Kilder til elektrolytter

For en sunn kropp, må du sørge for at du spiser et balansert kosthold. Balansert kosthold inneholder protein, vitaminer, sunt fett, karbohydrater, og selvfølgelig, mineraler. Mange folk ikke forstår betydningen av mineraler som faktisk fungerer som elektrolytter og hjelpe gjennomføre en elektrisk strøm. Uten elektrolytter, vil nervesystem ikke fungere skikkelig. Elektrolytter også sikre riktig fluidum og syrebasert balanse i kroppen og lette muskelkontraksjon. Mineraler som klorid, natrium, kalsium, kalium og arbeide som elektrolytter og opprettholde væskebalansen i kroppen. Dine elektrolytter reserver utarme når du svetter, så det er viktig å bruke ulike kilder til elektrolytter for å føle deg frisk igjen. La oss vite mer om de beste måtene å forbedre nivåer av elektrolytter i kroppen din.

Grunnleggende om Elektrolytter

Video: Donald Sadoway: The missing link to renewable energy

Som nevnt allerede, mineraler jobbe som elektrolytter i kroppen din, men forskjellige mineraler har ulike roller å spille i kroppen din. Her er mer om det.

• Kalsium: Det er den mest tallrike elektro mineral du har i kroppen. Viktig for helse dine tenner og bein, spiller kalsium en stor rolle i å forebygge osteoporose og mange andre problemer. Grønne grønnsaker, yoghurt, skummet melk, og black-eyed peas er noen av de beste kildene til kalsium-for eksempel, får du 415mg kalsium av en 8-unse kopp yoghurt.
• kalium: Det bidrar til å bryte ned karbohydrater, fremmer vekst, og regulerer elektriske aktiviteten i hjertet. Kylling, rødt kjøtt og fisk er noen av de beste kildene til kalium, men grønnsaker som vinter squash, brokkoli, Lima bønner, tomater og erter er også rik på kalium.
• magnesium: Det er essensielt for opprettholdelse av de riktige kalium, kalsium, kobber, sink, og D-vitamin. Noen av de beste kildene til magnesium er grønne bladrike grønnsaker, hele korn, nøtter, gresskar, blackstrap melasse og squash frø.
• Natriumklorid: Overdrevent inntak av natrium er assosiert med hypertensjon og mange andre helseproblemer, men en liten mengde natrium er svært viktig for helsen din. Det bidrar til å regulere blodtrykket og volum og er funnet i rødbeter, melk, og selleri. Klorid finnes naturlig i mat som tomater, tang, oliven og selleri.

Kilder til Elektrolytter

Hvis du er på utkikk etter måter å øke inntaket av elektrolytter, prøv inkludert følgende elektrolytter i kostholdet ditt.

1. Coconut Water

Høstet fra unge kokosnøtter, kokos vann ekstremt fuktighetsgivende og en stor kilde til alle de fem elektrolytter. Det fungerer som en naturlig energidrikk og fungerer utrolig godt å etterfylle mineraler du mister når du har feber eller svetter mye. Interessant er det også en stor kilde til antioksidanter og B-vitaminer, som gir det anti-inflammatoriske egenskaper i tillegg. Lag en smoothie av jordbær kokosnøtt vann, havsalt, selleri og honning for rask påfylling av din elektrolytt reserve.

2. mutter smør

Video: STATE x CROSSFIT: "Det gør lige så ondt om 30 sekunder" | STATE TV

Nøttesmør er en stor kilde til magnesium, natrium og fosfor. De inneholder også protein og er lett på magen. Du kan alltid velge mutter smør på som en enkel matbit etter en hard treningsøkt. Selv en skje med mutter smør er nok til å gi deg en rask elektrolytt boost. Det fungerer også perfekt som en ingrediens i din elektrolyttfylte smoothies.

3. Frukt og grønnsaker

De fleste grønnsaker og frukt gir deg kalium, kalsium og magnesium. Spinat, grønne grønnsaker, og nepe grønnsaker er en stor kalsiumkilder, mens aprikoser, kiwi, poteter og søtpoteter mye kalium. Magnesium finnes rikelig i artisjokkhjerter, spinat, okra, og butternut squash.

• bananer

Lastet med kalium, bananer er gode kilder til elektrolytter som fungerer bra for å forebygge tretthet og muskelkramper. De har også magnesium og er lett å fordøye. Bananer hjelpe fylle bensin kroppen din, men de kan ikke gi deg med alle elektrolytter du trenger etter en alvorlig treningsøkten fordi de ikke inneholder nok kalsium og natrium. Nyt en blanding av spinat, yoghurt og banan eller inkludere den i en hel korn bagel med mutter smør å få alle viktige elektrolytter.

• Mørke grønne blader

Bladgrønnsaker gi deg store nødvendige elektrolytter. Du kan ta med bete greener, grønnkål, Chard og sennep greener i kosten for å øke inntaket av elektrolytter. Disse grønne er rik på kalium, kalsium, natrium og magnesium. Bønner er også flott, men sørg for å krydre dem eiendom for å unngå for mye gass.

4. sitron vann

Sitrus juice er alltid en stor kilde til elektrolytter. Sitron vann er et godt valg fordi det er utrolig fuktighetsgivende og er rik på magnesium og kalium. Den inneholder også noen natrium og kalsium. For å gjøre en forfriskende drink, bland frisk sitronsaft med havsalt, vann og honning. Legge kokos vann i stedet for vann til denne energidrikken vil gi deg en rask elektrolytt boost.

5. Nøtter og frø

De fleste frø og nøtter er gode kilder til elektrolytter, men du bør gå for økologiske og ubehandlet nøtter og frø. De beste alternativene inkluderer cashewnøtter, mandler, sesamfrø, valnøtter, hasselnøtter, solsikkefrø, pistasjenøtter og peanøtter.

6. Sportsdrikker

Video: EDC Reklame

Mens grønnsaker og frukt juice er alltid bedre enn andre drikker, kan du også finne noen kommersielt solgt sportsdrikk for å øke elektrolyttnivåer. Hvis du er ute etter vegetabilske eller fruktjuice, alltid sette pengene dine på juice som sier "100% juice". Sportsdrikker også gi deg ekstra elektrolytter og er god å drikke etter en svett treningsøkt.

7. salt mat

Inkludert salt mat i kosten vil også bidra til å få viktige elektrolyttene. Det er viktig å huske på at altfor mye salt kan gi negative effekter på helsen din, så du må holde et øye hvor mye natriumklorid du legger i maten. Du trenger vanligvis ikke å spise mer salt fordi typisk amerikansk kosthold inneholder nok av det, men det kan være lurt å legge noe av det i kostholdet ditt hvis du er overdrevent svett under intens trening. Bakte potetgull, saltet pretzels, og saltet kjeks er noen gode alternativer for å inkludere i kostholdet ditt.