du bruker Paleo oppskrifter nedenfor:

Produsere

Halvparten et hode av kål
En pakke av sopp
Valnøtter for snacks

Video: What`s the deal with Hashimoto`s Disease?? (+ 6 common root causes)

proteiner

1 kan av usaltet albacore tuna
Nitrat og sukker-fri bacon
Et dusin frittgående, hormon uten egg
Organisk spekekjøtt
En kylling (4 lb)

oljer

Macadamianøttolje
Olivenolje (valgfritt)
Avokadoolje (valgfritt)

Få The Ultimate Six-Pack i mindre enn seks uker! Sjekk ut Spis dette, ikke at! for Abs i dag!

Frokost

Caveman Stir-Fry

Når du tenker frokost, har du sannsynligvis tror ikke "kål" -men hvis du `re gi paleo en gå, kanskje du burde. Kål er en stor kilde til buk-flate fiber. En fersk studie fant at personer som har lagt mer på det til sine dietter - uten å endre alt annet - mistet nesten som mye vekt som de som fulgte hjerte-sunn, lav-fett diett anbefalt av American Heart Association. Men `s ikke alt. Kål er en fantastisk vanndrivende, noe som gjør det hjelper deg skifte magen bloat fra vann oppbevaring.

Hva Du `ll trenger

1/4 hode av kål
1 ss. avokado, kokos eller olivenolje
Noen sopp
2-3 skiver bacon

Hvordan å klare det

1. Makulere kål tynt. Skjær sopp og bacon i små, gaffel vennlige stykker.
2. Varm en spiseskje med avokado, kokos eller olivenolje tre oljer som "ingen vegetabilsk olje" paleo regel spiller `t gjelder.
3. Sett blandingen i pannen og stek til den brunes og deretter overføre til en bolle og spiser.

* For en ekstra bit av protein, legge til en over-lett egg eller to og la den næringsrike eggeplomme frakk dette helt tilfredsstillende frokost.

Kål er ikke den eneste måten å krympe i magen. Slik stanse magen bloat fort!

Midt-morgen Snack

Valnøtter

Det er massevis av praktiske, paleo vennlige snacks å velge mellom, inkludert veggis chips, trail mix, et hardkokt egg eller en del av leftvillfanget laks eller gress matet biff fra forrige natts middag. Det `s også den mektige valnøtt. En ny vitenskapelig studie antyder en håndfull valnøtter inneholder nesten to ganger så mange sykdomsbekjempende antioksidanter som en tilsvarende mengde noen annen nøtt! Som en av de beste kostholdet kilder til anti-inflammatorisk omega-3-fettsyrer, valnøtter vist seg særlig godt for hjertet. En studie viste en to-unse daglig matbit var nok til å forbedre blodstrømmen til og fra hjertet. Og en andre, femårig studie fant en en-unse del av valnøtter, tre eller flere ganger per uke kan slash risikoen for hjertesykdom med mer enn halvparten! Finn ut mer nytte av valnøtter i 9 grunner til at du trenger å spise valnøtter akkurat nå!

Hvordan å nyte dem

Sett en liten håndfull i en baggie og spise bør du få snacky.

Lunsj

Hakkede salat med tunfisk

Mange Paleo måltider er gal enkle og dette næringsstoffet pakket salat-fra PaleoDiet.com-er intet unntak. It `full av næringsstoffene inkludert sunt fett som finnes i naturens smør-avocado. Med sin bevist evne til å senke kolesterol, dempe sultfølelse og selv spot-redusere mage fett, er avocado uten tvil en av bare noen få perfekt mat for å gå ned i vekt. Tenk på at mens nyte denne zesty paleo lunsj.

Hva You `ll trenger

For Salad
En stor arvestykke tomat
en gulrot
1 agurk
En gul eller grønn pepper
1 avocado
En boks med usaltet albacore tuna

For Vinaigrette
2 ts fersk lime juice
3 ts macadamianøttolje
Fersk bakken pepper etter smak

Hvordan å klare det

1. I en liten bolle emulgerer macadamianøttolje i frisk lime juice. Smak til med pepper.
2. Hakk grønnsakene i store, bite sized stykker.
3. Bryte opp tunfisk med en gaffel.
4. Kaste tunfisk med hakkede grønnsaker og kalk vinaigrette å nyte.

Få mer avocado inspirasjon fra disse 30 Beste Avocado oppskrifter på Instagram!

Få vekttap plan vist seg å fungere-for menn og kvinner! Ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! for Abson salg nå!

Ettermiddagen snack

beef jerky

Når du trenger en mage-blåsing, metabolisme-turtall, sult-sating protein, er spekekjøtt din go-for. Tørking kjøtt er en av de eldste metodene for konservering av mat-ordet jerky er avledet fra Native Søramerikansk Quechua sikt "ch`arki" som betyr "tørket kjøtt" Sannsynlig oppdaget ved en tilfeldighet, det `trodde at tidlige mennesker fant det varte lenger enn ferskt kjøtt, og Var ikke gjenstand for forråtnelse eller insektangrep.

Hvordan å nyte det

Velger en gress matet merke som Nick`s pinner, som spiller ingen inkluderer, sukker, nitrater, hormoner eller antibiotika.

Middag

Herb kylling med stekte grønnsaker

En 3 oz. kokt kylling bryst inneholder bare 142 kalorier og 3 gram fett, men pakker en heidundrende 26 gram protein - mer enn halvparten av day`s anbefalte kvote. Men med mindre du `re forsiktig, kan farten til protein være en mislykkes på smaken foran. (Vår uformelle avstemning på smaken av vanlig bryst fremkalte svar som spenner fra "luften du kuttet med kniv" til "våt sokk".) Den gode nyheten: Ved å ta på fuglen i det `hele skjemaet, kan du gjøre dette sunn kylling oppskrift under en leppe smacking post-gym middag eller en imponerende dato natt måltid. (Det faktum at det `paleo vennlig needn`t selv nevnes.)

Hva Du `ll trenger

4 porsjoner

2 fedd hvitløk, finhakket
1 ss finhakket frisk rosmarin
Zest og saften av en sitron

Video: Sugata Mitra: Build a School in the Cloud

Hvordan å klare det

1. Forvarm ovn til 450 ° C. Bland hvitløk, rosmarin, sitronskall, og halvparten av olivenolje.
2. Arbeid på kylling, forsiktig skille huden fra kjøttet nederst på brystet og skje i halvparten av rosmarin blanding`rystes bruker hendene til å spre den rundt så grundig som mulig. Spre den resterende halvparten over toppen av kylling og deretter sesong med mye salt og pepper.
3. Bland poteter, løk, gulrøtter, gjenværende olivenolje, og en god klype salt og pepper. Ordne grønnsakene i bunnen av en langpanne og legg kyllingen på toppen, brystsiden opp. Stek i 20 til 30 minutter, til huden er lett brunet.
4. Reduser ovnstemperaturen til 350 ° C og stek for en annen 30 minutter eller så. Kyllingen er ferdig når juice mellom bryst og ben kjøre klar og en instant-read termometer settes dypt inn i låret leser 155 ° C.
5. Fjern fra ovnen og la den hvile i 10 minutter før carving. Serveres med grønnsaker.

Vil du vite mer? Ikke gå glipp av 14 beste og verste Paleo Foods for Weight Loss!