Drage frukt ernæring
Drage frukt er i form av en fotball. Den har søte, sprø kjøtt med masse små svarte frø. Som medlem av kaktus familie, har drage frukt en appetittvekkende smak forenlig med både pære og kiwi. Et bitt i crunchy kjøttet ikke bare gir deg en forfriskende behandler, men også gir deg mange viktige næringsstoffer.
Innholdet
Drage frukt ernæring
1. lite kalorier
Drage frukt er en deilig, men kalorifattig mat, som inneholder bare 60 kalorier i hver 100 gram servering. Av disse 34 kaloriene kommer fra karbohydrater, 18 fra umettet fett og 8 fra protein. Dette gjør drage frukt en perfekt snack for vekttap.
2. Ingen Kolesterol, sunt fett
Drage frukt er kolesterol-fri og ikke inneholder usunt fett som mettet fett og trans fett, noe som bidrar til å stabil blodtrykk og kolesterolnivå. Deres frø er rike på omega-3 og omega-6 fettsyrer. Disse næringsstoffene beskytte mot hjerte-problemer.
3. Fiber
Drage frukter har høyt fiberinnhold som forbedrer fordøyelsen, hindrer forstoppelse og hjelpemidler i vektreduksjon. Denne fiber er ufordøyelig og virker som prebiotika som bidrar til økning av sunne bakterier som bifidobakterier og laktobasiller.
4. Vitaminer
Drage frukt er rike på næringsstoffer, inkludert:
- Vitamin A: Den støtter nattsyn, hud helse og avgiftning av kroppen.
- Vitamin B1: Det hjelper i metabolismen av karbohydrater.
- Vitamin B2: Det forbedrer appetitt.
- Vitamin B3: Det reduserer dårlige kolesterolet og forbedrer hudens tilstand.
- Vitamin B12: Det bidrar i produksjonen av røde blodceller og driften av nervesystemet.
- Vitamin C: Det styrker immunforsvaret og hjelper i raskere utvinning fra plager.
- ??Vitamin E: Det fremmer sunn hud og frisk blod viskositet, og beskytter mot giftstoffer.
5. Mineraler
Drage frukt ernæring gir et rikt forråd av viktige mineraler, inkludert:
- Kalsium: Det bidrar til å bygge sterke bein og tenner.
- Jern: Det hjelper blod produksjon.
- fosfor: Det er viktig å bygge sunne vev.
- Sink: Det hjelpemidler i hjerne funksjon og regulering av appetitt.
- magnesium: Det hjelper i regulering av kroppstemperatur, produksjon av energi og avgiftning.
- kalium: Det er nødvendig for karbohydratmetabolismen, regulering av blodtrykket og vedlikehold av kardiovaskulær helse.
- Kobber: Det hjelper å opprettholde friske bein, vev og skjoldbruskkjertelen.
6. Antioksidanter
Drage fruktkjøtt inneholder flere antioksidanter, inkludert:
- flavonoider: Denne gruppen av antioksidanter er assosiert med sunnere hjerne og hjerte.
- Betalains: Betalains er antioksidanter som finnes i dype røde pigmenterte matvarer. De beskytter LDL-kolesterol fra oksidasjon eller skade.
- Hydroxycinnamates: Deres anti-kreft egenskaper er påvist i dyrestudier.
- Phytoalbumins: Phytoalbumins stede i drage frukt har antioksidantegenskaper, som antas å forebygge veksten av kreftceller. Fruktene også avgifte kroppen for å skille ut tungmetaller.
- lykopen: Drage frukt inneholder lykopen, tilkjennegitt av det røde pigmentet. Forskning viser at lykopen har kreft-forebygge egenskaper.
Drage frukt ernæring fakta
Nutrient | Beløp per 100 g |
Protein | 2,0 g |
lykopen | 14,35 mg |
Vitaminer | |
vitamin A | Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo20 mikro-g |
vitamin B1 | 48,9 mikro-g |
vitamin B12 | 16 mikro-g |
Vitamin C | 500 mg |
vitamin E | 106 mikro-g |
mineraler | |
kalium | 57 mg |
magnesium | 28 mg |
fosfor | 23 mg |
Sink | 14 mg |
Kalsium | 5,7 mg |
Jern | 3.4 mg |
Kobber | 31 mikro-g |
Smakfulle oppskrifter fra Dragon Fruit
Video: Elite: Dangerous Imperial Rank and Cash RANK UP ! 25 Million Credits earned in this stream !
Du kan nyte drage frukt ved å klippe den i to og øste kjøttet med en skje, eller ved å skrelle den, klippe det i kvartalene og spise fra en plate. Det smaker som regel bedre når kjølt. Du kan også klippe din drage frukt i terninger å lage juice, salat eller smoothie. Uansett hvordan du spiser det, nyte alle fordelene med drage frukt ernæring.
1. drage fruktsalat
ingredienser
- En kopp drage frukt
- 1 kopp ananas stykker
- 1 skiver banan
- 1 kopp skivet jordbær
- 1 kopp mango kuber
- 1frac12- kopper papaya kuber
Salatdressing
- frac14- kopp kokosmelk
- 1 ss frisk lime juice
- 2 ss stevia eller brunt sukker
Veibeskrivelse
- Gjør din salat dressing ved å blande ingrediensene i en bolle til stevia / sukker er oppløst, og sett til side.
- Legg alle salat frukt inn i en annen bolle og hell salat dressing på toppen-og bland.
- Plasser fruktsalat i en ananas båt eller en bolle. Når du er klar til å tjene, strø med lime juice.
2. drage frukt og kokos Strøm Smoothie
ingredienser
- En drage frukt (kjøtt)
- frac12- kopp blåbær
- en banan
- 1 ss chia frø
- 1 ss flaxseeds, malt
- En håndfull gresskarkjerner
- 1 ss virgin kokosolje
- En kule av vanilje ben buljong
- 1 frac34- kopper vann
Veibeskrivelse
- Blend drage frukt, blåbær, banan og vann.
- Legg chia frø, flaxseeds, kokosolje og bein buljong, og blande litt mer. Legg isbiter for en kald smoothie, eller bruke en frossen banan å lage smoothie tykkere.
- Toppe smoothie med gresskarkjerner.
3. Red Dragon frukt Pudding
ingredienser
- 2 stk drage frukt (rød)
- 2 pakker vanlig gelé
- 300 g granulert sukker
- 600 ml melk
- 100 ml kokosmelk
- 200 ml vann
Veibeskrivelse
- Bland drage frukt med vannet.
- Sett melk, kokosmelk og gelé i en kjele og kok til det begynner å koke. Legg dragen fruktpuré og fortsette matlagingen til det koker.
- La blandingen avkjøle litt, og deretter helle den inn i en form eller glass.
- Avkjøl.
- Hva er kumquat og hva er dens fordeler og bruksområder?
- Den beste fettfattig diett plan - hva du skal spise og unngå
- 10 Frukt som kan hjelpe deg ned i vekt
- Lychees 101: ernæring fakta og helsemessige fordeler
- Hjerte sunt kosthold
- Diett for diabetikere
- Grønn drage over natten havre oppskrift [video]
- Avocado ernæring
- Lave sukker frukt
- Betydningen av spise næringsrik mat
- Hva gjør fett gjøre for kroppen din?
- 5 Fantastiske ting epler gjøre for kroppen din
- 7 Fantastiske fordelene med drage frukt
- 6 Overbærende mat som er lav-carb vennlig
- Sunn snacks på langtur fra Wawa
- Flerumettet fett matvarer
- 7 Høy Kolesterol mat som er super sunt
- Low carb frukt-liste over frukter med lite karbohydrater
- 8 Frukt og grønnsaker du glipp av
- 20 Eksotiske frukter du sannsynligvis aldri prøvd, men bør
- Ernæring fakta 8 typer ulike bagels