6 Matvarer som er rike på arginin
Innholdet
Arginin er et begrep vi ikke kommer over ofte. Arginin, eller L-arginin, er en viktig aminosyre som er avgjørende for forskjellige kroppsfunksjoner. Men, mistet i mylderet av vitenskapelig mumbo-jumbo, viktigheten av arginin er egentlig aldri forstått. Fra å gi et løft til immunsystemet til å holde hjertet sunt, en diett rik på arginin er viktig for at kroppen skal fungere optimalt.
Hvorfor er Arginin Essential?
Video: 6 matvarer som avgifter leveren din og holder den sunn
Aminosyrer er byggesteinene i protein. For å bli absorbert av kroppen vår, aminosyrer er hva proteiner brytes ned til. Arginin er en semi-essensiell aminosyre. Mens kroppen produserer nok av det under normale omstendigheter, kan det trenge tilskudd under visse situasjoner. Når kroppen gjennomgår en traumer, eller lider av en skade, brannskader, eller til og med en kirurgisk prosedyre, er det et behov for større mengder av arginin enn kroppen som normalt kan syntetisere (1). Den viktigste funksjon av arginin er at den danner lystgass, som er et vasodilator- det utvider veggene i blodkarene. Dette bidrar til bedre blodgjennomstrømning og vedlikeholder din kardiovaskulær helse (2).
Arginin er også ansvarlig for å regulere veksthormoner og insulin (3), (4). Det hjelper også på vev gjenfødelse, som holder kroppen i orden (5). I tillegg er det essensielt for immunsystemet fordi den bidrar i produksjonen av antistoffer, så vel som deres syntese ved å stimulere thymuskjertelen (6).
Matvarer rike på Arginine
Forskning har vist at en arginin-rik diett kan ha en rekke helsemessige fordeler. Å ha nok arginin i maten forbedrer immunforsvaret, forbedrer kardiovaskulær helse, reduserer blodtrykket, og hjelper til med erektil dysfunksjon (7). Ved å øke inntaket av visse matvarer, kan din hverdag diett mer eller mindre gi deg de nødvendige mengder arginin.
1. Seafood
Video: 10 matvarer som renser leveren
Havet lion skilte av å være den rikeste kilden til arginin - 3400 mg per 100 g (8). Men, med tanke på at de er en truet art, vil du kanskje vurdere alternativer. Reker, krabber, hummer, tunfisk, og torsk er gode kilder til arginin (9).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Fjærkre
Kalkun brystene har den høyeste konsentrasjon av arginin, ca. 2096 mg for hver 100 g (10). Kylling, vaktel, og viltkjøtt er noen andre arginine rik mat du kan inkludere i kostholdet ditt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
[Les: Serotonin rik mat ]
3. Red Meat
Video: Detoxing The Body | Six Ingredients To Support Liver Detox And Maintain Health
Ved kraft av å være en av de beste kildene til protein, rødt kjøtt har en stor mengde arginin i dem. Den høyeste mengde er å finne i svin loin (11). Magert storfekjøtt kommer i en nær andre (12).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
[Les: Vitamin E rik mat ]
4. Belgfrukter
Soya bønner, linser, erter og har den høyeste konsentrasjon av arginin blant belgfrukter (13). De som er veganer eller vegetarianer bør inneholde en rekke belgfrukter i kostholdet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. nøtter og frø
For de som leter etter en rask, sunn snacks, solsikkefrø, gresskarfrø, og peanøtter kan hjelpe deg å møte kvoten av arginin (14).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
[Les: Hemoglobin rik mat ]
6. Grønnsaker
Tang og spinat er de to grønnsaker du bør inkludere i kostholdet ditt for å få din daglige dose av arginin (15).
Forsiktighet: Selv om det ikke er mulig å overdose på arginin, er det klokt å holde inntaket innenfor anbefalt dosering (ca. 6000 mg) (16). Hos friske individer, kan høye doser forårsake mindre gastrointestinale problemer. Det kan også øke styrken av PDE-5 inhibitorer, så som sildenafil (17).
Arginin, i form av et supplement, bør ikke brukes av personer med akutt herpes simplex, da det kan føre til at viruset å formere seg. De på reseptbelagte legemidler bør sjekke med sin lege før man spiser større mengder av arginin. Høyere doser bør også unngås av gravide / ammende kvinner, de med lavt blodtrykk, allergier eller astma, og nyresykdom, sammen med de som har hatt en siste operasjon, eller et hjerteinfarkt (18).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Arginin er avgjørende når det gjelder din generelle velvære. Så sørg for at du får nok av det for et sunnere, bedre du.
- Topp 10 mat som øker sperm count
- Vannmelon helsemessige fordeler for å senke blodtrykket
- Fordeler og bruk av pecan nøtter for hud, hår og helse
- 10 Fantastiske helsemessige fordeler av paranøtter
- 10 Fantastiske helsemessige fordeler av tiger nøtter
- 6 Kunnskapsbasert helsemessige fordeler av hamp frø
- 15 Beste fordelene med arginin for hud, hår og helse
- Egusi olje bruker og helsemessige fordeler
- Vannmelon 101: ernæring fakta og helsemessige fordeler
- 6 Vannkopper mat restriksjoner for bedre utvinning
- Matvarer for å unngå og spise med herpes
- Lysin for forkjølelsessår
- Det ekstra kopp kaffe kan kutte kreftrisiko
- 11 Måter å øke menneskelig veksthormon (HGH) naturlig
- Spis dette, ikke det! Å kjempe forkjølelsessår
- Sunn mat å spise for arginin
- Hvor viktig er protein for hårvekst?
- Nitrogenoksyd (NO) kosttilskudd: l-arginin vs L-citrullin
- Flat-magen næringsstoffer i tillegg til fiber og protein
- Bør du ta citrulline kosttilskudd?
- 30 Beste proteiner for din penis