30 Beste proteiner for din penis

Vitenskapen har identifisert en rekke næringsstoffer som er avgjørende for penis og alt den kan gjøre. Fire av dem ser ut til å være mer nyttig enn andre:

- Sink øker testosteronnivå og bidrar til at ereksjoner og sunn sperm.

- En mangel på vitamin B12 har vært knyttet til erektil dysfunksjon, Harvard forskere funnet. Vitaminet er avgjørende for cellemetabolisme og produksjonen av blod.

- arginin er Marvin Gaye av aminosyrer: Det beroliger blodårene og gjør at blodet å strømme, hjelper deg få og beholde en ereksjon.

- magnesium reduserer betennelse i blodårene, øker blodstrømmen, noe som gir blod til ekstremiteter, økt opphisselse, og ... vel, du får det.

Selvfølgelig, protein ikke bare bygger muskelmasse som hjelper deg havner i seng med selskapet i første omgang, det `den mest grunnleggende byggesteinen i vev, tett i aminosyrer som fremmer seksuell helse. (Menn bør få minst 56 gram daglig-kvinner, 46.)

Så vi konsul USDA database for å identifisere de beste kosttilskudd protein kilder til sink, B12, magnesium og arginin. Noen matvarer dukket opp nær toppen av flere lists- vi setter dem i Hall of Fame. Les videre for å finne ut hvem som nabbed kronen.

Vitamin B12

Vitamin B12 mengde: 6,4 ug i 1/2 filet (198 g) (106% DV)

Bortsett fra å ha en full day`s verdt av B12 i en porsjon, laks pakket med omega-3 fettsyrer, som anspore etablering av nitrogenoksid, og hjelper deg å holde hardt. Fisken er også utrolig høy i protein på 40 gram en porsjon, og er rik på vitamin B-6, som hjelpemidler frisk blod produksjons god for muskler over og under beltet. Plus, har forskere funnet ut at å spise en middelhavsstil kosthold rikt på råvarer, fisk, hele korn og sunt fett (som omega-3 fettsyrer) kan forbedre erektil funksjon hos menn med metabolsk syndrom.

Vitamin B12 mengde: 20 ug i i 3 oz servering (333% DV)

Disse kjølig-klingende bløtdyr kan hjelpe varme ting opp, med mer enn tre ganger den anbefalte daglige verdien av B12. En 3-unse porsjon har også 20 gram muskel-boosting protein, med bare 4 gram fett og 150 kalorier. Som muslinger, `re rik på jern, som bidrar til å sikre at blodet flyter overalt det er behov for. `Re også høy i magnesium, en naturlig ereksjon enhancer.

Vitamin B12 mengde: 25 ug i en filet (417% DV)

Dette IKEA-kafeteria stift vil hjelpe deg å sette ting sammen på soverommet. I tillegg til å pakke fire ganger ditt daglige behov av B12 i en gjennomsnittlig størrelse filet, er sild også en god kilde til magnesium (59 mg i en filet), noe som øker testosteron og holder sperm sunt og levedyktig. På toppen av det, fet fisk som sild er skyhøye på vitamin D, som kan hjelpe deg å få og holde det opp. I en fersk studie publisert i Journal of Sexual Medicine, Italienske forskere undersøkt 143 menn med ed- 80% hadde suboptimale nivåer av næringsstoffer, og mennene med alvorlig ED hadde en 24% lavere D enn de med en mild form for tilstanden. Teorien er at lave nivåer av D fremme dysfunksjonelle blodkar og en mangel av nitrogenoksid.

Vitamin B12 mengde: 8 ug i løpet av en kopp (333% DV)

Det oljeaktige, protein-pakket fisk er bra for vekttap, pluss det er en av de beste kildene til vitamin B12 og meieri-fri kalsium ute. Se etter varianter hermetisk med bein, som er myk og helt spiselig. Selv om tanken på å spise fiskebein kan være litt vanskelig å svelge, `re den delen av fisken som pakker alle kalsium. Downing dem er ikke omsettelig hvis du ønsker å høste fordelene. Bonus: Sardiner er mer fuktighetsgivende enn Gatorade. Mer enn halvparten av sin kroppsvekt er vann.
I tilfelle du trenger å ta en pause for å hydrat eller noe.

Vitamin B12 mengde: 15 ug i 3 oz servering (625% DV)

Ofte oversett i mer glamorøse fisk som laks og tunfisk, har makrell dobbelt så mye av hjerte-sunn, betennelse reduserende, kreft-bekjempelse omega-3 fettsyrer som laks, noe som gjør den til en av de sunneste fisk på restaurant. Hva `s bra for hjertet ditt er bra for din del.

Vitamin B12 mengde: 84 ug i 3 oz servering (1,400% DV)
Sea pistasjenøtter er en av de rikeste kildene til B12 du kan finne. De boner som øker skjellene er også høy i L-arginin, som hjelper til dannelsen av nitrogenoksid. (NO er ​​så kraftige `s brukes medisinsk for å behandle erektil dysfunksjon.) I tillegg muslinger er høy i muskelbyggende protein og lite fett, noe som vil hjelpe deg å se bedre naken.

MAGNESIUM

Magnesium mengde: 500 mg per kopp (119% av DV)

Paranøtter er en av de høyeste kilder for magnesium ute per porsjon, og de har også en god mengde selen, et mineral som `s viktig for sunn hormoner. Du trenger bare en liten bit for sunn sperm, men en liten mangel kan være katastrofalt for reproduktiv helse. I en studie menn som hadde lavere testosteron og var infertile hadde også betydelig lavere nivåer selen enn den frukt gruppen. Supplere med mineral bedre sjansene for vellykket konsept med 56 prosent!

Magnesium mengde: 479 mg per kopp (114% av DV)

quinoa isn `t det eneste gamle korn som kommer lastet med helsemessige fordeler. Amaranth, en naturlig glutenfritt frø, er en god kilde for fordøyelse-hjelpe fiber, samt kalsium og biceps byggende jern og protein (det er 4,6 g av den sistnevnte pr kopp). Sub det for quinoa eller brun ris som tilbehør før sexy ganger.

Magnesium mengde: 355 mg per kopp (85% av DV)

Med 26 g protein per kopp (som teller som to porsjoner), har teff er også lastet med fiber, essensielle aminosyrer, kalsium og vitamin C - et næringsstoff som ikke vanligvis finnes i korn. Som Amaranth, gjør det en stor klype hitter for dine vanlige favoritt korn.

Magnesium mengde: 356 mg per kopp (85% av DV)

Cashews` høyt magnesiuminnhold gir dem en myriade av helsemessige fordeler, og hjelper kroppen din å avlaste forstoppelse, søvnløshet, hodepine og muskelkramper, samt regulere immunsystemet og støtte hjernens funksjon - alle netto positive i sengen.

arginin

(Merk: USDA ikke tildele en anbefalt daglig verdi til arginin.)

Arginin mengde: 4,1 g i ett stykke

Den klassiske kosttilskudd staple`s helsemessige fordeler fortsette å stable opp. I tillegg til en heftig mengde arginin - bare kalkun har mer - en tre-unse stekt kyllingbryst inneholder bare 142 kalorier og 3 gram fett, men en imponerende 26 gram protein. That`s mer enn halvparten av day`s anbefalte kvote. I tillegg har det mindre enn et halvt gram mettet fett i en servering og er rike B-vitaminer til rev stoffskiftet og energinivå. (Og hvis du leter etter hardere ereksjon, disse B-vitaminer definitivt don `t vondt.)

Arginin mengde: 14,3 g i 100 g servering

Til tross for bacon-baserte kritikk fra helse verden, kan svine nå stolt skryte av et sunt bilde. Faktisk it`s tjene en hyppigere sted på middagstallerkenen takket være sin midje-smi evne. Forskere ba 144 overvektige mennesker å spise en diett rik på frisk magert svinekjøtt i en studie publisert i tidsskriftet næringsstoffer. Etter tre måneder, så gruppen en betydelig reduksjon i midje størrelse, BMI og buk fett, uten reduksjon i muskelmasse! Forskerne mener buk-trimming effekten skyldes pork`s aminosyreprofilen-ja, inkludert arginin-som kan bidra til hurtigere fettforbrenningen.

Arginin mengde: 4,5 g i en kopp

Valnøtter tilveiebringe en til to slag i kampen mot hjertesykdom: ene er arginin, og den andre er dets anti-inflammatorisk omega-3 fettsyreinnhold. Faktisk, det `s en av de beste kosten kilder. En studie viste at inntak av 2 ounces daglig betydelig forbedret blodstrømmen til og fra hjertet. Spise en 1-unse del av valnøtter tre eller flere ganger per uke kan kutte risikoen for hjertesykdom med mer enn halvparten, en egen studie. Som om det weren`t nok grunn til å hamstre, en tredje studie fant at en håndfull valnøtter inneholder nesten dobbelt så mange kropps-reparasjon antioksidanter som alle andre nøtter.

Arginin mengde: 4 g i en kopp

Kunne ydmyke kikert faktisk være naturens Viagra? Ikke bare har de 39 g protein per kopp (78% av RDA!) Og 57% av det daglige verdi av magnesium og 4 fulle g arginin. Bestill hummus på din neste date kveld.

Arginin mengde: 3,7 g i en kopp

Som andre fett-kampene bønner og belgfrukter, linser er en av de sunneste mat på planeten. `Re en "slow carb" som fordøyer gradvis og utløser utgivelsen av acetat-en kjemisk i magen som forteller hjernen når du skal slutte å spise. En gjennomgang av studier på kosten pulser fant at personer som spiste en ¾-kopp servering av linser hver dag følte i gjennomsnitt 31 prosent fullere at de som gjorde ikke. Og linser inneholder en annen magisk ingrediens: genistein, en forbindelse som virker direkte på genene for fedme, hjelpe slå dem ned og redusere body`s evne til å lagre fett!

Arginin mengde: 5 g per kopp

Ikke bare peanøtter inneholde en trove av arginin, de også bidra til å redusere kolesterolnivået. Jo mindre kolesterol du har i systemet, jo lettere er det for blodet å sirkulere gjennom kroppen og ned til penis, holde deg ... vel, ja.

SINK

Sink mengde: 11 mg per stykke (242 g) (100% DV)

Med 60 g protein pr USDA-definerte stykke, sammen med en full day`s innrømmelse av sink, er lam en av de mest potente proteiner. Bonus: Det tilbyr også et komplett day`s innrømmelse av niacin, som støtter erektil funksjon.

Sink mengde: 8 mg per kopp (80% DV)

Disse hvite belgfrukter inneholder resistent stivelse, en type fiber som både bidrar til følelsen full og kontroller blodsukker. (Oversettelse:. Du vil ikke være så tilbøyelig til å strekke seg etter snacks) Resistent stivelse gjør det gjennom det meste av systemet i takt og gjør kroppen jobbe hardere for å fordøye den. Faktisk individer som spiste fem gram av resistent stivelse i et enkelt måltid (ekvivalent med omtrent en halv kopp navy beans) i forhold til forskjellige andre mengder brent 23% mer fett, en studie ved University of Colorado funnet. Bruk dem i omtrent alle oppskrift som krever bønner.

Sink mengde: 10 mg per ben (91% DV)
Vitamin B12 mengde: 9 ug i 3 oz servering (375% DV)

Hva `s sexy enn mat som må spises med en smekke og en super-sized Nøtteknekkeren? Å sitere veep, endre det visuelle, og en sjømat middag kan betale utbytte i sengen.

Sink mengde: 9 mg per kopp (82% DV)
Magnesium mengde: 4 mg per kopp (84% DV)

Disse undervurdert kjerner er rik på sink, og mennesker med høyere nivåer i deres system har vist seg å ha en høyere seksualdrift enn de med lavere nivåer. `Re også en god kilde til magnesium, noe som øker testosteron og holder sperm sunt og levedyktig. Pinjekjerner er den viktigste ingrediensen i pesto, så går italiensk på din neste date kveld, eller strø dem på en salat med libido-boosting avocado, tomat og laks.

ANNEN

Den boner-boosting ingrediens i egg er kolin, en kraftig naturlig kjemisk stoff som ikke bare brenner fett, men kan bidra til å sette buksa i brann. Kolin utløser produksjon av nitrogenoksid (NO), som slapper arteriene i penis og gjør det mulig for blodstrømmen til å gjøre dens ting. Kolin er en forløper til acetylkolin, en nevrotransmitter som kontrollerer seksuell adferd gjennom sin aktivitet i hjerne- å ha en høyere grad av ACh har vært forbundet med hyppigere kjønn og mer intense, lengre orgasme. Bonus: Egg er høy i vitaminer B5 og B6, som hjelper balanse hormon nivåer og kjempe stress, to utvilsomt nyttige faktorer i soverommet.

Det viser seg at god ol` P.B. er et afrodisiakum i forkledning. It `s rike på niacin (med en fjerdedel av anbefalt daglig verdi i to spiseskjeer), som kan føre til gode resultater på soverommet. I en studie trykt i Journal of Sexual Health, menn lider av impotens som tok en niacin supplement rapportert en betydelig forbedring i soverommet deres dyktighet i forhold til menn som tok placebo. Peanøttsmør er også en god kilde til folat, som forbedrer sperm kvalitet.

Mandler er rike på arginin, så hvis du ønsker å varme ting opp på soverommet, bør mandelsmør være din smoothie add-in og pålegg av valget. Tallrike studier har indikert at mandler kan hjelpe deg å miste vekt til tross for sin høye fettinnholdet. Hvordan er dette mulig? Mandler inneholder forbindelser som begrenser mengden av fett absorbert av kroppen, slik at noe passerer gjennom ufordøyd.

HALL OF FAME

Arginin mengde: 5 g per kopp
Sink mengde: 11 mg per kopp (100% DV)
Magnesium mengde: 443 mg per kopp (105% DV)

Den beste hel-mat pre-workout supplement (uansett hva slags trening kan være) kan være en sesamfrø bagel. That`s fordi sesamfrø er rike på L-arginin, en essensiell aminosyre som er vist å øke karbohydratmetabolismen i løpet av øvelsen. Aminosyren er også en forløper av nitrogenoksid - en forbindelse som utvider blodkarene og forbedrer den ettertraktede kroppsbygger "pumpe", en tilstrømning av blod, oksygen og næringsstoffer til musklene som forsterker vekst. Frøene har også en sterkt konsentrert mengde av sink og magnesium.

Magnesium mengde: 386 mg per kopp (92% DV)
Arginin mengde: 3,6 g i en kopp

Video: Red Tea Detox

Almonds` rike butikker av arginin kan faktisk hjelpe deg å forbrenne mer fett og karbohydrater under trening, en studie trykt i Journal of International Society of Sports Nutrition funnet. Den type trening er opp til deg. Skyte for (ahem) 30 minutter daglig. Kombiner det med det faktum at mandler er en tett kilde til magnesium, og du har en av de beste snacks som kan hjelpe deg i sekken.

Video: The Best Companion Ever?? - Fallout 4 Mods - Week 17

Video: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases

Sink mengde: 10 mg per kopp (91% DV)
Arginin mengde: 6,9 g i en kopp
Magnesium mengde: 764 mg i en kopp (182%)

Gresskarfrø kan connote uspiselige gloppy detritus av Halloween, men de `re ernæringsmessige superstjerner. Gresskarfrø er en av de beste kostholdet kilder til sink og magnesium-essensielle mineraler vist øke testosteronnivå og vekstfaktor hormon, spesielt når de kombineres. Faktisk college fotball spillere som tok en nattlig sink-magnesium supplement viste en 30 prosent økning i testosteronnivå og en 13 til 16 prosent økning i ben styrke, en åtte-ukers studie funnet. Frøene er også en rik kilde flerumettede fettsyrene som er vist å øke prostaglandiner - hormon-lignende substanser som spiller en nøkkelrolle i libido. Frø, generelt, er en utmerket kilde til arginin, og gresskarfrø rangere # 1.

Sink mengde: 20 mg i ett stykke (182% DV)
Vitamin B12 mengde: 5 ug i 3 oz servering (83% DV)

I tillegg til å være slankere og lavere i kalorier enn konvensjonelle kutt, gress-matet biff tilbyr en rekke fordeler, fra muskel-bygningen til fettforbrenningen til hjertebeskyttelse. Du kan legge til hjelp i soverommet til sin liste over gode qualities- `s en utmerket kilde til vitamin B12, og en av de høyeste mat kilder til sink. Så fyre opp grillen. Om du et rovdyr, har du ingen unnskyldning for ikke å: Biff er en av sunt fett som faktisk gjør deg mager.

Arginin mengde: 16,2 g i ett bryst
Sink mengde: 13 mg i løpet av en bryst (118% DV)
Magnesium mengde: 242 mg i løpet av en bryst (65% DV)

Ironisk nok er den mest fuglene forbundet med belte-løsne fester er mager, høyt innhold av protein, og den eneste beste matkilde av arginin. Lean og proteinrikt, er kalkun ikke lenger en automatisk erstatning for rødt kjøtt-bird fortjener props på egen hånd. En kvart pund kalkun burger Patty inneholder 140 kalorier, 16 gram protein og åtte gram fett. It`s også rik på DHA omega-3 fettsyrer, som har vist seg å øke hjernens funksjon, forbedre humøret og slå av fett gener.

Vitamin B12 mengde: 71 ug i 3 oz servering (1,178% DV)
Sink mengde: 9 mg per skive (82% DV)

You`d bli vanskelig å finne et mindre sexy-lød mat, men leveren er den rikeste mat kilde til vitamin B12, en mangel som er blitt foret til erektil dysfunksjon. It`s også lastet med sink, noe som er viktig for å holde testosteronnivå opp og hindrer kroppen fra å konvertere T til østrogen.

Vitamin B12 mengde: 21 ug i 3 oz servering (875% DV)
Sink mengde: 77 mg i 3 oz servering (700% DV)

Ifølge legenden, Casanova jevnlig spiste en frokost med 50 østers. Det viser seg at han could`ve doblet som en ernæringsfysiolog hvis he`d vært i stand til å komme seg ut av sekken. I tillegg til å være høy i B12, østers inneholde mer sink enn noen annen matkilde. Dette næringsstoffet er viktig for testosteron produksjonen, og når T nivåer henge ned, så gjør din bedrift. Som andre skjell, østers er høy i D-asparaginsyre, en aminosyre som har vist seg å øke temporært lavt testosteronnivå og bedre kvaliteten på sæden i infertile menn. På et rent estetisk nivå, sink hjelper også kroppen syntetisere protein i musklene, noe som vil pumpe deg opp på flere måter enn én.