Fitness eksperter dele sine go-to etter trening snack

Vi vet `re opptatt og knapt har tid til å trene, enn si planlegge post-workout snack, men personlige trenere er i samme båt. Trenere ofte presse inn sine treningsøkter og måltider mellom klienter og sjelden-om stadig har tilgang til et kjøkken i løpet av dagen. Med det i tankene, var vi nysgjerrig hvordan treningseksperter-folk som får betalt for å holde seg i form-fylle kroppen sin for optimal utvinning og resultater uten massevis av ressurser eller fritid.

Her avslører vi 17 raske og enkle trener-godkjent snacks som vil drivstoff kroppen etter trening og få deg den kroppen du `ve alltid ønsket.

NÅR `re FYLLING på rømmen ...

1% Sjokolademelk

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

"En to-go boks med 1% sjokolademelk er ideell for post-workout utvinning. Det gir bare riktig forhold mellom protein og karbohydrater for å etterfylle energilager og letter muskelvev reparasjon. Lettere faktor er også et pluss fordi tanking innen 30 minutter av en utfordrende trening er nødvendig for å høste optimale fordeler." - Cedric Bryant Ph.D., FACSM Chief Science Officer, The American Council on Exercise

Peanøttsmør COOKIE LÄRABAR

"Etter å ha jobbet ut, spise en kombinasjon av protein og karbohydrater bidrar til å reparere muskelvev og fornying utarmet energi butikker. Når jeg trenger noe raskt at jeg kan spise på farten, jeg ofte nå for en Peanut Butter Cookie Larabar. De eneste ingrediensene er protein -filled peanøtter, datoer (som gir karbohydrater) og salt, som bidrar til å erstatte noen av de elektrolytter tapt gjennom svette." - Kit Rich, kjendis trener og medeier av SHIFT av Dana Perri

frosne druer

"Grønne druer gjøre en stor on-the-go post-workout snack.` Re en god kilde til elektrolytter, som bidrar til å opprettholde væskebalanse og muskelfunksjon. Fryse en håndfull druer i en zip-lås pose og pop dem etter en trening for en rask, forfriskende frossen godbit." - Jay Cardiello, trenings- og ernæringsekspert bak 50 Cent og J.Lo`s morderen physiques

Esekiel brød med beholder + protein shake

"Etter at en sesjon svette, er det viktig å konsumere karbohydrater og minst 20 gram protein for å fylle tomme energilagre og aminosyrer som er byggesteinene i protein. For å treffe den ernæringsmessige mark, I`ll har to skiver kanel rosin Esekiel brød (Kilde komplett protein) Toppet med naturlig frukt beholder (en hurtig-fordøye enkel carb) og en rist laget med myse eller eggeprotein og vann." - Victoria Viola, PN sertifisert ernæring coach, NSCA CPT, medgrunnlegger, Exceleness, LLC

QUEST BAR + stykke frukt

"Hvis jeg don`t har mye tid å fylle bensin etter en treningsøkt,` ll har en quest Bar og et stykke frukt å holde meg over før jeg kan ha et fullt måltid. Denne snack gir muskelbyggende protein og energi-boosting karbohydrater på farten." - Kelvin Gary, eier og hovedtrener,
Body Space Fitness

TUNFISK TACO ROLL-UPS

"Når jeg har tid til å prep mat på forhånd,` ll ta en liten boks med tunfisk og bland det med fire unser nonfat gresk yogurt, sitronsaft, dill, salt og pepper, og sette blandingen i en Tupperware beholder. I `ll pakke som sammen med en lav-carb tortilla og montere roll-up rett før jeg ønsker å spise den. Dette snack gir raske fordøye karbohydrater og en full porsjon protein, så det er perfekt for en post-workout måltid. Viktigst, jeg liker det!" - Victoria Viola, PN sertifisert ernæring coach, NSCA CPT, medgrunnlegger, Exceleness, LLC

Etter lange, høy intensitet treningsøktene ...

BANANA + mandel smør

"Etter en lang, hard trening jeg nyte en deilig banan med mandel smør. Bananer er lav i kalorier, men fortsatt tilby en god del kalium, en elektrolytt tapt under trening, og nok karbohydrater for å fylle energi butikker. Den mandel smør gir ca 10 gram protein for å hjelpe muskel utvinning, litt salt for elektrolyttbalansen og sunt fett for hjernen helse. Dette snack er også lett å ta med deg hvor som helst!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs eier og PT, Napoli Personlig Trening

"Når jeg arbeider ut, pleier det å være høy intensitet for hele 90 minutter, så hvis jeg don`t har en gjenopprettings matbit, finner jeg meg selv henger mentalt for resten for dagen. Den ideelle post-workout snack etter en lang trening består av raske slippe sukker (for å fylle tomme energi butikker) og protein, som hjelper reparasjoner sliten, utslitt muskler. En banan med to spiseskjeer peanøttsmør passer den ernæringsmessige regningen. For de som prøver å gå ned i vekt, kutt servering størrelse i halvparten." - Dan Roberts, forfatter av fashion model trening, metodikk X

Hermetisk kylling + quinoa

"Etter en lang sikt eller sykle, jeg liker å kombinere 5 unser organisk hermetisert kylling med en halv kopp quinoa. (Se for kylling hermetisert i saltfritt vann.) Denne kombinasjonen gir ca 22 gram protein, 50 gram karbohydrater og en betydelig porsjon fiber, B-vitaminer og jern. Dette snack er også en fin måte å erstatte karbohydrater og gjenopprette muskler etter en utfordrende treningsøkt." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs eier og PT, Napoli Personlig Trening, LLC

ACAI + BLUEBERRY fruktsalat

"Etter lange løyper (90 + minutter), liker jeg å komme med en bolle med Acai og blåbær. Jeg pleide å bo i Brasil, og alle ville spise dette etter trening, og jeg kom inn i det på en ny måte. Acai Berry smak fantastisk og er full av antioksidanter og aminosyrer som hjelpemiddel utvinning og begge frukt gir karbohydrater og hjelpe fylle glykogenlagrene." - Dan Roberts, forfatter av fashion model trening, metodikk X

Når du har tilgang til et kjøkken ...

PEANUT POWER SMOOTHIE

"Hvis jeg må løpe til jobb etter treningen min,` ll piske opp min går til Peanut Strøm Smoothie. Laget med en kopp skummet melk, en halv banan, en scoop av proteinpulver og to spiseskjeer naturlig peanøttsmør, gir denne drinken en stor forholdet mellom karbohydrater, proteiner og elektrolytter for å fylle mine utarmet energi butikker og slitne muskler. Plus, er mutter smør fylt med essensielle fettsyrer som hastighet utvinning tid og redusere post-workout betennelse og sårhet." - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White fitness og ernæring Studios

STRAWBERRY BANANA protein shake

"Etter å ha jobbet ut, spise en kombinasjon av protein og karbohydrater bidrar til å reparere muskelvev og restocks tapt glykogen (energi) butikker. Når jeg er i humør for en protein shake,` ll kombinere to kuler av protein med banan og jordbær skiver og enten melk eller vann, avhengig av lengden på treningen min. lange, intense treningsøkter krever ekstra kalorier og protein melk gir." - Kit Rich, kjendis trener og medeier av SHIFT av Dana Perri

Når du har tid til å sitte Spise, men UTEN KJØKKEN ...

Gresk yoghurt + frukt

"Etter en treningsøkt, jeg ofte kombinerer en håndfull blandede bær (jordbær, bjørnebær og bringebær er noen av mine favoritter) med seks til åtte unser vanlig nonfat gresk yoghurt. Hver porsjon av denne deilig snack har omtrent 150 kalorier, 20 gram karbohydrater, 7 gram fiber og 20 gram protein. Kombinasjonen av protein og karbohydrater hjelper drivstoff utvinning, fylles energi butikker og reparasjoner muskel." - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok Sponsede Athlete og trener på Drill Fitness

"Etter en treningsøkt, jeg ofte nå for en banan og en gresk nonfat vanlig Chobani yoghurt. Fast-fordøye karbohydrater som bananer er gunstig fordi de hoppe starte gjenopprettingsprosessen raskere enn slow-fordøye komplekse karbohydrater. Proteinet fylte yoghurt hjelper slitne muskler gjenopprette og gjenoppbygge." - Ajia Cherry, personlig trener og grunnlegger på Functional Innovative Training

ORGANISK beef jerky + SJOKOLADE mandelmelk

"Etter en lang, høy intensitet trening, snacking på noe organisk beef jerky og sjokolade mandel melk er ideelt. Proteinet i jerky hjelpemidler muskel reparasjon og gir en god del salt, en elektrolytt tapt gjennom svette som reduserer sårhet og hastigheter utvinning . den kalsium, natrium, protein og karbohydrater i sjokolademelk mandel hjelp fylle tapt næringsstoffer fra en intens trening. It`s også en god kilde til magnesium, som er nødvendig for optimal muskelfunksjon ". - Joshua Buchbinder, M.S. er Fitness Manager 24 Hour Fitness Super Sport i Aurora, Colorado

VANNMELON

"Å spise vannmelon etter en treningsøkt er en effektiv måte å rehydrere, fylle elektrolytter tapt gjennom svette og fylle utarmet glukose butikker. Jeg anbefaler snacking på om lag fire kopper melon fordi det gir ca 50 gram karbohydrater, som er det anbefalte inntaket for å erstatte tapte energi butikker fullt." - Lori-Ann Marchese, fitness kjendis og eier av Body Konstruer LLC

HUMMUS + hele HVETE PITA

Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

"Hummus med en ristet hel-hvete pita gjør en rask og effektiv post-workout snack. Det holder meg energi for resten av dagen, og er fylt med karbohydrater og protein, to næringsstoffene som trengs etter en treningsøkt for å hjelpe utvinning." - Jay Cardiello, trenings- og ernæringsekspert bak 50 Cent og J.Lo`s morderen physiques

TYRKIA + CHEESE ROLL-UPS

"Når I`m kutte karbohydrater,` ll ta en del-skummet mozzarella ost stick, klippe den i to på langs og rull en skive stekt kalkun bryst rundt hver halvdel. De to roll-ups gir ca 150 kalorier, 3,5 gram karbohydrater og 17 gram protein for å hjelpe til muskelreparasjon ". - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok Sponsede Athlete og trener på Drill Fitness.

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!