Nitrogenoksyd (NO) kosttilskudd: l-arginin vs L-citrullin

Nitrogenoksid (NO) Styrking for økt Sports Performance

Kosttilskudd har blitt veldig populært i løpet av det siste tiåret, og supplement industrien har økt sin samlede årlige omsetning med over 34 milliarder dollar. Det betyr at mye av forbrukerne er å snu mot bruk av kosttilskudd for ytelsesforbedring, og på et annet merke forskning av ingredienser for å gjøre dette mulig har økt også. L-Arginine (arginin) og L-Citrulline (citrulline) er to populære ingredienser for å se på for sport ytelse.

Kosttilskudd i General

Kosttilskudd er ikke erstatte medisinsk råd fra en physician- de er heller ikke ment å erstatte et riktig kosthold eller trening diett. De skal brukes på den måten de får sitt navn fra, som er å "supplement" (hjelp til) en etablert sunt kosthold og treningsprogram. Kort sagt, det er ingen supplement utformet for å bare gi deg mer av et løft, men du kan ikke sitte rundt å spise chips forventer resultater.

De vanligste idretts enhancers som er generelt trygt å bruke er:

• Proteinpulver / væsker / barer - Dette tillegget kommer i en rekke forskjellige former som whey protein isolat eller micellar kasein. De i utgangspunktet gi deg ekstra protein til kosthold for å støtte muskel utvinning og vekst. Noen ganger brukes for måltid erstatning.
• Kreatin - De vanligste formene for kreatin for å supplere med er monohydrat, Kre-Alkalyn, og hydrokloridet. Kreatin produseres naturlig i kroppen din, og lagt mengder av dette er å støtte muskulær utholdenhet, vekst og redusere tidlig trøtthet.
• Multivitaminer - inneholder det meste av mikronæringsstoffer (vitaminer mineraler) kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Vanligvis inneholder en lav mengde kalsium for å forhindre inhibering av nærings absorption- bruk et kalsiumtilskudd 3-4 timer etter en multi.
• Nitrogenoksid (NO) - INGEN kosttilskudd er ofte referert til som "pumpe" kosttilskudd siden de er vant til å øke blodtilførselen til musklene for bedre oksygen support- muligens øke muskelstyrke, vekst og utholdenhet. Dette er den type supplement i søkelyset i denne artikkelen.

Hva er egentlig nitrogenoksid?

Nitrogenoksid er ikke den gass som brukes av tannlegen - som er nitrøse jernoksyd- og heller ikke er det den gass som brukes for å øke ytelsen av en bil, som er nitrøse også. Nitrogenoksid er faktisk et molekyl i kroppen benyttes for å øke cellene evnen til å sende og motta signaler, som er naturlig skapt og brukt hele kroppen som en helhet. Disse molekylene ble faktisk funnet å være gunstig for vår kardiovaskulære systemet før eventuelle sport ekstrautstyr bruker.

Video: How To Lower High Systolic Blood Pressure Naturally

Her er noen fordeler av nitrogenoksid øker:

• Bistår immunsystem for beskyttelse mot slike ting som tumorer
• Reduserer betennelse og regulerer blodtrykket
• Hjelper med hukommelse og signaliserer gjennom nervesystemet
• Støtter en sunnere fordøyelsessystemet
• forbedrer sanser
• Øker muskelstyrke og utholdenhet
• reduserer tretthet

Ser vi på de fordelene som nitrogenoksid gir, kan du se at det er mye å tjene på å øke din nitrogenoksid nivåer hvis kroppen din er allerede i en sunn standard, og riktig ernæringsmessig kosthold følges.

Oppdagelsen av nitrogenoksid og dens fordeler har vært i stand til å bistå med behandling av medisinske tilstander, og er så viktig at Nobelprisen i medisin ble tildelt forskeren som oppdaget sin tilstedeværelse og hensikt for menneskekroppen. Ikke engang et tiår forbi før det ble funnet å være svært nyttig for sport ekstrautstyr. Mange studier viser at dette ikke bare er en teori, men snarere et faktum for de fleste.

Ingredienser Brukes til nitrogenoksid (NO) Kosttilskudd

Alle supplement merkevarer bruker forskjellige ingredienser i ulike doser. Se opp for disse notering ingredienser som proprietære blander fordi du aldri vet hvor mye av de nevnte ingrediensene blir brukt. Dette betyr ikke at et supplement er nødvendigvis dårlige, men noen merker bruker dette som et dekke opp taktikk for å fylle flasken med billige råvarer i håp om å selge den for høyere priser.

Med det ute av den måten bruk av arginin og citrulline har blitt den nye hemmelige våpen for utøvere som ønsker ytelse ekstrautstyr. De er relativt trygge ingredienser, siden de er to forskjellige aminosyrer som finnes i kroppen din uansett om du supplere med dem eller ikke. Andre ingredienser i NO kosttilskudd kan variere fra urter som finnes for å fremme blodoksygennivåer eller hormoner, og noen til og med inneholde noen form for koffein ingrediens for økt energi, som er tatt som en pre trening supplement (PWO) forut for trening.

Hva er L-Arginine?

Denne aminosyren er klassifisert som et ikke-essensiell aminosyre, men er kategorisert ytterligere ved å bli registrert som en betinget aminosyre. Ikke-essensielle betyr at det ikke trenger å bli mottatt gjennom mat forbruk, siden det allerede er naturlig tilstede. Imidlertid er betinget aminosyrer basert på helse og tilstand til den enkelte, så det kan være viktig for noen mennesker avhengig av status for deres helse.

Økende tilstedeværelse av L-arginin kan øke utvinningen og regenerering av muskel cellene, og dermed årsaken til at folk supplere med arginin for muskel utvinning, vekst, og for å fremme bedre trening ytelse. I utgangspunktet kan man eventuelt pumpe ut flere repetisjoner på grunn av redusert tretthet avledet fra melkesyre, og styrke kan noe forhøyet i tillegg.

Arginin er faktisk ganske viktig for kroppen din, og alle som ønsker å øke sin opplæring potensial bør følge nøye med på hva som arginin virkelig er. Denne aminosyren er essensielt for produksjonen av protein og dannelse av kreatin. Det har evnen til å krysse blod-hjerne barrieren, øker leveren helse og bryter ned leveren fett, og viktigst for denne artikkelen- Det er forløperen til utvikling av nitrogenoksid.

Hormon er en ekstra bonus for trening forbedring siden den omhandler glukagon, insulin og veksthormoner. Alle disse hormoner spiller en rolle i muskelvekst.

Supplere med L-Arginine

Det er alltid bedre å konsultere legen din før du bruker noen nye tilskudd, uansett hva det er. Arginin er ganske ufarlig å supplere med når den skal forbrukes av friske voksne, men personer med høyt blodtrykk eller eksisterende hjertesykdommer er sterkt anbefalt å søke medisinsk veiledning før du øker nitrogenoksid nivåer. Dette er ikke en skremmende supplement og det er definitivt ikke noe i nærheten av steroider eller noe av at naturen.

Denne aminosyren kunne åpne opp de mange fordelene som allerede er diskutert, og er faktisk nødvendig for citrullin å bli produsert sammen med nitrogenoksid. Diagrammet viser prosessen gitt av arginin blir omdannet til nitrogenoksyd og bryte ned. Den merkbare fordelen av å supplere med arginin er fordi nitrogenoksid blir tømt på samme måte som glukose under trenings- og ved hjelp av den forut for trening bidrar til å hindre tidlig uttømming.

riktig dosering for dette tillegget ville være 5-6 gram (g) for pre workout fordeler, og opp til 18g er per dag. Resultatene varierer for hver person, og det tar vanligvis opp til to ukers bruk for å faktisk se noen resultater. Ta alltid kontakt med lege hvis du har hatt noen tidligere medisinske tilstander.

Hele matvarer som inneholder arginin tillate deg å motta fordeler gjennom naturlige kilder. Kosttilskudd gjør det til en lettere, men du bør alltid spise riktig for å få noen næringsstoffer først.

Nedenfor er en liste over matvarer som inneholder arginin:

• Rødt kjøtt, fjærkre, sjømat
• granola
• Hvete
• De fleste nøtter (peanøtter, cashewnøtter, mandler)
• popcorn
• brun ris

Hva er L-Citrulline?

Citrullin er også en ikke-essensiell aminosyre som ikke behøver å bli mottatt gjennom matforbruk. I stedet er det faktisk er avledet fra andre aminosyrer i leveren, og er veldig funnet lagret i dette organ også. I motsetning til L-arginin, er denne aminosyren ikke er vesentlig for produksjonen av større proteiner eller andre enzymer enten. Men betydningen av citrulline er fordi det er forløperen til L-arginin.

I utgangspunktet, for at arginin er til stede naturlig vi trenger citrullin å syntetisere inn i den gjennom arginin-citrullin sløyfe som er vist i det foregående diagrammet. Citrulline er faktisk utviklet fra L-ornithine syntetisere. Noen mennesker supplere med ornithine å redusere muskeltretthet også, men arginin og citrulline tilby flere fordeler som helhet.

Supplere med citrulline tilbyr samme ytelse fordelene av arginin, men er muligens bedre fordi det løfter tilstedeværelsen av arginin i lengre perioder siden det er å lage den. Høres litt merkelig, men ved anvendelse av arginin er mindre potent for dets produksjon i forhold til citrullin. Pluss denne aminosyren absorberes raskere enn arginin.

Supplere med L-Citrulline

Forholdsreglene er fortsatt det samme med citrulline som nevnt tidligere for arginin. Selv ornithine er forløperen til citrulline- det er muligens unødvendig å supplere med for synergifordeler sammen citrulline. I utgangspunktet ved hjelp av citrullin er potensielt bedre fordi den bidrar til å utvikle de andre to aminosyrer som er nevnt, så arginin synes å være en løper opp i debatt om hvilken aminosyre er muligens mer gunstig for nitrogenoksid forbedring.

Video: ▶ Dr Louis Ignarro, Nitric Oxide 1 of 2 YouTube 360p

Dosering med L-citrulline pre workout er 6-8 gram ca 45-60 minutter før trening. En daglig dose på 9 g-er vil være tilstrekkelig for maksimal effekt oppstår. Men som med alle kosttilskudd, vil kroppen ta næringsstoffene annerledes. Ved hjelp av en dose på 8 g s kan faktisk bety bare 4g er faktisk absorbert i blodet, og dermed årsaken til at du ikke avhengige av kosttilskudd for sport ekstrautstyr. Ytelser er alltid en mulighet og ikke klart.

Hele matvarer som inneholder citrulline er:

• Vannmelon
• agurker
• Pumpkins
• squash
• Bitter melon
• egg
• kjøtt
• Fisk
• Alle protein rik mat

Velge Riktig Supplement

Den vanlige spørsmålet er "Hvilke supplement bør jeg bruke?" Det er hundrevis, om ikke tusenvis av forskjellige kosttilskudd tilgjengelig på markedet, og nesten hver merkevare å selge en multivitamin skal også ha en viss type aminosyre supplement inneholder arginin, citrulline, eller begge deler. Det er her dilemmaet kommer inn fordi det er vanskelig å velge hvilken informasjon som skal være troverdig.

Undersøke er et nettsted som er ganske troverdig fordi det gir forbrukerne informasjon om nesten hver ingrediens som brukes. Det som skiller dem fra resten er at Undersøk faktisk gir alle relevante opplysninger med tilknytning til forskning som har blitt gitt, og nettstedet er ikke partisk til å vise bare gunstig eller negativ forskning informasjon. For supplement bruk- supplement anmeldelser (SR) er et fellesskap av forbrukere som gir deg objektive anmeldelser på kosttilskudd som er nyttig til likesinnede individer. Hvis du søker kvalitet vurderinger da har du et sted å gå for vennlig råd.

Bunnlinjen

Til slutt, vil du et supplement som har riktig mengde ingrediens til dose med, og de fleste nitrogenoksid produkter kommer til å ha mer enn nok med flere nyttige ingredienser. Med mindre uttalt som en gunstig suppleres prøve å unngå alt med proprietære blander siden du virkelig har ingen anelse om hvor mange milligram eller gram en ingrediens er virkelig blir gitt.