6 Kunnskapsbasert helsemessige fordeler av hamp frø

Hamp frø er frøene av hamp anlegget, cannabis sativa

De er fra den samme art som cannabis (marijuana).

Imidlertid, hamp frø inneholder bare spormengder av THC, er forbindelsen som forårsaker legemiddel-lignende effekter av marihuana.

Hamp frø er svært næringsrik og rik på sunt fett, proteiner og ulike mineraler.

Her er 6 helsemessige fordeler av hamp frø som er støttet opp av vitenskapen.

1. Hamp frø er utrolig næringsrik

Teknisk en mutter, hamp frø er meget næringsrikt. De har en mild, nøtteaktig smak og er ofte referert til som hamp hjerter.

Hamp frø inneholde over 30% fett. De er eksepsjonelt rike på to essensielle fettsyrer, linolsyre (omega-6) og alfa-linolensyre (omega-3).

De inneholder også gamma-linolensyre, som har vært knyttet til flere helsefordeler (1).

Hamp frø er en god proteinkilde, som mer enn 25% av de totale kalorier er fra høykvalitetsprotein.

Det er betydelig mer enn tilsvarende matvarer som chia frø og flaxseeds, som gir ca 16-18%.

Dette er hva hele og avskallede hamp frø se slik ut:

Hamp frø er også en stor kilde til vitamin E og mineraler som fosfor, kalium, natrium, magnesium, svovel, kalsium, jern og sink (1, 2).

Hamp frø kan spises rå, kokt eller stekt. Hemp frø olje er også veldig sunt, og har vært brukt som mat / medisin i Kina i minst 3000 år (1).

Bunnlinjen: Hamp frø er rike på sunt fett og essensielle fettsyrer. De er også en stor proteinkilde og inneholder store mengder av vitamin E, fosfor, kalium, natrium, magnesium, svovel, kalsium, jern og sink.

2. hamp frø kan redusere risikoen for hjertesykdom

Hjertesykdom er den hyppigste dødsårsaken på verdensbasis (3).

Interessant nok kan spise hamp frø redusere risikoen for hjertesykdom via flere mekanismer.

De inneholder høye mengder av aminosyren arginin, som brukes til å produsere nitrogenoksid i hoveddelen (4).

Nitrogenoksid er en gassmolekyl som får blodkarene til å utvide seg og slappe av, noe som fører til senket blodtrykket og en redusert risiko for hjertesykdom (5).

I en stor studie av mer enn 13.000 mennesker, ble øket arginin inntak forbundet med reduserte nivåer av C-reaktivt protein (CRP). CRP er en inflammatorisk markør forbundet med hjertesykdom (6, 7).

Den gamma-linolensyre som finnes i hamp frø har også vært knyttet til redusert betennelse, noe som kan redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdommer (8, 9).

I tillegg har dyrestudier vist at hamp frø eller hampfrøolje kan redusere blodtrykket, reduserer risikoen for blodproppdannelse og hjelpe hjertet igjen etter et hjerteinfarkt (10, 11, 12).

Bunnlinjen: Hamp frø er en stor kilde til arginin og gamma-linolensyre, som har vært forbundet med en redusert risiko for hjertesykdom.

3. hamp frø og olje kan ha nytte Hudsykdommer

Fettsyrer kan påvirke immunresponsen hos legemet (13, 14, 15).

Dette kan ha noe å gjøre med balansen mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer.

Hamp frø er en god kilde for flerumettede og essensielle fettsyrer. De har omtrent et 3: 1 forhold av omega-6 og omega-3, som er vurdert i det optimale området.

Studier har vist at det å gi hamp frø olje til personer med eksem kan forbedre blod nivåer av essensielle fettsyrer.

Det kan også lindre tørr hud, forbedre kløe og redusere behovet for medisinering hud (16, 17).

Bunnlinjen: Hamp frø er rike på sunt fett. De har et 3: 1 forhold av omega-6 og omega-3, som kan ha nytte hudsykdommer. I noen tilfeller kan dette gi lindring av eksem og dens ubehagelige symptomer.

4. Hamp frø er en god kilde for Plant-Based Protein

Om lag 25% av kaloriene i hamp frø kommer fra protein, noe som er relativt høy.

Faktisk, etter vekt, hamp frø gi mengder protein som ligner biff og lam. 30 gram hamp frø, eller 2-3 ss, gir ca. 11 g protein (1).

De er betraktet som en komplett proteinkilde, noe som betyr at de gir alle de essensielle aminosyrer. Essensielle aminosyrer er ikke produsert i kroppen og trenger å være fått fra kostholdet.

Fullstendige proteinkilder er meget sjelden i planteriket, som plantene ofte mangler aminosyren lysin. Quinoa er et annet eksempel på en komplett, plantebasert proteinkilde.

Hamp frø inneholder betydelige mengder av aminosyrene metionin og cystein, så vel som svært høye nivåer av arginin og glutaminsyre (18).

Fordøyelighet av hamp protein er også meget god - bedre enn protein fra mange korn, nøtter og belgfrukter (19).

Bunnlinjen: Om lag 25% av kaloriene i hamp frø kommer fra protein. Hamp frø inneholder alle essensielle aminosyrer, noe som gjør dem til et fullstendig proteinkilde.

5. hamp frø kan redusere symptomer på PMS og overgangsalder

Opptil 80% av kvinner i reproduktiv alder kan lide av fysiske eller emosjonelle symptomer forårsaket av premenstruelt syndrom (PMS) (20).

Disse symptomene er meget sannsynlig forårsaket av følsomhet for hormonet prolaktin (21).

Gamma-linolensyre (GLA), som finnes i hamp frø, produserer prostaglandin E1, noe som reduserer effekten av prolaktin (22, 23, 24).

I en studie av kvinner med PMS, tar ett gram av essensielle fettsyrer (inklusive 210 mg GLA) per dag førte til en signifikant reduksjon i symptomer (22).

Andre studier har vist at Primrose olje, som er rik på GLA, kan være svært effektiv i å redusere symptomer for kvinner som ikke har respondert på andre PMS behandlinger.

Det reduserte bryst smerte og ømhet, depresjon, irritabilitet og væskeretensjon forbundet med PMS-et (25).

Fordi hamp frø er høy i GLA, har flere studier vist at hamp frø kan også bidra til å redusere symptomer på menopause.

Nøyaktig hvordan dette virker er ikke kjent, men det har vært antydet at den GLA i hamp frø kan bidra til å regulere hormonell ubalanse og inflammasjon forbundet med overgangsalderen (26, 27, 28).

Bunnlinjen: Hamp frø kan redusere symptomer forbundet med premenstruelt syndrom (PMS), og kan dessuten positivt påvirke symptomer på menopause.

6. Hele Hamp frø kan hjelpe fordøyelsen

Fiber er en viktig del av kostholdet og er knyttet til bedre fordøyelsen helse (29).

Hele hamp frø er en god kilde for både løselig (20%), og uoppløselig (80%) fiber (1).

Løselig fiber danner en gel-lignende stoff i tarmen. Det er en verdifull kilde til næring for de gunstige fordøyelses bakterier, og kan også redusere toppene i blod sukker og regulere kolesterolnivåer (29, 30).

Uløselig fiber legger bulk til fekalt materiale og kan bidra til mat og avfall passerer gjennom tarmen. Forbruker uløselig fiber har også blitt koblet med en redusert risiko for diabetes (31, 32).

Imidlertid, de-skrog eller avskallede hamp frø (også kjent som hamp-hjertene) inneholder svært lite fiber, fordi den fiber-rike skallet er blitt fjernet.

Bunnlinjen: Hele hamp frø inneholder store mengder fiber, både løselig og uløselig, som fordeler fordøyelse. De krog hamp frø har hatt den fiber-rike skall fjernet, og derfor inneholder svært lite fiber.

Ta hjemmemelding

Selv om hamp frø ikke har vært populære inntil nylig, de er en gammel stift mat og mennesker er nå innser sine utmerket næringsverdi.

De er svært rikt på sunt fett, høy kvalitet protein og flere mineraler.

Imidlertid kan hamp frø kall inneholder spormengder av THC (< 0,3%), den aktive forbindelsen i marihuana. Folk som har blitt avhengige av cannabis kan være lurt å unngå tidkrevende hamp eller hamp frø i noen form.

Totalt hamp frø er utrolig sunt. De kan bare være en av de få supermat som faktisk er verdig deres omdømme.