25 Måter å organisere ditt kjøkken for vekttap suksess

Det er så lett å la kjøkkenet blitt en magnet for kaos, spesielt når det tar en baksetet til din liste over mer presserende gjøremål. Rense ut kjøleskapet, omarbeiding hvordan din plass er organisert, decluttering skap-som har tid? Vi har egentlig forstår at det virker som mye arbeid, men vi vet også at en sprø kjøkkenet kan gjøre spise sunt mye vanskeligere. Det er vi har samlet de konkrete tipsene du trenger for å gjøre jobben-og din plass langt mindre overveldende. Det virkelig er noen enkle måter å få kjøkkenet ditt under kontroll, slik at du enkelt kan finne alt du trenger. Fra snacks til gadgets, har en plass som du føler tilregnelig i kan bidra til å sikre at du holde opp en sunn livsstil med minimal innsats når du er satt opp!

Eksperter avslørte å spise denne, Not That! sine beste tips og utprøvde hacks til å gjøre ditt kjøkken et sted som fremmer vekttap, og samtidig være en av fred og harmoni i stedet for rot og stress. Når du er god å gå (og vil trolig være litt svimmel om den nye og forbedrede kjøkken stil!), Får crackin` på en uke med flere smarte trekk med vår guide til Måltider Prep søndag: 25 tips for å lage mat en gang, spise for en uke!

1

Alfabet krydder

Har du noen gang desperat søkte pantry leter etter et bestemt krydder bare å gå ut og kjøpe en ny en-og finne den du opprinnelig var ute etter senere? Ja, vi også! En enkel løsning: alfabet urter og krydder! "Det hjelper virkelig! Vi har definitivt slitt mer enn én gang for å finne den rette krydder og ender opp med å kjøpe ekstra av noe vi allerede har," sier Karena Dawn og Katrina Hodgson av Tone It Up. "Få din krydder skuff organisert for enkel tilgang til alle smaker maten trenger-og ha det gøy med det, også. Du kan velge morsomme krukker og bli kreativ med etiketter." Den det jente krydder akkurat nå er gurkemeie finne ut 14 grunner til at folk er besatt av gurkemeie!

2

Har flere Skjærebrett

Hvis du ikke har skjærebrett i siktelinjen, er det vanskelig å få frisk frukt og grønnsaker i skiver, terninger, og klar for action. Tricia Griffin, RD, CSSD foreslår å holde en rekke ulike størrelser skjærebrett stablet og lener seg mot din benken. "Det er slik jeg husker å bruke friske grønnsaker og frukt i mine måltider," hun avslører. Gå videre og splurge på de som du finner estetisk-velge farger du føler deg bra å se på!

3

Kjøp Multi-Bruk Appliances

Når det gjelder utstyr, det er en overbelastning av alternativer der ute som gjør alt fra blanding, bland, damp og koke rett på benken. Mens det er lett å tro at du trenger hver eneste en, er det best å ta en mer praktisk-og plassbesparende metode-med apparatet samlingen. "Jeg elsker ting som en 3-i-1 komfyr som brunt, langsomme kokker, eller trykk kokker," anbefaler Dr. Robert Silverman, DC fra NY ChiroCare. "Sunn mat trenger ikke å ta opp mye av din verdifulle tid eller plass på kjøkkenbenken." Snakker av gadgets, snike en titt på disse 20 Genius sunn matlaging Gadgets og se hvilken du ikke kan leve uten!

4

Mason Jar-Ify Din Pantry

Hold pantry ser pen og funksjonell ved å lagre nøtter, frø og korn i MAS glass. Det er hva Tone It Up jenter sverger til! "Ikke bare holde pantry mer organisert, men det gir deg en bedre følelse av hvor mye over alt du har igjen" antyder Karena og Katrina.

5

Organisere kjøleskap

Kjøleskapet er en av de viktigste delene av kjøkkenet for å holde organisert. Men strømpe det ikke er nok-du trenger å ha lett tilgang til sunn elementer. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, Funksjonell Ernæringsfysiolog på Carillon Miami Beach foreslår å holde porsjon beholdere av stekte grønnsaker og salater, og en mugge med vann med skiver råvarer. Detox farvann (tror vann infused med sitron og limeskiver) er gode alternativer for å hjelpe deg selv til disse 21 sunne måter å Detox Uten Juicing.

6

Hold Røtter og Aromatiske stoffer Fresh

"Søtpoteter, løk og hvitløk må mørke områder for å holde seg frisk," sier Karena og Katrina. "Hvis du har en tom dyp skuff på kjøkkenet, linje den med bakepapir, og deretter lagre alle disse elementene i den." Snakker av ting som du trenger for å holde seg i kjøleskapet, finne ut disse 11 Overraskende matvarer du bør huske på kjøleskapet.

7

Vær Sharp

En annen viktig del av å klippe opp frukt, grønnsaker, kjøtt og mer? Kniver! "Har din favoritt kniver skjerpet slik at det er lett å kutte og hogge dine grønnsaker," sier NY Helse og Velvære direktør Lisa Avellino Ness. "Lagre dem på en magnetisk blokk slik at de er lett tilgjengelig for, også!" Bonus: En montert magnetstripen holder skuffer fri for store kniver-og muligens også være vanskeligere å nå for yngre familiemedlemmer.

8

Ut med det gamle

Er du holde tilfeldige redskaper fordi du trenger dem en dag? Fikk du to av samme pizza kuttere off bryllupet register, og du har overbevist deg at du kan ha en gigantisk fest en dag hvor du trenger dem begge? Stopp hva du gjør og kast eventuelle ødelagte eller kopiere redskaper som du ikke har brukt på to år, samt tilfeldige ting du aldri ville i første omgang. "Enkelhet er den høyeste form av raffinement. Så holde alt rent, friskt, moderne og nytt," sier Avellino. "Når du er inspirert med en ny fargepalett, er det mer sannsynlig å gjøre bedre sunne valg på kjøkkenet. Når stresset eller overstimulert, vi har en tendens til å jag og bare ta noe. Så sakte ned, være kresne, og bokstavelig talt rent hus."

9

"Se" Din Meny for uke

"Ute av syne, ute av sinn" er et motto som gjelder ikke når du prøver å planlegge måltidene for uken. Ifølge Avellino, best tillegg til kjøkkenet er et kritt eller tørr slette bord. "Du kan planlegge sunne måltider på forhånd på den for å hjelpe administrere kjøkkenet og få støtte fra hele familien."

10

Få i Zone

Kan kjøre selv gal suse rundt på kjøkkenet til alle de forskjellige skuffer og skap samle forsyninger du trenger å gjøre ting som å lage kaffe eller piske opp en post-workout proteinshake. Jennifer Marcus, eier av D`rot Design, har en enkel måte å holde ting for en "aktivitet" alt sammen mens du holder deg tilregnelig: Opprett soner!

"Hvis du er en som drikker kaffe, lage en `kaffe sone` hvor alle forsyninger er innen rekkevidde av hverandre," Marcus antyder. "Bruk kroker under et skap til å henge krus rett ved siden av kaffetrakteren, legge til en dekorativ beholder ved siden av maker med din favoritt søtningsmiddel." Ifølge Marcus, kan du gjøre dette med noen kjøkken-basert oppgave du gjør med regularitet. For eksempel, hvis du liker å bake, ikke holde mel og sukker på den andre siden av kjøkkenet fra mikseren og boller. Lag en stekesone ved å benytte en skap eller en skuff å huse alle ingrediensene og forsyninger.

11

Grøft emballasje

Mat pakker kommer i forskjellige former og størrelser, som kan ta opp mer plass enn nødvendig i skap. "Fjern mat fra sine bokser og sette dem i individuelle, klar, som størrelse beholdere Ikke bare vil du få plass, men ved hjelp av klare beholdere, vil du vite når du kjører lite og trenger å fylle på lager," antyder Marcus. Hvis du ikke ønsker å glemme den eksakte merke / instrukser / nærings info av elementene, klippe etiketten av esken og følge det til beholdere. Marcus anbefaler også at du kan legge en liten krok til beholderen og henge en måleskje rett på beholderen dersom det er en matvare du alltid å måle ut. Men mens vi har din oppmerksomhet om emballerte produkter, ber vi deg om å sørge for at du ikke spiser noen av disse 26 Verste Foods i Amerika 2016!

12

Juster Away

Gjenta dette mantra: Du kan gjøre kjøkkenet arbeidet for deg! "I de fleste tilfeller, hyller i både skap og kjøleskap er justerbare! Sett dem til å passe behovene til de elementene du ønsker på dem," sier Marcus. "Ikke bare akseptere at du må sette et element et sted upraktisk bare fordi det ikke passet. Du er fleksibel og så er kjøkkenet."

1. 3

Etiketten fryseren

Det høres enkelt nok, og likevel så mange mennesker ikke gjør dette. Hvis du er om å gjøre ekstra mat, så du har rester å fryse til senere-eller du bare vet å holde visse ting frosset, som brød (som forvandler den til en resistent stivelse!-Marcus sier for å være sikker på at du merke det med den datoen du spratt den i fryseren.

14

Hage kjøkkenet

Det er ingenting som tilfredsstillelse (og zen effekt) av voksende din egen mat. Urter er en av de enkleste tingene du kan dyrke på egen hånd, selv om du ikke har en bakgård for en full hage."Hold små potter av plantet urter som mynte, persille og basilikum rundt kjøkkenet og vask slik at du alltid har friske smaker og garnityr på hånden for å kaste inn noen måltid eller dessert til enhver tid," sier Griffin. Og enda bedre? Det vil gi kjøkkenet både et tiltalende utseende og aromatisk touch!

15

Sett din snacks Away

Gjør et konstruert område for snacks i pantry. "Jeg anbefaler har dette som en lukket rom i stedet for å stå ute i det åpne," sier Ciorciari. "Innsiden, holde elementer som du føler er velsmakende og ganske sunt, men de som ikke utløser en `snack angrep` og la deg spinner ut av kontroll. Ute av syne, ute av sinn. Hvis du vet at det er en utløser mat før du kjøper den, la den være i butikken en stund før du lar det leie plass igjen på kjøkkenet!" For noen gode alternativer, sjekk ut disse 25 Best New Clean innenfor et du kan kjøpe Online.

16

Konsolidere at det er din jobb

Mindre er definitivt mer når det gjelder mange av elementene du kan være "samler" på kjøkkenet. Sarah Harris, MS, RDN og grunnlegger av Simpletic ernæring, sier det er flere ting du bør kvitte seg med umiddelbart. "Kast ut alle mat containere som ikke har matchende lids.They`re tar opp verdifull plass i skap! Og kaste ut eller gi bort alle men tre cookie ark. Du bør ikke eie flere cookie ark enn du har plass til på en gang i ovnen!" hun sier. "Kast ut eller gi bort noen panner som ikke nonstick. De ødelegger mat som 90 prosent av tiden fordi alt holder seg til dem. Til slutt, holde bare så mange gryter som du har plass til på komfyren toppen på en gang. Dette vil bli, i en typisk kjøkken, maksimalt fire panner." FYI, går samme for potter-stick til fire max.

17

Tilbring $ 10

Det er så mange enkle løsninger der ute som bare venter på å bli oppdaget på steder som Bed, Bath Bortenfor og likevel mange mennesker vise disse elementene som ikke-nødvendigheter. Men turst oss-10 dollar for at over-the-inne-kabinett plastsekkholderen er praktisk talt livet endring. Det som holder potter og pan lokk i en pen liten rad? Det er kjempebra. En annen seier: mini lat susan å holde seg inni skapet for små, ikke-krydder krukker og elementer. Nei, vi sier ikke til å kjøpe tilfeldige ting! Men hvis du vet noe vil definitivt gjøre livet ditt enklere på daglig eller ukentlig basis, så det er nok verdt de ekstra par dollar.

18

Bli imponert over

"Få en søt bolle å la på disken og fylle det med fersk frukt! Det er en så enkel endring, men kan være så effektive i å legge sunnere mat inn i dag," antyder Jen Flachbart, MS, RD. "Når vi er sulten, er vi tilbøyelig til å strekke seg etter noe praktisk og innen rekkevidde. Du vil være mer sannsynlig å stoppe på telleren for en sunn snacks i stedet for å rote gjennom skapet for disse informasjonskapslene!"

19

Har en `just in case` Forsyning Handy

Du vet de ukene der det bare ikke er nok timer i dag og komme til butikken virker som en umulig prestasjon? "har alltid `krise mat` i fryse-frosset grønnsaker, frukt, veggie burgere, og ris," sier Amy Gorin, MS, RDN. "På den måten er det ingen unnskyldning for å bestille takeaway!" Spis dette, ikke det! teamet kan forholde seg til dette tipset så mye at vi samlet en liste over 35 Foods travle mennesker holde lager!

20

Sett Junk så høyt opp du trenger en Step Krakk

De matvarer som gir deg at rask sukker fikse? Du vet, de skyldige som cookies, kjeks og godteri? Ikke gjør det så lett å gi etter for mindless fristelse og lett å bryte inn! Gjør det til en utfordring ved å legge dem høyt oppe i skap så hvis du virkelig vil ha en, må du jobbe for det ved å bryte ut en trinn krakk å nå dem!

21

Prøv nye teknologier

Vi lever i en ikke så fjern fremtid, så ta fordel av alle high tech kjøkken gadgets tilgjengelig for deg, foreslår Avellino. Det finnes apps som vil Forvarm ovnen mens du er i bilen på veien hjem eller sensorer som vet om disse eggene er fortsatt god, og andre som kan bokstavelig fortelle deg nøyaktig dato og klokkeslett du åpnet en krukke som har sittet i kjøleskapet. De er gøy å bruke-men det beste av alt, bidra til å forhindre avfall og kan hjelpe deg å få mest mulig ut av dagligvarer og å dra nytte av disse 25 måter å bruke nesten-bortskjemt mat.

22

Ha en Kitchen-Only Tablet

Hvis du er klar til å oppgradere din personlige tablett til neste generasjon-tenke to ganger før å bli kvitt din gamle. I stedet vurdere å gjøre det en dedikert tablett bare for kjøkkenet. Bli kvitt clunky kokebøker og til og med hauger av gamle oppskrifter, og få dem alle inn bare ett trykk eller sveip på kjøkkenet tablett.

23

Sunn mat Appliances Together

Alle de sunne spisende apparater som spiralizers (for ting som Zoodles), high-powered blender for smoothies, mat skala, og mer bør bo i rekkevidde for enkel tilgang hvis de er verktøy du bruker på en jevnlig basis. "Hold dem pent plassert på plater slik at du alltid har noen grunnleggende da det gjelder rask mat prep," sier Ciorciari.

24

Vurder en ekstra Mini søppelkassen

I stedet for konstant bevegelse mellom disken og hovedsøppelkassen mens prepping og lage dine måltider, bør du vurdere å få en liten søppelkassen lignende beholder som du kan sette på disken enten midlertidig eller permanent for sømløs tilgang til å få matrester ut av veien.

25

Få Strategisk med kaffe Pot

Hvorfor trenger å bekymre deg enda en container eller en ting å rengjøre hvis du virkelig ikke må? Rallie McAllister, MD, MPH, og medstifter av MommyMDGuides.com har den enkleste løsningen når det kommer til morgenen buzz. "Sett kaffemaskinen nær nok til vasken å bruke uttrekkbar kranen til å fylle det," hun sier. "Ingen pitcher kreves!" Elsker kaffe? Da vil du elske disse 21 matvarer du kan legge kaffe til!

MER FRA SPISE DENNE IKKE SÅ

15 Sunn matlaging tips fra en Masterchef alle kan gjøre

40 Best Verste Foods for BBQs

21 Varmt vær treg komfyr oppskrifter

Gå ned i vekt på mindre enn 30 sekunder, med 100 + utprøvde oppskrifter i Zero Belly Smoothies!