Sunne matvarer som bekjemper erektil dysfunksjon

Vi vet du `ve aldri hatt et problem med sporadisk motorstopp, men hvis du` ve hørt det skjedde med en venn - hoste - årsaken kan være et lavt nivå av vitamin B12. En fersk rapport fra Harvard University markert en studie som har knyttet lave nivåer av B12 til erektil dysfunksjon. Selv om en eksakt årsakssammenheng har ikke blitt bestemt, blir B-vitamin som brukes av alle systemene i kroppen, spesielt i cellemetabolisme og produksjonen av blod - to vesentlige faktorer i få og beholde en kvalitet ereksjon.

Så lager din handlekurven med de følgende matvarer, som er blant de høyeste kildene til B12 i sine respektive kategorier. FDA anbefaler å få seks mikrogram B12 om dagen. Kall det bo-mager, holde-hard diett for bedre sex.

Vitamin B12 i 3 oz servering: 84 pg (1,400% DV)

Disse "sjø pistasjenøtter," som Unbreakable Kimmy Schmidt kaller dem, er ingen joke.They`re en av de rikeste kildene til B12 du kan finne. De boner som øker skjellene er også høy i L-arginin, en aminosyre som omdannes til nitrogenoksid (NO), Marvin Gaye av naturlig forekommende gasser: det gjør at blodkarene av og blodstrøm, slik man får og holde seg hard . (NO er ​​så kraftige `s brukes medisinsk for å behandle erektil dysfunksjon.) I tillegg muslinger er høy i muskelbyggende protein (og lite fett) that`ll hjelpe deg se bedre ut naken.

Vitamin B12 i en filet (184 g): 25 pg (417% DV)

Dette IKEA-kafeteria stift kan faktisk hjelpe deg å sette ting sammen på soverommet. I tillegg til å pakke fire ganger ditt daglige behov av B12 i en gjennomsnittlig størrelse filet, er sild også rik på magnesium, noe som øker testosteron og holder sperm sunt og levedyktig. På toppen av det, fet fisk som sild er skyhøye på vitamin D, som kan hjelpe deg å få og holde det opp. I en fersk studie publisert i Journal of Sexual Medicine, Italienske forskere undersøkt 143 menn med ed- 80% hadde suboptimale nivåer av næringsstoffer, og mennene med alvorlig ED hadde en 24% lavere D enn de med en mild form for tilstanden. Teorien er at lave nivåer av D fremme dysfunksjonelle blodkar og en mangel av nitrogenoksid.

Vitamin B12 i 3 oz servering: 20 pg (333% DV)

Disse kjølig-klingende bløtdyr har muligheten til varme ting opp raskt, med mer enn tre ganger den anbefalte daglige verdien av B12. En 3-unse porsjon har også 20 gram muskel-boosting protein, med bare 4 gram fett og 150 kalorier. Som muslinger, `re rik på jern, som bidrar til å sikre at blodet flyter overalt det er behov for. De` re også høy i magnesium, enhancer- en naturlig ereksjon lave nivåer av mineralet har vist seg å bidra til ED. Øke nivåene ytterligere med disse magnesium-rik mat.

Vitamin B12 i 1/2 filet (198 g): 20 pg (333% DV)

Denne fisken er din ultimate wingman. Bortsett fra å ha 100% DV av B12 i en porsjon, it`s pakket med omega-3 fettsyrer, som anspore etablering av nitrogenoksid, og hjelper deg å holde hardt. Fisken er også utrolig høy i protein på 40 gram en porsjon, og er rik på vitamin B-6, som hjelpemidler frisk blod produksjons god for muskler over og under beltet. Plus, har forskere funnet ut at å spise en middelhavsstil kosthold rikt på råvarer, fisk, hele korn og sunt fett (som omega-3 fettsyrer) kan forbedre erektil funksjon hos menn med metabolsk syndrom. Husk å alltid velge villaks - oppdretts utvalg inneholder for mange PCB, ekkel kjemikalier som kan fungere som pseudo-østrogener og kan senke testosteronnivå. Pare en filet med noen av disse matvarene som øker seksuell utholdenhet.

Vitamin B12 i 3 oz servering: 14 pg (233% DV)

Ifølge legenden, Casanova - den Tinder mester i sin tid - regelmessig spiste en frokost med 50 østers. Det viser seg at han could`ve doblet som en ernæringsfysiolog hvis he`d vært i stand til å komme seg ut av sekken. I tillegg til å være høy i B12, østers inneholder mer sink enn noen annen mat kilde (nesten fem ganger daglig DV). Dette næringsstoffet er viktig for testosteron produksjon, og når T nivåer henge ned, så gjør din bedrift. Som andre skjell, østers er høy i D-asparaginsyre, en aminosyre som har vist seg å øke temporært lavt testosteronnivå og bedre kvaliteten på sæden i infertile menn. På et rent estetisk nivå, sink hjelper også kroppen syntetisere protein i musklene, noe som vil pumpe deg opp på flere måter enn én.

Vitamin B12 i? Kopp: 6 pg (100% DV)

Hvis sjømat isn `noe - eller Casanova frokost Plan doesn`t arbeidet med budsjettet - vet at forsterkede frokostblandinger er også gode kilder til B12. Ifølge USDA, sunne frokostblandinger slik som Kellogg`s All-Bran, Special K, Smart Start og Whole Grain Total gi en full day`s kvote. Sjekk ernæring fakta og velger hele korn, noe som kan bidra til å senke kolesterolnivået. Ha høyt kolesterol kan føre til aterosklerose, eller tilstoppede og innsnevrede arterier, som hemmer blodstrøm. `S farlig for hjertet, men gjett hvilken arterie rike orgel du vil trolig legge merke til det i første?

Vitamin B12 i 3 oz servering: 5 ug (83% DV)

I tillegg til å være slankere og lavere i kalorier enn konvensjonelle kutt, gress-matet biff tilbyr en rekke fordeler, fra muskel-bygningen til fettforbrenningen til hjertebeskyttelse. Du kan legge til hjelp i soverommet til sin liste over gode qualities- `s en god plukke for å få B12 hvis du` re ikke i sjømat. Så spiser opp! It `s en av de sunt fett som faktisk gjør deg mager.

Vitamin B12 i 3 oz servering: 1,2 pg (20% DV)

Lurer på om mangel på grønnsaker på denne listen? That`s fordi B12 finnes nesten utelukkende i animalske produkter-vegetabilske kilder har neglisjerbare nivåer av næringsstoffet. Beklager, vegetarianere, men som strekker seg til vanlig tofu, som er en god kilde til protein - men null B12. Unntaket er forsterket tofu, slik som Nasoya tofu Plus, som pumpes opp med flere næringsstoffer, blant annet B-vitaminer. En 3-unse del også inneholder 7 g muskelvennlig protein. Om du vegetarianer eller veganer hvis libido har gått slapp, kan det være lurt å gjøre en kost-nytte-analyse av tofu som proteinkilde og forbruker den sparsomt, som noen studier har vist at det kan senke testosteronnivå. Om du bekymret, kan du alltid doble ned på disse testosteron-boosting matvarer.

Vitamin B12 i en kopp: 1,2 ^ g (20% DV)

Hvis du ikke har vanligvis koble gresk yogurt med sensualitet `s forståelig (og sannsynligvis tilregnelig). Bare vet at en container kan gi 20% av det daglige verdi av B12 og opp til 17 gram protein. It`s også en god kilde til kalium, som holder hjertet sunt og hjelpemidler sirkulasjon - to viktige faktorer i å få hardt. Og de er bare noen av faktorene som gjør den til en av våre favoritt mat-it `også medvirkende i vekttap og ledelse.

Få The Ultimate Six-Pack i mindre enn seks uker! Sjekk ut Spis dette, ikke at! for Abs i dag!