7 Sunne sommer matvarer

Video: 11 Everyday Foods That You`re Eating Wrong!!

Disse åtte matvarer, i høysesongen om sommeren, er enten rik på nødvendige elektrolytter som magnesium og kalium, eller skryte høyt vanninnhold for å hjelpe deg å gjøre akkurat det. Enda bedre-de fleste er lave i kalorier. Så lager din picnic kurv med disse sunne spiser Hvis du ønsker å holde denne stranden kroppen av deg i sjakk mens kutte risikoen for bestått ut i løpet av den "oppvarmet" spill av cornhole på din neste familie kommer sammen.

Vannmeloner er omtrent 92 prosent vann, men det spiller `t bety næringsinnholdet blir utvannet. De inneholder faste nivåer av vitamin A, B6 og C, i tillegg til aminosyrer, antioksidanter og lykopen-en phytonutrient som gir frukt deres rød fargetone. Dette bestemte næringsstoffet er funnet å øke hjerte og bein helse, og det også kan skryte av anti-inflammatorisk egenskaper. For ikke å nevne, en kopp av denne frukten terninger er bare 40 kalorier, tjener det et sted i din strand kroppen diett plan.

Agurker inneholder en enda høyere andel av H2O enn vannmelon, ved omtrent 95 prosent vann. Agurker vil ikke bare hydrat deg, men også øke din vekttap innsats takket være deres høye vanninnhold og lav kalori teller. En mellomstor agurk inneholder bare ca 45 kalorier, slik at du kan chomp bort skyld-fri. Sett peeler vekk, også-huden av en agurk beholdt mange av sine næringsstoffer, inkludert vitamin C og vitamin K, som hjelper regulerer blodpropp og bidrar til friske bein.

"Riktig fuktighet er vesentlig i løpet av denne tiden av året. Forlengede perioder eller høy aktivitet utendørs kan føre til at kroppen ikke bare mister vann, men også viktige elektrolytter som kalium, magnesium, natrium og kalsium gjennom svette prosessen. Disse næringsstoffene bidra til å holde vann der det er nødvendig - i kroppens vev - for normal kroppsfunksjon ", forklarer Angela Lemond, RDN, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Selleri er 95 prosent vann, omtrent seks kalorier per stengel og fulle av vitaminer A, C og K, B-vitaminer, folat og kalium.

Video: Kan du spise burger og fastfood,, og likevel komme iform? [Sommerkroppen episode 4]

Terte og søt, kirsebær er som sukkertøy fra jorden. `Re ca 81 prosent vann per volum, og er på topp i sommer, så ta fordel mens du kan. En kopp kirsebær klokker i på mindre enn 100 kalorier, og har B-vitaminer, kreftbekjempende flavonoider og tre gram fiber. They`ve også blitt merket som en naturlig søvn hjelpemiddel takket være deres melatonin innhold. Så hvis en lang dag på stranden har du kablet, drikke en liten mengde tart cherry juice eller nyte en kopp moreller for dessert `ll hjelpe deg å opprettholde din tonet kroppsbygning ved å erstatte mindre dydige desserter og flytte sammen din snooze prosessen, holde ghrelin-the I`m sulten hormon-i sjakk.

Sommer salater er den perfekte måten å holde kroppen fra å miste viktige næringsstoffer og elektrolytter i varmt vær, og ikke bare fra saftige mix-ins som jordbær eller agurk. "Lengre perioder utendørs kan ikke bare føre til at legemet mister vann, men også viktige elektrolytter som kalium, magnesium, natrium og kalsium gjennom svette prosessen. Disse næringsstoffene bidra til å holde vann hvor det er nødvendig i kroppens vev-for normal kroppsfunksjon ", sier Lemond. Spinat inneholder 157 mg magnesium pr kopp, og er også en stor kilde til kalsium. Om du bekymret for noen unge folk får nok av denne grønne veggis, legger Lemond, "Rå spinat er generelt mer akseptert av barn enn stekt, og da toppet med friske, modne jordbær og en søtere dressing, de er sikker på å nyte det ."

Få ting er bedre enn en frisk, saftig tomat på toppen av sommersesongen. På salater, skiver i smørbrød eller sautert i en omelett, tomater er en top pick når det gjelder sunn sommer eats- `re om lag 94 prosent vann og lite kalorier. Faktisk vil en middels stor tomat bare koste deg ca 20 kalorier. Til tross for deres lave kalorier teller, tomater inneholder høye nivåer av lykopen, vitamin C og kalium blant en rekke andre gode-for-deg næringsstoffer. Studier har funnet at lykopen (en kraftig antioksidant) bidrar til å beskytte huden mot de sun`s skadelige stråler. Så, ikke bare vil denne frukten hjelpe erstatte tapte elektrolytter som kalium, men det vil bidra til kampen mot og selv jobbe for å reparere ekle solbrenthet fra innsiden ut. Om du bare er ute etter en rask matbit, pop noen cherrytomater i munnen-de faktisk inneholder det høyeste beløpet av lykopen per porsjon versus andre typer tomater.

Video: HVORDAN FÅ STØRRE RUMPE?

Video: 3 måter du kan spise sunnere på raskt

Det er ikke bare produsere som kan holde kroppen hydrert i varmen. Meieri kan også hjelpe erstatte tapte elektrolytter. "Meieriprodukter inneholder sunne mengder av alle elektrolytter, så det` et utmerket alternativ for utendørs underholdende på varme sommerdager. Prøv å blande opp en smoothie med skummet melk, vanilje yoghurt, frosne bananer, noen knuste mandler og en dash av vanilje ekstrakt, "sier Lemond.