Transform 6 fersk presset juice til fylling måltider

"I`m kjører rundt hjørnet for å ta en juice til lunsj," min venn ringte til meg fra andre siden av rommet. "Ønsker du noe?"

"Hva annet får du?" Jeg spurte henne.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

"Ingenting. Bare en juice-I`m prøver å slanke seg litt."

Mens en fersk presset juice er en fin måte å bli kvitt sulten mellom lunsj og middag, kaste tilbake noen grønn væske fra en flaske ikke et måltid gjør, forklarte jeg til henne. It`s rett og slett ikke sunt, selv om du prøver å gå ned i vekt. Diet eksperter er enige.

"Frisk frukt og grønnsaker i juice er lastet med viktige vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som støtter generelle helse, men juice alene er ikke nok for et komplett måltid på grunn av mangel på mange viktige næringsstoffer og kalorier," forklarer Lauren Minchen MPH, RDN , CDN, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog basert på New York City. "De fleste drikker er heller ikke en god kilde til proteiner eller fett, som er avgjørende for helse og forebygging av sykdom. Kronisk utilstrekkelig inntak av næringsstoffer over tid kan føre til underernæring, uønsket vekttap og en rekke sykdommer."

Men det spiller `t bety at du må sparke din favoritt juice til fortauskant. "Pare går til eliksirer med andre hele matvarer er en fin måte å skape et skikkelig balansert måltid", forklarer Minchen. Her forklarer hun hvordan.

En Greens-Based Juice

I de fleste grønne juice, bladrike grønnsaker som grønnkål og spinat er stjernespillere, mens sitron og krydder som ingefær og chili er støpt i mer en birolle. Creative juice er nr 2 gjør en drapsmann rendition, men med bare 120 kalorier, kan det la magen tigge etter mer. Gjør din grønn juice i en satiating måltid ved å legge noen sunt fett og proteiner til tallerkenen din. Minchin antyder gumlet på 1/4 kopp mandler og tre skiver av organisk kyllingbryst. Om du vegetarianer, nyte juice med couscous, granateple og pine mutter salat.

En sukkerroe saft

The Heart Beet elixir fra Philly-baserte juicery, Sip-n-Glo, en jordnær-søt blanding av rødbeter, gulrøtter, selleri, eple, sitron og ingefær som lokalbefolkningen kan ikke ses å få nok på. Om du nipper til noe lignende for frokost med håp om å bo mett til middag, denne 180-kalori concoction sannsynlig vant `gjøre triks-men det gjør for en sunn snack. Å innlemme en drink i en godt avrundet måltidet, antyder Minchen sammenkobling med en kalkun, romersk, løk og guacamole sandwich på hele korn brødet. "Bete juice gir vitamin C og A, mens sandwich utfyller det med protein, sunt fett og klorofyll fra greenene," forklarer hun.

En Apple-baserte Juice

Påfunn som minner om Clover Juice er Gingersnap smak lys og forfriskende samtidig som det gir sunne karbohydrater og en rekke antioksidanter. Den eneste ulempen? Disse drikker mangler fiber og protein, sier Minchen. Munch på seks 100% fullkorn kjeks toppet med organisk cheddarost å forvandle din juice på gå inn i en sit-down måltid.

En Gulrot-saft

Laget med gulrøtter, appelsiner, ananas, agurk, gurkemeie og ingefær, Evolution Fresh sin kaldpressede Organic Splendid Carrot tilbyr massevis av vitaminer, men knapt noen fett eller protein. Dette juice`s høy mengde sukker (32 gram) vil trolig spike blodsukkeret, slik at du hankering for sekunder så snart den krasjer. Avverge sult ved sammenkobling juice med en valnøtt og tranebær salat eller 1/2 pita med grillet kylling, hummus og grønnsaker. "Den salat og pita hvert gi essensielle proteiner, fett og vitaminer som øker immunitet og støtter sunn hud, organer og generell helse," forklarer Minchen.

Et Citrus-saft

Californias ledende kaldpresset juicery kjeden, Presset Juicery, tilbyr tre forskjellige sitrus-baserte drikker som kan minne deg på hva du `re nipper hjemme. Mens alle av dem gå ned fint og lett på en varm dag, de aren `t betydelig nok til å bli kalt frokost. Toppen en skive fullkorn toast med to skiver hardkokte egg til å legge noen sårt tiltrengte proteiner, fiber og jern til måltidet morgen.

En Juice som inneholder nøtter, frø eller belgfrukter

Saft som inneholder nøtter, frø eller belgfrukter (som juice Trykk Sweet Pea Mandel) gi mer sunt fett enn vanlig frukt og veggie juice, sier Minchen. "Å spise en frukt, og fem eller seks knekkebrød eller en salat med grillet kylling gir utfyllende protein, vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter for en godt balansert måltid."