25 Matvarer for å hjelpe deg å aldri føle gammel

Ikke kronologisk. Han var bare 52-nesten 40 år yngre enn Tony Bennett er, og Tony fortsetter å lage plater og turnere landet utfører i dag. Men fordi han var sykelig overvektige og spiste forferdelig, min fars alderdom kom i svært ung alder.

Video: WE MAILED THE KIDS OVERSEAS! | SKIT | We Are The Davises

Takket være ham, Jeg har brukt livet mitt kjemper krefter vektøkning og aldring, både for meg selv og for de der ute som meg som ønsker å leve et liv i helse, ungdom og friheten som følger med them.Having en flat mage, en smidig kropp, og et sterkt hjerte for ikke å nevne den lyse smil, stramme opp huden og full hår som kommer med ungdom vil holde deg fri til å forfølge drømmene dine, eller for å starte på nytt i et nytt liv, uansett hva din alder.

Hver av matvarer på denne listen er fullpakket med en eller flere viktige aldersreverse næringsstoffer, ikke bare de vitaminer og mineraler `re allerede klar over, men mindre kjente (og helt avgjørende) næringsstoffer med navn du kanskje ikke har hørt før , inkludert sunne fett, vanskelig å finne antioksidanter som elegisk syre, og ungdomsbevarende stoffer som nitrogenoksid.

Og mens jeg kan ikke garantere at maten på denne listen må du holde opp med Lady Gaga i en alder av 90, vil de sikkert holde deg ser og føler levende i flere tiår framover.

1

østers

Disse slimete skalldyr kan ikke bevises å føle deg spretten, men vitenskapen sier de `ll hjelpe avverge aldersrelaterte muskel tap og beskytte peepers. I tillegg til å være en stor kilde av muskel-beskyttende protein, østers er også en hovedkilde til sink. "Dette mineralet hjelper konvertere vitamin A, et viktig næringsstoff for øye helse, inn i en brukbar form og transportere den gjennom blod, sier Chip Goehring, Board president i den amerikanske makuladegenerasjon Foundation (AMDF)." Nyere studier tyder også på at sink kan bremse utviklingen av macula degenerasjon," legger han til.

2

Grønn te

Okinawa, en øy utenfor fastlandet Japan, er hjemmet til flere hundreåringer enn noe annet sted i verden. Faktisk, ca 7 av hver 10.000 innbyggere lever for å blåse ut 100 bursdag lys! Hva gjør de alle har til felles? De drikker grønn te hver dag-og `s trolig en av grunnene til at de lever så lenge, sier ekspertene. Forskere fra Norwich BioScience Institutes nylig oppdaget at polyfenoler, en type mikronæringsstoffer i grønn te, blokker noe som kalles VEGF, et signalmolekyl på kroppen som utløser plakk i arteriene som kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og vaskulær sykdom. Den livsforlengende brygge kan også avverge rynker ved å kjempe betennelse og forbedre skin`s elastisitet, holde deg ung både innvendig og utvendig.

Hvis du ikke kunne allerede si, vi `re store fans av brygge. Faktisk, vi elsker det så mye, vi skapte Den 17-Day Green Tea Diet!

3

druer

Og snakker av antocyaniner, er druer fylt med dem også. I tillegg til sine leddgikt-bekjempelse egenskaper, de også bidra til å øke kollagen i netthinnen, som beskytter øynene mot aldersrelatert makuladegenerasjon.

4

shiitake sopp

Grått hår er vakkert når det `alderstilpasset, men for folk som begynner å salt og pepper før they`ve ferdig life`s hovedrett, kan det gjøre dem føler seg gammel før tiden. En årsak til tidlig gråning: en mangel på kobber. En studie i tidsskriftet Biologisk Trace Elemental Forskning funnet for tidlig greying individer hadde signifikant lavere nivåer enn kobber en kontrollgruppe. Kroppen din trenger kobber til å produsere pigment for din hud og hår, og shiitake sopp er en av de beste kosten kilder. Bare en halv kopp gir 71 prosent av anbefalt daglig inntak av kobber og for bare 40 kalorier!

5

Cheddar Cheese

Gode ​​nyheter, cheddar elskere: Din favoritt mat kan hjelpe deg å holde ditt smil i senfase. Som vi alder, våre smil har en tendens til å miste sin glans. Selv om det `en hard skjebne å unngå, kan du minske synligheten av gulning ved å holde mouth`s pH-nivåer i sjakk. En studie i tidsskriftet allmenn~~POS=TRUNC av folk som ikke pusser tennene i 48 timer funnet snacking på cheddarost hevet sin munn pH til ferske børstet nivåer. Som hulrom, er misfarging økt når du har et surt miljø i munnen. Dessuten forbindelser i osten som fester seg til tannemaljen, som en hvit stripe, bidra til å avverge syre. For å finne ut hvilket merke som er best for magen og smilet ditt, sjekk ut disse 11 Best Brand Name oster for Weight Loss.

6

muslinger

Video: Thorium.

Vi vet du `ve aldri hatt et problem med sporadisk motorstopp, men hvis du` ve hørt det skjedde med en venn - hoste - årsaken kan være et lavt nivå av vitamin B12. En fersk rapport fra Harvard University markert en studie som har knyttet lave nivåer av B12 til erektil dysfunksjon. Selv om en eksakt årsakssammenheng har ikke blitt bestemt, blir B-vitamin som brukes av alle systemene i kroppen, spesielt i cellemetabolisme og produksjonen av blod - to vesentlige faktorer i få og beholde en kvalitet ereksjon. De boner som øker skjellene er også høy i L-arginin, en aminosyre som omdannes til nitrogenoksid (NO), Marvin Gaye av naturlig forekommende gasser: Det gjør at blodkarene av og blodstrøm, slik man får og holde seg hard . Faktisk er ikke så kraftige `s brukes medisinsk for å behandle erektil dysfunksjon.

For flere matvarer som vil hjelpe deg å opprettholde ereksjon, sjekk ut disse 9 Healthy Foods som Fight Erektil Disfunction.

7

Detox Vann

Puffy, mørke ringer under øynene blir ofte verre med hver bestått bursdags og blir dehydrert gjøre saken enda verre. Salt mat, alkohol, varmt vær og ikke drikker nok vann kan stripe kroppen av fuktighet og skaper betennelse, noe som resulterer i Rocket Raccoon hudfarge. For å fylle opp kroppen, kuttet opp noen sitrusfrukter (skall inkludert), suge dem i en mugge med isvann og drikke rikelig. Sitrus ikke bare forbedrer water`s smak, men rinds inneholder en kraftig anti-inflammatorisk stoff som heter de-limonen, som hjelper leveren flush giftstoffer fra kroppen, ifølge Verdens helseorganisasjon.

For flere slanking måter å makeover din H20, sjekk ut disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

8

Grapefrukt

Blant de 65 og eldre, fører til en av fem fall en alvorlig skade som et brukket bein, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Selv om du `ve sannsynlig hørt at nipper melk kan bidra til å holde skjelettet sterkt og sunt, så kan grapefruktjuice, sier Texas AM University forskere. Studier viser at saften kan forbedre bentettheten og redusere frekvensen av bentap. Juice en frisk grapefrukt eller spise en helhet for å høste fordelene.

9

sardiner

Pakket med beinbygging kalsium og skjelettstyrkende vitamin D, sardiner er en ofte oversett måte å forebygge osteoporose og holde kroppen sterk for livet. Selv om de aren `t akkurat lett å mage,` re en av de beste kildene til meieri-fri kalsium ute.
Se etter varianter hermetisk med bein, som er myk og helt spiselig. Beklager, `s ikke forhandles. Knoklene er der alle kalsium kommer fra! Så selv om det kan virke vanskelig å svelge, er dette mangfoldet `ve fikk å spise hvis du ønsker å høste fordelene. Kaste fisken i en seng av grønne blader med tomat, agurk, oliven, fetaost og rødvinseddik. Den combo gjør for en velsmakende, middelhavsinspirert tallerken. Alternativt, legg dem til hjemmelaget pizza (vi `fikk noen gode oppskrifter her) Eller bruschetta.

For mer mat pakket med bein-bygningen mineral, sjekk ut disse 10 måter å få din kalsium Utenfor Dairy Aisle.

10

Valnøtter

Av alle nøtter i baren til å gå hjem med, som vil være best for din ticker? Valnøtt, sier forskerne. Ironisk nok, eller kanskje Mor naturens måte å gi oss et hint, hjerteformede valnøtter er fylt til randen på antioksidanter og omega-3 fettsyrer som i betydelig grad kan redusere risikoen for hjertesykdom-en samlebetegnelse som refererer til en rekke dødelige komplikasjoner inkludert hjerteanfall og slag. Den mest omfattende gjennomgang av kliniske studier på mutteren forbruket i forhold til hjerte- og karsykdommer viste forbruker bare en unse av valnøtter fem eller flere ganger i uken-om en håndfull hver dag kan kutte risikoen for hjertesykdommer med nesten 40 prosent.

11

blåbær

Mer enn fem millioner amerikanere er anslått å ha Alzheimers sykdom en rekke `s forventet å nesten tredoble innen 2050 hvis det ikke er noen betydelige medisinske gjennombrudd, ifølge Alzheimers Association. Det `s en genetisk basis å Alzheimers, og hvis sykdommen går i familien din, it` s spesielt viktig å gjøre endringer i livsstil for å minimere risikoen. Bare å legge mer blåbær til kosthold kan hjelpe. Rik på antioksidanter som gir dem deres lilla eller dyp rød farge, bær beskytte cellene mot skader ved å endre måten nerveceller i hjernen kommuniserer og redusere opphopning av protein klumper oftest sett i Alzheimers. I en studie, eldre voksne som supplert med blåbær juice for bare 12 uker scoret høyere på minnetester enn de som fikk placebo. Forskere har funnet det samme hos dyr: De matet blåbær erfaring betydelig mindre hjernecelle tap når de utsettes for oksidativt stress som det oppleves av folk som lider en nevrodegenerativ sykdom.

12

Rooibos Tea

Leve et høyt stress livet er en god oppskrift for aldring. Bortsett fra å gjøre du ser eldre (hallo, ansikts rynker), stress kan gjøre at du føler eldre ved zapping din energi. Kronisk stress øker også sjansene you` ll utvikle en sykdom som kan ytterligere øke hastigheten aldringsprosessen. For å motvirke stress pumpende kortisol, lage deg en kopp rooibos te. Anlegget er rik på et flavonoid som kalles aspalathin That`s blitt vist å redusere stresshormoner som utløser sult og fettlagring, og er knyttet til hypertensjon, metabolsk syndrom, kardiovaskulær sykdom, insulinresistens og type 2 diabetes. Drikken er også en god kilde til polyfenoler som beskytter huden mot for tidlig aldring.

For flere te som bekjemper stress og hjelp vekttap, sjekk ut disse 22 Beste noensinne te for Total Health.

1. 3

Helkorn

Ikke bare vil bytte raffinert korn som hvitt brød og pasta for hele korn hjelpe deg trimme ned, og gir deg et mer ungdommelig figur, vil det bidra til å holde huden din ser yngre. Raffinert korn får blodsukkeret til å sveve, noe som gir raskere dannelse av rynker. Hvordan? Når du spiser en raffinert karbohydrat, konverterer kroppen sukker til glukose, et næringsstoff som skader kollagen og andre rynke-kampene protein. Sunn hele korn (som disse 25 Beste karbohydrater som vil avdekke Abs) Vant `ha den samme virkning.

14

Spinat

Det kan være grønn og grønne, men spinat er ingen ernæringsmessig veggpryd. Det bemerkes muskel byggmester er en rik kilde av plantebasert omega-3 fettsyrer og folat, som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, slag, og osteoporose. (Det er også en av de 10 Foods sunnere enn Kale) Bonus: Folat øker også blodstrømmen til de nedre regioner, bidrar til å beskytte deg mot aldersrelaterte seksuelle problemer. Målet for en kopp frisk spinat eller 1/2 kopp kokt per dag.

15

søtpoteter

Som vi alder, it `vanlig at huden mister sin naturlige gyllen glød. Heldigvis, men det `s mulig å gjenvinne ungdommelig glans uten å utsette huden din for UV-stråler. Faktisk har et kosthold rikt på frukt og grønnsaker har vist seg å skape en sunnere og mer attraktive, gyllen glød enn solen, ifølge en Journal Evolusjon og Human Behavior studere. Forskerne fant at personer som spiste flere deler av røde og oransje frukt og grønnsaker per dag hatt en mer solfylt hudfarge enn de som gjorde ikke konsumere så mye et resultat av sykdomsbekjempende forbindelser kalt karotenoider som gir disse plantene sine farger. Noen matvarer er så rike på skjønnhet ting enn søte poteter bare et halvt medium potet med huden gir 200 prosent av det daglige anbefalte inntaket. Legg til mer søtpoteter til din diett med disse 10 søtpotet oppskrifter for vekttap.

16

tomater

Ny forskning har funnet ut at årsaken melanom prisene er så lave i regioner som middelhavs der kommer toppløs på stranden er alle en del av sommeren moro-har å gjøre med Middelhavet kosthold. Foods høy i antioksidanter, særlig dypt fargede frukter og grønnsaker, kan bidra til å bekjempe oksiderende effekt av UV-stråler. En studie i British Journal of Dermatology funnet deltakere som spiste fem spiseskjeer tomatpuré (en svært konsentrert form av friske tomater) daglig viste 33 prosent mer beskyttelse mot solbrenthet enn kontrollgruppen. Og tomater jobbe dobbelt plikt å øke skjønnhet: Mens karotenoider og antioksidanter hjelper kroppen bekjempe oksidering som aldre hudceller, de også øke pro-kollagen-et molekyl som gir huden stram, ungdommelig struktur.

17

Yoghurt

Video: Humans Need Not Apply

Ulike kulturer hevder yoghurt som sin egen kreasjon, men 2000-åringen matens helsemessige fordeler er ikke bestridt: Fermentering gyter hundrevis av millioner av probiotiske organismer som fungerer som forsterkninger til bataljoner av gunstige bakterier i kroppen din. Det bidrar til å øke immunforsvaret og beskytter mot kreft. Ikke alle yoghurt er probiotiske, skjønt, så sørg for at etiketten sier "leve og aktive kulturer." Målet for en kopp av kalsium og proteinrik goop en dag. Grab en av disse Beste greske Yoghurt for Total Helse og Vekttap å høste fordelene.

18

Gulrøtter

De fleste røde, gule eller oransje grønnsaker og frukt er spisset med karotenoider-fettløselige forbindelser som er assosiert med en reduksjon i et bredt spekter av kreft, så vel som redusert risiko og alvorlighetsgraden av inflammatoriske tilstander som revmatoid artritt-, men ingen er så lett å fremstille, eller har en så lav kaloritetthet, som gulrøtter. Målet for 1/2 kopp om dagen.

19

Granateple

Hvis du eller din partner noensinne har lidd av erektil dysfunksjon (en vanlig bivirkning av aldring), prøv å legge dette "naturlig Viagra" til handlelisten. Den kraftige antioksidasjonsmidler i granateple arils og juice kan bidra til å reversere oksidativ skade på det vaskulære system, ifølge forskere. Denne tilstanden-hva ernæringsfysiolog Oz Garcia, Ph.D., kaller "naturlig rust" -plays en viktig rolle i evnen til å oppnå og opprettholde ereksjon. Kanskje dette er grunnen til at noen teologer mener granateple-og ikke apple-var den forbudte frukten i Edens hage.

20

epler

Det er ikke mange ting som er et bedre valg for on-the-go snacking enn epler. En middels stor frukt er fullpakket med fire gram løselig fiber-17 prosent av den daglige verdi (DV). "Dette er viktig for kolon helse og kontrollerende blodsukkernivået", sier Elson Haas, M. D., forfatter av å bo sunt med ernæring. Bonus: Røde epler inneholder også et stoff som heter quercetin som kan holde leddgikt og tilhørende smerter i sjakk. Spis epler vanlig, smøre dem med mutter smør eller lage en av disse 10 Fall Apple oppskrifter for vekttap.

21

Villaks

Fet fisk, som tunfisk, vill-laks, makrell og sardin, inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, næringsstoffer som har vist seg å redusere risiko av med opp til 27 prosent og redusere sjanser for å dø av hjertesykdommer ved omtrent 35 prosent. De tilbyr også mange anti-aging fordeler. Spise et par porsjoner av fet fisk hver uke er blitt vist å beskytte mot Alzheimers sykdom og bidra til å redusere felles smerte og stivhet ved å undertrykke produksjonen av enzymer som erodere brusk. It`s ikke rart vi `kåret den til en av de Beste fisk for Total Helse og Vekttap!

22

terte kirsebær

Hvis går opp og ned trappene Er ikke så lett som det en gang var, eller ryggen er alltid litt verkende, it `s sannsynlig på grunn av betennelse. Faktisk var de fleste aldersrelaterte sykdommer (som fedme, hjertesykdom og kreft) og ubehag er et resultat av betennelse. For å lette dine smerter, legger syrlig kirsebær til kosthold. De` re en god kilde av antocyaniner, antioksidanter forbindelser som blokkerer betennelsesfremkallende enzymer.

23

Vitamin D Forsterket
Melk

Selv om det er mange kilder til bein-styrke kalsium, ingen er like lett for kroppen å absorbere så vitamin-D befestet meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. (Vitamin D hjelper kroppen bruker kalsium). Mål for tre porsjoner om dagen for å avverge osteoporose og benskjørhet senere i livet.

Spis dette! Tips

Sats på en prosent over skummet. It`s vel verdt kalorier, fordi vitaminene A, D, E og K trenger fett for å bli absorbert.

24

bjørnebær

Bli eldre kan være en smerte bokstavelig. Som vi alder, smerter og smerter i leddene våre blitt alt mer vanlig. Men heldigvis, spise denne deilige frukten kan hjelpe. Bjørnebær inneholde antioksidanter forbindelser som kalles antocyaniner som bekjempe inflammasjon. De` re også en god kilde til ellaginsyre, en antioksidant som bidrar til å bekjempe inflammasjon som forverrer leddsmerter.

25

kål

Takk for deres høye vitamin K-innhold, noshing på bladrike grønnsaker som grønnkål, collards og sennep greener kan hjelpe sal langsom kognitiv svikt, ifølge ny forskning som anmeldt kosten for nesten 1000 deltakere. Faktisk oppdaget forskerne at personer som spiste ett til to porsjoner med greenene daglig hadde den kognitive evnen til en person under 11 år yngre enn de som forbrukes ingen.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!