14 Lav-kalori feil gjør deg feit

Du har nixed sukker fra morgenkaffen, klippe lunsjtid del i to, og byttet kvelden pasta for en solid salat. Men til tross for din innsats for å kutte ned på kalorier, er du fortsatt ikke miste vekt. Som har forlatt du lurer på: "Hva gir?!"

"Kalori telling er ikke det eneste spillet i byen når det kommer til vekttap," Jennifer Cassetta, klinisk ernæringsfysiolog, personlig trener, og ekspert fra ABC "Min diett er bedre enn din" forteller oss. Mange ting spiller en rolle i vekttap-et antall som ikke har noe å gjøre med kalorier. I tillegg finnes det en rekke vanlige lav-kalori diett feilene folk gjør som gjør det vanskelig for dem å gå ned i vekt.

For å hjelpe deg få den kroppen du alltid har ønsket, har vi rundet opp noen av de vanligste feilene og kom opp med noen enkle-men likevel helt effektive-måter å overvinne hvert hinder. Les videre for å finne ut om noen av disse spørsmålene er å klandre for fastlåste fremgang. Og hvis denne listen skjer å forlate deg skremt av tanken på å telle enda en kalori, klikk på over til vår rapport 30 Vekttap tips Bedre enn å telle kalorier for andre måter å krympe din gut.

1

Du er for
Streng

Hvis du begrenser kaloriinntaket for mye, kommer du garantert til å knipse og overdrive det senere. I stedet for å sulte deg selv hele dagen, fokusere på å spise en sunn kombinasjon av næringsstoffer til hvert måltid, og holde seg til en rimelig del størrelsen. Den generelle tommelfingerregel er å fylle halvparten av tallerkenen med grønnsaker og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og deretter dele den resterende halvparten mellom fullkorn kilder karbohydrater og lean protein. Du bør også forbruker ca en spiseskje med sunt fett. Fokuser på å følge dette formatet i stedet for å telle hver og kalori. Ikke bare vil denne metoden bidra til å holde deg tilregnelig, vil du sannsynligvis se en forskjell reflektert på skalaen, også.

2

Du kjøper
100-kalori pakker

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Mens pre-porsjon snack packs fornuftig for høy-kalori sunn mat som guacamole og nøtter, du lure deg selv hvis du tror at pre-porsjon kaker og kjeks er faktisk sunne spiser. Jada, disse tingene er kalorifattig, men de er også lav i ernæring og vanligvis høy i kjemikalier kroppen din ikke trenger og vet ikke hvordan de skal behandle. Når dette skjer, helseeksperter hypotese at det blir vanskeligere for kroppen å håndtere kalorier. Enkelt sagt, behandlet, lav-kalori junk kan være å gjøre kroppen mer vanskelig enn godt ved å bremse stoffskiftet.

Så, hva skal du gjøre i stedet? "Ikke tell kalorier. I stedet, lese ingredienser og sørg for at du spiser ordentlig mat. Ikke kjøp markedsføring sprøytenarkoman kjøpe ingredienser," antyder Abel James, skaperen av "The Wild Diet," en plan som gjør det mulig for kjøtt, ost, smør, og til og med sjokolade. Et annet forslag? Miks og match noen av disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

3

Du Velge
Feil Canned Soup

Hvilket bringer oss til neste punkt. Når folk er altfor fokusert på kalorier, de ofte overser andre ting på ernæring etiketten, som natrium, noe som kan være dårlige nyheter for magen. Hvorfor? Ifølge nyere funn av Queen Mary-universitetet i London, for hver ekstra gram salt du spiser på en dag (det er bare ⅕ av en teskje eller om det du finner i en av disse bittesmå salt pakker fra deli) den risiko for fedme klatrer ved en forbløffende 25 prosent. Forskere spekulerer i at natrium endrer vår metabolisme, endre måten vi absorbere fett. Hvis det ikke overbevise deg til å se etter pakket fare (som suppe!) Som er både kalorifattig og lav-natrium, vi er ikke sikker på hva som vil.

4

Du glemmer
om Fiber

Hvis lav-cal fare du spiser mangler fiber, det er ingen måte det vil holde deg full og fornøyd-som deretter øker oddsen du overspiser senere på dagen, drøye din fremgang. Noen få lav-kalori spiser som er pakket med fiber innbefatter bringebær (8 g / kopp), chia frø (7 g / 2 ss), og pærer (5,5 g / middels stor frukt). Du vil finne massevis av andre alternativer i vår rapport 30 fiberrik mat som bør være i din diett. Hvis du spiser omtrent fem ganger om dagen, tar sikte på å konsumere fem til åtte gram fiber hver gang du setter deg ned for å fylle drivstoff.

5

Du ikke bruker
måle kopper

Sunt spiser som gresk yogurt og nøtter er bare diett-vennlig når du holder deg til skikkelig servering størrelsen. For eksempel: Hvis du ned en halv kopp servering av mandler i en enkelt sittende, du har konsumert mer enn 400 kalorier. Det er hva du vil finne i ni McDonalds McNuggets! Er mandler bedre for deg enn stekt kylling? Absolutt. Men det betyr ikke at de overflødige kalorier vil ikke kaste av din vekttap plan, så sørg for å måle alt ut slik at du faktisk kan holde seg til kalori tildeling.

6

Frykter du fett-
Selv Sunn Ones

Gram for gram, har fett flere kalorier enn noe annet næringsstoff. Karbohydrater og protein bære 4 kalorier per gram, mens fett pakker en hele 9 kalorier per gram. Når det er sagt, vi helt komme på hvorfor du hadde forutsatt å ringe tilbake på fettinntaket kan hjelpe deg å holde deg på sporet med lav-cal diett. Dessverre, men vil denne taktikken gjøre kroppen din mer skade enn godt. Ikke bare kan et kosthold rikt på sunt fett avverge hjertesykdommer og visse typer kreft, skimping på fett kan gjøre kroppen din faktisk krever karbohydrater. Og når du krever mer karbohydrater, vil du sannsynligvis spise mer enkle karbohydrater-de raskt-fordøyd næringsstoffer som kan spike blodsukkeret. Hvis du ikke trener, kroppen vanligvis ikke trenger all denne energien. Som et resultat vil insulin i kroppen din lagrer overflødig energi som fett, forårsaker blodsukkeret til raser nedover. Et fall i blodsukkeret varsler hjernen din at du er sulten på ny, selv om du bare spiste. På den annen side kan forbruke fett avverge sult ved å øke metthetsfølelse signaler og bremse fordøyelsen, hjelpe deg å gå ned i vekt over tid.

7

Du trenger ikke
Faktor i Extras

Mange tror de gjør low-cal diett beslutninger når det ikke kunne være lengre fra sannheten. Ting som fro-yo og riskaker er populære godbiter blant lav-kalori Kosten, men de sannsynligvis ikke bør være. Jada, gjennomsnittlig nonfat vanlig frossen yoghurt "bare 35 kalorier per unse," men de fleste av oss spiser 10 til 16 ganger det beløpet, avhengig av hvor høyt vi fylle våre kopper-og det er før vi legge på noen godteri og cookie crumble pålegg. Mens vi ville alle liker å tro at vi ikke bruker nok ekstra for pålegg å telle, det er bare rett og slett ikke sant. Det samme gjelder for ting som mutter Butters og rosiner-to ting folk liker å toppe sine riskaker med. Inntil du er ærlig med deg selv om hva som er svingete opp på plate-eller i dette tilfellet, i bolle-du sannsynligvis ikke har mye suksess Shedding de overskytende pounds.

8

Du har utsikt
Protein

Protein bidrar til å holde blodsukkeret selv-kjøl-som nøkkelen til warding av sult når du er på en lav-cal plan. Forbruker nærings kan også rev post-måltid kaloriforbrenningen med så mye som 35 prosent, og det hjelper deg å vokse muskel, som kan hjelpe deg brenne kalorier mens du er i ro. Mål å gjøre det til en komponent i hvert måltid. Noen måter å gjøre det: Dryss nøtter på din oatmeal- kaste strimlet kalkun i din lunsjtid salat pare ettermiddag eple med en streng OST eller legge enkelte bønner eller gress-matet biff til kvelden pasta. Disse 25 måter til Up Your Protein spill kan også hjelpe.

9

Du knaske på
Din Barne Food

En bit av din sønns dessert eller en smak av datteren din etter skolen snack kan ikke virke som en stor avtale, men disse low-cal napp kan legge opp over tid, negativt påvirker vekttap fremgang. Hvis jeg spiser i løpet av dagen er en vane av deg, for å løfte skrive ned alt du spiser for en hel uke, og deretter legge opp kalorier ved hjelp av USDA Food Sammensetning databaser. Du kan bli overrasket over å høre hvor mange uforklart kalorier du forbruker på en typisk dag. Når du ser hvor de fleste av dine overflødige CAL kommer fra, bør det være enkelt å ringe tilbake og faktisk staven til lav-cal plan.

10

Din Dinner Is
Snack store

Video: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo

Mens det er ingenting galt med å lage middag til minste måltid på dagen, kan du ha problemer halvsover og forbli sovende hvis du spiser for lite og har en rumlende mage. Og når du ikke får til en god natts søvn, det kan faktisk øke appetitten og øke krav til sukkerholdige matvarer som donuts og iskrem. Ernæring og fitness-ekspert Jay Cardiello forklarer at når du ikke får nok søvn, nivåer av leptin (det "jeg er mett" hormon) slipp, som deretter øker appetitten og gjør komfort mat mer tiltalende. Sammen med å lage appetitten gå gale, sertifisert holistisk helse rådgiveren, Seth Santoro, forklarer mangel på tilstrekkelig søvn "kan føre til at du forbrenner færre kalorier, mangel del kontroll, og opplever en økning i kortisolnivåer, som lagrer fett." Yikes! Så, hva skal du knaske på før sengetid? Sjekk ut vår rapport Den 30 beste og verste Foods å spise for Sleep å finne ut!

11

Du Reach for Diet Over Regular

Det finnes tonnevis av lav- og null-calorie matvarer i markedet, og nesten alle av dem er dårlige nyheter. Mens årsakene varierer fra produkt til produkt, mesteparten av dem er kost djevler fordi de er laget med kunstige søtstoffer. "[Kunstige søtstoffer] årsaken insulin til å bli utgitt i tarmen fordi [de er] søt som sukker," Miriam Jacobson, RD, CDN, forteller oss. "Insulin er kroppens primære fettlagring hormonet, så det vil ha kroppen vent, til noe ekstra fett." Plus, mange søtstoffer (som Splenda) faktisk ikke kalorifritt som de hevder. De to første ingrediensene i Splenda er dextrose og maltodextrin som er karbohydrater som gjør faktisk inneholder kalorier. Tro det eller ikke, en kopp Splenda har 96 kalorier og 32 gram karbohydrater. Bet du ikke se at en kommer! Finn ut mer sleipe matvarer blant disse 12 "Zero Calorie" Matvarer som har helt Kalorier!

12

Du bruker Butter Spray

Som kosthold drikke, anser vi smør spray for å være "lavkalori" diett feller. Jeg kan ikke tro det er ikke smør Spray, for eksempel, hevder å ha null kalorier, men hele flasken inneholder en heidundrende 904 kalorier og 90 gram fett-som alle kommer fra soyaolje. Soyaolje ble nylig funnet å føre til mer vektøkning enn sukker, sannsynligvis fordi det er en kilde til inflammatoriske omega-6. Selv om kroppen vår trenger noen omega-6, kan store mengder øke appetitten og redusere hastigheten som kroppen brenner fett, forårsaker vektøkning, sier University of California forskere. For ikke å nevne, en stokk med smør har omtrent samme mengde fett som spray, men bærer rundt 100 færre kalorier, noe som gjør det bedre valg. Det er også en utmerket kilde til konjugert linolsyre eller CLA, en fettsyre som selges kommersielt som en fett-brenning supplement.

1. 3

Du betaler ikke oppmerksomhet

Som vi har nevnt tidligere, lav-kalori mat er stor for slankere, men bare hvis du spiser riktig mengde av dem. Hvis du spiser for stor for en servering, er de ikke lenger lav-kalori, så det er viktig å ta hensyn til hvor mye du forbruker. Det betyr at du bør ikke spise foran TVen eller foran datamaskinen på kontoret. Hvis du minimere distraksjoner, vil det være lettere for hjernen din til å motta din satiety signaler, noe som bidrar til å sikre at du ikke overdrive det.

14

du Anta
Lys er Low-Cal

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

De fleste av oss anser kaffe og salater å være lav-kalori-og ofte, de er. Men det betyr ikke garantere at vil alltid være tilfelle. Du tror kanskje du har en lav-cal måltid når du bestiller den marokkanske salat fra California Pizza Kitchen, for eksempel, men sannheten er at denne spesifikke seng av grønnsaker har 1500 kalorier og 99 gram fett! (Ikke rart det er en av USAs verste restaurant Salater!) Lærdommen her: Gjøre noen undersøkelser før du ned en drink eller en parabol og bekrefte det er faktisk like lett og sunn som det ser ut.