Sunn mat å spise for arginin

Denne lang ignorert næringsstoff hastigheter proteinsyntesen - å hjelpe bygge muskler - og konverterer til nitrogenoksyd i kroppen. NO muliggjør blodkar til å åpne, som har en rekke positive effekter. Ifølge National Institutes of Health, kan arginin være effektive for behandling erektil dysfunksjon, redusere høyt blodtrykk, bedre sårheling og beroligende symptomene på angina. Så hvis du `re vurderer å legge næringsstoffer til kosthold, tenker med både hjerte og din, vel, lavere enn det. Dette er noen av de mat kilder som er høyest i ting.

Merk: Det er ikke anbefalt daglig inntak eller maksimalt inntak av arginin satt av RDA, men som alltid, talsmann vi får dette næringsstoffet via hele matvarer, ikke kosttilskudd.

Arginin beløp: 16,2 g i ett bryst

Ironisk nok er den mest fuglene forbundet med belte-løsne fester er mager, høyt innhold av protein, og den eneste beste matkilde av arginin. Alle disse kvalitetene hjelpe deg å bygge muskler, og i sin tur, forbrenner flere kalorier selv i ro. I tillegg er det fugl rik på DHA omega-3 fettsyrer, som har vist seg å øke hjernens funksjon, forbedre humøret og slå av fett gener, faktisk hindrer fettceller fra å vokse! Bare sørg for at du kjøper hvitt kjøtt bare, så mørke inneholder for mye fett. Og styre klar av prepackaged, skiver lunchmeat-de kalkuner er strengt jive.

Arginin beløp: 8,9 g i ett bryst

Noen supermat skinne i 15 minutter, bare for å bli raskt overskygget av sin trendy etterfølger. Classic kosttilskudd stifter, som kylling bryst, kanskje ikke har Instagram nærvær av si, maca, men de tjener en plass på platene mye lenger. Enkelt sagt, deres helsemessige fordeler fortsette å stable opp. I tillegg til en heftig mengde arginin - bare kalkun har mer - en tre-unse stekt kyllingbryst inneholder bare 142 kalorier og 3 gram fett, men en imponerende 26 gram protein. That`s mer enn halvparten av day`s anbefalte kvote. I tillegg har det mindre enn et halvt gram mettet fett i en servering og er rike B-vitaminer for å rev din metabolisme og energinivå. (Og hvis du leter for å behandle ED, disse B-vitaminer definitivt don `t vondt.)

Arginin beløp: 14,3 g i 1000 g servering

Til tross for bacon-baserte kritikk fra helse verden, kan svine nå stolt skryte av et sunt bilde. Faktisk it`s tjene en hyppigere sted på middagstallerkenen takket være sin midje-smi evne. Forskere ba 144 overvektige mennesker å spise en diett rik på frisk magert svinekjøtt i en studie publisert i tidsskriftet næringsstoffer. Etter tre måneder, så gruppen en betydelig reduksjon i midje størrelse, BMI og buk fett, uten reduksjon i muskelmasse! Forskerne mener den buk-trimming effekt er takket være pork`s aminosyre-profil-ja, inkludert arginin-som kan bidra til hurtigere fettforbrenning. En egen University of Wisconsin studie fant at en tre-unse servering av svin indrefilet har mindre fett enn en skinn kylling bryst til tross for pakking en bemerkelsesverdig 24 gram protein per servering. Enda bedre, inneholder magert svinekjøtt omtrent like mye fettforbrennende kolin som et medium egg.

Arginin beløp: 6,9 g i en kopp

I et spill av ord forening, kan gresskarfrø connote uspiselige gloppy detritus av Halloween, men de `re ernæringsmessige superstjerner. Som en kategori, frø er en utmerket kilde til arginin, og pumpkin`s rangere # 1. De` re også pakket med protein og fiber, og ring i som en av verdens beste kilder magnesium, et mineral som bidrar til å befeste bein og bedre blodsirkulasjon.

Arginin beløp: 5,8 g i en kopp

Sushi`s warm-up handling har massevis av dyder på egen hånd. Den appetittvekkende snack har 13 gram protein per halv kopp, noe som gir arginin noe å suge inn i musklene. It`s også en utmerket kilde til magnesium, folat og kalium-næringsstoffer som, som arginin, lavere blodtrykk og støtte hjertehelse, redusere risikoen for hjertesykdom. Bare enda en grunn til at soyabønner er kjent som en perfekt mat (de har protein fra kjøtt, fiber av hele korn og antioksidanter, vitaminer og mineraler av frukt og grønnsaker).

Arginin beløp: 4,5 g i en kopp

Video: 7 typer supermat som bidrar til å rense leveren

Den beskjedne valnøtt gir en kraftig til to slag i kampen mot hjertesykdom: en, arginin, og to, dens anti-inflammatorisk omega-3 fettsyreinnhold. Faktisk, det `s en av de beste kosten kilder. En studie viste at inntak av 2 ounces daglig betydelig forbedret blodstrømmen til og fra hjertet. Spise en 1-unse del av valnøtter tre eller flere ganger per uke kan kutte risikoen for hjertesykdom med mer enn halvparten, en egen studie. Som om det weren`t nok grunn til å hamstre, antyder en tredje studie en håndfull valnøtter inneholder nesten dobbelt så mange body-reparasjon antioksidanter som den samme mengden av en hvilken som helst annen mutter!

Arginin beløp: 3,7 g i en kopp

Som andre fett-kampene bønner og belgfrukter, linser er all-around kjempebra for kroppen din. `Re en"slow carb"Som fordøyer gradvis og utløser utgivelsen av acetat-en kjemisk i magen som forteller hjernen når du skal slutte å spise. En gjennomgang av studier på kosten pulser fant at personer som spiste en ¾-kopp servering av linser hver dag følte, i gjennomsnitt 31 prosent fullere at de som gjorde ikke og linser inneholder en annen magisk ingrediens. genistein, en forbindelse som virker direkte på genene for fedme, hjelpe slå dem ned og redusere body`s evne til å lagre fett!

Flat mage-på bare 30 sekunder!

Video: 6 matvarer som avgifter leveren din og holder den sunn

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!