Sunn mat bedre for hydrering enn Gatorade

Sure, gir det kritiske etter trening elektrolytter, som natrium og kalium, men det tjener også opp en solid porsjon av kalorier og sukker. Faktisk, det `56 gram av det søte ting (som er mer enn en day`s verdt) i en 32-unse flaske. Hva skjer? Mer ser man at drikke full av kvalmende tilsetningsstoffer som treharpiks og kunstige fargestoffer som har vært knyttet til kreft og hyperaktivitet hos barn.

En bedre og tryggere vei å etterfylle elektrolytter og vann tapt etter en tøff treningsøkt: Plukk opp en gaffel og kniv. Det finnes en rekke alle naturlige matvarer som er like hydra som Gatorade og stappfullt av elektrolytter og næringsstoffer som hjelper muskel utvinning og vekttap. Her er seks av våre går til post-workout mat som gjør nettopp det. Den beste delen? Alle av dem inneholder et antall elektrolytter-lignende klorid, magnesium og kalsium-enn Gatorade doesn`t forsyning.

Fordi den inneholder: Natrium- + + kalium-klorid + protein

Når du svetter, don `t du bare miste vann- du mister viktige elektrolytter, også. Dulse, en rødbrun sjøen grønnsaker, ikke bare fyller opp noen av disse tapte mineralene, men tjener opptil 6 gram protein i en halv kopp også. Og dette viktige næringsstoffet er akkurat hva du trenger etter gym tid for musklene å komme seg og vokse. Og jo mer muskler du har, du `ll jo flere kalorier forbrenner i ro, ifølge Mayo Clinic.

Spis dette! Bruk rå dulse i asiatisk-inspirerte vegetabilske stir-frites og buljong-baserte supper.

Fordi den inneholder: Kalsium + natrium + fosfor + kalium + protein + karbohydrater + vann

Hvis vi kunne foreslå bare en drikk å nippe etter en treningsøkt, ville det være sjokolademelk. Til å begynne med, har melk flere elektrolytter og kalium enn vann og sportsdrikke, og tillegg av sjokolade gir melk den perfekte balansen mellom karbohydrater, protein og fett for å bli frisk etter en alvorlig svette økt. Den inneholder også fosfor, noe som kan bidra til å redusere post-trene muskelsmerter. Takk til barndommen staple`s høyt kalsiuminnhold, drikke kan også hindre din body`s evne til å absorbere fett, noe som gjør din tid i treningsstudio enda mer effektive.

Spis dette Tips !: Sjekk vår eksklusive Sjokolade Milk Diet å lære hvordan du får mest helsemessige fordeler fra hver kopp.

Fordi den inneholder: Kalium + magnesium + sunt fett + vann

Kalium avverger post-pump muskelkramper og svimmelhet, og bare en halvdel av en avokado tjener opptil en fjerdedel av day`s anbefalte inntaket. Den mektige frukt er også fullpakket med fuktighetsgivende H20 og sult-quelling, fettreduserende enumettet fett. Folk som rapporterte å spise en halv mellomstore avocado på daglig basis hadde en lavere BMI og mindre livvidde enn de som gjorde ikke spiser frukt hver dag, noen Centers for Disease Control undersøkelse funnet.

Spis dette!: Bruk frukt som en salat topper, bytte mayo for knust avocado i din smørbrød, eller legge noen skiver til din post-pumpe smoothies for en kremaktig, tilfredsstillende tekstur.

Fordi den inneholder: Magnesium + kalium + jern + kalsium + vann

Spinat har en rikelig mengde magnesium, en elektrolytt som bygger muskelmasse, brensel fett brenne og avdelinger av muskelkramper. Faktisk bare to kopper bære 12 prosent av anbefalt daglig inntak. Kombiner det med den grønne green`s muskel-building jern, kalsium, kalium og høyt vanninnhold, og du `ve fått deg en post-workout ernæring superstjerne. Hva skjer? Mer, inneholder spinat grønne membraner kalt thylakoids, som kan temme umettelige etter trening munchies ved å frigi metthetsfølelse hormoner, i henhold til en liten Journal of American College of Nutrition studere.

Spis dette! Kast spinat inn i protein vibrering, omeletter, smørbrød og grove kornpastaretter. Bruke det som en salat base eller fres det med olivenolje, svart pepper og hvitløk.

Fordi de inneholder: Fosfor + magnesium + natrium + kalsium-klorid + + + protein sunt fett

Unse for unse, mandler er en av de mest næringsrike nøtter. Ikke bare gir de nesten alle elektrolytt i boken, men også pakke masse muskel-building protein og en forbindelse som begrenser mengden av fett i kroppen kan absorbere. En studie av overvektige voksne funnet ut at å spise om en kvart kopp mandler daglig i 6 måneder-stedet for en kompleks carb-rik snack-førte til en 62% større reduksjon i vekt og BMI og 50% større reduksjon i livvidde. Selv om vi vanligvis don`t foreslå å kjøpe saltet variasjon, vil natrium hjelpe erstatte salt `ve tapt gjennom svette hvis du` re noshing etter trening.

Spis dette! Snack på en unse av mandler solo, skvette litt inn i en spinat salat med noen bær, eller bland dem inn havregrøt.

Fordi de inneholder: Natrium- + kalsium + fosfor + protein + vann

en superhydra mat, bør det ikke være noen overraskelse at mer enn halvparten av en sardine`s vekt består av vann - det gjør tilbringe all sin liv i havet, tross alt. Det oljeaktige, protein pakket fisk er også en av de beste kildene meieri-fri kalsium ute-et viktig næringsstoff som `s tapt gjennom svette under trening. Se etter varianter hermetisk med bein, som er myk og helt spiselig. Selv om tanken på å spise fiskebein kan være litt vanskelig å svelge, `re den delen av fisken som pakker alle kalsium. Downing dem er ikke omsettelig hvis du ønsker å høste fordelene.

Spis dette! For en velsmakende, middelhavsinspirert fatet, kaste fisken på en seng av romersk med tomat, agurk, oliven, feta og rødvinseddik. For en rask post-gym snack, topp hele korn knekkebrød med to eller tre sardiner og frisk sitronsaft.