16 En andre vekttap hemmeligheter

"I don`t har tid til å gå ned i vekt," vår venn Tonya sa her om dagen.
"Hvis du har tid til å klage, har du tid til å gå ned i vekt," vi fortalte henne. "Alt som trengs er ett sekund!" For å bevise det, våre redaktører på Eat Dette Not That! samlet disse science-støttet tips for sprengning fett fort. Og for å virkelig akselerere din vekttap innsats, sjekk ut vår ikke glipp liste over 14 måter å miste magen i 14 dager.

1

Fyll opp med denne superfood

Slår ut, et eple om dagen kan også holde ekstra vekten unna. Penn State forskere oppdaget at folk som spiste et stort eple 15 minutter før lunsj tok i 187 færre kalorier i løpet av lunsj enn de som gjorde ikke snack på forhånd. (Eplene hadde rundt 128 kalorier. Så gjør bare at man beveger seg hver mandag til fredag, og du `ll kaste 41 /2 pounds i et år!) Hva` s mer, rapporterte de føler deg mettere etterpå, også. Jada, er frukten lastet med mage-fylling fiber, men det `s en annen grunn epler hjelpe deg å føle deg mett: De krever mye tygging, noe som kan få deg til å tenke` re spise mer enn du egentlig er, sier studie forfatteren Julie Obbagy , PhD.

2

Sove Away flab

Mangel på Lukker øynene kan føre til at du overspiser. University of Chicago forskere oppdaget at mennesker som mistet 3 timer med søvn spiste ca 200 mer kalorier den dagen fra snacks. Forskerne haven `ennå låste ned mekanismen, men spekulerer i at det kan være enkelt: Jo lenger du` re våken, jo lenger du `re utsatt for mat. For mer buk-smelte tips, klikk her for den essensielle 55 måter å øke stoffskiftet!

3

Pump Up med Protein

Hvis du hater å diett, kan det være at du `re bare å spise feil mat. University of Illinois forskere funnet at personer som spiste høyere mengder protein var mer sannsynlig å holde seg til dietten i 1 år enn de som spiste mer karbohydrater i stedet. Grunnen: "Protein er mer mettende enn karbohydrater, slik at folk weren`t så sulten som de i den andre gruppen," sier studie forfatteren Donald L. Layman, PhD. "De hadde også mer energi og ikke føler som sliten". Slår ut, dieters som beste stakk til deres spise plan konsumert en diett som ga 40 prosent av sine kalorier fra karbohydrater og 30 prosent fra protein.

4

Fight Fat med Fat

Fisk isn `bare bra for hjerte-` s bra for tarmen din, også. `S fordi omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg å føle deg mett lenger, rapport forskere fra Island. I studien, slankere som spiste laks følte fyldigere 2 timer senere enn de som enten gjorde ikke spise sjømat eller hadde torsk, en fisk med lite fett. Forskerne fant at det å spise mat med høyt omega-3 fettsyrer øker blod nivåer av leptin, et hormon som fremmer metthetsfølelse. Hater fisk? Ta en fiskeolje kapsel hver dag, og en har 500 milligram omega-3 fettsyrer EPA og DHA. Det tilbyr de samme fordelene som laksen. For mer, se disse 7 beste maten for Rapid Vekttap.

5

Kontrollere din angst

Ingen bekymringer, ingen vektøkning. Forskere fra Nederland fant at angst kan føre deg til å overspise når du `re ikke sulten. I sin studie, folk som følte seg stresset etter å ha tatt en vanskelig test forbrukes mer søtsaker enn folk som følte avslappet etter å ta en enkel en. "Å spise sukkerholdige matvarer kan lindre stress ved å slippe kjemikalier i hjernen som øker belønning følelser," sier studie forfatteren Femke Rutters, PhD.

6

Koble TV-en din

Se på TV mens du spiser kan føre til at du spiser mer mat senere på dagen. UK forskere funnet ut at folk som så en video under lunsj spiste mer på en midafternoon snack enn de who`d spiste mens du er borte fra røret. "Se på TV i løpet av et måltid kan føre folk til å huske mindre om mat, slik at de ubevisst spise mer senere", sier studie forfatteren Suzanne Higgs, PhD.

7

Få venner

Holde overvekt av kan være vanskelig hvis du har tunge venner, ifølge en studie i tidsskriftet Obesity. `S fordi du kan være mindre sannsynlighet for å trene og spise sunt i fritiden. Den gode nyheten: befriending folk som er skikket kan hjelpe deg ned i vekt selv om du `re ikke bevisst prøver å. Hvorfor? Folk ofte etterligne atferd av nære venner de ser opp til, sier studie forfatteren Ray Browning, PhD.

8

Gå unna sjokolade

Trenger du en enkel måte å unngå dessert? Gå utenfor. Forskere i Storbritannia fant at å ta en kort tur kan svekke sjokolade cravings. I studien, vanlig sjokolade eaters avsto fra å spise godbiten for 3 dager og deretter enten tok en 15-minutters gange eller bodde tomgang. De strollers` cravings falt med 12 prosent etter en tur, men de av sofaen poteter intensivert. "Som sjokolade, kan trening øke nivåene av godfølelse kjemikalier i hjernen, noe som reduserer et ønske om søtsaker," sier studie forfatteren Adrian Taylor, PhD.

9

Motstå Blob Mentalitet

Dining partner kan være å gjøre deg feit. Forskere fra Eastern Illinois University har oppdaget at folk forbruker 65 prosent mer kalorier når de spiser sammen med en person som opts for sekunder enn når de spise med en ledsager som spiller `t. "Bare det å være klar over det kan hjelpe deg å unngå å bli et offer", sier ernæringsrådgiver Jonny Bowden, PhD. I stedet for å ta sekunder, velger en kopp urtete etter at du er ferdig med hovedretten. Det vil holde munnen opptatt samtidig som det gir en forfriskende, uten kalorier slutt på måltidet.

10

Skriv av pounds

Hold deg ansvarlig: I en 13-ukers studie, Kosten som holdt en mat rekord for 3 uker eller lenger tapt 3 ½ pounds mer enn de som gjorde ikke, sier forskere ved University of Arkansas. Og på lang sikt kan denne strategien være enda viktigere for å styrke resultatene. "Holde en detaljert redegjørelse av hva du spiser hjelper deg lære å nøyaktig beregne porsjonsstørrelser", sier Men`s Health vekttap coach, Alan Aragon, MS. Til øye kalorier som en ekspert, logge og analysere dine daglige måltider i minst 2 uker på et gratis nettsted som sparkpeople.com.

11

Ignorer serveren din

Eastern Illinois University forskere funnet ut at folk spiste 85 prosent mer brød når deres server tilbudt dem sekunder. "Blame sosialt press", sier studiekonsulent Karla Kennedy Hagan, PhD. "It`s vanskeligere for folk å avslå et tilbud når det kommer direkte fra en annen person." Det beste alternativet? Bestill suppe og pass på spiskammer helt.

12

Bestill Small

At "medium" brus kan faktisk være en stor. Duke University forskere har oppdaget at noen hurtigmatkjeder oppfordrer kundene til å kjøpe større brus-som rettferdiggjør høyere priser-ved å øke antall unser i alle størrelser av drinker. De vet hva du ikke kan: De fleste mennesker ubevisst plukke midten alternativet uten å vurdere det faktiske beløpet, sier studie forfatteren Richard Staelin, PhD. Husk, 8 ounces er en servering.

1. 3

Se opp for Helger

En studie i tidsskriftet Obesity avslører at folk spiser et gjennomsnitt på 236 flere kalorier på lørdag enn på en gitt ukedag. Skylde det på pause fra din vanlige rutine. "Siden dagen ikke er så strukturert i helgene, og deres matvaner," sier studie forfatteren Susan Racette, PhD.

14

Don`t Rengjør Plate

Video: The French Revolution: Crash Course World History #29

I en Cornell University studie, de tyngste mennene sa at de sluttet å spise når de trodde de hadde konsumert "normal" mengde, for eksempel en dyktig restaurant entrée-stedet for når de begynte å føle full. "Med fokus på maten igjen på tallerkenen din og ikke hva` i magen påvirker deg å holde spise", sier studie forfatteren Brian Wansink, PhD.

15

Drikk mer vann

Tørste kan masquerade som sult, som er en grunn Kosten bør holde seg hydrert. Nå Tyske forskere har funnet en annen grunn: Vann fylle dine body`s fett brennere. 90 minutter etter å ha drukket 16 unser avkjølt vann, voksne så deres metabolisms stige med 24 prosent i løpet av sine gjennomsnittlige priser. Økningen er delvis tilskrives den energien kroppen din genererer for å varme vannet under fordøyelsen.

16

Skjær opp maten din

Japanske forskere har nylig vist hva kostholdseksperter har sagt i årevis: Slicing maten i strimler eller biter kan hjelpe deg å spise mindre. Deltagerne som sammenlignet like mengder skiver og hele grønnsaker vurdert skiver tjener så mye som 27 prosent større. Sluttresultatet: Tro at du spiser en større del av mat fører deg til å føle deg mer tilfreds med færre kalorier. Å sprenge enda mer fett fort, sjekk ut dette viktige over 20 matvarer som slå tilbake Metabolsk Clock.